00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะทุกคนกลับมาพบกับฟ้าแล้วก็ช่อง

00:00:02 → 00:00:04 บู Zone Thailand เหมือนเช่นเคยนะคะก็

00:00:04 → 00:00:08 สัปดาห์นี้ค่ะเราจะมาพูดกันเรื่องของไขหม

00:00:08 → 00:00:10 พอกตับนั่นเองค่ะอันดับแรกนะคะขออนุญาต

00:00:11 → 00:00:12 อัปเดตก่อนค่ะจากสัปดาห์ที่แล้วที่สัญญา

00:00:12 → 00:00:15 ไปว่าที่หูดับไปเดี๋ยวสัปดาห์นี้ฟ้าจะมา

00:00:15 → 00:00:19 อัปเดตให้ฟังก็วันนี้นะคะก็เป็นวันที่ 14

00:00:19 → 00:00:23 ค่ะหลังจากที่หูดับไปเมื่อครั้งแรกเนาะก็

00:00:23 → 00:00:26 หลังจากเข้าให้เบก Chamber มาเกือบจะ 10

00:00:26 → 00:00:29 ครั้งะก็พบว่าการได้ยินดีขึ้นแต่ว่าตอน

00:00:29 → 00:00:31 นี้ที่ที่มีปัญหาเนี่ยก็คือมันก็ยังมี

00:00:31 → 00:00:33 เหลือหูอื้อๆอยู่บ้างแล้วก็ยังมีุสอยู่

00:00:33 → 00:00:35 นิดหน่อยแต่ว่าค่อยๆดีขึ้นค่ะก็หวังว่า

00:00:35 → 00:00:38 เทปหน้าน่าจะหายแน่นอนนะคะนี้กลับมาเข้า

00:00:38 → 00:00:40 เรื่องของเราค่ะสัปดาห์เนี้ยเผอิญว่าใน

00:00:40 → 00:00:43 ช่วงที่ป่วยก็มีโอกาสได้อ่านงานวิจัยไป

00:00:43 → 00:00:45 เรื่อยๆก็ไปสะดุดตากับงานวิจัยชิ้นนึงค่ะ

00:00:45 → 00:00:47 ก็เป็นงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องของไขมัน

00:00:47 → 00:00:49 พอกตับไขมันพอกตับเนี่ยภาษาอังกฤษเนี่ย

00:00:49 → 00:00:52 เราเรียกว่า fatty liv ซึ่งเจ้า fatty

00:00:52 → 00:00:54 liv เนี่ยค่ะหรือว่าไขมันเนี่ยทำไมมัน

00:00:54 → 00:00:56 ถึงไปพอกที่ตับเนี่ยเจอบ่อยที่สุดเลยก็

00:00:56 → 00:01:00 คือเป็นพวกแอลกอฮอลิค fatty R คือมาจาก

00:01:00 → 00:01:03 เรื่องของการดื่มแอลกอฮอล์นะคะส่วนอีก

00:01:03 → 00:01:04 กลุ่มนึงเป็นกลุ่มที่เมื่อก่อนเนี่ยเรา

00:01:05 → 00:01:08 เรียกว่า non alcoholic fy liver ซึ่ง

00:01:08 → 00:01:10 กลุ่มนี้เนี่ยณปัจจุบันเนี่ยจากงานประชุม

00:01:10 → 00:01:13 ครั้งล่าสุดเลยเนี่ยทีมผู้ชำนาญการต่างๆ

00:01:13 → 00:01:15 ก็ลงความเห็นว่าเราน่าจะเปลี่ยนชื่อจาก

00:01:15 → 00:01:17 นัน alcoholic fatty Li อ่ะเป็นอย่าง

00:01:17 → 00:01:20 อื่นได้แล้วนะเป็น metabolic associate

00:01:20 → 00:01:23 ซึ่งหมายความว่าไอ้ภาวะไขมันพอกตับเนี่ย

00:01:23 → 00:01:25 ก็น่าจะเกี่ยวกับเรื่องของพวกกลุ่ม

00:01:25 → 00:01:27 metabolic Syndrome นั่นเองค่ะถ้าเป็น

00:01:27 → 00:01:29 เมื่อก่อนเนี่ยเราไปดูเนี่ยเราจะพบว่า

00:01:29 → 00:01:31 กลุ่มไขมันพอกตับในคนที่ไม่ได้ดื่ม

00:01:31 → 00:01:34 แอลกอฮอล์ค่ะมักจะมีความสัมพันธ์กับกลุ่ม

00:01:34 → 00:01:36 คนที่มีภาวะอ้วนแล้วก็น้ำหนักเกินเนาะ

00:01:36 → 00:01:39 เพราะงั้นวิจัยผ่านไปเรื่อยๆๆๆๆๆเนี่ยเรา

00:01:39 → 00:01:41 ก็เลยพบว่าจริงๆแล้วเนี่ยอาจจะไม่ได้

00:01:41 → 00:01:44 จำเป็นที่สาเหตุเนี่ยมาจากเรื่องของโรค

00:01:44 → 00:01:47 อ้วนกับน้ำหนักเกินเท่านั้นที่ทำให้เกิด

00:01:47 → 00:01:50 เจอภาวะไขมันนพอกตับได้อีกปัจจัยนึงที่ทำ

00:01:50 → 00:01:52 ให้เกิดภาวะไขมันนพอกตับเพิ่มขึ้นลองเดา

00:01:52 → 00:01:56 สิคะว่าคืออะไรคือความชราค่ะคือ aging

00:01:56 → 00:01:59 นั่นเองเค้าไปเจอได้ยังไงว่าความชราหรือ

00:01:59 → 00:02:01 ว่า aging เนี่ยมีความสัมพันธ์กับเรื่อง

00:02:01 → 00:02:03 ของไขมันพอกตับอันนี้น่าสนใจมากก็คือเค้า

00:02:03 → 00:02:06 ก็ไปดูว่าอ่ะในไขมันพอกตับเนี่ยมันมีความ

00:02:06 → 00:02:08 ผิดปกติอะไรเกิดขึ้นเรารู้แหละว่ามันก็จะ

00:02:08 → 00:02:11 มีไขมันมาพอกที่ตับเยอะขึ้นถูกมั้คะที

00:02:11 → 00:02:14 เนี้ยไอ้การที่ไขมันมันไปพอกสะสมที่ตับ

00:02:14 → 00:02:16 เยอะขึ้นเนี่ยเพบว่ามันมีความสัมพันธ์กับ

00:02:16 → 00:02:20 เอนไซม์ตัวนึงค่ะชื่อ Short chain form

00:02:20 → 00:02:21 ของ

00:02:21 → 00:02:25 ซิติ co a ดีไฮโดรจีเนสฟังยากมั้ยคะตัว

00:02:25 → 00:02:28 ย่อก็คือ HC a ค่ะซึ่งไอ้เจ้าเอนไซมตัว

00:02:28 → 00:02:31 เนี้ยค่ะยิ่งมันเยอมันก็ยิ่งทำให้เกิด

00:02:31 → 00:02:33 ภาวะมีความสัมพันธ์กับภาวะไขมันพอกตับพอเ

00:02:33 → 00:02:36 ไปเจอแบบนี้ปุ๊บค่ะเขาคก็เลยมีไปวัดเนาะ

00:02:36 → 00:02:38 ไปวัดก็ไปวัดเจอว่าในกลุ่มคนที่อายุเกิน

00:02:38 → 00:02:41 74 ปีขึ้นไปเทียบกับกลุ่มคนที่อายุ 18-25

00:02:41 → 00:02:44 ปีก็เจอว่าในกลุ่มคนที่อายุเกิน 74 ปี

00:02:44 → 00:02:46 ขึ้นไปเนี่ยโดยที่ไม่ได้มีโรบประจำตัว

00:02:46 → 00:02:49 อย่างอื่นนะเทียบกับ 18-25 ปีเนี่ยมี

00:02:49 → 00:02:52 ปริมาณของไอ้ตัวเอนไซม์ตัวเนี้ยคือเจ้า SC

00:02:52 → 00:02:56 AD เนี่ยเยอะกว่าอย่างมีนัยยะสำคัญค่ะพอ

00:02:56 → 00:02:58 เจอแบบนี้แล้วนะคะเมื่อปี 2024 ที่ผ่านมา

00:02:58 → 00:03:02 ก็มีคนทำงานวิจัยค่ะว่าเอ้ยถ้างั้นน่ะถ้า

00:03:02 → 00:03:05 เราสามารถจะลดเอนไซม์ไอ้เจ้า scad ตัว

00:03:05 → 00:03:08 เนี้ยให้มันหายไปเลยได้อ่ะมันจะช่วยรักษา

00:03:08 → 00:03:11 โรคไขมันพอกตับให้พวกเราได้มยอ่าทีนี่จะ

00:03:11 → 00:03:14 ทำในคนได้มั้ยคะก็ทำไม่ได้ถูกมั้ยคะเพราะ

00:03:14 → 00:03:16 ว่าก็อาจจะผิดจริยธรรมงานวิจัยเค้าก็เลย

00:03:16 → 00:03:19 ไปทำในสายทดลองค่ะก็เลยไปทำในน้องหนูนะคะ

00:03:19 → 00:03:22 ไปทำในน้องหนูโทำยังไงคะก็ไปดูว่าไอ้เจ้า

00:03:22 → 00:03:25 เอนไซม scad เนี่ยมันถูกผลิตมาจากยีนตัว

00:03:25 → 00:03:29 ไหนซึ่งตัวยีนนะคะที่ผลิตไอ้ตัว scad

00:03:29 → 00:03:31 อย่างที่บอกเนี่ยก็ชื่อก็บอกอยู่แล้วค่ะ

00:03:32 → 00:03:35 ก็คือตัวกลุ่มยีน ail ซม a dehydrogenase

00:03:35 → 00:03:38 หรือว่า acad นั่นเองค่ะซึ่งไอ้เจ้าตัว

00:03:38 → 00:03:41 ยีนตัวนี้นะคะเขาคก็คือไปน็อคเลยค่ะน็อค

00:03:41 → 00:03:43 ยีนตัวนี้เลยอ่ะค่ะในน้องหนูเพื่อที่ว่า

00:03:43 → 00:03:46 พอไม่มียีนตัวนี้ใช่ไหมมคะหนูตัวนั้นก็จะ

00:03:46 → 00:03:49 ไม่สามารถผลิตเอนไซม์ไอ้ตัวชอ chain ail

00:03:49 → 00:03:53 เอ่อดีไฮโดรจีเนสตัวเนี้ยได้แล้วก็ตามดู

00:03:53 → 00:03:56 ไปค่ะระหว่างในหนูที่ถูกน็อ Out ยีนตัว

00:03:56 → 00:03:58 นี้ไปกับหนูที่มันไม่ถูกน็อก Out ยีนตัว

00:03:58 → 00:03:59 นี้น็อก out หมายความว่าอะไรหมายความว่า

00:03:59 → 00:04:02 ตัดตัดมันออกไปเลยก็คือจะไม่มียีนตัวนี้

00:04:02 → 00:04:05 อยู่เลยพอตามไปค่ะจนหนูแก่เพราะว่าหนูอ่ะ

00:04:05 → 00:04:06 ไม่ได้อายุเป็น 80 ปีเหมือนคนเนเพราะ

00:04:06 → 00:04:09 ฉะนั้นถ้างานทดลองมันต้องตาม 80 ปีก็นัก

00:04:09 → 00:04:12 ทำวิจัยต้องจนแน่นอนนะคะก็ตามไปค่ะจน

00:04:12 → 00:04:15 กระทั่งหนูมันแก่ก็พบว่าในกลุ่มของไอ้

00:04:15 → 00:04:18 เจ้าน้องหนูเนี่ยที่มันถูกน็อ Out ไอ้ยีน

00:04:18 → 00:04:20 ที่ผลิตเอนไซม์ตัวนี้ไปอ่ะเออไม่มีไขมัน

00:04:20 → 00:04:23 พอกตับจริงด้วยในขณะที่ไอ้ตัวหนูวายไทก็

00:04:24 → 00:04:26 คือหนูที่ยังมียินตัวนี้อยู่เนี่ยก็พบ

00:04:26 → 00:04:28 อุบัติการณ์ของภาวะไขมันนพอกเต่าเยอะขึ้น

00:04:28 → 00:04:31 ก็แสดงว่าถ้าเราน็อทไอ้ยีนที่ผลิตเอนไซม์

00:04:31 → 00:04:33 ตัวนี้ได้ก็น่าจะเป็นวิธีนึงที่ช่วยรักษา

00:04:33 → 00:04:36 โรคไขมันพอกตับได้ค่ะแต่ทีนี้เนี่ยถ้าจะ

00:04:36 → 00:04:39 มาใช้กับคนถามว่าใช้ได้เลยมยคำตอบคือต้อง

00:04:39 → 00:04:41 ยังไม่ได้แน่นอนนะคะเพราะเขาคก็เจอด้วย

00:04:41 → 00:04:44 ค่ะว่าข้อเสียเนี่ยของการที่เราเอายีนตัว

00:04:44 → 00:04:46 เนี้ยออกไปจากน้องหนูสิ่งที่เกิดขึ้นคือ

00:04:46 → 00:04:51 อะไรคือความสามารถในการผลิตพลังงานให้กับ

00:04:51 → 00:04:54 ไอ้ตัวน้องหนูเองเนี่ยมันลดลงค่ะไอ้แหล่ง

00:04:55 → 00:04:57 พลังงานที่ว่าเนี่ยบางท่านอาจจะเคยได้ยิน

00:04:57 → 00:04:59 มาแล้วบ้างนะพอฟ้ามีพูดถึงบ่อยๆก็คือตัว

00:04:59 → 00:05:02 ตัวที่เรียกว่า ATP ATP นี่มันเป็น

00:05:02 → 00:05:04 โมเลกุลที่ผลิตพลังงานนะคะให้พลังงาน

00:05:04 → 00:05:07 เนี่ยในระดับเซลล์ของร่างกายเราเลยเพราะ

00:05:07 → 00:05:09 ฉะนั้นพอถ้าเกิดร่างกายไม่มี ATP ก็

00:05:09 → 00:05:11 เหมือนกับรสที่ไม่มีน้ำมันค่ะก็คือไม่มี

00:05:11 → 00:05:14 พลังงานเนี่ยต่อให้ไม่เป็นไขมันพอกตาบแต่

00:05:14 → 00:05:17 คุณภาพชีวิตเนี่ยก็ย่อมน้อยกว่าคนที่เา้า

00:05:17 → 00:05:19 เรียกว่ามีเรี่ยวมีแรงทำนู่นทำนี้ได้

00:05:19 → 00:05:21 อย่างปกติแน่นอนนะคะเพราะฉะนั้นถ้าถามว่า

00:05:21 → 00:05:23 ฟ้าเอางานวิจัยอันเนี้ยมาเล่าให้ทุกคนฟัง

00:05:23 → 00:05:26 ทำไมก็อยากจะให้เป็นกำลังใจกับทุกคนค่ะ

00:05:26 → 00:05:28 ว่าในเชิงของ longevity Medicine เนาะ

00:05:29 → 00:05:31 หรือว่าในกลุ่มที่เรามองว่า aging หรือ

00:05:31 → 00:05:34 ว่าความชราเนี่ยเป็นโรคนะเป็นสาเหตุของ

00:05:34 → 00:05:36 โรคเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายอย่างเลย

00:05:36 → 00:05:39 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของโรคหัวใจโรคมะเร็ง

00:05:39 → 00:05:41 โรคความจำเสื่อมหรือแม้แต่เนี่ยโรคไขมัน

00:05:41 → 00:05:44 พอกตับเนี่ยถ้าเกิดว่าเราดูแลสุขภาพตัว

00:05:44 → 00:05:47 เองนะคะให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีเนี่ยอย่าง

00:05:47 → 00:05:50 ยาวนานพอเนี่ยด้วยความก้าวหน้าทาง

00:05:50 → 00:05:53 วิทยาศาสตร์กับงานวิจัยนะต่างๆที่มันเกิด

00:05:53 → 00:05:56 ขึ้นในตอนนี้เนี่ยฟ้ามั่นใจว่าจะมียาที่

00:05:56 → 00:05:59 ออกมารักษาพวกเราโดยที่ไม่ได้รับผลข้าง

00:05:59 → 00:06:02 เคียงในอนาคตได้อย่างแน่นอนค่ะทีนี่กลับ

00:06:02 → 00:06:05 มาย้อนกลับมาอันนั้นเป็นความหวังในอนาคต

00:06:05 → 00:06:07 นะนที่เล่าให้ฟังงานวิจัยมีแบบนี้แต่ย้อน

00:06:07 → 00:06:11 กลับมาณ 2024 ที่เทปนี้ออกอากาศเนี่ยถาม

00:06:11 → 00:06:13 ว่าเราจะดูแลตัวเองได้ยังไงการที่เราจะดู

00:06:13 → 00:06:16 แลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคไขมันพอกตับเรา

00:06:16 → 00:06:19 รู้อยู่แล้ว 1 แอลกอฮอล์ค่ะแอลกอฮอล์

00:06:19 → 00:06:22 เนี่ยเป็นตัวที่ทำให้เพิ่มความเสี่ยงของ

00:06:22 → 00:06:25 ไขมันพอกตับแน่นอนถ้าเราเนี่ยไม่ได้มีโรค

00:06:25 → 00:06:27 ประจำตัวอะไรอยู่แล้วมีความจำเป็นจะต้อง

00:06:27 → 00:06:30 ดื่มแอลกอฮอล์สิ่งที่เราควรจะต้องรู้นั่น

00:06:30 → 00:06:34 ก็คือจำนวนแอลกอฮอล์ที่เหมาะสมซึ่งเหมาะ

00:06:35 → 00:06:38 สมในที่เยก็อิงจากงานวิจัยก็ค่อนข้างเก่า

00:06:38 → 00:06:40 และที่ Who หรือว่าองค์การอนามัยโลกเนี่ย

00:06:40 → 00:06:45 เขาแนะนำว่าปริมาณเท่านี้น่าจะโอเคน่าจะ

00:06:45 → 00:06:49 ปลอดภัยน่าจะไม่มีปัญหาซึ่งก็แบ่งออกเป็น

00:06:49 → 00:06:51 ระหว่างจำนวนสำหรับเพศชายแล้วก็จำนวน

00:06:51 → 00:06:54 สำหรับเพศหญิงก็คือ XY กับ xx ด้วยนะคะ

00:06:54 → 00:06:57 เพราะเราพบว่าในเพชรชายเจะมีเอนไซม์ที่

00:06:57 → 00:07:00 ขจัดแอลกอฮอล์ออกจากรร่างกายได้ดีกว่าผู้

00:07:00 → 00:07:02 หญิงนั้นเองเพราะฉะนั้นเนี่ยในผู้ชาย

00:07:02 → 00:07:04 เนี่ยจำนวนแอลกอฮอล์ที่ Who เนี่ยบอกว่า

00:07:04 → 00:07:07 อ่ะดื่มได้น่าจะไม่มีปัญหาเนี่ยก็เลยมี

00:07:07 → 00:07:10 ปริมาณเยอะกว่าผู้หญิงค่ะซึ่งในผู้ชาย

00:07:10 → 00:07:13 เนี่ยเราจะแนะนำ 1 สัปดาห์ไม่เกิน 14

00:07:13 → 00:07:16 Standard drink นะคะและถ้าสมมุติว่า

00:07:16 → 00:07:18 ดื่มโอ้ Enjoy ปาร์ตี้กับเพื่อนๆเลยใน 1

00:07:19 → 00:07:22 วันเนี่ยไม่ควรเกิน 4 ริงค่ะในขณะที่ผู้

00:07:22 → 00:07:26 หญิงเนี่ย 1 สัปดาห์ไม่ควรเกิน 7 ิงเนาะ

00:07:26 → 00:07:29 แล้วก็ต่อวันเนี้ยไม่ควรเกิน 1-2

00:07:29 → 00:07:33 Standard drink ค่ะโดย 1-2 Standard

00:07:33 → 00:07:35 ดิงเนี่ย 1 ดริงเนี่ยนะคะปริมาณเนี่ยก็

00:07:35 → 00:07:39 คือมีแอลกอฮอล์อยู่ทั้งหมด 10 กรัมค่ะโดย

00:07:39 → 00:07:41 ไม่ได้แบ่งแยกว่าอุ๊ยเป็นไววายแดงมันดี

00:07:41 → 00:07:43 กว่าไววายขาวดีกว่าเบียร์ไม่นะคะขึ้นอยู่

00:07:43 → 00:07:45 กับปริมาณแอลกอฮอล์เลยว่าไม่ควรเกิน 10

00:07:45 → 00:07:48 กรัมเพราะฉะนั้นถ้าเทียบค่ะดูในรูปใน

00:07:48 → 00:07:51 ตารางได้นะคะก็จะประมาณเอ่อเบียร์ 1

00:07:51 → 00:07:54 กระป๋องนะคะ Y 1 แก้วแก้วปกตินะคะไม่ใช่

00:07:54 → 00:07:57 แก้วใหญ่โอ้โหมาึมาเป็นแบบบิ๊กไซส์แบบ

00:07:57 → 00:07:59 แก้วบิ๊กกัอย่างงั้นก็อันนั้นก็จะเกิดไป

00:07:59 → 00:08:02 ก็ให้ดูปริมาณแอลกอฮอล์เป็นหลักค่ะและถ้า

00:08:02 → 00:08:04 จะให้ดีที่สุดนะคะเค้ามีติ่งแนะนำมาด้วย

00:08:05 → 00:08:08 ว่าทุกๆ 1 สนารดริงเนี่ยควรค่อยๆทยอยจิบ

00:08:08 → 00:08:10 ใน 1 ชั่วโมงค่ะก็นับว่าท้าทายทีเดียวอัน

00:08:10 → 00:08:13 นี้ก็คือปริมาณแอลกอฮอล์ที่เหมาะสมที่น่า

00:08:13 → 00:08:16 จะปลอดภัยกับสุขภาพของเราค่ะต่อมาค่ะเรา

00:08:16 → 00:08:19 รู้อีกอย่างว่าภาวะน้ำหนักเกินหรือว่าโรค

00:08:19 → 00:08:21 อ้วนเนี่ยมีความสัมพันธ์กับเรื่องของไข

00:08:21 → 00:08:23 มันพอกตับแน่นอนเพราะฉะนั้นสิ่งที่เรา

00:08:23 → 00:08:26 ต้องทำก็คือพยายามคุมน้ำหนักตัวเองให้

00:08:26 → 00:08:29 อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมเพราะฉะนั้นอย่าลืม

00:08:29 → 00:08:32 นะคะการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอด

00:08:32 → 00:08:35 เวลาเนี่ยเป็นปัจจัยสำคัญที่เราควรจะต้อง

00:08:35 → 00:08:38 ทำค่ะโดยที่เราเนี่ยถ้าสมมุติว่านั่งฟัง

00:08:38 → 00:08:41 อยู่โอ๊ยคุณหมอฟ้าพี่มาฟังตอนพี่ 60 แล้ว

00:08:41 → 00:08:43 พี่มีปวดเข่าปวดหลังนู่นด้วยพี่จะไปออก

00:08:43 → 00:08:47 กำลังกายแบบทีนึง 1 ชั่วโมงเลยอย่างงั้น

00:08:47 → 00:08:49 ไม่ได้นะคะเดี๋ยวโอ้โหสมมุติไม่เคยออกเลย

00:08:49 → 00:08:51 อยู่ดีๆลุกขึ้นไปออกเลย 1 ช่มเนี่ยรับรอง

00:08:51 → 00:08:53 ว่ากลับมาปวดนู่นปวดนี่แน่นอนก็จะกลาย

00:08:53 → 00:08:56 เป็นว่าทำให้ไม่อยากออกกำลังกายอีกถ้า

00:08:56 → 00:08:59 เป็นในกลุ่มคนที่อายุเนี่ยเยอะแล้วแล้วมี

00:08:59 → 00:09:03 ปวดนู่นปวดนี่นะคะแฟว่าสิ่งที่สามารถ

00:09:03 → 00:09:05 เพิ่มเข้ามาได้เนาะที่ทำให้ร่างกายเรา

00:09:05 → 00:09:07 ขยับเอ่อเค้าเรียกว่าเคลื่อนไหวได้มาก

00:09:07 → 00:09:10 ขึ้นง่ายๆอันดับแรกเลยถ้าเราต้องนั่งโต๊ะ

00:09:10 → 00:09:13 เราก็พยายามเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1

00:09:13 → 00:09:15 ชั่วโมงสมมุติเรานั่งดูซีรีย์อยู่อ่า 1

00:09:15 → 00:09:19 ชมปุ๊บเบรคติดอิริยาบทขยับเขยื้อนเคลื่อน

00:09:19 → 00:09:22 ไหวร่างกายโอ้โหยืดเส้นบ้างแล้วก็สัก 1

00:09:22 → 00:09:24 นาทีแล้วก็ค่อยมานั่งดูต่อก็คือทุก 1

00:09:24 → 00:09:27 ชั่วโมงเพยายามให้ลุกขึ้นมาขยับเขยื้อน

00:09:27 → 00:09:30 ตัวเองได้นะคะแล้วก็หลังมื้ออาหารค่ะถ้า

00:09:30 → 00:09:33 เป็นไปได้กินอาหารเสร็จอย่าเพิ่งรีบนั่ง

00:09:33 → 00:09:36 โต๊ะนั่งเม้ามอยเนาะทานอาหารเสร็จลองชวน

00:09:36 → 00:09:38 กันไปเดินย่อยอาหารเริ่มจากครั้งละ 10

00:09:38 → 00:09:41 นาทีสิสมมุติว่าวันนึงเรากิน 2 มื้อเราก็

00:09:41 → 00:09:44 เก็บแต้มได้และวันละ 20 นาทีแล้วเราก็

00:09:44 → 00:09:46 ค่อยๆหาเวลาให้ตัวเองนะคะแล้วก็อาจจะ

00:09:46 → 00:09:49 เพิ่มจากวันละ 10 นาทีเป็น 15 นาทีเป็น 20

00:09:49 → 00:09:52 นาทีเดี๋ยวเราก็จะสามารถทำได้ถึง 30 นาที

00:09:52 → 00:09:55 เองค่ะแล้วก็ที่สำคัญนะคะพยายามเลี่ยงพวก

00:09:55 → 00:09:57 อาหารแปรรูปแล้วก็อาหารที่โอ้โหมันใส่น้ำ

00:09:57 → 00:09:59 ตาลน้ำหวานน้ำเชื่อมอะไรเยอะๆค่ะเพราะพวก

00:09:59 → 00:10:02 นี้เนี่ยก็จะเป็นตัวที่เร่งทำให้สมมุติมี

00:10:02 → 00:10:04 ไขมันพอกตับอยู่แล้วก็ยิ่งแย่กว่าเดิม

00:10:04 → 00:10:06 หรือว่าเพิ่มความเสี่ยงให้เป็นไขมันพอก

00:10:06 → 00:10:09 ตับได้ยังไงก็อย่าลืมนะคะ 6 pill ของไสล

00:10:09 → 00:10:12 Medicine ค่ะเป็นพื้นฐานการดูแลตัวเอง

00:10:12 → 00:10:14 ของพวกเราทุกคนที่จะทำให้พวกเราเนี่ยไม่

00:10:14 → 00:10:17 ต้องไปรับประทานยาจากแพทย์โดยไม่จำเป็น

00:10:17 → 00:10:20 ค่ะก็สำหรับสัปดาห์นี้ก็เอาเรื่องสนุกๆมา

00:10:20 → 00:10:22 เล่าให้ฟังแต่เพียงเท่านี้นะคะสัปดาห์

00:10:22 → 00:10:24 หน้าจะมีเรื่องราวน่าสนใจอะไรเกี่ยวกับ

00:10:24 → 00:10:27 สุขภาพก็อย่าลืมติดตามกันค่ะกด Subscribe

00:10:27 → 00:10:32 ด้วยนะคะอ