00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยชอบของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำแค่ 3

00:00:09 → 00:00:13 อย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวนะครับอ่าเป็น

00:00:13 → 00:00:15 เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับใน

00:00:15 → 00:00:17 ปัจจุบันครับจะมีมลพิษแล้วก็เชื้อโรคต่าง

00:00:18 → 00:00:20 ๆมากมายนะครับส่งผลทำให้เราเนี่ยมีอาการ

00:00:21 → 00:00:23 เจ็บป่วยได้ง่ายครับดังนั้นเนี่ยการดูแล

00:00:23 → 00:00:26 ตัวเองจึงเป็นสิ่งจำเป็นแล้วก็สำคัญมากๆ

00:00:26 → 00:00:29 ในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำวิธีง่ายๆ

00:00:29 → 00:00:32 นะครับที่สามารถนำไปปฏิบัติกันได้ทุกคน

00:00:32 → 00:00:34 ครับและรับรองเลยครับว่าถ้านำไปปฏิบัติ

00:00:34 → 00:00:37 กันแล้วเนี่ยสุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นนะ

00:00:37 → 00:00:40 ครับแล้วก็จะมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้นถ้า

00:00:40 → 00:00:42 พร้อมกันแล้วอยากรู้กันแล้วนะครับว่ามี

00:00:42 → 00:00:43 เคล็ดลับอะไรบ้างงั้นเดี๋ยวเราไปฟังกัน

00:00:43 → 00:00:51 ได้เลยครับ

00:00:51 → 00:00:55 ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่า 8-10 แก้วต่อวันนะ

00:00:55 → 00:00:58 ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนเนี่ย

00:00:58 → 00:01:00 ละเลยครับต้องบอกครับว่ามันเป็นวิธีง่ายๆ

00:01:00 → 00:01:02 มากๆนะครับที่จะช่วยให้สุขภาพของเราเนี่ย

00:01:03 → 00:01:05 แข็งแรงแล้วก็มีอายุยืนยาวมากขึ้นแนะนำ

00:01:05 → 00:01:08 ว่าให้ดื่มเป็นน้ำเปล่าครับไม่ต้องสรรหา

00:01:08 → 00:01:10 น้ำอะไรแปลกๆนะครับแล้วก็หลีกเลี่ยงพวก

00:01:10 → 00:01:12 น้ำหวานด้วยน้ำหวานเนี่ยทานเข้าไปมากๆไม่

00:01:12 → 00:01:16 ดีนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมน้ำผลไม้นะ

00:01:16 → 00:01:18 ครับชานมชาเขียวอะไรที่มีส่วนประกอบของ

00:01:18 → 00:01:21 น้ำตาลเยอะๆทานเข้าไปมากๆแล้วเนี่ยก็อาจ

00:01:21 → 00:01:23 จะทำให้เราอ้วนลงพุงแล้วก็อาจจะเป็นโรค

00:01:23 → 00:01:26 เบาหวานได้ในอนาคตนะครับดังนั้นแนะนำครับ

00:01:26 → 00:01:28 ว่าน้ำที่ดีที่สุดนั่นก็คือน้ำเปล่านั่น

00:01:28 → 00:01:30 เองแล้วก็ควรดื่มให้เพียงพอด้วยนะครับ

00:01:30 → 00:01:33 อย่างน้อยให้ได้ 8-10 แก้วต่อวันอันนี้ดี

00:01:33 → 00:01:35 มากๆเลยครับเพราะว่าจะทำให้ร่างกายของเรา

00:01:35 → 00:01:38 เนี่ยสดชื่นนะครับเร่งการเผาผลาญครับแล้ว

00:01:38 → 00:01:41 ก็ทำให้ระบบต่างๆในร่างกายของเราทำงานได้

00:01:41 → 00:01:43 อย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะครับดังนั้นแนะ

00:01:43 → 00:01:46 นำนะครับว่าหลังจะตื่นเช้ามานะครับล้าง

00:01:46 → 00:01:48 หน้าแปรงฟันเสร็จแล้วกินน้ำอย่างน้อย 2

00:01:48 → 00:01:50 แก้วไปเลยนะครับอ่าจากนั้นรับประทานอาหาร

00:01:50 → 00:01:53 เสร็จทานอีก 2 แก้วนะครับอ่าแค่นี้เนี่ย

00:01:53 → 00:01:55 เราก็จะได้ประมาณ 4 แก้วแล้วดังนั้นเหลือ

00:01:55 → 00:01:57 อีก 4 แก้วไว้ถึง 8 แก้วเนี่ยสบายๆนะครับ

00:01:57 → 00:02:00 ในแต่ละวันดังนั้นลองนำไปปฏิบัติกันดูรับ

00:02:00 → 00:02:02 รองเลยครับว่าสุขภาพจะแข็งแรงครับข้อที่ 2

00:02:02 → 00:02:05 นอนก่อนเที่ยงคืนนะครับข้อนี้สำคัญเหมือน

00:02:05 → 00:02:07 กันนะครับนอกจากการที่เราดื่มน้ำให้เพียง

00:02:07 → 00:02:10 พอแล้วก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอด้วยแล้วก็

00:02:10 → 00:02:13 แนะนำว่าควรนอนก่อนเที่ยงคืนนะครับซึ่ง

00:02:13 → 00:02:16 ต้องบอกว่าหลายคนเนี่ยนอนดึกนะครับชอบดู

00:02:16 → 00:02:20 หนังดูซีรีย์เล่นเกมต่างๆนะครับทำให้นอน

00:02:20 → 00:02:22 ดึกนอนหลังเที่ยงคืนอันนี้ไม่ดีต่อร่าง

00:02:22 → 00:02:24 กายนะครับนอกจากที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ

00:02:24 → 00:02:27 แล้วก็จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยไม่หลั่ง

00:02:27 → 00:02:29 ฮอร์โมนต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวก Growth

00:02:29 → 00:02:31 Hormone นะครับหรือว่าฮอร์โมนอะไรต่างๆ

00:02:31 → 00:02:33 ที่ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงช่วยซ่อม

00:02:33 → 00:02:36 แซมส่วนที่สึกหรอที่เราอ่อนล้าทำงานมา

00:02:36 → 00:02:38 ทั้งวันนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราทรุด

00:02:38 → 00:02:40 โทรมลงแล้วก็เจ็บป่วยได้ง่ายครับดังนั้น

00:02:40 → 00:02:43 แนะนำครับว่าก่อนเที่ยงคืนเนี่ยให้นอนได้

00:02:43 → 00:02:45 แล้วนะครับและควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8

00:02:45 → 00:02:48 ชมขึ้นไปครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

00:02:48 → 00:02:51 และก็มีอายุยืนยาวครับพอตี 3 ทานเนื้อลด

00:02:51 → 00:02:54 ลงทานผักให้มากขึ้นนะครับหลายคนเนี่ยนะ

00:02:54 → 00:02:58 ครับชอบทานเนื้อทานสเต็กนะครับไส้กรอก

00:02:58 → 00:03:01 เบคอนแฮมอะไรต่างๆโอ้โหทานเยอะมากๆต้อง

00:03:01 → 00:03:03 บอกครับว่ามันไม่ดีต่อร่างกายนะครับโดย

00:03:03 → 00:03:05 เฉพาะพวกเนื้อแปรรูปต่างๆครับเพราะว่าจะ

00:03:05 → 00:03:08 ส่งผลครับทำให้ความดันโลหิตของเราสูงอ้วน

00:03:08 → 00:03:11 ลงพุงมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงได้นะครับ

00:03:11 → 00:03:13 ดังนั้นแนะนำครับว่าควรลดปริมาณพวกเนื้อ

00:03:13 → 00:03:17 ลงนะครับแล้วก็ทานพวกปลาให้มากขึ้นทานผัก

00:03:17 → 00:03:19 ให้มากขึ้นโดยเฉพาะพวกผักใบเขียวต่างๆนะ

00:03:19 → 00:03:22 ครับก็จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยแข็งแรง

00:03:22 → 00:03:24 ไม่อ้วนลงพุงช่วยลดความดันแล้วก็ลด

00:03:24 → 00:03:26 คอเลสเตอรอลของเราได้ทำให้สุขภาพแข็งแรง

00:03:26 → 00:03:28 แล้วก็มีอายุที่ยืนยาวมากขึ้นครับสรุป

00:03:28 → 00:03:31 ครับเคล็ดลับที่จะทำให้อายุยืนยาวมากขึ้น

00:03:31 → 00:03:34 นะครับข้อที่ 1 ครับดื่มน้ำเปล่าให้ได้

00:03:34 → 00:03:37 อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันครับข้อที่ 2

00:03:37 → 00:03:40 นะครับให้นอนก่อนเที่ยงคืนและข้อที่ 3 นะ

00:03:40 → 00:03:43 ครับทานเนื้อให้ลดลงแล้วก็ทานผักให้มาก

00:03:43 → 00:03:46 ขึ้นนะครับลองนำไปทำกันดูครับแนะนำว่าให้

00:03:46 → 00:03:49 ทำทุกวันนะครับอายุจะยืนยาวมากขึ้นแล้วก็

00:03:49 → 00:03:52 สุขภาพร่างกายของเราก็จะแข็งแรงนะครับถ้า

00:03:52 → 00:03:54 ใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์

00:03:54 → 00:03:55 กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง

00:03:55 → 00:03:57 หมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถ

00:03:57 → 00:04:00 ติดตามผลงานหมอหมีได้ครับทั้งใน YouTube

00:04:00 → 00:04:02 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:04:02 → 00:04:05 ไลค์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอหมีเม้ามอยมี

00:04:05 → 00:04:07 LINE official แล้วนะครับสามารถแอดไลน์

00:04:07 → 00:04:09 มาได้เลยโดยการคลิกลิงก์ในคำอธิบายใต้

00:04:09 → 00:04:12 คลิปนี้นะครับเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าว

00:04:12 → 00:04:14 สารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบฟรีๆได้เลยครับ

00:04:14 → 00:04:16 อย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วลองมาเจอ

00:04:16 → 00:04:19 กันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้ว

00:04:19 → 00:04:21 ก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์

00:04:21 → 00:04:23 มอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:04:23 → 00:04:25 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:04:25 → 00:04:27 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:04:27 → 00:04:29 ครับบ๊ายบาย