00:00:00 → 00:00:03ในช่วงนี้นะคะเรามารู้กันว่า 8 อาหารช่วย
00:00:03 → 00:00:06ลดอาการปวดประจำเดือนกินดีมีประโยชน์โดย
00:00:06 → 00:00:09ไม่ต้องพึ่งยมีอะไรบ้างเริ่มจากน้ำขิงค่ะ
00:00:10 → 00:00:12น้ำขิงร้อนๆเนี่ยนะคะถ้าเราจิบตอนที่เรา
00:00:12 → 00:00:15มีประจำเดือนนั้นจะช่วยลดอาการปวดท้อง
00:00:15 → 00:00:19เกรงท้องนะคะเป็นตะคิวในท้องน้อยได้ทั้ง
00:00:19 → 00:00:21นี้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ทดลองกับผู้
00:00:21 → 00:00:25หญิง 150 คนโดยให้ใช้ขิงผง 1 กรัมชงน้ำ
00:00:25 → 00:00:28ร้อนดื่มวันละ 1 ครั้งในช่วง 3 วันแรกของ
00:00:28 → 00:00:31ช่วงมีประจำเดือนผลการวิจัยพบว่าการดื่ม
00:00:31 → 00:00:35น้ำขิงช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ผลดี
00:00:35 → 00:00:38เทียบเท่ากับการกินยาลดการปวดประจำเดือน
00:00:38 → 00:00:41อย่างยาในกลุ่ม mefenamic Acid และไบโฟน
00:00:41 → 00:00:44เลยทีเดียวค่ะ 2 ปลาแซลมอนเพราะในเนื้อ
00:00:44 → 00:00:47ปลาแซลมอนรวมถึงปลาเทร้าปลาซาดีนและปลา
00:00:47 → 00:00:50แมคเวลอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่ง
00:00:50 → 00:00:53มีฤทธิ์ต้านการอักเสบตามธรรมชาติมีการ
00:00:53 → 00:00:56วิจัยออกมายืนยันว่าผู้หญิงที่รับประทาน
00:00:56 → 00:01:00ปลาแซลมอนหรือปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
00:01:00 → 00:01:03จะมีอาการปวดประจำเดือนน้อยลงสาวๆจึงควร
00:01:03 → 00:01:06หันมากินปลาที่อุดมไปด้วยไขมันดีเหล่านี้
00:01:06 → 00:01:09อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อให้ร่าง
00:01:09 → 00:01:12กายได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอค่ะนอก
00:01:12 → 00:01:15เหนือจากปลาทะเลแล้วเมล็ดเฟลกนะคะวอนัท
00:01:15 → 00:01:18และไข่ไก่ที่มีการใส่โอเมก้า 3 ลงไปนั้น
00:01:18 → 00:01:21ก็ถือเป็นแหล่งอาหารอุดมไปด้วยโอเมก้า 3
00:01:21 → 00:01:25ที่สาวๆควรกินอย่างสม่ำเสมอเช่นกัน 3
00:01:25 → 00:01:28สเต็กโดยเฉพาะสเต็กเนื้อแดงจัดเป็นอาหาร
00:01:28 → 00:01:30ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุ
00:01:30 → 00:01:33ที่มนุษย์เมนทุกคนต้องการเป็นอย่างมากค่ะ
00:01:33 → 00:01:36โดยเฉพาะสาวๆคนไหนที่ประจำเดือนมามากทำ
00:01:36 → 00:01:39ให้ร่างกายขาดธาตุเหล็กรู้สึกอ่อนเพลีย
00:01:39 → 00:01:41เหนื่อง่ายช่วงมีประจำเดือนสาวๆจึงควร
00:01:41 → 00:01:44เติมธาตุเหล็กให้ร่างกายด้วยสเต็กและถั่ว
00:01:44 → 00:01:47ต่างๆหากกินในปริมาณมากแล้วยังรู้สึก
00:01:47 → 00:01:50เพลียๆเราอาจจะต้องการอาหารเสริมอย่าง
00:01:50 → 00:01:54อื่นเพิ่มเติมค่ะ 4 ผักใบเขียวเช่นผักโขม
00:01:54 → 00:01:57ผักคะน้าและบรอกโคลี่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ
00:01:57 → 00:02:00ต้านการเกิดตะกิวตามธรรมชาติเพราะว่ามี
00:02:00 → 00:02:03แร่ธาตุแมกนีเซียมนั่นเองและยังช่วย
00:02:03 → 00:02:06อารมณ์ดีลดอาการเหวี่ยงวีนด้วยนะคะนอกจาก
00:02:06 → 00:02:09นี้ผักใบเขียวยังอุดมไปด้วยวิตามิน a c
00:02:09 → 00:02:12b6 e และโพแทสเซียมซึ่งช่วยบรรเทาอาการ
00:02:12 → 00:02:15กลุ่ม pms หรืออาการก่อนมีประจำเดือนเช่น
00:02:15 → 00:02:19เต้านมคัชอยากอาหารมากกว่าปกติแคนขาบวม
00:02:19 → 00:02:23ท้องอืดปวดไมเกรนและนอกจากนี้นะคะอาหาร
00:02:23 → 00:02:26ที่สาวๆหลายๆคนคาดไม่ถึงค่ะก็คือโยเกิร์ต
00:02:26 → 00:02:29ที่มีโปรไบโอติกหรือว่าจุลินทรีย์ชนิดดี
00:02:29 → 00:02:32นะคะเพราะว่าจุลินทรียชนิดดีตรงนี้นะคะจะ
00:02:32 → 00:02:34ช่วยในเรื่องของการปวดท้องประจำเดือนอีก
00:02:34 → 00:02:38ด้วยค่ะ 6 Dark ช็อกโกแลตการกิน Dark
00:02:38 → 00:02:40ช็อกโกแลตที่น้ำตาลต่ำช่วยสนองความอยาก
00:02:40 → 00:02:43ของหวานและยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
00:02:43 → 00:02:46ด้วยเป็นตัวเลือกที่ดีต่อรูปร่างด้วยค่ะ 7
00:02:46 → 00:02:49เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยแร่มังกนและ
00:02:49 → 00:02:52วิตามินอีช่วยในการลดการคัดตึงเต้านมและ
00:02:52 → 00:02:55ปวดประจำเดือนได้ดีหากไม่ชอบกินเมล็ดทาน
00:02:55 → 00:02:58ตะวันตัวเลือกอื่นๆที่อุดมไปด้วยวิตามิน
00:02:58 → 00:03:02อีก็ยังมีอะโวคาโดไข่ไก่ตับและแอลมอนนอก
00:03:02 → 00:03:05จากนี้ค่ะถ้าใครชอบจิบชาอุ่นๆร้อนๆค่ะ
00:03:05 → 00:03:08อย่างชากุหลาบนะคะก็เป็นการดีเลยเพราะว่า
00:03:08 → 00:03:11มีกลิ่นหอมๆอ่อนๆช่วยบรรเทาผ่อนคลายความ
00:03:12 → 00:03:14ตึงเครียดเมื่อยล้านะคะก็มีส่วนช่วยลด
00:03:14 → 00:03:17อาการปวดท้องเกร็งในช่วงที่เรามีประจำ
00:03:17 → 00:03:18เดือนเช่นเดียว
00:03:18 → 00:03:22กันขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:03:22 → 00:03:25Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:03:25 → 00:03:29ไลค์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:03:29 → 00:03:32ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:03:32 → 00:03:36การสดคลิปวดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:03:36 → 00:03:39คะ