00:00:06 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:14 นาฬิกาชีวภาพหรือนาฬิกาชีวิตเนี่ยภาษา

00:00:14 → 00:00:17 อังกฤษเรีย biological Clock ก็คือ

00:00:17 → 00:00:20 นาฬิกาชีวิตอ่านาฬิกาชีวภาพมีอยู่จริง

00:00:20 → 00:00:22 หรือไม่มีอยู่จริงนะครับในสิ่งมีชีวิต

00:00:22 → 00:00:25 เกือบทุกชนิดนะครับเราจะมีนาฬิกาชีวภาพ

00:00:25 → 00:00:27 ค่อยบ่งบอกเราว่าวันๆนึงเนี่ยเราควรทำ

00:00:27 → 00:00:30 อะไรบ้างนาฬิกาชีวภาพได้คุมหลายอย่างภูมิ

00:00:30 → 00:00:33 ตั้งแต่การหลับนอนหิวระดับความดันหรือ

00:00:33 → 00:00:35 อุณหภูมิที่สำคัญที่สุดคือเกี่ยวกับการ

00:00:35 → 00:00:38 นอนพอพระอาทิตย์ขึ้นปั๊บมันจะมีการส่งอ่า

00:00:38 → 00:00:40 แสงแดดจะเข้าไปทางสายตาแล้วจะส่งสัญญาณไป

00:00:40 → 00:00:43 ที่สมองสมองจะทำให้หยุดการหลั่งสารที่

00:00:43 → 00:00:46 เรียกว่าเมลาโทนินนะครับพอพระอทิตย์ตกดิน

00:00:46 → 00:00:48 ปั๊บสัญญาณยับยั้งการหลังเมลาโทนินก็จะ

00:00:48 → 00:00:50 หมดไปสมองเราก็จะเริ่มหลังเมลาโทนินนะ

00:00:50 → 00:00:52 ครับพอถึงตอน 22:00 น 23:00 นมันจะระดับ

00:00:52 → 00:00:57 เมลาโทนินมันจะสูงมากเราก็จะเริ่มง่วง

00:00:57 → 00:01:01 นอนในการชีวภาพของคนเราเสียได้ที่เราพบ

00:01:01 → 00:01:04 ว่าเสียบ่อยๆก็คือในคนสูงอายุแล้วมีสมอง

00:01:04 → 00:01:07 เสื่อมเพราะกลไกของนฬิกาชีวภาพอยู่ที่

00:01:07 → 00:01:09 สมองเราจะสังเกตได้ว่าคนที่เป็นพวก

00:01:09 → 00:01:13 อัลไซเมอร์นะฮะก็จะมีการนอนที่ไม่เป็น

00:01:13 → 00:01:16 เวลาบางคนกลางวันนอนมากกลางคืนกลับไม่นอน

00:01:16 → 00:01:18 นะฮะหรือบางคนก็ไม่นอนเลยสัก 2-3 วันแล้ว

00:01:18 → 00:01:21 ก็กลับมานอน 2 วันติดๆกันถ้าจะเป็นเด็ก

00:01:21 → 00:01:23 นักเรียนถ้าสังเกตเห็นเด็กมัธยมเนี่ยจะ

00:01:23 → 00:01:25 เข้านอนตอนประมาณ 22:00 น 23:00 นพอเข้า

00:01:25 → 00:01:28 มหาลัยปั๊บ 1:00 น 2:00 น 3:00 นพอ 4 ปี

00:01:28 → 00:01:31 ที่เนอนดึกเนี่ยนานๆครับนาฬิกาชีวภาพมัน

00:01:31 → 00:01:34 เคลื่อนนะครับเหมือนเวลานอนที่เคยอยู่ที่

00:01:34 → 00:01:36 2:00 23:00 นมันเคลื่อนไปเป็น 2:00 น

00:01:36 → 00:01:39 3:00 นพอเากลับมาใช้ชีวิตในวัยทำงานเไม่

00:01:39 → 00:01:41 สามารถกลับมานอนตอนเที่ยงคืนได้เหมือน

00:01:41 → 00:01:43 เดิมเขาจะไม่ง่วงจนกว่าจะ 2:00 3:00 นนะ

00:01:43 → 00:01:46 ครับก็จะเกิดเป็นปัญหาเรือรังง่วง

00:01:46 → 00:01:48 [เพลง]

00:01:49 → 00:01:53 ช้านฬิกาถ้าเราเดินช้าวิธีซ่มวิธีแก้เรา

00:01:53 → 00:01:56 ให้นอนเช้าลงเรื่อยๆเราง่วงตอน 4:00 นให้

00:01:56 → 00:02:00 นอน 4:00 นวันรุ่งขึ้นให้นอน 18:00 นวัน

00:02:00 → 00:02:04 ต่อมาให้นอน 8 นให้นอนเช้าลงวันละ 2 ช่ม 2

00:02:04 → 00:02:06 ชั่วโมงไปเรื่อยๆจนมาถึงเวลาที่เรา

00:02:06 → 00:02:08 ต้องการเช่นอาจจะมาหยุดอยู่ที่ 22:00 น

00:02:08 → 00:02:10 หรือเที่ยงคืนพอหลังจากนั้นเราให้นอนตรง

00:02:10 → 00:02:12 เวลาให้นอน 22:00 นหรือเที่ยงคืนทุกคืน

00:02:13 → 00:02:16 ปัญหาของพวกนี้คือถ้าผิดกฎเราไปนอนเอา 1

00:02:16 → 00:02:19 2:00 นนาฬิกามันเลื่อนอีกต้องกลับมาแก้

00:02:19 → 00:02:21 ไข้วยวิธีนี้ใหม่อ่ะคนที่มีปัญหาคือ

00:02:21 → 00:02:24 นาฬิกาเดินเร็วนะครับคือง่วงเร็วนะง่วง

00:02:24 → 00:02:28 แต่ 18:00 นก็จะตื่นเช้าคือ 2:00 3:00 น

00:02:28 → 00:02:30 ก็จะตื่นแล้วแล้วก็นอนต่อไม่ได้ได้คนใน

00:02:30 → 00:02:33 กลุ่มนี้เราเวลารักษาเราก็ต้องใช้แสงไฟเ

00:02:33 → 00:02:36 เรียกไ Bo มันเป็นตู้ไฟที่มีให้ความไฟที่

00:02:36 → 00:02:40 สว่างจ้ามากๆให้คนไข้เนี่ยได้เจอแสงไฟตอน

00:02:40 → 00:02:43 ช่วง 18:00 นแล้วนั่งอยู่ประมาณครึ่ง

00:02:43 → 00:02:46 ชั่วโมงให้บอกนฬิกาชีวภาพเราว่าเฮ้ยพระ

00:02:46 → 00:02:48 อาทิตย์ยังไม่ตกดินนะเมทินจะได้ไม่หลัง

00:02:48 → 00:02:49 เราจะได้ไม่

00:02:50 → 00:02:53 ง่วงเแนะนำว่าถคนที่ทำงานเป็นกากเนี่ยวัน

00:02:53 → 00:02:57 นี้เราทำงานกะดึกอีกวันนึงทำงานกะเช้าอีก

00:02:57 → 00:02:59 วันนึงทำงานกะบ่ายแต่ละกะที่เราจะอยู่

00:02:59 → 00:03:02 อยู่เนี่ยเราไม่ควรอยู่เกิน 4 คืนติดๆกัน

00:03:02 → 00:03:04 แล้วก็เราให้เปลี่ยนเป็นกะเช้าแล้วเวลา

00:03:05 → 00:03:08 เลื่อนกะให้หมุนตามเข็มนาฬิกาเช่นจากกะ

00:03:08 → 00:03:10 ดึกเปลี่ยนเป็นกะเช้าแล้วจากกะเช้าค่อย

00:03:10 → 00:03:13 เปลี่ยนเป็นกะจะเย็นหรือค่ำอย่าหมุนทวน

00:03:13 → 00:03:16 เข็มให้หมุนตามเข็มให้ปรับตัวแบบนี้แล้ว

00:03:16 → 00:03:17 ก็แนะนำว่าถ้าปรับไม่ได้จริงๆก็ให้

00:03:17 → 00:03:21 เปลี่ยน

00:03:21 → 00:03:24 งานถ้าเรานอนเป็นจำนวนหลายชั่วโมงแล้ว

00:03:24 → 00:03:26 ตื่นเช้ามายังรู้สึกไม่อิ่มยังไม่สดชื่น

00:03:26 → 00:03:28 อันนี้เราต้องมาดูและการนอนของเรามี

00:03:28 → 00:03:31 คุณภาพมยถึงเราจะหลับได้แต่เรากนกรนเยอะ

00:03:31 → 00:03:34 แล้วเราหยุดหายใจพอตอนกลางคืนเราจะสะดุ้ง

00:03:34 → 00:03:37 ตื่นบ่อยการนอนเนี่ยถูกขัดจังหวะถึงแม้

00:03:37 → 00:03:39 เราจะหลับไปได้ 8-9 ชั่วโมงตื่นเช้ามาเรา

00:03:39 → 00:03:41 ก็ยังไม่สดชื่นเพราะว่าการนอนของเราไม่มี

00:03:41 → 00:03:43 คุณภาพก็อาจจะต้องมาตรวจดูสาเหตุว่ามี

00:03:44 → 00:03:46 สาเหตุอะไรบ้างมั้ยเช่นโลกนอนกรนเช่นบาง

00:03:46 → 00:03:48 คนกินยาแก้หวัดเราหลับดีแต่กลางวันเราก็

00:03:48 → 00:03:50 ยังง่วงอยู่เวลาเรานอนหลับร่างกายมันจะ

00:03:50 → 00:03:52 ได้พักผ่อนทีนี้ถ้าเราอดนอนหรือเรานอนไม่

00:03:52 → 00:03:55 มีคุณภาพการรัสารต่างๆการพักผ่อนของร่าง

00:03:55 → 00:03:57 กายก็จะไม่ได้เต็มที่หงุดหงิดง่ายคนที่

00:03:57 → 00:04:00 เป็นโรคนอนกรนแล้วนอนไม่ได้ดีไม่มีคุณภาพ

00:04:00 → 00:04:02 แล้วจะเพราะว่าจะมีปัญหาเรื่องของความดัน

00:04:02 → 00:04:05 โรหิตสูงโอกาสเป็นโรคหัวใจก็จะเพิ่มขึ้น

00:04:05 → 00:04:05 นะ

00:04:05 → 00:04:08 [เพลง]

00:04:08 → 00:04:12 ครับโดยรวมแล้วนาฬิกาชีวภาพของเราปกติมัน

00:04:12 → 00:04:14 จะทำให้เราหลับได้ดีก็จะทำให้ชีวิตเรามี

00:04:14 → 00:04:17 ความสุขนะสดชื่นจะมีความแข็งแรงทั้ง

00:04:17 → 00:04:21 สุขภาพกายและสุขภาพใจเพราะฉะนั้นถ้าเป็น

00:04:21 → 00:04:24 ไปได้นอนให้เป็นตามธรรมชาติอย่านอนดึก

00:04:24 → 00:04:27 เกินไปถ้ามันจำเป็นจริงๆก็ทำเป็นช่วงสั้น

00:04:27 → 00:04:31 ๆอย่าทำเป็นประจำทุกวันทุกวันแล้วเดี๋ยว

00:04:31 → 00:04:33 นาฬิกามันเคลื่อนแล้วมันจะมีปัญหาในการ

00:04:33 → 00:04:36 รักษานะครับ

00:04:36 → 00:04:44 [เพลง]