00:00:06 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:14นาฬิกาชีวภาพหรือนาฬิกาชีวิตเนี่ยภาษา
00:00:14 → 00:00:17อังกฤษเรีย biological Clock ก็คือ
00:00:17 → 00:00:20นาฬิกาชีวิตอ่านาฬิกาชีวภาพมีอยู่จริง
00:00:20 → 00:00:22หรือไม่มีอยู่จริงนะครับในสิ่งมีชีวิต
00:00:22 → 00:00:25เกือบทุกชนิดนะครับเราจะมีนาฬิกาชีวภาพ
00:00:25 → 00:00:27ค่อยบ่งบอกเราว่าวันๆนึงเนี่ยเราควรทำ
00:00:27 → 00:00:30อะไรบ้างนาฬิกาชีวภาพได้คุมหลายอย่างภูมิ
00:00:30 → 00:00:33ตั้งแต่การหลับนอนหิวระดับความดันหรือ
00:00:33 → 00:00:35อุณหภูมิที่สำคัญที่สุดคือเกี่ยวกับการ
00:00:35 → 00:00:38นอนพอพระอาทิตย์ขึ้นปั๊บมันจะมีการส่งอ่า
00:00:38 → 00:00:40แสงแดดจะเข้าไปทางสายตาแล้วจะส่งสัญญาณไป
00:00:40 → 00:00:43ที่สมองสมองจะทำให้หยุดการหลั่งสารที่
00:00:43 → 00:00:46เรียกว่าเมลาโทนินนะครับพอพระอทิตย์ตกดิน
00:00:46 → 00:00:48ปั๊บสัญญาณยับยั้งการหลังเมลาโทนินก็จะ
00:00:48 → 00:00:50หมดไปสมองเราก็จะเริ่มหลังเมลาโทนินนะ
00:00:50 → 00:00:52ครับพอถึงตอน 22:00 น 23:00 นมันจะระดับ
00:00:52 → 00:00:57เมลาโทนินมันจะสูงมากเราก็จะเริ่มง่วง
00:00:57 → 00:01:01นอนในการชีวภาพของคนเราเสียได้ที่เราพบ
00:01:01 → 00:01:04ว่าเสียบ่อยๆก็คือในคนสูงอายุแล้วมีสมอง
00:01:04 → 00:01:07เสื่อมเพราะกลไกของนฬิกาชีวภาพอยู่ที่
00:01:07 → 00:01:09สมองเราจะสังเกตได้ว่าคนที่เป็นพวก
00:01:09 → 00:01:13อัลไซเมอร์นะฮะก็จะมีการนอนที่ไม่เป็น
00:01:13 → 00:01:16เวลาบางคนกลางวันนอนมากกลางคืนกลับไม่นอน
00:01:16 → 00:01:18นะฮะหรือบางคนก็ไม่นอนเลยสัก 2-3 วันแล้ว
00:01:18 → 00:01:21ก็กลับมานอน 2 วันติดๆกันถ้าจะเป็นเด็ก
00:01:21 → 00:01:23นักเรียนถ้าสังเกตเห็นเด็กมัธยมเนี่ยจะ
00:01:23 → 00:01:25เข้านอนตอนประมาณ 22:00 น 23:00 นพอเข้า
00:01:25 → 00:01:28มหาลัยปั๊บ 1:00 น 2:00 น 3:00 นพอ 4 ปี
00:01:28 → 00:01:31ที่เนอนดึกเนี่ยนานๆครับนาฬิกาชีวภาพมัน
00:01:31 → 00:01:34เคลื่อนนะครับเหมือนเวลานอนที่เคยอยู่ที่
00:01:34 → 00:01:362:00 23:00 นมันเคลื่อนไปเป็น 2:00 น
00:01:36 → 00:01:393:00 นพอเากลับมาใช้ชีวิตในวัยทำงานเไม่
00:01:39 → 00:01:41สามารถกลับมานอนตอนเที่ยงคืนได้เหมือน
00:01:41 → 00:01:43เดิมเขาจะไม่ง่วงจนกว่าจะ 2:00 3:00 นนะ
00:01:43 → 00:01:46ครับก็จะเกิดเป็นปัญหาเรือรังง่วง
00:01:46 → 00:01:48[เพลง]
00:01:49 → 00:01:53ช้านฬิกาถ้าเราเดินช้าวิธีซ่มวิธีแก้เรา
00:01:53 → 00:01:56ให้นอนเช้าลงเรื่อยๆเราง่วงตอน 4:00 นให้
00:01:56 → 00:02:00นอน 4:00 นวันรุ่งขึ้นให้นอน 18:00 นวัน
00:02:00 → 00:02:04ต่อมาให้นอน 8 นให้นอนเช้าลงวันละ 2 ช่ม 2
00:02:04 → 00:02:06ชั่วโมงไปเรื่อยๆจนมาถึงเวลาที่เรา
00:02:06 → 00:02:08ต้องการเช่นอาจจะมาหยุดอยู่ที่ 22:00 น
00:02:08 → 00:02:10หรือเที่ยงคืนพอหลังจากนั้นเราให้นอนตรง
00:02:10 → 00:02:12เวลาให้นอน 22:00 นหรือเที่ยงคืนทุกคืน
00:02:13 → 00:02:16ปัญหาของพวกนี้คือถ้าผิดกฎเราไปนอนเอา 1
00:02:16 → 00:02:192:00 นนาฬิกามันเลื่อนอีกต้องกลับมาแก้
00:02:19 → 00:02:21ไข้วยวิธีนี้ใหม่อ่ะคนที่มีปัญหาคือ
00:02:21 → 00:02:24นาฬิกาเดินเร็วนะครับคือง่วงเร็วนะง่วง
00:02:24 → 00:02:28แต่ 18:00 นก็จะตื่นเช้าคือ 2:00 3:00 น
00:02:28 → 00:02:30ก็จะตื่นแล้วแล้วก็นอนต่อไม่ได้ได้คนใน
00:02:30 → 00:02:33กลุ่มนี้เราเวลารักษาเราก็ต้องใช้แสงไฟเ
00:02:33 → 00:02:36เรียกไ Bo มันเป็นตู้ไฟที่มีให้ความไฟที่
00:02:36 → 00:02:40สว่างจ้ามากๆให้คนไข้เนี่ยได้เจอแสงไฟตอน
00:02:40 → 00:02:43ช่วง 18:00 นแล้วนั่งอยู่ประมาณครึ่ง
00:02:43 → 00:02:46ชั่วโมงให้บอกนฬิกาชีวภาพเราว่าเฮ้ยพระ
00:02:46 → 00:02:48อาทิตย์ยังไม่ตกดินนะเมทินจะได้ไม่หลัง
00:02:48 → 00:02:49เราจะได้ไม่
00:02:50 → 00:02:53ง่วงเแนะนำว่าถคนที่ทำงานเป็นกากเนี่ยวัน
00:02:53 → 00:02:57นี้เราทำงานกะดึกอีกวันนึงทำงานกะเช้าอีก
00:02:57 → 00:02:59วันนึงทำงานกะบ่ายแต่ละกะที่เราจะอยู่
00:02:59 → 00:03:02อยู่เนี่ยเราไม่ควรอยู่เกิน 4 คืนติดๆกัน
00:03:02 → 00:03:04แล้วก็เราให้เปลี่ยนเป็นกะเช้าแล้วเวลา
00:03:05 → 00:03:08เลื่อนกะให้หมุนตามเข็มนาฬิกาเช่นจากกะ
00:03:08 → 00:03:10ดึกเปลี่ยนเป็นกะเช้าแล้วจากกะเช้าค่อย
00:03:10 → 00:03:13เปลี่ยนเป็นกะจะเย็นหรือค่ำอย่าหมุนทวน
00:03:13 → 00:03:16เข็มให้หมุนตามเข็มให้ปรับตัวแบบนี้แล้ว
00:03:16 → 00:03:17ก็แนะนำว่าถ้าปรับไม่ได้จริงๆก็ให้
00:03:17 → 00:03:21เปลี่ยน
00:03:21 → 00:03:24งานถ้าเรานอนเป็นจำนวนหลายชั่วโมงแล้ว
00:03:24 → 00:03:26ตื่นเช้ามายังรู้สึกไม่อิ่มยังไม่สดชื่น
00:03:26 → 00:03:28อันนี้เราต้องมาดูและการนอนของเรามี
00:03:28 → 00:03:31คุณภาพมยถึงเราจะหลับได้แต่เรากนกรนเยอะ
00:03:31 → 00:03:34แล้วเราหยุดหายใจพอตอนกลางคืนเราจะสะดุ้ง
00:03:34 → 00:03:37ตื่นบ่อยการนอนเนี่ยถูกขัดจังหวะถึงแม้
00:03:37 → 00:03:39เราจะหลับไปได้ 8-9 ชั่วโมงตื่นเช้ามาเรา
00:03:39 → 00:03:41ก็ยังไม่สดชื่นเพราะว่าการนอนของเราไม่มี
00:03:41 → 00:03:43คุณภาพก็อาจจะต้องมาตรวจดูสาเหตุว่ามี
00:03:44 → 00:03:46สาเหตุอะไรบ้างมั้ยเช่นโลกนอนกรนเช่นบาง
00:03:46 → 00:03:48คนกินยาแก้หวัดเราหลับดีแต่กลางวันเราก็
00:03:48 → 00:03:50ยังง่วงอยู่เวลาเรานอนหลับร่างกายมันจะ
00:03:50 → 00:03:52ได้พักผ่อนทีนี้ถ้าเราอดนอนหรือเรานอนไม่
00:03:52 → 00:03:55มีคุณภาพการรัสารต่างๆการพักผ่อนของร่าง
00:03:55 → 00:03:57กายก็จะไม่ได้เต็มที่หงุดหงิดง่ายคนที่
00:03:57 → 00:04:00เป็นโรคนอนกรนแล้วนอนไม่ได้ดีไม่มีคุณภาพ
00:04:00 → 00:04:02แล้วจะเพราะว่าจะมีปัญหาเรื่องของความดัน
00:04:02 → 00:04:05โรหิตสูงโอกาสเป็นโรคหัวใจก็จะเพิ่มขึ้น
00:04:05 → 00:04:05นะ
00:04:05 → 00:04:08[เพลง]
00:04:08 → 00:04:12ครับโดยรวมแล้วนาฬิกาชีวภาพของเราปกติมัน
00:04:12 → 00:04:14จะทำให้เราหลับได้ดีก็จะทำให้ชีวิตเรามี
00:04:14 → 00:04:17ความสุขนะสดชื่นจะมีความแข็งแรงทั้ง
00:04:17 → 00:04:21สุขภาพกายและสุขภาพใจเพราะฉะนั้นถ้าเป็น
00:04:21 → 00:04:24ไปได้นอนให้เป็นตามธรรมชาติอย่านอนดึก
00:04:24 → 00:04:27เกินไปถ้ามันจำเป็นจริงๆก็ทำเป็นช่วงสั้น
00:04:27 → 00:04:31ๆอย่าทำเป็นประจำทุกวันทุกวันแล้วเดี๋ยว
00:04:31 → 00:04:33นาฬิกามันเคลื่อนแล้วมันจะมีปัญหาในการ
00:04:33 → 00:04:36รักษานะครับ
00:04:36 → 00:04:44[เพลง]