00:00:01 → 00:00:04 ครับสวัสดีครับนายแพทย์สุกรีสมานไทยนะ

00:00:04 → 00:00:07 ครับเป็นแพทย์อายุรกรรมด้านประสาทและสมอง

00:00:07 → 00:00:08 นะครับอาจารย์ที่โรงพยาบาลสินแพทย์

00:00:08 → 00:00:11 รามอินทราครับ

00:00:11 → 00:00:14 เราจะพอรู้กันอยู่บ้างแล้วนะครับว่าโอกาส

00:00:14 → 00:00:17 เป็นศูนย์เกือบครึ่งในคนสูงอายุที่อายุ 80

00:00:17 → 00:00:19 ปีทำยังไงเราไม่อยากเป็นหนึ่งในคนที่

00:00:19 → 00:00:22 เรียกว่าป่วยเป็นอัลไซเมอร์ 1 เป็นเรื่อง

00:00:22 → 00:00:24 ที่เราชอบหลงลืมกันคือการนอนการนอนหลับ

00:00:24 → 00:00:27 ตอนกลางคืนให้ได้เป็นระยะเวลาประมาณ 8

00:00:27 → 00:00:30 ชั่วโมงทุกวันโดยเฉพาะการนอนหลับคร่อมใน

00:00:30 → 00:00:33 ช่วง 4 ทุ่มถึงตี 5 ตรงนี้เป็นช่วงเวลา

00:00:33 → 00:00:37 ที่สำคัญการหลับลึกในช่วงเวลานี้จะมี

00:00:37 → 00:00:40 คลื่นสมองเรียกว่า slowave ซึ่งจะช่วยส่ง

00:00:40 → 00:00:43 ผลให้สมองได้มีการซ่อมแซมตัวเองการหลับ

00:00:43 → 00:00:46 ลึกเป็นการที่เราได้กำจัดขยะและของเสีย

00:00:46 → 00:00:49 ออกจากสมองด้วยเช่นกันนะครับเพราะฉะนั้น

00:00:49 → 00:00:53 นอนดึกนอนน้อยนอนเปลี่ยนเวลานอนตื่นบ่อยๆ

00:00:53 → 00:00:55 เราพบว่ามีความสัมพันธ์กับโอกาสการเกิด

00:00:55 → 00:00:58 อัลไซเมอร์ในอนาคตได้เหมือนกันข้อ 2 นะ

00:00:58 → 00:01:01 ครับคือเรื่องอาหารมันจะมีทั้ง 2 ส่วนคือ

00:01:01 → 00:01:04 อาหารน้อยเกินไปกับมากเกินไปส่วนที่น้อย

00:01:04 → 00:01:07 เกินไปอย่างเช่นคนที่กินโปรตีนน้อยมากๆคน

00:01:07 → 00:01:09 ที่กินผักน้อยมากๆคือมีการขาดวิตามินและ

00:01:09 → 00:01:12 โปรตีนหลายๆอย่างอีกส่วนหนึ่งคืออาหารมาก

00:01:12 → 00:01:14 เกินไปเราก็เลี่ยง 3 อย่างปีศาจ 3 ตัวเธอ

00:01:14 → 00:01:18 ไม่สมองเสื่อมง่ายคือเกลือสีขาวแป้งๆที่

00:01:18 → 00:01:21 มีการแปรรูปเยอะๆแล้วก็น้ำตาลให้พยายามลด

00:01:21 → 00:01:24 ลงโดยเฉพาะเราอายุมากขึ้นและตั้งแต่ช่วง

00:01:24 → 00:01:26 อายุ 30-40 ปีเป็นต้นไปตัวที่ 3 นะครับ

00:01:27 → 00:01:29 คือการ Exercise เราจะงงว่าการออกกำลัง

00:01:29 → 00:01:31 กายกล้ามเนื้อไปเกี่ยวอะไรกับสมองนะครับ

00:01:31 → 00:01:35 การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเพียงแค่

00:01:35 → 00:01:37 อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันวันละสักประมาณ

00:01:37 → 00:01:41 20-30 นาทีเป็นต้นไปจะทำให้ร่างกายมีการ

00:01:41 → 00:01:44 หลั่งสารเคมีหลายๆอย่างนะครับการออกกำลัง

00:01:44 → 00:01:46 กายกล้ามเนื้อถึงจุดหนึ่งจะทำให้สมอง

00:01:46 → 00:01:48 เนี่ยหลั่งสารตัวหนึ่งเรียกว่า bbns

00:01:48 → 00:01:50 Brain de Life New bluetooth

00:01:50 → 00:01:53 profitter ตัวนี้จะทำให้เส้นใยประสาท Den

00:01:53 → 00:01:56 Drive และแอกซอนในสมองงอกงามกิ่งก้าน

00:01:56 → 00:01:58 สาขาของต้นไม้ต่อมาตัวที่ 4 เป็นผลงาน

00:01:58 → 00:02:00 วิจัยในช่วง

00:02:00 → 00:02:03 นั่นคือการทำสมาธิการทำสมาธิไม่จำเป็น

00:02:03 → 00:02:06 ต้องเป็นศาสนาพุทธเขาเรียกเป็น My full

00:02:06 → 00:02:09 netitation คือเป็นการมีสติรู้ลงเป็น

00:02:09 → 00:02:12 ปัจจุบันการนั่งสมาธิอย่างนั่งปล่อยวาง

00:02:12 → 00:02:15 เฉยจะกำหนดยุบหนอพองหนอจะกำหนดลมหายใจ

00:02:15 → 00:02:18 เข้าออกหรือว่าจะนับอะไรก็ตามนะครับแล้ว

00:02:18 → 00:02:22 ตามรู้ดูใจไปเรื่อยๆว่าคิดก็รู้ว่าคิดหลง

00:02:22 → 00:02:24 ก็รู้ว่าหลงนะครับรู้สึกหงุดหงิดก็รู้สึก

00:02:24 → 00:02:27 หงุดหงิดแค่นี้แค่เพียงวันละเฉลี่ย 20

00:02:27 → 00:02:31 นาทีเขาพบว่าตัวเซลล์สมองต่างๆจะมีการ

00:02:31 → 00:02:34 ฟื้นฟูมีการซ่อมแซมและลดความเสี่ยงในการ

00:02:34 → 00:02:37 เป็นอัลไซเมอร์ได้ครับต่อมาเป็นอีก 4 ข้อ

00:02:37 → 00:02:40 ซึ่งมีงานวิจัยเสริม 1 การเรียนรู้ใหม่ๆ

00:02:40 → 00:02:43 เรื่อยๆไปเรียนเขาทำสักใหม่ๆเป็นไปเรียน

00:02:43 → 00:02:47 ทำอาหารนะครับไปเรียนเล่นบ่อยเกมการเรียน

00:02:47 → 00:02:49 รู้ใหม่ๆเรื่อยๆในตอนช่วงเราไม่ได้เป็น

00:02:49 → 00:02:52 อัลไซเมอร์นะเริ่มตั้งแต่เป็นปัจจุบันจะ

00:02:52 → 00:02:54 ช่วยให้ตัวสมองของเราเนี่ยมีการเชื่อมต่อ

00:02:54 → 00:02:57 มีการใส่แบบมากขึ้นไซแนปต่างๆใยประสาทที่

00:02:57 → 00:03:00 เรามีไว้เยอะๆในช่วงที่เราแข็งแรงนี่เอง

00:03:00 → 00:03:03 นะครับจะเป็นตัวปกป้องไม่ให้เราเกิดสมอง

00:03:03 → 00:03:06 เสื่อมในอนาคตได้นะครับข้อที่ 2 จะมาค่อน

00:03:06 → 00:03:08 ข้างต่อเนื่องกันก็คือการไม่อยู่คนเดียว

00:03:08 → 00:03:12 การเข้าสังคมการที่เราเข้าสังคมเราเป็น

00:03:12 → 00:03:14 รู้จักเพื่อนใหม่ๆเรามีความสัมพันธ์มี

00:03:14 → 00:03:17 ความสุขกับการรู้จักเพื่อนใหม่ๆตรงนี้ทำ

00:03:17 → 00:03:20 ให้เราได้เขาฮอร์โมนออกซิโทซินทำให้เกิด

00:03:20 → 00:03:22 vdnf ซึ่งเป็น Growth Factor ให้เซลล์

00:03:22 → 00:03:24 สมองและงอกงามจะเป็นตัวช่วยลดการเกิด

00:03:24 → 00:03:27 อัลไซเมอร์อีกทางหนึ่งข้อที่ 7 เขาเรียก

00:03:27 → 00:03:32 cospital คือจิตวิทยาเชิงบวกคนที่มีการ

00:03:32 → 00:03:35 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ฟูมฟายไม่ทุกข์

00:03:35 → 00:03:38 ทรมานกับอดีตไม่รู้สึกวิตกกังวลในอนาคต

00:03:38 → 00:03:41 คือคนที่มีลักษณะ Positive cycology

00:03:41 → 00:03:43 เหล่านี้มีความเสี่ยงที่เกิดเป็น

00:03:43 → 00:03:46 อัลไซเมอร์เนี่ยน้อยกว่าคนที่เฝ้าฟูมไฟ

00:03:46 → 00:03:48 หรือซึมเศร้าอยู่เนี่ยและข้อที่ 8 นะครับ

00:03:48 → 00:03:51 ก็คือเกี่ยวกับร่างกายของเราและต้องดูแล

00:03:51 → 00:03:54 ร่างกายและโรคพื้นฐานของเราเขาบอกว่าคน

00:03:54 → 00:03:57 ที่ไม่ได้ดูแลร่างกายปล่อยให้พวกโรคอ้วน

00:03:57 → 00:04:02 ความดันไขมันเบาหวานผอมเกินไปอ้วนเกินไป

00:04:02 → 00:04:05 คุมความดันได้ไม่ดีน้ำตาลสูงคอเลสเตอรอล

00:04:05 → 00:04:08 ในเลือดสูงมากๆคนกลุ่มนี้โอกาสเกิด

00:04:08 → 00:04:11 อัลไซเมอร์ตอนอายุ 670 สูงมากๆเพราะ

00:04:11 → 00:04:14 ฉะนั้นตั้งแต่อายุ 35 ปีหรือ 40 ปีควร

00:04:14 → 00:04:16 เริ่ม check up ว่าคุณมีเบาหวานหรือ

00:04:16 → 00:04:18 เปล่าคอเลสเตอรอลสูงหรือเปล่าอ้วนเกินไป

00:04:18 → 00:04:22 หรือเปล่านะครับมีไขมันสูงแล้วหรือยังและ

00:04:22 → 00:04:24 ควรจะออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคุม

00:04:24 → 00:04:26 คอเลสเตอรอลและไขมันแล้วก็น้ำตาลของเรา

00:04:26 → 00:04:30 ตั้งแต่ช่วงอายุ 340 เป็นต้นไปเลยเพื่อลด

00:04:30 → 00:04:32 โอกาสเกิดอัลไซเมอร์ในอนาคตครับ

00:04:32 → 00:04:38 [เพลง]