00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับ podcast

00:00:04 → 00:00:07 ที่จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา

00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้ผมมีเรื่องดีๆมา

00:00:14 → 00:00:17 เล่าให้ฟังเรื่องที่เกี่ยวกับตัวเราเอง

00:00:17 → 00:00:20 เมื่อวันเวลาผ่านไปบางคนอาจจะคิดว่าอายุ

00:00:20 → 00:00:23 มากขึ้นแล้วจะดูดีได้ยังไงหรือแก่แล้วจะ

00:00:24 → 00:00:26 สวยใสเหมือนวัยหนุ่มสาวได้เหรอผมบอกเลย

00:00:26 → 00:00:30 ว่าได้ครับและมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด

00:00:30 → 00:00:33 วันนี้ผมจะพาทุกคนไปรู้จักกับ 7 เคล็ดลับ

00:00:33 → 00:00:36 ที่ทำให้คุณยังดูสวยใสแม้ตอนที่คุณแก่ตัว

00:00:36 → 00:00:41 ลงไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ 40 50 60

00:00:41 → 00:00:44 หรือมากกว่านั้นเริ่มวันนี้ยังทันแน่นอน

00:00:44 → 00:00:46 มาครับไปดูกัน

00:00:46 → 00:00:51 เลยหัวข้อที่ 1 ดูแลสุขภาพจากภายในเคล็ด

00:00:51 → 00:00:55 ลับแรกที่ผมอยากชวนทุกคนเริ่มเลยคือดูแล

00:00:55 → 00:00:58 สุขภาพจากภายในครับเพราะถ้าพูดถึงความสวย

00:00:58 → 00:01:00 ใสตอนแก่ตัวลงมันไม่ใช่แค่เรืื่องผิวหน้า

00:01:01 → 00:01:02 เรียบเนียนอย่างเดียวแต่เป็นเรื่องของ

00:01:02 → 00:01:06 พลังชีวิตที่เปล่งออกมาจากข้างในคุณเคย

00:01:06 → 00:01:09 สังเกตไหมว่าบางคนอายุ 60-70 แล้วยังดู

00:01:09 → 00:01:12 แข็งแรงสดชื่นนั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญเลย

00:01:12 → 00:01:14 ครับมันเริ่มจากสิ่งที่เราใส่เข้าไปใน

00:01:14 → 00:01:18 ร่างกายตอนนี้ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าอายุ

00:01:18 → 00:01:21 มากแล้วร่างกายไม่เหมือนเดิมอย่าเพิ่งท้อ

00:01:21 → 00:01:25 ครับลองปรับการกินนิดหน่อยอย่างแรกเลยลด

00:01:25 → 00:01:28 น้ำตาลและแป้งลงหน่อยครับเพราะทั้ง 2

00:01:28 → 00:01:31 อย่างนี้ถ้ากินเยอะไปตอนอายุมากขึ้นมัน

00:01:31 → 00:01:34 สะสมเป็นโรคได้ง่ายเช่นเบาหวานหรือน้ำ

00:01:34 → 00:01:38 หนักเกินหันมาเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาวลด

00:01:38 → 00:01:41 น้ำอัดลมหรือชานมไข่มุกที่หวานๆลงสัก

00:01:41 → 00:01:44 หน่อยแล้วเพิ่มผักผลไม้เข้าไปในมื้ออาหาร

00:01:44 → 00:01:47 ครับผักใบเขียวอย่างคะน้าบรอกโคลี่หรือ

00:01:47 → 00:01:50 ผลไม้ที่มีวิตามินซีอย่างส้มฝรั่งมันช่วย

00:01:50 → 00:01:54 ให้ผิวคุณดูสดใสขึ้นจากภายในจริงๆอีก

00:01:54 → 00:01:57 อย่างที่สำคัญคือน้ำครับดื่มน้ำให้ได้วัน

00:01:57 → 00:02:00 ละ 8-10 แก้วหรือมากกว่านั้นถ้าคุณรู้สึก

00:02:00 → 00:02:03 ว่าร่างกายต้องการเพราะตอนอายุมากขึ้นผิว

00:02:03 → 00:02:06 เราจะแห้งง่ายถ้าไม่อยากให้ผิวโทรมจนคน

00:02:06 → 00:02:09 ทักว่าดูแก่เกินไวยลองพกขวดน้ำติดตัวไว้

00:02:09 → 00:02:12 ดื่มตอนเช้าสักแก้วใหญ่ๆเริ่มวันใหม่ให้

00:02:12 → 00:02:16 สดชื่นผมรับรองว่าถ้าทำได้ร่างกายคุณจะ

00:02:16 → 00:02:20 ขอบคุณคุณเองในอีก 10-20 ปีข้างหน้าแน่

00:02:20 → 00:02:24 นอนหัวข้อที่ 2 นอนหลับให้เพียงพอเคล็ด

00:02:24 → 00:02:28 ลับที่ 2 คือนอนหลับให้เพียงพอครับผมรู้

00:02:28 → 00:02:31 ว่าชีวิตวัยทำงานหรือวัยกเสียบางทีก็ยุ่ง

00:02:31 → 00:02:34 จนลืมพักผ่อนแต่เชื่อผมเถอะการนอนคือยา

00:02:34 → 00:02:38 วิเศษที่ฟรีและดีที่สุดตอนแก่ตัวลงถ้าเรา

00:02:38 → 00:02:42 นอนน้อยผิวจะโทรมริ้วรอยจะมาไวสมองก็ล้า

00:02:42 → 00:02:45 คุณเคยรู้สึกไหมว่านอนไม่พอวันเดียวพอ

00:02:45 → 00:02:49 ตื่นมาหน้าตาดูแก่ลง 5 ปีเลยเป้าหมายคือ

00:02:49 → 00:02:53 7-8 ชมงต่อคืนครับลองตั้งเวลาเข้านอนให้

00:02:53 → 00:02:57 เป็นระบบเช่นเข้านอน 22:00 นตื่น 18:00 น

00:02:57 → 00:02:59 หลีกเลี่ยงมือถือหรือทีวีก่อนนอนสัก

00:02:59 → 00:03:00 ชั่วโมง

00:03:00 → 00:03:03 เพราะแสงสีฟ้ามันรบกวนการหลับลึกลองทำให้

00:03:03 → 00:03:07 ห้องนอนเงียบๆสลัวๆสบายๆครับถ้าทำได้ร่าง

00:03:07 → 00:03:10 กายจะฟื้นฟูตัวเองตอนกลางคืนผิวจะดูอิ่ม

00:03:10 → 00:03:14 น้ำสมองจะสดชื่นคุณจะรู้สึกเหมือนได้ย้อน

00:03:14 → 00:03:18 ไวไปอีกครั้งเริ่มคืนนี้เลยนะครับอย่า

00:03:18 → 00:03:23 รอหัวข้อที่ 3 ออกกำลังกายเป็นประจำเคล็ด

00:03:23 → 00:03:26 ลับที่ 3 ออกกำลังกายเป็นประจำครับบางคน

00:03:26 → 00:03:29 อาจจะบอกว่าอายุขนาดนี้แล้วออกกำลังกาย

00:03:29 → 00:03:32 หนักๆไม่ไหวหรอกผมเข้าใจครับแต่เราไม่

00:03:32 → 00:03:36 ต้องหักโหมแค่ขยับร่างกายสม่ำเสมอก็พอตอน

00:03:36 → 00:03:39 แก่ตัวลงกล้ามเนื้อเราจะอ่อนแอลงถ้าไม่

00:03:39 → 00:03:44 ขยับเลยเดินเหินก็ลำบากผิวพรรณก็ไม่สดใส

00:03:44 → 00:03:47 ลองเริ่มง่ายๆด้วยการเดินวันละ 30 นาที

00:03:47 → 00:03:51 ครับไม่ต้องไปยิมเดินรอบบ้านรอบหมู่บ้าน

00:03:51 → 00:03:54 หรือในสวนสาธารณะก็ได้มันช่วยให้เลือดไหล

00:03:54 → 00:03:57 เวียนดีผิวดูมีเลือดฝาดแถมยังลดความ

00:03:57 → 00:04:01 เครียดด้วยถ้าอยากผ่อนคลายกว่านี้ลองโยค

00:04:01 → 00:04:05 เบาๆสัก 15-20 นาทีช่วยยืดกล้ามเนื้อแก้

00:04:05 → 00:04:08 ปวดเมื่อยจากเก้าอี้ทำงานหรือที่นอนผมบอก

00:04:08 → 00:04:12 เลยว่าแค่ขยับทุกวันร่างกายคุณจะดูเด็กลง

00:04:12 → 00:04:14 อย่างเห็นได้ชัดเริ่มวันละนิดแต่อย่าหยุด

00:04:14 → 00:04:15 นะ

00:04:15 → 00:04:19 ครับหัวข้อที่ 4 ปรับทัศนคติและลดความ

00:04:19 → 00:04:23 เครียดเคล็ดลับที่ 4 ปรับทัศนคติและลด

00:04:23 → 00:04:26 ความเครียดครับเมื่ออายุมากขึ้นชีวิตเรา

00:04:26 → 00:04:29 ผ่านอะไรมาหลายอย่างบางทีความกังวลหรือ

00:04:29 → 00:04:33 ความเครียดมันสะสมโดยไม่รู้ตัวคุณรู้ไหม

00:04:33 → 00:04:35 ว่าความเครียดนี่แหละตัวการที่ทำให้ผิว

00:04:35 → 00:04:38 เหี่ยวน่าดูแก่ก่อนไวเพราะมันปล่อย

00:04:38 → 00:04:41 ฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาทำร้ายทั้งผิวและ

00:04:41 → 00:04:45 สุขภาพผมอยากชวนคุณลองเปลี่ยนมุมมองครับ

00:04:45 → 00:04:48 มองโลกในแง่ดีหน่อยตื่นเช้ามาคิดถึงสิ่ง

00:04:48 → 00:04:51 ดีๆที่คุณมีเช่นครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่

00:04:51 → 00:04:55 กาแฟแก้วโปรดลองฝึกสมาธิหรือหายใจลึกๆสัก

00:04:55 → 00:05:00 5 นาทีทุกวันช่วยให้ใจสงบขึ้นหรือถ้าชอบ

00:05:00 → 00:05:03 ธรรมชาติออกไปเดินเล่นในสวนฟังเสียงนก

00:05:03 → 00:05:06 บ้างมันช่วยรีเซตจิตใจได้ดีมากๆอีกอย่าง

00:05:06 → 00:05:09 คือหัวเราะยะเยอะครับดูหนังตลบหรือคุยกับ

00:05:09 → 00:05:12 เพื่อนที่ทำให้คุณยิ้มได้เพราะตอนแก่ตัว

00:05:12 → 00:05:15 ลงความสวยใสไม่ได้อยู่แค่หน้าตาแต่อยู่

00:05:16 → 00:05:18 ที่พลังบวกที่คุณแผ่ออก

00:05:18 → 00:05:23 มาหัวข้อที่ 5 ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอเคล็ด

00:05:23 → 00:05:27 ลับที่ 5 ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอครับผิวคือ

00:05:27 → 00:05:30 สิ่งที่คนมองเห็นก่อนตอนอายุมากขึ้นผิว

00:05:30 → 00:05:34 เราจะบางลงเจอมลพิษแสงแดดริ้วรอยก็มาเยอะ

00:05:34 → 00:05:37 แต่ไม่ต้องกังวลครับดูแลได้ไม่ยากเริ่ม

00:05:37 → 00:05:40 จากเลือกครีมหรือเซรั่มที่เหมาะกับวัยคุณ

00:05:40 → 00:05:43 ถ้าอายุ 50-60 ลองใช้ครีมที่มีเรตินอล

00:05:44 → 00:05:47 หรือเปปไทด์ช่วยลดริ้วรอยและกระตุ้น

00:05:47 → 00:05:50 คอลลาเจนที่ขาดไม่ได้คือครีมกันแดดครับ

00:05:50 → 00:05:54 SPF 30 ขึ้นไปทาทุกวันเลยแม้วันที่อยู่

00:05:54 → 00:05:58 ในบ้านเพราะแสง UV มันทำร้ายผิวตลอดเวลา

00:05:58 → 00:06:01 แล้วอย่าลืมดื่มน้ำเยเยอะกินผักผลไม้ที่

00:06:01 → 00:06:04 มีวิตามินซีด้วยผิวจะได้ชุ่มชื้นจากข้าง

00:06:04 → 00:06:08 ในผมบอกเลยว่าแค่ทำสม่ำเสมอผิวคุณจะดูสวย

00:06:08 → 00:06:10 ใสไม่แพ้วัยหนุ่มสาวแน่

00:06:10 → 00:06:14 นอนหัวข้อที่ 6 สร้างสังคมที่ดีและมีความ

00:06:14 → 00:06:18 สุขกับชีวิตเคล็ดลับที่ 6 สร้างสังคมที่

00:06:18 → 00:06:22 ดีและมีความสุขกับชีวิตครับตอนแก่ตัวลง

00:06:22 → 00:06:25 บางคนอาจรู้สึกเหงาเพราะลูกหลานแยกไปมี

00:06:25 → 00:06:28 ชีวิตของเขาหรือเพื่อนฝูงที่เคยสนิทอาจจะ

00:06:28 → 00:06:31 ห่างกันไปบ้างแต่ผมอยากบอกว่าคุณไม่ต้อง

00:06:31 → 00:06:34 อยู่คนเดียวครับลองเปิดใจหาเพื่อนใหม่

00:06:34 → 00:06:36 หรือกลับไปคุยกับเพื่อนเก่าเข้าร่วมกลุ่ม

00:06:36 → 00:06:41 กิจกรรมเช่นชมรมเดินป่าคลาสเรียนงานฝีมือ

00:06:41 → 00:06:44 หรือแม้แต่กลุ่มอาสาสมัครในชุมชนการมี

00:06:44 → 00:06:48 เพื่อนดีๆรอบตัวมันเหมือนพลังและได้ชาติ

00:06:48 → 00:06:51 บัตรให้กับชีวิตครับคุณจะได้หัวเราะได้

00:06:51 → 00:06:54 เล่าเรื่องได้แบ่งปันประสบการณ์มันช่วยลด

00:06:54 → 00:06:57 ความเครียดและทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่างาน

00:06:57 → 00:07:01 วิจัยยังบอกเลยว่าคนที่มีสังคมดีๆมักจะ

00:07:01 → 00:07:04 อายุยืนกว่าลองนัดเพื่อนกินกาแฟสักครั้ง

00:07:04 → 00:07:07 หรือโทรไปถามไถยคนที่ไม่ได้คุยนานผมเชื่อ

00:07:08 → 00:07:10 ว่าความสุขจากสังคมจะทำให้คุณดูสดใสขึ้น

00:07:11 → 00:07:13 จากภายในจริงๆครับลองเริ่มจากก้าวเล็กๆ

00:07:14 → 00:07:15 วันนี้

00:07:15 → 00:07:19 เลยหัวข้อที่ 7 แต่งตัวและดูแลบุคลิกภาพ

00:07:19 → 00:07:22 เคล็ดลับสุดท้ายที่ 7 แต่งตัวและดูแล

00:07:22 → 00:07:26 บุคคลิกภาพครับตอนอายุมากขึ้นบางคนอาจคิด

00:07:26 → 00:07:28 ว่าแต่งตัวดีไปก็เท่านั้นแต่ผมบอกเลยว่า

00:07:28 → 00:07:32 ไม่จริงครับการแต่งตัวและบุคลิกที่ดีมัน

00:07:32 → 00:07:35 ช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้คนรอบข้างมอง

00:07:35 → 00:07:38 คุณในแง่บวกคุณไม่ต้องตามแฟชั่นเป๊ะๆแค่

00:07:38 → 00:07:41 เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับตัวเองสีที่เข้า

00:07:41 → 00:07:45 กับผิวสัดส่วนที่ใส่แล้วดูดีเช่นถ้าคุณ

00:07:45 → 00:07:48 รู้สึกว่าสีโทนอบอุ่นอย่างน้ำตาลหรือครีม

00:07:48 → 00:07:52 ทำให้หน้าสว่างขึ้นลองหยิบมาใส่บ่อยๆ

00:07:52 → 00:07:55 รักษาความสะอาดของเสื้อผ้าและรองเท้าให้

00:07:55 → 00:07:58 เรียบร้อยแล้วก็ยืดอกเดินตัวตรงหน่อยครับ

00:07:58 → 00:08:01 ท่าทางดีๆมันทำให้คุณดูสง่าและมีพลังขึ้น

00:08:01 → 00:08:05 เยอะอีกอย่างคือยิ้มบ่อยๆนะครับรอยยิ้มจะ

00:08:05 → 00:08:08 ทำให้คุณดูเด็กลงได้ทันทีไม่ต้องลงทุน

00:08:08 → 00:08:11 อะไรเยอะแค่ใส่ใจตัวเองนิดหน่อยคุณจะรู้

00:08:11 → 00:08:13 สึกดีกับตัวเองมากขึ้นแน่

00:08:13 → 00:08:18 นอนครบทั้ง 7 เคล็ดลับกันแล้วผมขอทวนให้

00:08:18 → 00:08:22 ฟังสั้นๆอีกครั้งนะครับ 1 ดูแลสุขภาพจาก

00:08:22 → 00:08:26 ภายในกินดีดื่มน้ำเยอะลดน้ำตาลเพิ่มผัก

00:08:26 → 00:08:30 ผลไม้ 2 นอนหลับให้เพียงพอ 7 ถึง 8 ช่ม

00:08:30 → 00:08:33 ต่อคืนเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู 3 ออกกำลัง

00:08:33 → 00:08:37 กายเป็นประจำเดินวันละ 30 นาทีหรือโยคะ

00:08:37 → 00:08:41 เบาๆ 4 ปรับทัศนคติและลดความเครียดคิดบวก

00:08:41 → 00:08:45 หัวเราะเยอะๆ 5 ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอใช้

00:08:45 → 00:08:49 ครีมที่เหมาะกับวัยทากันแดดทุกวัน 6

00:08:49 → 00:08:52 สร้างสังคมที่ดีหาเพื่อนดีๆเติมพลังให้

00:08:52 → 00:08:56 ชีวิตเจแต่งตัวและดูแลบุคลิกภาพมั่นใจใน

00:08:56 → 00:09:00 ตัวเองด้วยลุกที่ใช่ทั้งหมดนี้มันไม่ใช่

00:09:00 → 00:09:03 แค่ทำให้คุณดูสวยใสตอนแก่ตัวลงนะครับแต่

00:09:03 → 00:09:06 มันทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมีสุขภาพ

00:09:06 → 00:09:09 แข็งแรงและใช้ชีวิตได้เต็มที่คุณอาจจะคิด

00:09:09 → 00:09:12 ว่าอายุขนาดนี้แล้วจะเริ่มทันเหรอผมบอก

00:09:12 → 00:09:16 เลยว่าทันครับอายุเป็นแค่ตัวเลขไม่มีคำ

00:09:16 → 00:09:19 ว่าสายเกินไปสำหรับการดูแลตัวเองผมเคยเจอ

00:09:19 → 00:09:22 คนที่เริ่มออกกำลังกายตอน 60 กินอาหารดีๆ

00:09:22 → 00:09:26 ตอน 70 แล้วชีวิตเขาดูดีขึ้นจริงๆลอง

00:09:26 → 00:09:29 เลือกเคล็ดลับสักข้อที่คุณรู้สึกว่าว่า

00:09:29 → 00:09:32 อันนี้ทำได้แน่แล้วลงมือทำวันนี้เลยครับ

00:09:32 → 00:09:35 อาจจะเริ่มจากดื่มน้ำแก้วใหญ่ตอนเช้าเดิน

00:09:35 → 00:09:38 รอบบ้านสัก 10 นาทีหรือโทรหาเพื่อนที่ไม่

00:09:38 → 00:09:41 ได้คุยกันนานทุกก้าเล็กๆมันจะพาคุณไปสู่

00:09:41 → 00:09:44 เวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเองตอนอายุมาก

00:09:44 → 00:09:49 ขึ้นผมเชื่อในตัวคุณนะครับคุณทำได้แน่นอน

00:09:49 → 00:09:52 วันนี้ก็ขอจบลงเท่านี้ก่อนนะครับหวังว่า

00:09:52 → 00:09:55 ทั้ง 7 เคล็ดลับนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้

00:09:55 → 00:09:57 คุณเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อวัน

00:09:57 → 00:09:59 พรุ่งนี้ที่สวยใสและแข็ง

00:09:59 → 00:10:04 แรงหากคุณชอบ podcast นี้อย่าลืมกดติดตาม

00:10:04 → 00:10:07 และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณ

00:10:07 → 00:10:10 รักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่ง

00:10:10 → 00:10:14 ที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณ

00:10:14 → 00:10:26 ที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดี

00:10:26 → 00:10:28 [เพลง]

00:10:28 → 00:10:32 ครับ y