00:00:00 → 00:00:03 นอนดึกแต่ต้องตื่นเช้าต้องทานอะไรให้สด

00:00:03 → 00:00:05 ชื่นครับการที่เรานอนดึกนอนไม่เป็นเวลา

00:00:05 → 00:00:08 มันเป็นการทำลายสุขภาพและสามารถทำให้ร่าง

00:00:08 → 00:00:10 กายเราพังได้เลยนะเพื่อนๆเราสังเกตดูครับ

00:00:10 → 00:00:13 ว่าเราจะเวียนหัวตาสู้แสงไม่ได้เราจะปวด

00:00:13 → 00:00:16 เนื้อปวดตัวไม่สดชื่นเลยผมมีเทคนิคดีๆมา

00:00:16 → 00:00:18 แนะนำให้เพื่อนๆครับอยู่ 4 เทคนิคด้วยกัน

00:00:18 → 00:00:21 อันที่ 1 เลยนะครับเราจะต้องเพิ่มการทาน

00:00:21 → 00:00:23 โปรตีนที่ดีให้เพียงพอกับร่างกายครับยก

00:00:23 → 00:00:26 ตัวอย่างเช่นไข่ต้มครับ 2 ครับปลาครับอัน

00:00:27 → 00:00:29 ที่ 2 เลยนะครับก็คือข้าวกล้องเพราะใน

00:00:29 → 00:00:31 ข้าวกล้องมันจะมีสารที่ชื่อว่ากาบาตรและ

00:00:31 → 00:00:33 สารกาบาตัวนี้เนี่ยจะช่วยทำให้สมองของเรา

00:00:33 → 00:00:35 เนี่ยทำงานได้ดีขึ้นครับอันที่ 3 ครับ

00:00:35 → 00:00:38 ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2-3 ลิตรครับเพราะกับ

00:00:38 → 00:00:41 เพิ่มระบบไหลเวียนเลือดให้ดียิ่งขึ้นอัน

00:00:41 → 00:00:44 ที่ 4 ครับทานผักผลไม้เพราะในผักผลไม้มัน

00:00:44 → 00:00:46 จะมีวิตามินซีและวิตามินบีมันจะช่วย

00:00:46 → 00:00:49 กระตุ้นต่อมไพเนียครับทำให้สมองของเรา

00:00:49 → 00:00:51 เนี่ยกลับมาทำงานได้ดีได้สดชื่นยิ่งขึ้น

00:00:51 → 00:00:53 ครับ 4 เทคนิคนี้ให้เพื่อนๆนะทำเป็นประจำ

00:00:53 → 00:00:56 นะครับถ้ารู้ตัวว่านอนน้อยนอนดึกและต้อง

00:00:56 → 00:00:59 ตื่นไวครับ