00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05เม้าหม่ออยชอบของคนขี้เม้าและรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำนมวัวกับนม
00:00:08 → 00:00:12พืชดื่มนมแบบไหนถึงดีต่อสุขภาพนะครับอ่า
00:00:12 → 00:00:14เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับนม
00:00:14 → 00:00:16เป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
00:00:16 → 00:00:19สูงครับอุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไข
00:00:19 → 00:00:21มันวิตามินแล้วก็แร่ธาตุที่เป็นประโยชน์
00:00:21 → 00:00:24ต่อร่างกายครับซึ่งในปัจจุบันนะครับมี
00:00:24 → 00:00:27ผลิตภัณฑ์นมออกมาหลากหลายชนิดเลยทั้งนม
00:00:27 → 00:00:30วัวนมถั่วนมธัญพืชต่างๆจึงทำให้หลายคน
00:00:30 → 00:00:33เกิดความสงสัยนะครับว่าจะเลือกนมแบบไหนดี
00:00:33 → 00:00:35และต้องเลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเรา
00:00:35 → 00:00:38ครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมา
00:00:38 → 00:00:41แนะนำนมวัวกับนมพืชดื่มนมแบบไหนถึงดีต่อ
00:00:41 → 00:00:43สุขภาพนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วเดี๋ยวเรา
00:00:43 → 00:00:50ไปฟังกันได้เลย
00:00:51 → 00:00:54ครับทั้งนมวัวและนมพืชมีสารอาหารครบทั้ง 5
00:00:54 → 00:00:57หมู่ครับแต่จะมีสัดส่วนสารอาหารที่แตก
00:00:57 → 00:01:00ต่างกันครับอันดับแรกโปรตีนครับโปรตีนมี
00:01:00 → 00:01:02ส่วนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอและช่วย
00:01:02 → 00:01:04เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรง
00:01:04 → 00:01:07ครับโดยนมวัว 1 แก้วมีปริมาณโปรตีนประมาณ
00:01:07 → 00:01:108 กรัมครับส่วนนมพืชจะมีปริมาณโปรตีน
00:01:10 → 00:01:12น้อยกว่านมบัวครับโดยนมพืชที่มีปริมาณ
00:01:12 → 00:01:15โปรตีนใกล้เคียงกับนมวัวมากที่สุดนั่นก็
00:01:15 → 00:01:17คือนมถั่วเหลืองนั่นเองครับนมถั่วเหลือง 1
00:01:17 → 00:01:20แก้วมีปริมาณโปรตีนประมาณ 7 กรัมครับส่วน
00:01:20 → 00:01:23นมถั่วอื่นๆครับเช่นนมอัลมอนนมบิทาชิโอจะ
00:01:23 → 00:01:26มีปริมาณโปรตีนประมาณ 1-2 กรัมเท่านั้น
00:01:26 → 00:01:28ครับนอกจากปริมาณโปรตีนแล้วนมวัวมีกรด
00:01:28 → 00:01:31อะมิโนจำเป็นที่ครบถ้วนมากกว่านมพืชครับ
00:01:31 → 00:01:33ต่อมาสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหรือว่า
00:01:34 → 00:01:36พวกแป้งและน้ำตาลนะครับนมวัวจะมีปริมาณ
00:01:36 → 00:01:39น้ำตาลมากกว่านมพืชครับแต่ส่วนใหญ่ขึ้น
00:01:39 → 00:01:41อยู่กับรสชาติด้วยครับนมบางรสชาติมีการ
00:01:42 → 00:01:44เติมน้ำตาลลงไปเพื่อเพิ่มความอร่อยดัง
00:01:44 → 00:01:46นั้นอาจจะต้องดูฉลากโภชนาการข้าง
00:01:46 → 00:01:48ผลิตภัณฑ์ด้วยครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน
00:01:48 → 00:01:51หรือกำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ควรเลือกสูตร
00:01:51 → 00:01:53ที่มีน้ำตาลน้อยครับน้ำตาลในนมวัวเป็นรูป
00:01:53 → 00:01:56แบบน้ำตาลแลคโตสครับมีบางคนมีภาวะแพ้น้ำ
00:01:56 → 00:01:59ตาลแลคโตสเป็นภาวะที่ร่างกายของเราผลิต
00:01:59 → 00:02:02น้ำย่อยหรือว่าเอมไซ์แลคเตสที่จะมาย่อย
00:02:02 → 00:02:05น้ำตาลแลคโตสได้ไม่เพียงพอครับจึงส่งผลทำ
00:02:05 → 00:02:07ให้เวลาเราดื่มนมเข้าไปแล้วมีอาการท้อง
00:02:07 → 00:02:10อืดท้องเสียขึ้นมาได้ดังนั้นใครที่มีภาวะ
00:02:10 → 00:02:12นี้หมอแนะนำให้ดื่มเป็นนมพืชแทนนะครับ
00:02:12 → 00:02:15เพราะว่านมพืชไม่มีน้ำตาลแลคโตสครับก็จะ
00:02:15 → 00:02:17ช่วยลดอาการท้องอืดท้องเสียได้ครับต่อมา
00:02:17 → 00:02:20สำหรับสารอาหารประเภทไขมันนะครับในนมพืช
00:02:20 → 00:02:23มีไขมันน้อยกว่านมวัวครับและที่สำคัญเลย
00:02:23 → 00:02:26ครับนมพืชไม่มีคอเลสเตอรอลครับส่วนใน
00:02:26 → 00:02:28เรื่องของแคลเซียมนมวัวเป็นหนึ่งในอาหาร
00:02:28 → 00:02:30ที่มีแคลเซียมสูงครับนมวัว 1 แก้วมี
00:02:30 → 00:02:34ปริมาณแคลเซียม 200-300 มลกรัเลยครับส่วน
00:02:34 → 00:02:36ในนมพืชจะมีปริมาณแคลเซียมที่น้อยกว่านม
00:02:36 → 00:02:39วัวนะครับแต่ในปัจจุบันครับผลิตภัณฑ์นม
00:02:39 → 00:02:42พืชต่างๆก็จะมีการเติมมีการเสริมแคลเซียม
00:02:42 → 00:02:44ลงไปนะครับดังนั้นถ้าจะดื่มนมพืชให้เลือก
00:02:44 → 00:02:47สูตรที่มีการเสริมแคลเซียมครับจริงๆแล้ว
00:02:47 → 00:02:49ทั้งนมวัวและนมพืชมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
00:02:50 → 00:02:52ทั้งคู่เลยครับแล้วก็มีข้อดีข้อเด่นที่
00:02:52 → 00:02:55แตกต่างกันไปเพราะฉะนั้นเนี่ยแนะนำว่าควร
00:02:55 → 00:02:57เลือกนมที่เหมาะสมกับตัวเองครับสำหรับ
00:02:57 → 00:02:59เด็กหรือวัยรุ่นเป็นวัยที่กำลังเจริญเติบ
00:02:59 → 00:03:02โตแนะนำดื่มนมวัวรสจืด 2-3 แก้วต่อวัน
00:03:02 → 00:03:05ครับสำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรงไม่ได้มีโรค
00:03:05 → 00:03:08ประจำตัวให้ดื่มนมวัวหรือนมพืชประมาณ 1
00:03:08 → 00:03:10แก้วต่อวันและควรเป็นนมพืชที่เสิร์ฟ
00:03:10 → 00:03:12แคลเซียมลงไปนะครับเพื่อป้องกันภาวะ
00:03:12 → 00:03:14กระดูกคุณครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวานหรือ
00:03:15 → 00:03:17ไขมันในเลือดสูงจะดื่มเป็นนมวัวหรือว่านม
00:03:17 → 00:03:19พืชก็ได้นะครับแต่ควรเลือกเป็นรสจืดหรือ
00:03:19 → 00:03:22สูตรน้ำตาลน้อยครับเพื่อให้ร่างกายไม่ได้
00:03:22 → 00:03:24รับน้ำตาลมากจนเกินไปแล้วก็ควรเลือกสูตร
00:03:24 → 00:03:27ที่เป็นไขมันต่ำหรือว่าไขมัน 0% นะครับก็
00:03:27 → 00:03:29จะช่วยให้ไขมันในเลือดลดลงได้ครับและ
00:03:29 → 00:03:32สำหรับคนที่รักสุขภาพต้องการออกกำลังกาย
00:03:32 → 00:03:34เสริมสร้างกล้ามเนื้อควรเลือกดื่มนมที่มี
00:03:34 → 00:03:36โปรตีนสูงครับเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:03:36 → 00:03:40ให้แข็งแรงครับอาจเป็นนมDัm High Proปteน
00:03:40 → 00:03:42Way Plus รสจืดครับซึ่งมีโปรตีนสูงถึง
00:03:42 → 00:03:4630 กรัมและมีBRCHนอะมิโนอซิดสูงขึ้นโดย
00:03:46 → 00:03:48BLCHนอะมิโนอซิดเป็นกดอะมิโนจำเป็นที่
00:03:49 → 00:03:51ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงลดการ
00:03:51 → 00:03:54สลายของกล้ามเนื้อและยังช่วยลดอาการบาด
00:03:54 → 00:03:56เจ็บของกล้ามเนื้อได้อีกด้วยครับนมัมม
00:03:56 → 00:03:59High ไโปรตีน V Plus ลดจืดมีแคลเซียม
00:03:59 → 00:04:02สูงถึง 90% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการใน
00:04:02 → 00:04:05แต่ละวันและมีวิตามิน B2 สูงช่วยเป็นสาร
00:04:05 → 00:04:08ต้านอนุมูลอิสระทำให้ร่างกายทำงานได้
00:04:08 → 00:04:10อย่างมีประสิทธิภาพครับที่สำคัญน้ำตาล
00:04:10 → 00:04:13น้อยไขมันต่ำรสชาติอร่อยเหมาะกับคนที่รัก
00:04:13 → 00:04:16สุขภาพและต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้
00:04:16 → 00:04:18แข็งแรงครับแนะนำเลยครับควรดื่มนมเป็น
00:04:18 → 00:04:20ประจำเพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยให้กระดูก
00:04:20 → 00:04:23และฟันของเราแข็งแรงนะครับแต่อย่างไรก็
00:04:23 → 00:04:25ตามอย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
00:04:25 → 00:04:27ออกกำลังกายอย่างสม่ำสัมเสมอและพักผ่อน
00:04:27 → 00:04:29ให้เพียงพอด้วยนะครับก็จะช่วยให้สุขภาพดี
00:04:29 → 00:04:32และมีร่างกายที่แข็งแรงครับถ้าใครถูกใจ
00:04:32 → 00:04:34คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:04:34 → 00:04:35Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:04:36 → 00:04:38หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:04:38 → 00:04:40ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:04:40 → 00:04:42แล้วก็ TikTok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:04:42 → 00:04:44กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:04:44 → 00:04:46อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ
00:04:46 → 00:04:48ครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมี
00:04:48 → 00:04:50ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:04:50 → 00:04:53ได้เลยครับเดี๋หมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลย
00:04:53 → 00:04:57แล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายไป