00:00:00 → 00:00:02ครับผมสำหรับคนที่ไม่ทายหลายวันมีอาการ
00:00:02 → 00:00:05ท้องผูกนะครับผมจะกินอะไรดีเนาะก่อนอื่น
00:00:06 → 00:00:08ต้องบอกก่อนครับว่าเราต้องปรับเปลี่ยน
00:00:08 → 00:00:11พฤติกรรมเลยนะการบริโภคของเราก็คือเน้นใน
00:00:11 → 00:00:14เรื่องของใยอาหารจากพืชผักผลไม้นะแล้วทุก
00:00:14 → 00:00:17มื้อเราควรมีผักครึ่งนึงอย่างอื่นครึ่ง
00:00:17 → 00:00:19นึงนะครับและที่สำคัญเลยคือน้ำดื่มครับ
00:00:19 → 00:00:22บางคนกินน้ำไม่พอนะครับก็มีปัญหาท้องผูก
00:00:22 → 00:00:25ได้รวมทั้งกลุ่มของอาหารที่เป็นแหล่งของ
00:00:25 → 00:00:27พวกโปรไบโอติกนะครับอันนี้ก็จะแก้ปัญหา
00:00:27 → 00:00:30ที่ต้นเหตุเลยปรับสมดุลจุรีอินทรีย์ที่ลำ
00:00:30 → 00:00:33ไส้นะครับฉะนั้นแล้วเน้นพวกยอาหารนะครับ
00:00:33 → 00:00:36โปรไบโอติกนะครับรวมไปถึงน้ำดื่มให้เพียง
00:00:36 → 00:00:40พอเราก็จะสุขภาพขับถ่ายได้ดีนะครับไม่มี
00:00:40 → 00:00:45อาการท้องผูกครับ tha PBS podcast View
00:00:45 → 00:00:48the world vi The Voice
00:00:48 → 00:00:51[เพลง]