00:00:00 → 00:00:04 บนโซเชียลแชร์ข้อความแนะนำ 4 ท่าบริหารพิชิตปวดเข่า

00:00:04 → 00:00:05 หืม! ชัวร์เหรอ ?

00:00:11 → 00:00:13 เรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควรรีบบอกกันครับ

00:00:13 → 00:00:15 แต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็กให้ถูกชัวร์

00:00:15 → 00:00:17 ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ สำนักข่าวไทย อสมท

00:00:17 → 00:00:20 ตรวจสอบกับภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์

00:00:20 → 00:00:22 มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒครับ

00:00:22 → 00:00:25 4 ท่าบริหารพิชิตปวดเข่าที่เขาแชร์กันนี้ ใช้ได้จริงไหมครับ

00:00:25 → 00:00:27 ไม่จริง เพราะว่าอาการปวดเข่ามันมีได้หลายสาเหตุ

00:00:27 → 00:00:30 ท่าที่ 1 นั่งเก้าอี้ และเหยียดขาไปด้านหน้า

00:00:30 → 00:00:32 กระดกข้อเท้าและปลายเท้าขึ้น

00:00:32 → 00:00:34 ใช้มือซ้ายจับหัวเข่าหน้าแข้งและข้อเท้า

00:00:34 → 00:00:37 ให้กล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่อง

00:00:37 → 00:00:38 รู้สึกตึง ทำค้างไว้ 10 วินาที

00:00:38 → 00:00:42 จากนั้นทำสลับข้าง ท่านี้จะช่วยยืดและเพิ่มความยืดหยุ่น

00:00:42 → 00:00:44 ให้กลุ่มกล้ามเนื้อขาด้านหลัง น่องและเอ็นร้อยหวาย

00:00:44 → 00:00:47 ซึ่งจะช่วยประคองความมั่นคงแข็งแรงของด้านหลังของข้อเข่า

00:00:47 → 00:00:49 ที่เขาอธิบายไว้เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลัง

00:00:49 → 00:00:52 ที่เรียกว่า กล้ามเนื้อ Hamstring แล้วก็กล้ามเนื้อ Gastrocnemius

00:00:52 → 00:00:53 ซึ่งจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนด้านหลังของต้นขา

00:00:53 → 00:00:55 แล้วก็กล้ามเนื้อน่องด้านหลัง

00:00:55 → 00:00:57 ซึ่งท่าพวกนี้เป็นท่าที่เป็นการยืดกล้ามเนื้อ

00:00:57 → 00:00:58 จะทำให้กล้ามเนื้อถูกยืดออก

00:00:58 → 00:01:01 เพราะฉะนั้นถ้าเกิดสาเหตุอาการปวดของคนที่ทำ

00:01:01 → 00:01:03 มีอาการปวดของกล้ามเนื้อทางด้านหลังที่กล่าวมา

00:01:03 → 00:01:04 ท่าพวกนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ

00:01:04 → 00:01:06 แล้วก็ทำให้อาการปวดพวกนี้ทุเลาลงได้

00:01:06 → 00:01:09 แต่ถ้าเกิดว่าอาการปวดเป็นจากสาเหตุอื่นก็อาจจะไม่ช่วย

00:01:09 → 00:01:12 ท่าที่ 2 นั่งบนเก้าอี้ มือสองข้างจับที่เอว

00:01:12 → 00:01:14 เกร็งกล้ามเนื้อต้นขวาด้านหน้า

00:01:14 → 00:01:17 ยกขาซ้ายและขาขวาเตะสลับข้างกัน

00:01:17 → 00:01:20 ให้ปลายเท้าลอยจากพื้น ขยับสลับข้างกัน 20 ครั้งต่อเซ็ท

00:01:20 → 00:01:22 ทำซ้ำ 3 เซ็ท ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง

00:01:22 → 00:01:24 ของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

00:01:24 → 00:01:26 ซึ่งจะช่วยในการงอและเหยียดเข่า

00:01:26 → 00:01:28 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า

00:01:28 → 00:01:30 ถ้าเกิดว่าบอกว่าช่วยแก้อาการปวดเข่า

00:01:30 → 00:01:32 อาจจะไม่ได้แก้อาการปวดเข่า

00:01:32 → 00:01:34 แล้วก็อาจจะต้องระวังในกลุ่มคนที่

00:01:34 → 00:01:37 มีอาการปวดของเข่าที่จะเกิดจากภาวะเข่าเสื่อม

00:01:37 → 00:01:40 เพราะลักษณะของการออกกำลังกายโดยการเตะขึ้นลง ๆ ถี่ ๆ

00:01:40 → 00:01:43 มันจะเป็นการทำให้ตัวเข่ามีการเสียดสี

00:01:43 → 00:01:44 เพราะฉะนั้นท่านี้ถ้าเกิดจะบริหาร

00:01:44 → 00:01:47 ก็จะทำให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน

00:01:47 → 00:01:50 เพียงแต่ว่ามีโอกาสจะเกิดข้อเสียได้

00:01:50 → 00:01:53 ในกรณีที่ผู้ป่วยเกิดการเข่าเสื่อมหรือมีภาวะเกร็ง

00:01:53 → 00:01:55 ของกล้ามเนื้อในส่วนที่เราบริหารก็อาจจะทำให้

00:01:55 → 00:01:58 เกิดการกระชากแล้วก็เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อมากขึ้น

00:01:58 → 00:02:01 เพราะฉะนั้นท่านี้ถ้าเกิดจะบริหารอาจจะต้องระมัดระวังว่า

00:02:01 → 00:02:04 ไม่ควรจะบริหารในกลุ่มที่มีภาวะเข่าเสื่อมที่ค่อนข้างรุนแรง

00:02:04 → 00:02:06 หรือมีภาวะหดเกร็งของกล้ามเนื้ออยู่

00:02:06 → 00:02:07 อาจจะทำให้อาการปวดมากขึ้น

00:02:07 → 00:02:11 ท่าที่ 3 นั่งบนเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาซ้าย

00:02:11 → 00:02:15 และค่อย ๆ เหยียดขาตรง กระดกข้อเท้า ทำค้างไว้นาน 10 วินาที

00:02:15 → 00:02:18 และทำสลับข้าง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง

00:02:18 → 00:02:21 ของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่อง

00:02:21 → 00:02:23 ทำให้มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเข่า

00:02:23 → 00:02:25 และกล้ามเนื้อเข่าด้านหลังมีความยืดหยุ่น

00:02:25 → 00:02:28 สำหรับท่านี้ก็เป็นท่ามาตรฐานที่ส่วนใหญ่หมอทางออร์โธปิดิกส์

00:02:28 → 00:02:30 ก็จะแนะนำผู้ป่วยที่เป็นโรคเข่าเสื่อม

00:02:30 → 00:02:32 ให้บริหารหัวเข่าในลักษณะแบบนี้

00:02:32 → 00:02:34 เพราะว่าการเกร็งจะทำให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

00:02:34 → 00:02:37 ได้ดีกว่าแล้วก็ค่อนข้างปลอดภัย เพราะว่าไม่มีการแกว่ง

00:02:37 → 00:02:39 หรือมีการกระชากหรือเกิดการเสียดสีของหัวข้อเข่า

00:02:39 → 00:02:41 เพราะฉะนั้นท่านี้สามารถบริหารได้

00:02:41 → 00:02:44 แต่ถามว่าทำแล้วจะแก้อาการปวดเข่าได้ไหม

00:02:44 → 00:02:47 ถ้าผู้ป่วยเป็นภาวะเข่าเสื่อมและมีการขยับข้อเข่า

00:02:47 → 00:02:49 มีความไม่แข็งแรงของกล้ามเนื้อ

00:02:49 → 00:02:52 การบริหารท่านี้อาจจะทำให้อาการปวดเข่าทุเลาลงได้

00:02:52 → 00:02:55 เพียงแต่ว่าถ้าเกิดว่าผู้ป่วยมีสาเหตุอาการปวดเข่า

00:02:55 → 00:02:58 จากสาเหตุอื่นการบริหารท่านี้ก็อาจจะไม่ช่วย

00:02:58 → 00:03:01 ท่าที่ 4 ยืนตรง มือข้างซ้ายจับเก้าอี้ ขาข้างซ้ายเหยียดตรง

00:03:01 → 00:03:05 จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าขวาและใช้มือขวาจับข้อเท้าขวา

00:03:05 → 00:03:07 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าให้ยืดให้เต็มที่

00:03:07 → 00:03:10 ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง

00:03:10 → 00:03:13 ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาและเอ็นรอบเข่าได้

00:03:13 → 00:03:16 ถ้าเกิดว่าอาการปวดเข่าของผู้ที่ทำเกิดจากภาวะ

00:03:16 → 00:03:18 หดเกร็งของกล้ามเนื้อ Quadriceps ท่านี้จะเป็นประโยชน์มาก

00:03:18 → 00:03:21 เราสามารถทำให้อาการปวดทุเลา เพราะว่าท่านี้

00:03:21 → 00:03:24 จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อได้ดีแล้วก็จะเป็นท่าที่

00:03:24 → 00:03:26 เราจะเห็นนักกีฬาหรือการวอร์มร่างกาย

00:03:26 → 00:03:28 เราจะมีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

00:03:28 → 00:03:30 ในท่านี้ก็จะเป็นท่าที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อ

00:03:30 → 00:03:32 มันคล้ายตัวแล้วก็ยืดตัวออก

00:03:32 → 00:03:34 เพราะฉะนั้นอาการปวดที่เกิดจากภาวะหดเกร็ง

00:03:34 → 00:03:35 ของกล้ามเนื้อ Quadriceps ก็จะดีขึ้น

00:03:35 → 00:03:39 เพียงแต่ว่าถ้าเกิดว่าผู้ป่วยเป็นจากภาวะปวดอย่างอื่น

00:03:39 → 00:03:41 เช่น ถ้าเกิดผู้ป่วยเป็นภาวะเข่าเสื่อม

00:03:41 → 00:03:42 ไม่ได้มีอาการปวดจากตัวกล้ามเนื้อ

00:03:42 → 00:03:46 ท่านี้จะเป็นท่าที่เราบริหารโดยที่ก็มีการงอเข่ามาก ๆ

00:03:46 → 00:03:48 การงอเข่ามาก ๆ อาจจะทำให้เกิดการบด

00:03:48 → 00:03:50 หรือการเสียดสีของตัวเข่าค่อนข้างเยอะ

00:03:50 → 00:03:52 อาจจะไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นเข่าเสื่อม

00:03:52 → 00:03:54 เพราะฉะนั้นการบริหารท่านี้ก็สามารถช่วยลด

00:03:54 → 00:03:57 อาการปวดได้ในบางโรคของอาการปวดเข่า

00:03:57 → 00:03:58 แต่ไม่ใช่สามารถรักษาได้ทุกโรค

00:03:58 → 00:04:02 ดังนั้นสรุปแล้ว 4 ท่าบริหารพิชิตปวดเข่าแบบเขาแชร์กันนี้ เป็นยังไงครับ

00:04:02 → 00:04:05 คงต้องบอกว่าไม่จริง เพราะว่าการปวดเข่ามีได้หลายสาเหตุ

00:04:05 → 00:04:08 ดีที่สุดคือเราต้องหาสาเหตุก่อนว่าอาการปวดเข่านั้น

00:04:08 → 00:04:10 มาจากสาเหตุใด ถ้าเกิดว่าจะแชร์สามารถทำได้แต่

00:04:10 → 00:04:13 ต้องอธิบายให้เข้าใจว่าการบริหารเหล่านี้

00:04:13 → 00:04:15 เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรง

00:04:15 → 00:04:16 แล้วก็เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของตัวกล้ามเนื้อ

00:04:17 → 00:04:19 การรักษาอาการเจ็บป่วยด้วยวิธีที่ผิด

00:04:19 → 00:04:21 อาจจะทำให้การเจ็บป่วยนั้นลุกลาม

00:04:21 → 00:04:22 พบกับชัวร์ก่อนแชร์ Membership

00:04:22 → 00:04:25 พื้นที่ใหม่ที่ให้คุณเรียนรู้ ตรวจสอบ ถามตอบ

00:04:25 → 00:04:27 สนับสนุนและใกล้ชิดกันมากขึ้น

00:04:27 → 00:04:28 พบกันที่ Youtube ชัวร์ก่อนแชร์นะครับ

00:04:28 → 00:04:31 ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์

00:04:31 → 00:04:32 หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อ

00:04:33 → 00:04:34 ร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับ

00:04:34 → 00:04:35 ชัวร์ก่อนแชร์