00:00:00 → 00:00:02มนุษย์เราการพักผ่อนมีหลายรูปแบบนะคะ
00:00:02 → 00:00:05แต่การพักผ่อนที่ดีที่สุดเลยก็คือ การนอนหลับ
00:00:05 → 00:00:08ขณะนอนหลับร่างกายส่วนต่าง ๆ ได้มีการพักผ่อน
00:00:08 → 00:00:10นอกจากร่างกายแล้ว
00:00:10 → 00:00:15การนอนหลับเป็นวิธีการที่ดีที่สุด ในการผ่อนคลายจิตใจแล้วก็อารมณ์ของเรา
00:00:15 → 00:00:16[เสียงดนตรี]
00:00:16 → 00:00:19โดยปกติท่านอนก็จะแบ่งออกเป็น 3 ท่า
00:00:19 → 00:00:21ท่าที่ 1 ก็คือ ท่านอนหงาย
00:00:21 → 00:00:23ท่าที่ 2 ก็คือ ท่านอนคว่ำ
00:00:23 → 00:00:25ท่าที่ 3 ก็คือ ท่านอนตะแคง
00:00:25 → 00:00:28ในท่านอนตะแคงเอง เราสามารถที่จะแบ่งออกเป็น
00:00:28 → 00:00:31ท่านอนตะแคงแบบเรางอเข่า งอสะโพกขึ้นมา
00:00:31 → 00:00:32ท่านอนตะแคงแบบที่ 2 ก็คือ
00:00:33 → 00:00:37เรางอเข่า งอสะโพกขึ้นมา คล้าย ๆ เด็กขดตัวอยู่ในท้องแม่ค่ะ
00:00:37 → 00:00:39[เสียงดนตรี]
00:00:39 → 00:00:43ท่านอนที่สบายที่สุดของแต่ละคน จะมีความแตกต่างกันค่ะ
00:00:43 → 00:00:46ขึ้นอยู่กับความเคยชินตั้งแต่เด็ก ๆ อุปนิสัย
00:00:47 → 00:00:49หรือแม้กระทั่งภาวะสุขภาพของคน ๆ นั้น
00:00:49 → 00:00:54คราวนี้ก็มีท่านอนบางท่าค่ะ ที่อาจจะไม่เหมาะกับคนบางกลุ่ม
00:00:54 → 00:01:00ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีภาวะหยุดหายใจ ณ ขณะนอนหลับ อาจจะไม่เหมาะกับท่านอนหงาย
00:01:00 → 00:01:04เวลาเรานอนหงาย ทางเดินหายใจส่วนบนของเราจะตีบแคบลง
00:01:04 → 00:01:09หรือท่านอนหงายก็ไม่เหมาะ หลังจากที่เรากินอาหารมาใหม่ ๆ นะคะ
00:01:09 → 00:01:14เพราะว่า อาจจะเป็นสาเหตุของอาการ ของเรื่องโรคกรดไหลย้อนได้นะคะ
00:01:14 → 00:01:17หรือแม้กระทั่งคนที่ปวดไหล่หรือว่าปวดข้อมือ
00:01:17 → 00:01:20ท่านอนตะแคงทับไหล่หรือว่าข้อมือทางด้านนั้น
00:01:20 → 00:01:24ก็อาจจะไม่เหมาะสำหรับคนประเภทนี้ เพราะว่ามันอาจจะทำให้มีอาการปวดมากขึ้น
00:01:24 → 00:01:27หรือคนที่มีอาการปวดคอ ก็อาจจะไม่เหมาะกับท่านอนคว่ำ
00:01:27 → 00:01:31เพราะว่าขณะนอนคว่ำ โดยปกติ ศีรษะของเราก็จะหมุนไปทางด้านใดด้านหนึ่ง
00:01:31 → 00:01:34ซึ่งอาจจะทำให้มีอาการปวดคอมากขึ้น
00:01:34 → 00:01:36[เสียงดนตรี]
00:01:36 → 00:01:40ความสูงต่ำของหมอนถูกกำหนดด้วยท่านอนค่ะ
00:01:40 → 00:01:42ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรานอนหงาย
00:01:42 → 00:01:48ความสูงของหมอนก็ควรเป็นระดับที่ ทำให้คอของเราและก็ศีรษะของเราก้มเล็กน้อย
00:01:48 → 00:01:55ถ้าหมอนสูงเกินไป ศีรษะและก็คอของเรา จะก้มมากเกินไป ก็จะทำให้เราปวดคอได้
00:01:55 → 00:01:58หรือว่าท่าหมอนหนุนศีรษะเตี้ยเกินไป
00:01:58 → 00:02:02ก็จะทำให้คอของเราหรือว่าศีรษะของเรา แหงนไปด้านหลังมากเกินไป
00:02:02 → 00:02:04ก็จะทำให้เราปวดคอได้เช่นกันค่ะ
00:02:04 → 00:02:07[เสียงดนตรี]
00:02:07 → 00:02:08ที่นอนที่เหมาะสม
00:02:08 → 00:02:14ควรจะเป็นที่นอนที่นุ่มพอเหมาะ ที่จะรองรับสรีระของกระดูกสันหลังของเรา
00:02:14 → 00:02:16เมื่อเรามองทางด้านข้างเราจะเห็นว่า
00:02:16 → 00:02:20กระดูกสันหลังของเรามีการโค้งเว้า ไปทางด้านหน้าและด้านหลัง
00:02:20 → 00:02:25คราวนี้ที่นอนที่ดีก็ควรจะ เป็นที่นอนที่สามารถจะทำให้
00:02:25 → 00:02:28แนวการวางตัวของกระดูกสันหลังของเรา เป็นไปตามธรรมชาติ
00:02:28 → 00:02:30หากเรานอนตะแคงนะคะ
00:02:30 → 00:02:33ที่นอนที่นิ่มเกินไป ก็จะทำให้กระดูกสันหลังของเรา
00:02:33 → 00:02:40คดไปทางด้านใดด้านหนึ่ง เช่น คดไปทางด้านซ้าย หรือคดไปทางด้านขวาตามความนิ่มของที่นอน
00:02:40 → 00:02:42จะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
00:02:42 → 00:02:45ถ้าที่นอนแข็งเกินไปเกิดอะไรขึ้น
00:02:45 → 00:02:48โดยปกติร่างกายของคนเราจะมีปุ่มกระดูกค่ะ
00:02:48 → 00:02:52เราจินตนาการว่า ถ้าเรานอนที่นอนที่แข็ง ๆ หรือว่าบนพื้น
00:02:52 → 00:02:54ปุ่มกระดูกเหล่านี้ค่ะก็จะถูกกดทับ
00:02:54 → 00:02:58ร่างกายของเราก็จะขยับตัว หรือมีการเปลี่ยนท่านอนอยู่บ่อย ๆ
00:02:58 → 00:03:02การเปลี่ยนท่านอนที่บ่อยเกินไป ก็จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนที่ไม่ดี
00:03:02 → 00:03:07[เสียงดนตรี]
00:03:07 → 00:03:13นอนท่าไหนที่ท่านคิดว่าสบายที่สุด รวมทั้งเลือกที่นอนที่มีความนุ่มที่เหมาะสม
00:03:13 → 00:03:17เลือกหมอนที่มีขนาดที่เหมาะสม กับท่านอนของท่าน
00:03:17 → 00:03:21นอกจากนั้น ตัดปัจจัยรบกวนต่าง ๆ ที่จะรบกวนการนอนค่ะ
00:03:22 → 00:03:25ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิในห้องที่ไม่เหมาะสม
00:03:25 → 00:03:29เสียงรบกวน หรือแม้กระทั่งความเครียด หรือความกังวลจากการทำงาน
00:03:29 → 00:03:33เท่านี้ ท่านก็จะสามารถที่จะนอนหลับ ได้สบายในทุก ๆ คืน
00:03:33 → 00:03:36แล้วก็ตื่นเช้าขึ้นมาอย่างสดใสในทุก ๆ วันค่ะ
00:03:36 → 00:03:41[เสียงดนตรี]