00:00:00 → 00:00:03เราจะมารู้เทคนิคดีๆในการปรับสมดุลท่านอน
00:00:03 → 00:00:06ค่ะถามว่าท่านอนมีผลอย่างไรการที่เรามี
00:00:06 → 00:00:09ท่านอนดีก็จะทำให้เรานอนหลับสนิทและภูมิ
00:00:09 → 00:00:12คุ้มกันดีด้วยเป็นอย่างไรติดตามกันค่ะท่า
00:00:12 → 00:00:16นอนที่ว่านี้นั่นคือท่านอนยกขาสูงพิงผนัง
00:00:16 → 00:00:19ค่ะเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สามารถทำได้ง่าย
00:00:19 → 00:00:23ๆโดยการนอนหงายให้บั้นทายแนบชิดติดกับ
00:00:23 → 00:00:27ผนังใช้ขาขนานพาดที่ผนังและขาทั้ง 2 ข้าง
00:00:27 → 00:00:30ต้องชิดกันตั้งเป็นมุมฉากกับลำตัวโดยแนะ
00:00:30 → 00:00:34นำให้ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 นาทีแล้วค่อยๆ
00:00:34 → 00:00:38คลายออกท่านี้สามารถทำได้ทุกวันก่อนนอน
00:00:38 → 00:00:41ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายดังนี้ค่ะ 1
00:00:41 → 00:00:43บรรเทาอาการปวดศีรษะจากความเครียดเพราะ
00:00:43 → 00:00:46ท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไป
00:00:46 → 00:00:49ที่ศีรษะมากขึ้นช่วยลดอาการปวดศีรษะและทำ
00:00:49 → 00:00:52ให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลงได้โดยเฉพาะกับ
00:00:52 → 00:00:55คนที่มักจะมีอาการหงุดหงิดเนื่องจากอาการ
00:00:55 → 00:00:58ปวดศีรษะหรือไม่สบายเนื้อสบายตัวบ่อยๆค่ะ
00:00:58 → 00:01:012 นอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยเสริมภูมิ
00:01:01 → 00:01:04คุ้มกันให้ร่างกายไม่ป่วยง่ายไม่เสี่ยง
00:01:04 → 00:01:08เป็นโรคงูสวัสด์ค่ะ 3 ปรับสมดุลความดัน
00:01:08 → 00:01:12โลหิต 4 ลดภาวะเส้นเลือดขอดค่ะดังนั้นคุณ
00:01:12 → 00:01:15ผู้หญิงคะถ้าเราต้องยืนนานค่ะท่านี้ช่วย
00:01:15 → 00:01:18ได้ 5 ลดอาการปวดหลังค่ะปวดหลังช่วงล่าง
00:01:19 → 00:01:21นะคะจากการนั่งนานตรงนี้ก็ช่วยเช่นเดียว
00:01:21 → 00:01:24กันนอกจากนี้ค่ะ 6 ค่ะยังลดอาการของการ
00:01:24 → 00:01:27เป็นตะคิวด้วยถ้าใครนะคะที่มักจะเป็น
00:01:27 → 00:01:30ตะคิวที่ข้อเท้าบ่อยๆจะต้องลองแล้วล่ะค่ะ
00:01:30 → 00:01:337 ค่ะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด 8 ช่วย
00:01:33 → 00:01:35เรื่องของการทำงานของกระเพาะอาหารช่วยใน
00:01:35 → 00:01:38เรื่องของระบบการย่อยและ 9 ทำให้ขาเล็กลง
00:01:38 → 00:01:42ด้วยเนื่องจากถ่ายกขาขึ้นกำแพงจะทำให้
00:01:42 → 00:01:45เกิดการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขา
00:01:45 → 00:01:48และเท้าช่วยกำจัดสารน้ำที่คั่งอยู่ภายใต้
00:01:48 → 00:01:51ผิวบริเวณนั้นทั้งยังช่วยส่งเสริมให้
00:01:51 → 00:01:53เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้นส่งผลให้ขามี
00:01:54 → 00:01:57ความกระชับลดอาการบวมน้ำลงไปได้เยอะพอสม
00:01:57 → 00:02:01ควรค่ะขอบคุณนะคะสำสำหรับการรับชมรายการ
00:02:01 → 00:02:03TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด
00:02:04 → 00:02:07Subscribe กดดไลคกดแชร์ในทุกช่องทาง
00:02:07 → 00:02:10ออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่
00:02:10 → 00:02:14พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสน
00:02:14 → 00:02:18ใจของทาง TNN นะคะ