00:00:00 → 00:00:03 เราจะมารู้เทคนิคดีๆในการปรับสมดุลท่านอน

00:00:03 → 00:00:06 ค่ะถามว่าท่านอนมีผลอย่างไรการที่เรามี

00:00:06 → 00:00:09 ท่านอนดีก็จะทำให้เรานอนหลับสนิทและภูมิ

00:00:09 → 00:00:12 คุ้มกันดีด้วยเป็นอย่างไรติดตามกันค่ะท่า

00:00:12 → 00:00:16 นอนที่ว่านี้นั่นคือท่านอนยกขาสูงพิงผนัง

00:00:16 → 00:00:19 ค่ะเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สามารถทำได้ง่าย

00:00:19 → 00:00:23 ๆโดยการนอนหงายให้บั้นทายแนบชิดติดกับ

00:00:23 → 00:00:27 ผนังใช้ขาขนานพาดที่ผนังและขาทั้ง 2 ข้าง

00:00:27 → 00:00:30 ต้องชิดกันตั้งเป็นมุมฉากกับลำตัวโดยแนะ

00:00:30 → 00:00:34 นำให้ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 นาทีแล้วค่อยๆ

00:00:34 → 00:00:38 คลายออกท่านี้สามารถทำได้ทุกวันก่อนนอน

00:00:38 → 00:00:41 ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายดังนี้ค่ะ 1

00:00:41 → 00:00:43 บรรเทาอาการปวดศีรษะจากความเครียดเพราะ

00:00:43 → 00:00:46 ท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไป

00:00:46 → 00:00:49 ที่ศีรษะมากขึ้นช่วยลดอาการปวดศีรษะและทำ

00:00:49 → 00:00:52 ให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลงได้โดยเฉพาะกับ

00:00:52 → 00:00:55 คนที่มักจะมีอาการหงุดหงิดเนื่องจากอาการ

00:00:55 → 00:00:58 ปวดศีรษะหรือไม่สบายเนื้อสบายตัวบ่อยๆค่ะ

00:00:58 → 00:01:01 2 นอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยเสริมภูมิ

00:01:01 → 00:01:04 คุ้มกันให้ร่างกายไม่ป่วยง่ายไม่เสี่ยง

00:01:04 → 00:01:08 เป็นโรคงูสวัสด์ค่ะ 3 ปรับสมดุลความดัน

00:01:08 → 00:01:12 โลหิต 4 ลดภาวะเส้นเลือดขอดค่ะดังนั้นคุณ

00:01:12 → 00:01:15 ผู้หญิงคะถ้าเราต้องยืนนานค่ะท่านี้ช่วย

00:01:15 → 00:01:18 ได้ 5 ลดอาการปวดหลังค่ะปวดหลังช่วงล่าง

00:01:19 → 00:01:21 นะคะจากการนั่งนานตรงนี้ก็ช่วยเช่นเดียว

00:01:21 → 00:01:24 กันนอกจากนี้ค่ะ 6 ค่ะยังลดอาการของการ

00:01:24 → 00:01:27 เป็นตะคิวด้วยถ้าใครนะคะที่มักจะเป็น

00:01:27 → 00:01:30 ตะคิวที่ข้อเท้าบ่อยๆจะต้องลองแล้วล่ะค่ะ

00:01:30 → 00:01:33 7 ค่ะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด 8 ช่วย

00:01:33 → 00:01:35 เรื่องของการทำงานของกระเพาะอาหารช่วยใน

00:01:35 → 00:01:38 เรื่องของระบบการย่อยและ 9 ทำให้ขาเล็กลง

00:01:38 → 00:01:42 ด้วยเนื่องจากถ่ายกขาขึ้นกำแพงจะทำให้

00:01:42 → 00:01:45 เกิดการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขา

00:01:45 → 00:01:48 และเท้าช่วยกำจัดสารน้ำที่คั่งอยู่ภายใต้

00:01:48 → 00:01:51 ผิวบริเวณนั้นทั้งยังช่วยส่งเสริมให้

00:01:51 → 00:01:53 เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้นส่งผลให้ขามี

00:01:54 → 00:01:57 ความกระชับลดอาการบวมน้ำลงไปได้เยอะพอสม

00:01:57 → 00:02:01 ควรค่ะขอบคุณนะคะสำสำหรับการรับชมรายการ

00:02:01 → 00:02:03 TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด

00:02:04 → 00:02:07 Subscribe กดดไลคกดแชร์ในทุกช่องทาง

00:02:07 → 00:02:10 ออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่

00:02:10 → 00:02:14 พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสน

00:02:14 → 00:02:18 ใจของทาง TNN นะคะ