00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยว
00:00:03 → 00:00:06กับ Body poster หรือท่าทางของร่างกาย
00:00:06 → 00:00:07ของเรากันนะครับ
00:00:07 → 00:00:10ทุกคนเคยสงสัยกันไหมครับว่าทำไมการมี
00:00:10 → 00:00:12posture ที่ดีเนี่ยจึงเป็นสิ่งสำคัญนะ
00:00:12 → 00:00:16ครับหลายคนอาจจะเคยโดนเตือนว่าให้นั่งตัว
00:00:16 → 00:00:17ตรงยืนตัวตรง
00:00:17 → 00:00:20ซึ่งมันอาจจะดูน่ารำคาญนะครับแต่มันก็
00:00:20 → 00:00:22เป็นเรื่องจริงแล้วก็ควรทำอยู่ดีนะครับ
00:00:22 → 00:00:26เพราะว่าการจัดถ้าเวลานั่งหรือยืนจะเป็น
00:00:26 → 00:00:28ตัวบ่งบอกว่าร่างกายของเราเนี่ยปรับตัว
00:00:28 → 00:00:30เข้ากับแรงเครียดหรือแรงที่กระทำกับร่าง
00:00:30 → 00:00:32กายของเราได้ดีแค่ไหนนะครับ
00:00:32 → 00:00:35ซึ่งแรงเครียดนี้เนี่ยอาจจะมาจากการที่
00:00:35 → 00:00:37เรายกของหนักหรือว่านั่งในท่าที่ประหลาดๆ
00:00:37 → 00:00:40และถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้ยกของหนักนะครับ
00:00:40 → 00:00:44แต่แรงที่เราเจอกันตลอดทุกๆวันเนี่ยก็คือ
00:00:44 → 00:00:46แรงโน้มถ่วงนั่นเองนะครับ
00:00:46 → 00:00:49แล้วถ้าเกิดอะไรขึ้นถ้าหากเรามี poster
00:00:49 → 00:00:50ที่ไม่ดีนะครับ
00:00:51 → 00:00:54เมื่อเราอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมไปนานๆ
00:00:54 → 00:00:56เนี่ยกล้ามเนื้อของเราจะต้องทำงานหนัก
00:00:56 → 00:00:59ขึ้นเพื่อให้ร่างกายสมดุลและก็ตั้งตรงนะ
00:00:59 → 00:01:02ครับกล้ามเนื้อบางมัดก็จะตึงบางมัดก็จะทำ
00:01:02 → 00:01:04งานน้อยลงแล้วก็อ่อนแอลง
00:01:04 → 00:01:06ทำให้เมื่อเวลาผ่านไปเนี่ยร่างกายของเรา
00:01:06 → 00:01:09จะจัดการกับแรงที่กระทำกับร่างกายได้แย่
00:01:09 → 00:01:11ลงเรื่อยๆนะครับซึ่งส่งผลให้การกระจายน้ำ
00:01:11 → 00:01:14หนักเป็นอย่างกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อ
00:01:14 → 00:01:15เนี่ยเสียสมดุลนะครับ
00:01:15 → 00:01:18เลยอาจทำให้ข้อต่อบางส่วนต้องทำงานหนัก
00:01:18 → 00:01:21ขึ้นและในที่สุดก็สึกหรอหรือว่าเสื่อมลง
00:01:21 → 00:01:24ไปนั่นเองนะครับเลยอาจทำให้เสี่ยงต่อการ
00:01:24 → 00:01:26บาดเจ็บของเอ็นและข้อต่อมากขึ้นเพิ่ม
00:01:26 → 00:01:28โอกาสในการเกิดอุบัติเหตุขึ้นไปอีกนะครับ
00:01:28 → 00:01:31และการที่เราอยู่ในท่าทางที่ไม่ดีนานๆ
00:01:31 → 00:01:33เนี่ยยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำ
00:01:33 → 00:01:36ให้เกิดโรคกระดูกสันหลังคดออฟฟิศซินโดรม
00:01:36 → 00:01:38แล้วก็อาการปวดหลังอีกด้วยนะครับนอกจาก
00:01:38 → 00:01:41นี้ท่าทางของเรายังส่งผลต่ออารมณ์ความรู้
00:01:41 → 00:01:44สึกของเราอีกด้วยนะครับยกตัวอย่างในตอน
00:01:44 → 00:01:46ที่เราต้องนำเสนออะไรสักอย่างเนี่ยแล้ว
00:01:46 → 00:01:49เราก้มหน้าอะไรห่อตลอดเวลาไม่มองตาคู่
00:01:49 → 00:01:52สนทนาเลยเนี่ยเราจะรู้สึกไม่มั่นใจรวมถึง
00:01:52 → 00:01:54คนอื่นเนี่ยก็มองว่าเราเนี่ยไม่มั่นใจ
00:01:54 → 00:01:58ด้วยเหมือนกันนะครับกับการถ้าเราวางท่า
00:01:58 → 00:02:01ทางที่มั่นใจตัวตรงมองคู่สนทนาเป็นระยะ
00:02:01 → 00:02:04ระยะจะทำให้เราเนี่ยรู้สึกมั่นใจในตัวเอง
00:02:04 → 00:02:08และพูดได้ดีมากขึ้นนะครับ
00:02:08 → 00:02:10จะเห็นได้ว่าท่าทางที่ดีไม่เพียงแต่จะ
00:02:10 → 00:02:12ช่วยเรื่องร่างกายของเราเท่านั้นนะครับ
00:02:12 → 00:02:15แต่ยังส่งผลอย่างมากต่ออารมณ์ความรู้สึก
00:02:15 → 00:02:18ของเราอีกด้วยแต่ถึงอย่างนั้นการปรับปรุง
00:02:18 → 00:02:20ท่าทางของเราก็เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก
00:02:20 → 00:02:23ขึ้นเนื่องจากยุคปัจจุบันคนส่วนใหญ่จะทำ
00:02:23 → 00:02:26งานกันอยู่ในท่านั่งนิ่งๆนานๆนะครับไม่ก็
00:02:26 → 00:02:29ก้มดูโทรศัพท์กันทั้งวันดังนั้นขั้นตอน
00:02:29 → 00:02:31แรกที่เราควรจะทำเพื่อปรับปรุงท่าทางของ
00:02:31 → 00:02:34เราก็คือมีสติอยู่กับท่าทางร่างกายของเรา
00:02:34 → 00:02:37รับรู้ว่าเมื่อไหร่เราตัวงอหรือว่าหลัง
00:02:37 → 00:02:40คร่อมถ้าเราอยู่ในท่านั่งเนี่ยคอของเราก็
00:02:40 → 00:02:43ควรจะตั้งตรงไม่โน้มไปข้างหน้านะครับ
00:02:43 → 00:02:47ไหล่ผ่อนคลายแขนอยู่ใกล้ลำตัว
00:02:47 → 00:02:50เขาตั้งฉากแล้วก็เท้าเนี่ยต้องลาบกับพื้น
00:02:50 → 00:02:53นะครับแต่ถ้ายังทำได้ยากอยู่เนี่ยลองจัด
00:02:53 → 00:02:56สภาพแวดล้อมของเราใหม่นะครับปรับจอคอมให้
00:02:56 → 00:02:58อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
00:02:58 → 00:03:00ให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายของเราเนี่ย
00:03:00 → 00:03:05เช่นข้อศอกข้อมือมีที่ประคองนะครับอาจใช้
00:03:05 → 00:03:08อุปกรณ์ที่ถูกหลักกายวิภาคมาช่วยก็ได้นะ
00:03:08 → 00:03:09ครับ
00:03:09 → 00:03:12หรือเราจะหยุดพักจากการนั่งนานๆเพื่อลุก
00:03:12 → 00:03:15ไปเดินหรือว่ายืดเส้นยืดสายค่อยเคลื่อน
00:03:15 → 00:03:18ไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอเนี่ยทำแบบนี้ก็
00:03:18 → 00:03:21จะช่วยลดผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานานๆ
00:03:21 → 00:03:22ได้นะครับ
00:03:22 → 00:03:25มาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะสงสัยว่าถ้าเรามี
00:03:25 → 00:03:28ท่าทางที่ดีแล้วล่ะเราไม่ต้องคอยเคลื่อน
00:03:28 → 00:03:30ไหวตลอดเวลาได้หรือเปล่าต้องบอกเลยว่า
00:03:30 → 00:03:32เป็นความคิดที่ผิดนะครับ
00:03:32 → 00:03:35เพราะการอยู่นิ่งๆเป็นเวลานานๆในท่าทาง
00:03:35 → 00:03:35ที่ดีเนี่ย
00:03:35 → 00:03:38อาจจะแย่ยิ่งกว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำ
00:03:38 → 00:03:41เสมอด้วยท่าทางที่ไม่ดีซะอีกนะครับดัง
00:03:41 → 00:03:42นั้นการให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเนี่ย
00:03:42 → 00:03:45เคลื่อนไหวอยู่อย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่ง
00:03:45 → 00:03:47สำคัญมากนะครับซึ่งทำให้การออกกำลังกาย
00:03:47 → 00:03:50เข้ามามีบทบาทสำคัญในการทำให้เราเนี่ยมี
00:03:50 → 00:03:53ท่าทางที่ดีนั่นเองนะครับไม่ว่าจะเป็นการ
00:03:53 → 00:03:55ยืดเหยียดกล้ามเนื้อการฝึกความแข็งแรงของ
00:03:55 → 00:03:57กล้ามเนื้อซึ่งเมื่อร่างกายของเราแข็งแรง
00:03:57 → 00:03:59และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นนะครับก็จะช่วย
00:03:59 → 00:04:02ให้เราพัฒนาและรักษาท่าทางที่ดีไว้ได้ยาว
00:04:02 → 00:04:04นานยิ่งขึ้นนั่นเองนะครับ
00:04:04 → 00:04:07หลายคนที่ฟังจนมาถึงตรงนี้ก็น่าจะเห็นถึง
00:04:07 → 00:04:10ความสำคัญของการมี posture ที่ดีกันแล้ว
00:04:10 → 00:04:11ใช่ไหมครับ
00:04:11 → 00:04:13เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าหากเราอยากจะปรับปรุง
00:04:13 → 00:04:16หรือว่ารักษา posture ของเราให้ดีและยาว
00:04:16 → 00:04:19นานยิ่งขึ้นเนี่ยสิ่งที่เราควรทำก็คือคอย
00:04:19 → 00:04:20สังเกตร่างกายของเราอยู่ตลอดเวลานะครับ
00:04:20 → 00:04:24ถ้านั่งนานๆก็ให้ลุกขึ้นมาเดินบ้างและ
00:04:24 → 00:04:27อย่าลืมออกกำลังกายบ้างนะครับการให้ร่าง
00:04:27 → 00:04:29กายได้ออกแรงหรือยืดเหยียดเนี่ยไม่เพียง
00:04:29 → 00:04:31แต่จะช่วยให้ posture ของเราดีขึ้นอย่าง
00:04:31 → 00:04:34เดียวนะครับแต่ยังส่งผลให้สุขภาพโดยรวม
00:04:34 → 00:04:38ของเราดีขึ้นอีกด้วยนะครับสุดท้ายนี้ต้อง
00:04:38 → 00:04:41ขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกัน
00:04:41 → 00:04:44จนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode ต่อไป
00:04:44 → 00:04:46ครับ