00:00:00 → 00:00:02 ท่านไหนนะคะที่มีภาวะหมอนรองกระดูกทับ

00:00:03 → 00:00:05 เส้นประสาทค่ะฟังทางนี้ดีๆค่ะหมอดาวมี

00:00:05 → 00:00:09 วิธีในการปฏิบัติตัวมาฝากท่าน

00:00:09 → 00:00:13 ค่ะการดูแลตัวเองเมื่อป่วยเป็นโรคหมอนรอง

00:00:13 → 00:00:16 กระดูกทับเส้นประสาท 1 ไม่ยกของหนักจน

00:00:16 → 00:00:20 เกินไปและยกของอย่างถูกวิธี 2 บริหารร่าง

00:00:20 → 00:00:23 กายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้าม

00:00:23 → 00:00:26 เนื้อหน้าท้องเป็นประจำ 3 รับประทานยาแก้

00:00:26 → 00:00:29 ปวดเพื่อบรรเทาอาการต้องบอกไว้ก่อนนะคะ

00:00:29 → 00:00:32 คุณผู้ชมว่าการรับประทานยาแก้ปวดเพื่อ

00:00:32 → 00:00:34 บรรเทาอาการนั้นนะคะแพทย์เรามักจะสั่ง

00:00:34 → 00:00:38 จ่ายในกรณีที่เรายังมีภาวะอคิหรือภาวะ

00:00:38 → 00:00:41 เจ็บป่วยเฉียบพลันอยู่รวมไปถึงบางท่านค่ะ

00:00:41 → 00:00:44 อาจจะมีภาวะสับอิ้วก็คือภาวะกึ่งฉับพลัน

00:00:44 → 00:00:47 กึ่งเรื้อรังหรือแม้กระทั่งภาวะโคนิคก็

00:00:47 → 00:00:50 คือภาวะเรื้อรังที่ท่านจะมีอาการปวดอยู่

00:00:50 → 00:00:53 ทั้งนี้ทั้งนั้นค่ะแพทย์จะไม่ได้สนับสนุน

00:00:53 → 00:00:55 ให้ท่านรับประทานยาแก้ปวดเป็นอาจินหรือ

00:00:55 → 00:00:59 เป็นการรักษาหลักของท่านนะคะแต่การรักษา

00:00:59 → 00:01:01 เนี่ยการการที่เรารับประทานยาแก้ปวดนั้น

00:01:01 → 00:01:04 จะเป็นการบรรเทาอาการปวดค่ะซึ่งจะช่วยมา

00:01:04 → 00:01:07 ผสมผสานกับวิธีการรักษาอื่นๆอย่างเช่นการ

00:01:07 → 00:01:10 ทำกายภาพบำบัดนะคะการที่เราปรับเปลี่ยน

00:01:10 → 00:01:13 วิธีการในการใช้ชีวิตเพราะอาการปวดที่

00:01:13 → 00:01:16 เกิดขึ้นนั้นจะไปรบกวนคุณภาพชีวิตและจะ

00:01:16 → 00:01:19 ยิ่งทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นทำให้กล้าม

00:01:19 → 00:01:21 เนื้ออักเสบมากขึ้นได้ดังนั้นการรับ

00:01:22 → 00:01:25 ประทานยาแก้ปวดค่ะจะต้องอยู่ในการดูแลของ

00:01:25 → 00:01:28 แพทย์และจะต้องใช้อย่างถูกต้องระมัดระวัง

00:01:28 → 00:01:31 ค่ะ 4 พยายามเปลี่ยนอิริยาบถเมื่อต้อง

00:01:31 → 00:01:34 นั่งทำงานเป็นระยะเวลานานทำกายภาพตามคำ

00:01:34 → 00:01:38 แนะนำของแพทย์แล้ววันนี้นะคะเรามีท่า

00:01:38 → 00:01:41 บริหารร่างกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังอัน

00:01:41 → 00:01:43 เนื่องมาจากม้อนรองกระดูกสหลังทับเส้น

00:01:44 → 00:01:46 ประสาทค่ะลองทำตามกัน

00:01:46 → 00:01:51 ค่ะสวัสดีค่ะกพดุลยาเพงลำนะคะทำงานอยู่

00:01:51 → 00:01:54 ที่ศูนย์ฟื้นฟูสุขภาพ mrc ค่ะวันนี้จะมา

00:01:54 → 00:01:57 สอนท่ากายบริหารเกี่ยวกับกระดูกสันหลังใน

00:01:57 → 00:01:59 ผู้ป่วยที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกสันหลังนะ

00:01:59 → 00:02:02 คะท่าแรกนะคะเป็นท่าเริ่มต้นในการออก

00:02:02 → 00:02:05 กำลังกายนะคะสำหรับคนที่มีปัญหาในการปวด

00:02:05 → 00:02:08 เยอะนะคะก็คือท่าเริ่มต้นก็คือให้นอนคว่ำ

00:02:08 → 00:02:11 นะคะนอนคว่ำไปเลยลาบไปเลยโดยที่ไม่มีหมอน

00:02:11 → 00:02:13 นะคะหันศีรษะไปด้านใดด้านนึงก็ได้ค่ะทำ

00:02:13 → 00:02:17 ค้าง 3-5 นาทีนะคะแต่ถ้าใครที่มีอาการปวด

00:02:17 → 00:02:20 มากให้หาหมอนหรือผ้าคุนหนูมาลองที่ใต้

00:02:20 → 00:02:23 ท้องได้นะคะท่าที่ 2 นะคะจะต่อจากท่าแรก

00:02:23 → 00:02:27 เลยค่ะก็คือเรายันตัวขึ้นมานะคะให้ตัวลอย

00:02:27 → 00:02:30 ขึ้นมากับพื้นนะคะโดยที่เอวเรายังติดอยู่

00:02:30 → 00:02:32 กับเตียงในช่วงที่ยันตัวขึ้นน่ะค่ะให้เรา

00:02:32 → 00:02:36 หายใจออกแล้วเราก็ลงหายใจเข้าทำซ้ำ 5-10

00:02:36 → 00:02:41 ครั้งค่ะทำช้าๆค่ะส่วนท่าต่อมานะคะที่ต่อ

00:02:41 → 00:02:45 จากยันตัวนะคะจะเป็นท่าแพงกินะคะก็คือเรา

00:02:45 → 00:02:48 สามารถนอนคว่ำแล้วก็ชันศอกขึ้นมายกตัว

00:02:48 → 00:02:52 ขึ้นมาให้ขนานกับเตียงนะคะทำค้างนับ 1-10

00:02:52 → 00:02:55 ก็ได้ค่ะแล้วค่อยๆเอาลงทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

00:02:55 → 00:02:58 ได้เลยค่ะท่าที่ 4 นะคะจะเป็นเหมือนเค้า

00:02:59 → 00:03:01 เรียกนะคะความความปวดลดลงแล้วแล้วก็

00:03:01 → 00:03:04 สามารถเริ่มแรงต้านได้ก็คือท่าให้เรายืน

00:03:04 → 00:03:07 นะคะแล้วก็แอ่นตัวไปด้านหลังโดยที่ใช้ 2

00:03:07 → 00:03:10 มือเราค่ะเป็นแรงต้านในการยันเอวของเรา

00:03:10 → 00:03:14 ค่ะท่าที่ 5 นะคะทันเนี้ยเหมือนระดับความ

00:03:14 → 00:03:16 ปวดเราลดลงเยอะแลทีเนี้เราจะมาเพิ่มความ

00:03:16 → 00:03:19 แข็งแรงของแกนกลางนะคะท่านี้จะให้เรานอน

00:03:19 → 00:03:22 หงายชั้นเข่าขึ้นมาจะเน้นเป็นการหายใจ

00:03:22 → 00:03:26 เข้าท้องป่องหายใจออกท้องแฟบแล้วก็เกร็ง

00:03:26 → 00:03:28 หน้าท้องดึงกล้ามเนื้อท้องอ่ะค่ะให้ติด

00:03:28 → 00:03:31 กับกระดูกสันหลังเกรงค้างไว้ให้หายใจเข้า

00:03:31 → 00:03:34 ออกประมาณ 5 รอบแล้วผ่อนออกมา

00:03:34 → 00:03:38 ค่ะส่วนท่าที่ 6 นะคะจะต่อกับท่าที่ 5

00:03:38 → 00:03:41 เลยค่ะก็คือเราจะหายใจเข้าท้องป่องหายใจ

00:03:41 → 00:03:45 ออกท้องแฟบเก็งหน้าท้องไว้หายใจเข้าออก

00:03:45 → 00:03:48 ปกติในช่วงที่เราหายใจเข้าออกปกติอ่ะค่ะ

00:03:48 → 00:03:50 ในช่วงของการหายใจเข้าให้เรายกขาขึ้นมา

00:03:50 → 00:03:53 ข้างใดข้างหนึ่งนะคะแล้วก็เอาลงพร้อมกัน

00:03:53 → 00:03:57 หายใจออกทำท่าข้างละ 5 ครั้งค่ะสลับข้าง

00:03:57 → 00:04:01 กันอันนี้ก็จะเป็นท่าออกกำลังกายสำหรับคน

00:04:01 → 00:04:03 ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกสันหลัง

00:04:03 → 00:04:08 นะคะอันเนี้ยสามารถทำได้ครั้งละ 5-10

00:04:08 → 00:04:11 ครั้งนะคะในแต่ละท่าทำวันนึงประมาณ 3 เซต

00:04:11 → 00:04:14 ค่ะถ้าสมมุติว่าทำแล้วมีอาการปวดเพิ่ม

00:04:14 → 00:04:17 ขึ้นหรือร้าวเพิ่มขึ้นให้หยุดทำก่อนนะคะ

00:04:17 → 00:04:19 เพราะว่ามันอาจจะไปกระตุ้นหรือเรายังมี

00:04:19 → 00:04:23 ระยะการอักเสบของหมอนอยู่ค่ะขอบคุณนะคะ

00:04:23 → 00:04:26 สำหรับการรับชมรายการ TNN Health ค่ะและ

00:04:26 → 00:04:30 อย่าลืมค่ะกด Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุก

00:04:30 → 00:04:33 ช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อ

00:04:33 → 00:04:37 ที่จะไม่พลาดการรับชมรายการสดคลิปวดีโอ

00:04:37 → 00:04:40 ที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:04:40 → 00:04:43 คะ