00:00:00 → 00:00:03 วิธีการทานแคลเซียมให้ได้ประโยชน์สูงสุด

00:00:03 → 00:00:06 กับกระดูกของเรารวมถึงข้อปฏิบัติดีๆใน

00:00:06 → 00:00:08 เรื่องการชะลอความเสื่อมของกระดูกเป็น

00:00:08 → 00:00:12 อย่างไรติดตามได้เลยค่ะคุณผู้ชมทราบหรือ

00:00:12 → 00:00:15 ไม่คะว่ามวลกระดูกของคนเราจะมีความหนา

00:00:15 → 00:00:19 แน่นมากที่สุดเมื่ออายุประมาณ 30 ปีและ

00:00:19 → 00:00:21 จากนั้นค่ะจะเริ่มลดลงช้าๆเมื่ออายุมาก

00:00:21 → 00:00:24 ขึ้นเนื่องจากกระดูกมีการสร้างขึ้นใหม่

00:00:24 → 00:00:28 น้อยกว่าการทำลายหลังจากอายุ 50 ปีการสูญ

00:00:28 → 00:00:30 เสียมวลกระดูกจะเกิดในอัตราที่มากขึ้น

00:00:30 → 00:00:34 ทั้งในผู้ชายและผู้หญิงโดยเพศหญิงมีโอกาส

00:00:34 → 00:00:37 เกิดภาวะกระดูกพนเร็วกว่าและมากกว่าเพศ

00:00:37 → 00:00:40 ชายเนื่องจากเพศหญิงมีเนื้อกระดูกน้อย

00:00:40 → 00:00:44 กว่าเพศชายร้อยละ 10-30 และมีการสูญเสีย

00:00:44 → 00:00:46 มวลกระดูกอย่างรวดเร็วเมื่อถึงวัยหมด

00:00:46 → 00:00:49 ประจำเดือนส่งผลกระทบทั้งด้านความหนาแน่น

00:00:49 → 00:00:51 และโครงสร้างของกระดูกทำให้ความแข็งแรง

00:00:51 → 00:00:56 ของกระดูกลดลงดังนั้นเราจะมีวิธีในการ

00:00:56 → 00:00:58 ชะลอความเสื่อมของกระดูกดังนี้

00:00:58 → 00:01:02 ค่ะ 1 บริหารร่างกายให้เหมาะสมการออก

00:01:02 → 00:01:04 กำลังกายจะช่วยชะลอไวและยังช่วยเสริม

00:01:04 → 00:01:06 สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงช่วยรองรับ

00:01:07 → 00:01:10 กระดูกและช่วยลดอาการปวดได้ด้วยอย่างไรก็

00:01:10 → 00:01:13 ตามการออกกำลังกายหนักเกินไปอาจกลายเป็น

00:01:13 → 00:01:15 การสร้างภาระให้กับข้อกระดูกจนเกิดปัญหา

00:01:15 → 00:01:19 ข้อกระดูกเสื่อมเร็วขึ้นได้ 2 เลือกกิน

00:01:19 → 00:01:22 อย่างถูกวิธีรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม

00:01:22 → 00:01:25 เพราะแคลเซียมช่วยในการเสริมสร้างกระดูก

00:01:25 → 00:01:28 ให้แข็งแรงเมื่อร่างกายมีปริมาณแคลเซียม

00:01:28 → 00:01:30 ที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสียของการเกิดข้อ

00:01:30 → 00:01:34 อักเสบช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหดได้ดีพบได้

00:01:34 → 00:01:36 ในนมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตปลา

00:01:36 → 00:01:39 เล็กปลาน้อยเต้าหู้แผ่นและถั่เหลืองเป็น

00:01:39 → 00:01:43 ต้น 3 การเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆอาจส่งผล

00:01:43 → 00:01:46 ต่อสุขภาพของเราเช่นยืนให้ตรงไม่ทิ้งน้ำ

00:01:46 → 00:01:49 หนักไปข้างใดข้างหนึ่งไม่นั่งยองๆไม่นั่ง

00:01:49 → 00:01:52 อยู่กับที่เป็นเวลานานสวมรองเท้าที่การ

00:01:52 → 00:01:55 กระแทกได้ดีและควรเลิกบุหรี่ 4 ควบคุมน้ำ

00:01:55 → 00:01:58 หนักเพราะถ้าน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งใน

00:01:58 → 00:02:00 สาเหตุของอาการข้อเสื่อมเพราะกระดูกและ

00:02:00 → 00:02:03 ข้อต้องรับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปโดย

00:02:03 → 00:02:06 เฉพาะอย่างยิ่งบริเวณเข่าสะโพกเท้าและ

00:02:06 → 00:02:08 หลังที่เป็นจุดหลักในการรับน้ำหนักของ

00:02:08 → 00:02:12 ร่างกายค่ะเราจะมีวิธีในการเลือกแคลเซียม

00:02:12 → 00:02:16 ดังนี้ค่ะอีกวิธีที่จะช่วยให้กระดูกแข็ง

00:02:16 → 00:02:18 แรงนั่นคือการรับประทานแคลเซียมให้ถูก

00:02:18 → 00:02:21 วิธีค่ะแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบมากสุดใน

00:02:21 → 00:02:24 ร่างกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูกและ

00:02:24 → 00:02:27 ฟันมีหน้าที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย

00:02:27 → 00:02:30 เกือบทุกส่วนและยังมีหน้าที่สร้างกระดูก

00:02:30 → 00:02:33 ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของร่างกายค่ะเราจะ

00:02:33 → 00:02:35 มีวิธีการเลือกรับประทานแคลเซียมให้ได้ผล

00:02:35 → 00:02:39 ดังนี้ค่ะ 1 แคลเซียมที่ละลายน้ำได้ดีได้

00:02:39 → 00:02:42 แก่แคลเซียมแอลทรีโอเนตแคลเซียมซิเตรต

00:02:42 → 00:02:45 แคลเซียมแลคเตทกลูโคเนตการรับประทาน

00:02:45 → 00:02:48 แคลเซียมชนิดเม็ดฟู่หรือผงชงดื่มจะละลาย

00:02:48 → 00:02:51 ได้ดีกว่าชนิดเม็ด 2 การรับประทานครั้งละ

00:02:51 → 00:02:55 600-800 มกรดูดซึมได้ดีมากกว่าการรับ

00:02:55 → 00:02:58 ประทานปริมาณมากๆค่ะสำหรับการเลือกรับ

00:02:58 → 00:03:01 ประทานแคลเซียมให้ได้ประโยชน์สูงสุดคือ 1

00:03:01 → 00:03:04 เลือกสูตรที่มีส่วนผสมของแคลเซียม

00:03:04 → 00:03:06 แอลทรีโอเนตแคลเซียมซิเตรตและแคลเซียม

00:03:06 → 00:03:10 แลคเตทเพื่อให้ละลายน้ำได้ดี 2 เลือก

00:03:10 → 00:03:12 แคลเซียมที่มีส่วนผสมของวิตามินดีเพื่อ

00:03:12 → 00:03:15 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและเป็นประโยชน์

00:03:15 → 00:03:17 ต่อกระดูกทั้งนี้ควรรับประทานแคลเซียม

00:03:18 → 00:03:20 พร้อมมื้ออาหารเย็นเพราะเวลากลางคืนเป็น

00:03:20 → 00:03:23 ช่วงที่แคลเซียมไหลออกจากกระดูกมากที่สุด

00:03:23 → 00:03:26 ประริมาณแคลเซียมที่สูงขึ้นจะช่วยป้องกัน

00:03:26 → 00:03:29 ไม่ให้กระดูกบางได้ค่ะขอบคุณนะคะสำหรับ

00:03:29 → 00:03:32 การรับชมรายการ TNN Health ค่ะและอย่า

00:03:32 → 00:03:36 ลืมค่ะกด Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุกช่อง

00:03:36 → 00:03:39 ทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะ

00:03:39 → 00:03:43 ไม่พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่

00:03:43 → 00:03:48 น่าสนใจของทาง TNN นะคะ