00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06เชื่อว่าหลายคนกำลังประสบปัญหาการตื่นตอน
00:00:06 → 00:00:10เช้าชอบกดเลื่อนเวลาตื่นออกไปแม้เสียง
00:00:10 → 00:00:13นาฬิกาปลูกดังบอกเวลาที่ต้องลุกได้แล้ว
00:00:13 → 00:00:16ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพขณะเดียวกันก็ยัง
00:00:16 → 00:00:19มีอีกหลายคนที่รู้สึกตัวและตื่นขึ้นก่อน
00:00:19 → 00:00:22เวลาตั้งปลุกเพียงไม่กี่นาทีและสิ่งนี้ก็
00:00:22 → 00:00:25กำลังบอกว่าการนอนของคุณกำลังมีปัญหาเช่น
00:00:25 → 00:00:29เดียวกันร่างกายของเรารับรู้เวลาแม้ในขณะ
00:00:29 → 00:00:31ที่หลับสนิทเนื่องจากนาฬิกาชีวิตของเรา
00:00:32 → 00:00:36ถูกควบคุมโดยเส้นประสาทเรียกว่าาคอมาติ
00:00:36 → 00:00:39ที่อยู่ในสมองส่วนไฮโปทาลามัสใต้การควบ
00:00:39 → 00:00:42คุมของยีนเวลาเส้นประสาทนี้จะเข้าควบคุม
00:00:42 → 00:00:46การทำงานของความดันโลหิตการเต้นของหัวใจ
00:00:46 → 00:00:49และอุณหภูมิร่างกายขณะที่เราหลับซึ่ง
00:00:49 → 00:00:51นาฬิกาชีวิตจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:00:51 → 00:00:54ก็ต่อเมื่อเส้นประสาททำงานอย่างสมบูรณ์
00:00:54 → 00:00:57ซึ่งเป็นผลจากนิสัยการเข้านอนและตื่นนอน
00:00:57 → 00:01:00ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอนาฬิกากาปลุกเป็น
00:01:00 → 00:01:02เครื่องมือช่วยให้เราสามารถรู้สึกตัวจาก
00:01:02 → 00:01:05การนอนที่ไม่เป็นไปตามวัฏจักรของนาฬิกา
00:01:05 → 00:01:08ชีวิตพูดง่ายๆก็คือการเข้านอนและตื่น
00:01:08 → 00:01:11เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาจนร่างกายจำเวลาของ
00:01:11 → 00:01:14ตัวเองไม่ได้เสียงของนาฬิกาปลุกเป็นตัว
00:01:14 → 00:01:17กระตุ้นให้ร่างกายเกิดความเครียดแต่ร่าง
00:01:17 → 00:01:19กายรู้วิธีป้องกันตัวเองจากความเครียดดัง
00:01:20 → 00:01:23กล่าวด้วยการหลั่งฮอร์โมนออกมาทำให้ร่าง
00:01:23 → 00:01:26กายรู้สึกตัวก่อนเสียงนาฬิกาปลุกดังทำให้
00:01:26 → 00:01:28เราตื่นก่อนเวลาตั้งปลุกเพียงไม่กี่นาที
00:01:28 → 00:01:31เท่านั้นงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยูเบกใน
00:01:31 → 00:01:35เยอรมันนีจัดทำการทดลองเพื่อทดสอบว่าคน
00:01:35 → 00:01:37เราสามารถตื่นนอนตรงเวลาทุกวันโดยไม่ต้อง
00:01:37 → 00:01:40ตั้งนาฬิกาปลุกได้หรือไม่โดยขอให้อาสา
00:01:40 → 00:01:44สมัคร 15 คนนอนในสภาพแวดล้อมใต้การควบคุม
00:01:44 → 00:01:473 คืนกลุ่มนึงถูกกำหนดไว้ว่าจะต้องถูก
00:01:47 → 00:01:50ปลุกเมื่อเวลา 6:00 นส่วนอีกกลุ่มบอกว่า
00:01:50 → 00:01:52พวกเขาต้องการตื่นเองตอน 99:00 นโดยไม่มี
00:01:52 → 00:01:55คนมาปลุกผลจากการวิจัยพบว่ากลุ่มที่ต้อง
00:01:56 → 00:01:58ตื่น 6:00 นมีระดับฮอร์โมนความเครียด
00:01:58 → 00:02:01เพิ่มสูงขึ้นในเวลา 4:30 นอาจเป็นเพราะ
00:02:01 → 00:02:04พวกเขากังวลที่จะต้องถูกปลุกและส่งผลให้
00:02:04 → 00:02:07มีความเครียดซึ่งก็เป็นสิ่งที่เกิดขึ้น
00:02:07 → 00:02:09ตอนที่เรารู้ตัวว่าต้องตื่นเช้าทำให้
00:02:09 → 00:02:12เครียดและรู้สึกว่านอนไม่พอส่วนกลุ่มที่
00:02:12 → 00:02:15ตั้งใจตื่นเองตอน 99:00 นโดยไม่ต้องมีคน
00:02:15 → 00:02:17มาปลุกตื่นมาอย่างแจ่มใสและไม่มีความ
00:02:17 → 00:02:20เครียดสรุปผลการทดลองได้ว่าการตื่นนอน
00:02:20 → 00:02:23ก่อนนาฬิกาผลุกดังเป็นสัญญาณบ่งบอกความ
00:02:23 → 00:02:26เครียดของร่างกายที่รู้ว่าการพักผ่อน
00:02:26 → 00:02:30กำลังถูกรบกวนเราสามารถเปลี่ยนแปลงการนอน
00:02:30 → 00:02:32ของเราให้มีคุณภาพได้จากการเข้านอนและ
00:02:32 → 00:02:35ตื่นในเวลาเดียวกันให้ได้ในทุกเช้าเมื่อ
00:02:35 → 00:02:38ร่างกายสามารถปรับตัวทำให้คุ้นเคยกับเวลา
00:02:38 → 00:02:41ที่ต้องนอนและตื่นอย่างเป็นธรรมชาติก็ไม่
00:02:41 → 00:02:44ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกอีกต่อไปตื่นนอนอย่าง
00:02:44 → 00:02:48แจ่มใสสุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้นด้วยอย่าลืมกด
00:02:48 → 00:02:50ติดตาม tn and Health ทุกช่องทาง
00:02:50 → 00:02:53ออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ
00:02:53 → 00:02:55คุ้มกันรู้ทัน
00:02:55 → 00:02:58โรค