00:00:12 → 00:00:13 แต่ช่วงนี้พาเวลาเลยเวลานอนปุ๊บก็ยาวเลยนอนไม่หลับบางครั้งลูกขึ้นมาอ่านหนังสือก็เริ่มติดพันทำยังไงดีเทคนิคนะคะถ้าเกิดว่าเราเข้านอนแล้วปิดไฟปุ๊ปสักประมาณ

00:00:13 → 00:00:20

00:00:20 → 00:00:21 นาทีเราไม่หลับเนี่ยก็คือพยายามอย่านอนแช่เหตุผลก็คือเราทุกคนนะคะมีการนอนเป็นวงจรวงจรนึงเนี่ยประมาณ

00:00:21 → 00:00:23

00:00:23 → 00:00:30 [เพลง]

00:00:30 → 00:00:31 นาทีซึ่งจากที่เราตื่นยังอ่ะเราจะเข้าสู่ภวังค์ของการหลับแล้วก็เข้าสู่การหลับได้หรือไม่เนี่ยมันเป็นช่วง

00:00:31 → 00:00:37 20 ถึง 30 นาทีแรกค่ะนั้นน่ะ 23 11

00:00:37 → 00:00:38 ให้แรกถ้าเราไม่หลับเนี่ยมันจะยาวเลยค่ะ E

00:00:38 → 00:00:38

00:00:38 → 00:00:55 นาทีข้างหน้าเนี่ยเราถึงจะรู้สึกง่วงอีกครั้งหนึ่งแล้วถ้าในระหว่างนั้นนะคะเราทำกิจกรรมที่ยังใช้ความคิดอยู่เราอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ยังมีแสงไฟอยู่อ่ะมีแสงไฟอยู่เนี่ยร่างกายไม่จำว่าเราจะหลับเข้าจะบอกว่าเอาเงินฉันก็ต้องตื่นแต่นั้นความมืดทำให้มีลาตัวนิลหลั่งแล้วจะทำให้เราเข้านอนด้านหน้าเราอยู่ใน

00:00:55 → 00:01:19 [เพลง]

00:01:19 → 00:01:20 ในที่ที่แสงสว่างมีลาโตนินไม่หลั่งเราก็จะไม่รู้สึกว่าเราจะเข้านอนนะคะอันที่สองถ้าเรายังทำกิจกรรมที่ทำให้สมองของเรานี้ยังใช้ความคิดเยอะอยู่เราก็จะเข้าสู่การนอนได้ยากมากนั้นข้อแนะนำก็คือคือปิดไฟค่ะสร้างพื้นที่ที่สงบให้มืดแล้วก็นอนซะถ้าเกิด

00:01:20 → 00:01:23 20 30

00:01:23 → 00:01:31 [เพลง]

00:01:31 → 00:01:32 นาทีไม่รับลูกขึ้นมาฟังเพลงเบาๆนะคะผ่อนคลายหรือจะรู้สึกว่าร่างกายเนี่ยค่อยๆผ่อนคลายลงไปทีละส่วนก็ได้ค่ะนั่งอยู่อย่างนั้นนะคะประมาณ

00:01:32 → 00:01:32

00:01:32 → 00:01:52 นาทีค่อยกลับไปนอนใหม่ทำสลับกันแบบนี้ค่ะจนกระทั่งหลับได้ก็จะทำให้เราเนี่ยเข้าสู่การนอนปกติข้อนึงสำคัญคือเราจะต้องตื่นให้ตรงเวลาเราเข้านอนกี่โมงเนี่ยไม่สำคัญเท่าเราตื่นกี่โมงนะคะก็การตื่นกี่โมงจะทำให้เราเนี่ยเซ็ทนาฬิกาชีวิตเป็นของตัวเองคะอ่า

00:01:52 → 00:01:56 [เพลง]

00:01:56 → 00:01:59 add a