00:00:00 → 00:00:03 นอนไม่หลับความดันสูงเครียดง่ายวิตกหายใจ

00:00:03 → 00:00:06 แบบนี้ 5 ครั้งดีขึ้นแน่นอนอันเนี้เป็น

00:00:06 → 00:00:08 เรื่องที่เจอเยอะมากๆนะครับเเรียก

00:00:08 → 00:00:10 ปรากฏการณ์นี้ว่า White Coe

00:00:10 → 00:00:12 Hypertension หรือภาวะความดันสูงจากการ

00:00:12 → 00:00:15 ตื่นตระหนกโรงพยาบาลหรือชุดคุณหมอหรือชุด

00:00:15 → 00:00:17 คุณพยาบาลนะครับซึ่งมันเป็นอะไรที่ปกติ

00:00:17 → 00:00:20 เพื่อนๆไม่ต้องตกใจถ้าเราความดันปกติที่

00:00:20 → 00:00:21 บ้านแต่ความดันสูงที่โรงพยาบาลไม่ต้อง

00:00:21 → 00:00:23 เครียดนะครับให้เรายึดตามความดันที่บ้าน

00:00:23 → 00:00:26 หมูมีวิธีแก้ให้ง่ายๆนะครับซึ่งวิธีนี้

00:00:26 → 00:00:28 ไม่เสียเงินเลยสักบาทเดียวนะครับเพื่อนๆ

00:00:28 → 00:00:31 สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาแล้วจะช่วยลด

00:00:31 → 00:00:34 ความเครียดลดความดันทำให้หลับดีลดวิตก

00:00:34 → 00:00:36 กังวลแล้วก็ผ่อนคลายสุดๆด้วยนะครับสิ่ง

00:00:36 → 00:00:39 นั้นคือการออกกำลังกายลมหายใจนะครับนั่น

00:00:39 → 00:00:41 ก็คือการทำ Breathing Exercise เ้าเรียก

00:00:41 → 00:00:45 ว่า 478 นะครับการหายใจแบบ 3 จังหวะนะฮะ

00:00:45 → 00:00:48 จังหวะแรกคือหายใจผ่านจมูกช้าๆ 4 วินาที

00:00:48 → 00:00:50 จนพุงป่องแล้วเราก็กั้นหายใจ 7 วินาที

00:00:50 → 00:00:53 แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ 8 วินาทีนะครับ

00:00:53 → 00:00:55 เรามาทำกันพร้อมๆกันนะครับอันดับแรกหายใจ

00:00:55 → 00:00:57 เข้าออกก่อนแล้วก็หายใจเข้าทางจมูก 4

00:00:57 → 00:01:01 วินาทีครับ

00:01:01 → 00:01:06 ค้างไว้ 7 วินที

00:01:06 → 00:01:13 แล้วเป่าออกทางปาก 8 วินที

00:01:14 → 00:01:20 ต่อให้หมดหายใจเข้าไว้พุ้งปอง

00:01:20 → 00:01:24 ค้างไว้ 7 วินที

00:01:24 → 00:01:29 เป่าออกปาก 8 วินที

00:01:29 → 00:01:37 หายใจเข้า

00:01:37 → 00:01:44 ค้างไว้ 7 แล้วเป่าออก 8 ครับ

00:01:44 → 00:01:47 ถ้าใครหาวนะครับแสดงว่าคุณทำถูกแล้วนะ

00:01:47 → 00:01:49 ครับเพื่อนๆทำกันดูนะครับการทำแบบเนี้ยจะ

00:01:49 → 00:01:53 ทำให้ความดันลดลงผ่อนคลายหลับสบายลดวิตก

00:01:53 → 00:01:55 แล้วก็สุขภาพยอดเยี่ยมนะครับถ้าไปโรง

00:01:55 → 00:01:58 พยาบาลแล้วความดันสูงลองนั่งนิ่งๆนะครับ

00:01:58 → 00:02:00 แล้วทำตามนี้ดูความดันเพื่อนๆอาจจะลดลง

00:02:00 → 00:02:02 ได้นะครับใครทำกันแล้วเป็นยังไงบ้างมา

00:02:03 → 00:02:04 พิมพ์คอมเมนต์บอกหมหน่อยนะครับว่าผ่อน

00:02:04 → 00:02:07 คลาย