00:00:02 → 00:00:06 ไม่อยากอ้วนตลอดชีวิตต้องรู้ 3 ข้อนี้
00:00:06 → 00:00:09 หลายคนถามหมอเฟิร์นว่าถ้าอยากลดความอ้วน
00:00:09 → 00:00:12 เนี่ยต้องทำยังไงเราต้องไปซื้อคอร์สออก
00:00:12 → 00:00:14 กำลังกายเป็นเรื่องเป็นราวหรือเปล่าหรือ
00:00:14 → 00:00:17 ว่าเราต้องมีความรู้ด้านโภชนาการเยอะๆ
00:00:17 → 00:00:20 หรือเปล่าหมอเฟิร์นเพื่อที่เราเนี่ยจะได้
00:00:20 → 00:00:24 ลดหุ่นจะได้หุ่นดีลดน้ำหนักได้ตลอดหมอ
00:00:24 → 00:00:26 เฟิร์นบอกว่ามันเป็นอย่างี้จริงๆแล้วอ่ะ
00:00:26 → 00:00:29 แค่คุณมีความรู้นิดเดียวไม่ต้องเก่งเยอะ
00:00:29 → 00:00:32 ก็ได้นะทำแค่ 3 ข้อที่หมอเฟิร์นบอกวัน
00:00:32 → 00:00:34 เนี้ยในที่บอกในไลฟ์วันเนี้ยถ้าคุณทำได้
00:00:34 → 00:00:38 นะหมอเฟิร์นเชื่อว่าคุณเนี่ยจะสามารถลด
00:00:38 → 00:00:41 ความอ้วนได้และทำให้คุณหุ่นดีได้เพราะ
00:00:41 → 00:00:45 เทคนิคเนี้ยไม่ว่าใครไม่ต้องเก่งไม่ต้อง
00:00:45 → 00:00:49 มีความรู้เยอะทำได้ทุกคนค่ะแค่ฟังหมอ
00:00:49 → 00:00:52 เฟิร์นได้เนี่ยฟังทำได้ทุกคนคเฟิร์มเรามา
00:00:52 → 00:00:55 เริ่มที่เทคนิคแรกดีก่อนเอาข้อแรกเลยที่
00:00:55 → 00:00:58 ถ้าคุณไม่อยากอ้วนตลอดชีวิตเนี่ยคุณต้อง
00:00:58 → 00:01:02 รู้ข้อแรกคืออะไรข้อแรกก็คือให้คุณหลอก
00:01:02 → 00:01:07 ร่างกายไปเลยค่ะให้ใช้พลังงานมากขึ้นหลอก
00:01:07 → 00:01:10 ยังไงคุณรู้อยู่แล้วใช่ไหมมว่าการออก
00:01:10 → 00:01:13 กำลังกายเนี่ยมันสำคัญมันจำเป็นต่อการที่
00:01:13 → 00:01:16 คุณจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแต่หมอ
00:01:16 → 00:01:19 เฟิร์นบอกอย่างี้คุณไม่จำเป็นต้องออก
00:01:19 → 00:01:22 กำลังกายเยอะๆก็ได้ถ้าคุณไม่มีเวลาเพราะ
00:01:22 → 00:01:25 อะไรหมอเฟิร์นไม่ได้บอกนะว่าไม่ให้คุณออก
00:01:25 → 00:01:28 กำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยๆแต่เพียงแค่
00:01:28 → 00:01:32 แค่ถ้าคุณไม่มีเวลาคุณต้องทำงานคุณต้อง
00:01:32 → 00:01:34 พักผ่อนคุณไม่ค่อยมีเวลาคุณไม่ต้องไป
00:01:34 → 00:01:38 โฟกัสเลยที่จะออกกำลังกายวันละ 1 ชมง 2
00:01:38 → 00:01:44 ชมง 3 ชมงไม่คุณแค่มีเวลา 10-15 นาทีใน
00:01:44 → 00:01:48 การออกกำลังกายแค่นี้คุณก็ลดน้ำหนักได้
00:01:48 → 00:01:51 แล้วนะเพราะอะไรเทคนิคนี้หมอเฟิร์นใช้ทุก
00:01:51 → 00:01:54 วันก็เลยเอามาบอกคุณเพราะมันเวิร์คมากๆก็
00:01:54 → 00:01:57 คือเพียงแค่อย่างหมอเฟิร์นใช่มั้ยตื่นมา
00:01:57 → 00:02:01 ปุ๊บก็กินน้ำเข้าห้องน้ำแล้วไปทำให้ร่าง
00:02:01 → 00:02:04 กายของเรากระฉับกระเฉงโดยการอย่างทุกเช้า
00:02:04 → 00:02:06 หมอเฟิร์นก็ไปกระโดดแทมโพลีนแค่ 5-10
00:02:06 → 00:02:10 นาทีแล้วก็ออกไปเดินแค่ 10-15 นาทีแค่
00:02:10 → 00:02:14 เนี้ยคือการทำแค่นี้นะก็เท่ากับว่าคุณ
00:02:14 → 00:02:17 เนี่ยหลอกให้ร่างกายของคุณใช้พลังงาน
00:02:17 → 00:02:19 เพิ่มขึ้นแล้วนะใช้พลังงานเพิ่มขึ้นโดย
00:02:19 → 00:02:22 การที่เค้าเห็นว่าเราขยับไงเค้าเห็นว่า
00:02:22 → 00:02:25 เรากระฉับกระเฉงไงมันก็คือการใช้พลังงาน
00:02:26 → 00:02:28 เพิ่มขึ้นแล้วนะเพิ่มขึ้นกว่าตอนที่คุณ
00:02:28 → 00:02:30 ไม่ออกกำลังกายแล้วก็เพิ่มขึ้นกว่าตอนที่
00:02:31 → 00:02:34 คุณเนี่ยไม่ได้ทำอะไรเลยแค่นี้แค่คุณทำ
00:02:34 → 00:02:37 แค่ 10-15 นาทีข้อนี้เวิร์คมากๆเพราะหมอ
00:02:37 → 00:02:41 เฟินทำทุกวันหรือใครอาจจะบอกว่าไม่มีเวลา
00:02:41 → 00:02:44 10-15 นาทีก็อาจจะไม่มีเวลาให้คุณทำแบบ
00:02:44 → 00:02:48 นี้ค่ะแนะนำให้แค่คุณรู้สึกว่าตัวเอง
00:02:48 → 00:02:51 กระฉับกระเฉงตลอดเวลาแค่แบบอย่านั่งอยู่
00:02:51 → 00:02:54 เฉยๆหรืออยู่ท่าเดิมนานๆให้คุณพยายามขยับ
00:02:54 → 00:02:57 นั่นขยับนี่ทำตัวกระฉับกระเฉงตลอด
00:02:57 → 00:03:00 นี่ก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่คุณเนี่ยหลอก
00:03:00 → 00:03:02 ให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้นแล้วนะอัน
00:03:02 → 00:03:05 นี้ง่ายมากๆข้อนี้ถ้าคุณทำได้ระบบเผ่า
00:03:05 → 00:03:08 ผ่านของคุณเนี่ยจะทำงานได้เพิ่มขึ้นมันจะ
00:03:08 → 00:03:11 เผ่าผ่านพลังงานเพิ่มขึ้นนั่นเองแล้วคุณ
00:03:11 → 00:03:14 ก็จะลดน้ำหนักโดยที่ยังไม่ได้ทำอะไรเยอะ
00:03:14 → 00:03:16 แยะไม่ต้องไปออกกำลังกายเป็นชั่วโมง
00:03:16 → 00:03:19 เวิร์คมากๆมาข้อถัด
00:03:19 → 00:03:24 ไปข้อ 2 ข้อนี้ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้กับการ
00:03:24 → 00:03:27 กินเนาะถ้าคุณไม่อยากอ้วนเรื่องอาหารก็
00:03:27 → 00:03:31 สำคัญให้คุณลดแป้งลดโปรตีนเอ้ยไม่ใช่ลด
00:03:31 → 00:03:34 แป้งลดแป้งไปเพิ่มโปรตีนเพิ่มผักในมื้อ
00:03:34 → 00:03:37 อาหารซึ่งแน่นอนว่าเราเป็นคนไทยเรากิน
00:03:37 → 00:03:39 ข้าวอยู่ละอ่ะอันนี้ก็ข้าวก็เปลี่ยนเป็น
00:03:39 → 00:03:42 แป้งเป็นน้ำตาลเนาะมื้ออื่นไม่ว่ากันให้
00:03:42 → 00:03:46 คุณไปโฟกัสที่มื้อเย็นละกันก็คือให้คุณ
00:03:46 → 00:03:49 เนี่ยกินข้าวแป้งน้ำตาลเท่าที่จำเป็น
00:03:49 → 00:03:51 เพราะมื้ออื่นคุณก็กินอยู่แล้วนี่มื้อ
00:03:51 → 00:03:53 เย็นคุณก็ลดลงหรือไม่ต้องกินเลยก็ได้แล้ว
00:03:53 → 00:03:57 ให้คุณไปเพิ่มอาหารประเภทโปรตีนแล้วก็ผัก
00:03:57 → 00:04:00 แทนเพราะอะไรเพราะการที่คุณกินโปรตีนเข้า
00:04:00 → 00:04:04 ไปในร่างกายเนี่ยมันตอนในตอนเย็นใช่มยถ้า
00:04:04 → 00:04:06 คุณกินโปรตีนคุณจะนอนอยู่แล้วนี่คุณยัง
00:04:06 → 00:04:09 ไม่ได้ไปทำไม่ได้จะไปใช้พลังงานอะไรเพิ่ม
00:04:09 → 00:04:13 ยกเว้นซะนอกจากว่าคุณทำงานตอนกะดึกเนาะ
00:04:13 → 00:04:15 อันนี้สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ทำงานกลาง
00:04:15 → 00:04:18 คืนตอนเย็นคุณเตรียมตัวที่จะนอนอยู่แล้ว
00:04:18 → 00:04:22 ให้คุณกินแค่โปรตีนกับผักก็พอเพราะว่า
00:04:22 → 00:04:23 เมื่อไหร่ที่คุณไปกินอาหารพวก
00:04:23 → 00:04:26 คาร์โบไฮเดรตพวกแป้งพวกน้ำตาลเนี่ยมัน
00:04:26 → 00:04:28 เหมือนไปเติมเชื้อเพลิงให้กับคุณดังนั้น
00:04:28 → 00:04:32 ส่งผลเสียให้คุณนอนไม่หลับอีกแถมพลังงาน
00:04:32 → 00:04:35 เกินเก็บสะสมเป็นไขมันทำให้คุณอ้วนขึ้น
00:04:35 → 00:04:39 อีกดังนั้นการกินโปรตีนกับผักแค่นี้มัน
00:04:39 → 00:04:41 ตอบโจทย์แล้วเพราะโปรตีนกินเข้าไปย่อยไป
00:04:41 → 00:04:44 เป็นกรดอะมิโนกรดอะมิโนไปสร้างคอลลาเจน
00:04:44 → 00:04:48 ต่อทำให้คุณหน้าเด็กลงอีกและแถมทำให้คุณ
00:04:48 → 00:04:51 นอนหลับลึกอีกเพราะว่าโปรตีนเก็มีส่วน
00:04:51 → 00:04:53 ช่วยให้คุณนอนหลับสบายเนาะกินผักเข้าไป
00:04:53 → 00:04:56 ผักก็มีวิตามินมีเกลือเกลือแร่ใช่มั้ยกิน
00:04:56 → 00:04:58 เข้าไปในระหว่างที่คุณหลับมันก็จะทำให้
00:04:58 → 00:05:02 ร่างกายเนี่ยทำงานซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ
00:05:02 → 00:05:05 ได้อย่างสมบูรณ์แบบมากขึ้นนั่นเองดังนั้น
00:05:05 → 00:05:10 ก็เทคนิคนี้ก็น่าสนใจพอสมควรก็คือแค่คุณ
00:05:10 → 00:05:13 ลดข้าวแป้งน้ำตาลในมื้อเย็นแล้วไปเพิ่ม
00:05:13 → 00:05:17 โปรตีนกับผักอันนี้เวิร์คมากเลยแค่นี้คุณ
00:05:17 → 00:05:20 ก็จะหน้าเด็กลงแถมยังลดความอ้วนหุ่นดีได้
00:05:20 → 00:05:24 ด้วยอ่าดังนั้นข้อถัดไปข้อที่ 3 ก็จะเป็น
00:05:24 → 00:05:27 ภาพนี้นั่นเองเดี๋ยวหมอเฟิร์นขยายให้ดู
00:05:27 → 00:05:29 ก่อนเนาะภาพนี้ข้อที่
00:05:29 → 00:05:33 3 ใครมีคำถามอะไรพิมพ์ทิ้งไว้ได้เลยนะ
00:05:33 → 00:05:35 ถ้าหมอเฟิร์นตอบได้ก็จะมาตอบให้คุณเนาะ
00:05:35 → 00:05:37 ข้อที่ 3 เทคนิคนี้ก็เวิร์คเหมือนกันหมอ
00:05:37 → 00:05:41 เฟิร์นเพิ่งทำมาแล้วมันรู้สึกว่ามันโอเค
00:05:41 → 00:05:45 เลยก็เลยเอามาบอกคุณในไลฟ์ข้อนี้ก็คือให้
00:05:45 → 00:05:49 คุณดื่มน้ำหลังมื้ออาหาร 2 ชมงมันมีเหตุ
00:05:49 → 00:05:53 ผลเพราะหลายคนเนี่ยสงสัยมากเลยว่าตื่นมา
00:05:53 → 00:05:57 แล้วท้องแฟนลาบจังเลยไม่มีพุงเลยรู้สึกดี
00:05:57 → 00:06:00 ใจแต่เมื่อไหร่ที่เราเนี่ยไปกินข้าวใช่
00:06:00 → 00:06:02 มั้ยไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้ามื้อเที่ยงมื้อ
00:06:03 → 00:06:05 เย็นเนี่ยพุงมันป่องอีกละรู้สึกว่าฉัน
00:06:06 → 00:06:09 อ้วนขึ้นน่ะบางคนแบบซิปปลิเลยใช่มั้บาง
00:06:09 → 00:06:12 บางทีติดซิปไม่ได้ติดกระดุมไม่ได้รูดแค่
00:06:12 → 00:06:14 ซิปแค่นี้เพราะว่าอะไรก็รู้เพราะว่ามี
00:06:14 → 00:06:16 เพื่อนทำแบบนั้นเหมือนกันกินข้าวแล้วพุง
00:06:16 → 00:06:19 มันป่องดังนั้นเทคนิคนี้มันก็เลยเป็น
00:06:19 → 00:06:22 เทคนิคิหนึ่งที่ทำให้คุณลดพุงลดความอ้วน
00:06:22 → 00:06:27 ได้นั่นเองเพราะว่าอ่ะมันเป็นอย่างี้เวลา
00:06:27 → 00:06:30 ที่เรากินข้าวไปเนี่ยไม่ว่าจะมื้อไหนก็
00:06:30 → 00:06:34 ตามเมื่อไหร่ที่เราดื่มน้ำหลังอาหารทันที
00:06:34 → 00:06:38 มันทำให้ไปเพิ่มความเข้มข้นของเอซมในการ
00:06:39 → 00:06:42 ย่อยอาหารซึ่งในการย่อยอาหารมันก็มีหลาย
00:06:42 → 00:06:44 ตรงเลยมีตั้งแต่ปากมีตั้งแต่กระเพาะมาจน
00:06:44 → 00:06:47 ถึงลำไส้เล็กลำไส้ใหญ่ถูกมยแต่เมื่อไหร่
00:06:47 → 00:06:50 ที่เรากินน้ำเข้าไปเลยเนี่ยหรือกินผลผัก
00:06:51 → 00:06:54 ผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆเนี่ยมันจะไปเจือจาง
00:06:54 → 00:06:57 เอนไซม์ในการย่อยของคุณทำให้เอนไซม์นั้น
00:06:57 → 00:07:01 น่ะมันเจือจางแล้วเมื่อมันเจือจางมันย่อย
00:07:01 → 00:07:03 ดีมั้ยมันก็ทำให้คุณย่อยช้าลงเมื่อคุณ
00:07:04 → 00:07:09 ย่อยช้าลงอะไรนะลำอาหารในลำไส้ของคุณใน
00:07:09 → 00:07:12 กระเพาะของคุณมันก็อยู่นานขึ้นและในบางคน
00:07:12 → 00:07:15 ทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ด้วยนั่นเองดัง
00:07:15 → 00:07:19 นั้นการที่คุณเทคนิคเนี่ยมันง่ายแค่นี้
00:07:19 → 00:07:24 เองก็คือให้คุณหลังกินข้าวนะทุกมื้อเลย
00:07:24 → 00:07:28 ให้คุณแค่จิบน้ำ 1-2 คำก็พอให้พอล้างปาก
00:07:28 → 00:07:32 ล้างคาวเนาะแล้วค่อยไปดื่มน้ำตามในแต่ละ
00:07:32 → 00:07:36 วันในระหว่างวันเนี่ย 2-3 ลิตรเทคนิคนี้
00:07:36 → 00:07:39 ถ้าคุณลองทำแล้วพุงมันไม่ป่องรอบเอวของ
00:07:39 → 00:07:42 คุณมันไม่เพิ่มแปลว่ามันเวิร์คสำหรับคุณ
00:07:42 → 00:07:45 ซึ่งต้องบอกก่อนว่ามันไม่ได้เกิดกับทุกคน
00:07:45 → 00:07:47 นะเพราะว่าแต่ละคนเนี่ยมันมีเอมไซในการ
00:07:47 → 00:07:50 ช่วยย่อยจำกัดอยู่แล้วแต่ไม่ใช่ทุกคนซึ่ง
00:07:50 → 00:07:54 ถ้าในคนที่พบว่าตัวเองพุงป่องตลอดเลย
00:07:54 → 00:07:57 เนี่ยให้ลองทำดูถ้ามันเวิร์คแปลว่ามัน
00:07:57 → 00:08:02 เหมาะกับคุณนั่นเองอ้าจบเร็วมากเลยดัง
00:08:02 → 00:08:04 นั้นก็ให้คุณลองสังเกตดูว่าใช่คุณหรือ
00:08:05 → 00:08:07 เปล่าที่กินข้าวแต่ละทีหลังกินข้าวดื่ม
00:08:07 → 00:08:11 น้ำตามแล้วพุงมันป่องตลอดทั้งวันเลยถ้า
00:08:11 → 00:08:13 คุณลองไปใช้แล้วมันเวิร์คก็แปลว่ามันใช่
00:08:13 → 00:08:17 คุณแน่นอนให้ลองทำดูเนาะ 3 ข้อสรุปง่ายๆ
00:08:17 → 00:08:21 ก็คือข้อ 1 ให้หลอกร่างกายตัวเองเลยให้ดู
00:08:21 → 00:08:23 กระชฉับกระเฉงแล้วมันจะใช้พลังงานเพิ่ม
00:08:23 → 00:08:28 ขึ้นกว่าปกติข้อ 2 คือให้ไปลดพวกแป้งน้ำ
00:08:28 → 00:08:31 ตาลลงแล้วไปเพิ่มอาหารประเภทโปรตีนและผัก
00:08:31 → 00:08:36 ในมื้อเย็นข้อ 3 คือให้ดื่มน้ำหลังมื้อ
00:08:36 → 00:08:40 อาหาร 2 ชมงให้จิบๆก็พอเนาะหลังมื้ออาหาร
00:08:40 → 00:08:43 ที่ไลฟ์วันเนี้ยอยากให้คนไทยเนี่ยมีหุ่น
00:08:43 → 00:08:47 ดีและได้รู้เทคนิคง่ายๆแบบนี้ในการลดความ
00:08:47 → 00:08:50 อ้วนเพราะเมื่อไหร่ที่คุณลดความอ้วนหรือ
00:08:50 → 00:08:53 คุณมีน้ำหนักตัวน้อยมีรอบเอวน้อยกว่า 35
00:08:53 → 00:08:56 นิ้วเนี่ยเฟิร์หมอเฟิร์นเชื่อว่าคุณเนี่ย
00:08:56 → 00:08:59 จะห่างไกลจากโรคเรื้อรังหลายโรคเลยเพราะ
00:08:59 → 00:09:01 โรคอ้วนเนี่ยก็เป็นโรคนึงที่เป็นสาเหตุทำ
00:09:01 → 00:09:05 ให้คุณเป็นไขมันเบาหวานหัวใจในอนาคตได้
00:09:05 → 00:09:08 ดังนั้นถ้าคุณตัดที่สาเหตุจากการอ้วนจาก
00:09:08 → 00:09:11 น้ำหนักเกินไปได้เนี่ยมันจะช่วยให้คุณลด
00:09:11 → 00:09:14 โอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังอื่นๆอีก
00:09:14 → 00:09:17 มากมายดังนั้นถ้าใครที่ชอบความรู้ดีๆ
00:09:17 → 00:09:20 อย่างี้อย่าลืมกดแชร์แบ่งปันไปให้คนที่
00:09:20 → 00:09:22 คุณรักไปให้เพื่อนของคุณได้เลยนะความรู้
00:09:22 → 00:09:26 วันนี้ฟรีแล้วก็ตั้งใจสอนมากๆสอนสนุกมากๆ
00:09:26 → 00:09:30 ด้วยวันนี้ก็ขออวยพรให้คุณเนี่ยมีสุขภาพ
00:09:30 → 00:09:33 ที่แข็งแรงและหน้าเด็กลงรักทุกคนค่ะเอ้อ
00:09:33 → 00:09:36 ลืมบอกอีกอย่างก็คือถ้าใครที่มีคำถามหรือ
00:09:36 → 00:09:41 อยากให้หมอเฟิร์นทำคเทนแบบไหนพิมพ์มา y