00:00:00 → 00:00:00 ก็
00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]
00:00:07 → 00:00:12 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันที่ 24 กันยายนนะ
00:00:12 → 00:00:16 ครับวันนี้ก็เป็นวันพฤหัสนะครับก็อายุ
00:00:16 → 00:00:18 อยู่ในช่วงของการทำงานณวันนี้ก็จะมาให้
00:00:18 → 00:00:22 ความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องของอาหารที่
00:00:22 → 00:00:26 คั่นควรจะมีไว้ที่ตัวทำงานครับถ้ามีอาหาร
00:00:26 → 00:00:29 5 ชนิดนี้นะครับไม่จำเป็นต้องมีให้อย่าง
00:00:29 → 00:00:32 นะเลือกเอาอย่างที่ชอบนะครับก็สามารถที่
00:00:32 → 00:00:35 จะทำให้ท่าเนี่ยทำงานที่ดีขึ้นควบคุมน้ำ
00:00:35 → 00:00:37 หนักได้ดีขึ้นแล้วก็มีชีวิตที่ดีขึ้นครับ
00:00:37 → 00:00:41 มาลองดูกันนะครับว่าว่ามีอาหารอะไรบ้าง
00:00:41 → 00:00:45 ครับอาหารชนิดที่ 1 ครับง่ายมากครับน้ำ
00:00:45 → 00:00:48 เปล่าครับทำไมถึงแนะนำน้ำบากก็ต้องบอกนี่
00:00:48 → 00:00:51 คะว่าปกติแล้วคนเราเนี่ยต้องการดื่มน้ำ
00:00:51 → 00:00:57 เปล่าวันละประมาณ 8 แก้วนะครับอ่าซึ่งบอก
00:00:57 → 00:01:00 เลยว่าโดยส่วนใหญ่ 70-80 เปอร์เซ็นต์ดี
00:01:00 → 00:01:03 หรือไม่ถึงนะครับทั้งที่ 8 แก้วเนี่ยยัง
00:01:03 → 00:01:06 ไม่ถึงสองรีบเลยนะครับถ้าให้ดีเนี่ยควร
00:01:06 → 00:01:09 ดื่มประมาณ 2 ลิตรถึง 2 เดือนกว่าๆเลยมี
00:01:09 → 00:01:11 แต่ทำให้ผิวเราชุ่มชื้นได้อย่างดีนะครับ
00:01:11 → 00:01:14 อันนี้ก็แนะนำนะครับสำหรับคนปกติทั่วไปนะ
00:01:14 → 00:01:17 ครับว่าเนี่ยน้ำปากที่สำคัญมากและการดื่ม
00:01:17 → 00:01:20 น้ำที่ดีเนี่ยควรจะดื่มเฉลี่ยไปทั้งวันนะ
00:01:20 → 00:01:23 ครับไม่ใช่ว่าโอ้โหเช้าดื่มนิดนึงเย็น
00:01:23 → 00:01:25 ดื่มนิดนึงกับวันไม่ดื่มเลยแบบนี้ไม่ดีนะ
00:01:25 → 00:01:28 ครับแล้วก็มีเช้าดื่มสายดื่มเที่ยงดื่ม
00:01:28 → 00:01:31 บ่ายดื่มเย็นดื่มก่อนนอนนิดนึงดื่มเงี้ย
00:01:31 → 00:01:34 แบบนี้ร่างกายจะได้รับน้ำอย่างพอเพียงนะ
00:01:34 → 00:01:37 ครับแล้วก็ทำให้เราไบรท์ทำงานได้ดีหน้าตา
00:01:37 → 00:01:41 ของสายไหมครับอาหารอย่างแรกง่ายมากเลยน้ำ
00:01:41 → 00:01:43 เปล่านั่นเองนะครับยี่ห้ออะไรก็แล้วแต่
00:01:43 → 00:01:45 ไม่จำเป็นต้องน้ำแร่อย่างนั้นแรกมันอาจนะ
00:01:45 → 00:01:48 ครับอะไรก็ได้แต่ขอให้เป็นน้ำเปล่าหรือ
00:01:48 → 00:01:50 น้ำแรกนะครับอยากเป็นใส่น้ำต้องน้ำตาล
00:01:50 → 00:01:53 อะไรนี้ไม่ค่อยแนะนำนะครับมันออกมาที่
00:01:53 → 00:01:56 อาหารฉันไปที่ 2 อันนี้ผมมีข้างตัวตลอด
00:01:56 → 00:02:00 ข้างโต๊ะทำงานตลอดและก็คือถั่วครับแม่ผัว
00:02:00 → 00:02:04 นี่ดีมากๆเลยหนึ่งคือโปรตีนสูงไขมันชั้น
00:02:04 → 00:02:07 ดีสูงเวลาทานแล้วเนี่ยเราจะมีความอิ่ม
00:02:07 → 00:02:10 เป็นระยะเวลานึงเลยทีเดียวจะทำให้เราไม่
00:02:10 → 00:02:13 หิวไปกินขนมจุกจิกนะครับบางทีอย่างเราหิว
00:02:13 → 00:02:16 ใช่ไหมแล้วก็ไปหยิบขนมเค้กคำนึงขนมหวาน
00:02:16 → 00:02:19 คำนึงชาไข่มุกคำหนึ่งและรวมไปรวมมามัน
00:02:19 → 00:02:22 เยอะไงแต่ถ้าท่านกินหัวเนี่ยมันจะอิ่มยาว
00:02:22 → 00:02:24 นานนะครับแล้วก็น้ำตาลไหม้ Swing ทำให้
00:02:24 → 00:02:27 โอกาสเกิดเป็นโรคเบาหวานต่ำนะครับเขามีไข
00:02:27 → 00:02:29 มันชั้นดีด้วยเพราะฉะนั้นสิ่งที่เกิดขึ้น
00:02:29 → 00:02:33 จริงยอดเยี่ยมมากๆเลยครับเพราะว่าจะทำให้
00:02:33 → 00:02:36 ไขมันชั้นเลวเนี่ยลดลงหรือค่อยเศร้าวรรค
00:02:36 → 00:02:38 ลงอันยอดเยี่ยมเลยนะครับก็จะแนะนำถั่ว
00:02:38 → 00:02:41 ถั่วอะไรก็ได้ครับตัวนี้โสมช่วยอัลมอนด์
00:02:41 → 00:02:43 ถั่ว
00:02:43 → 00:02:46 แมคคาเดเมียตัวอะไรเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็
00:02:46 → 00:02:49 ได้แต่แนะนำเป็นอบธรรมดาไม่ใส่เกลือนะ
00:02:50 → 00:02:51 ครับเพราะว่าเดี๋ยวได้กินเค็มมากเกินไป
00:02:51 → 00:02:54 แล้วกินเกินแต่วันนึงนะครับก็ไม่แนะนำให้
00:02:54 → 00:02:56 เกิน 1 กำมือใหญ่ๆของท่านนะครับก็ลองตาม
00:02:56 → 00:02:59 ดูว่าวันหนึ่งสักประมาณกี่เม็ดแล้วกันนะ
00:02:59 → 00:03:01 ครับอ่ะที่ 3 ครับอาหารชนิดที่สามที่แนะ
00:03:01 → 00:03:05 นำคือ Dark Chocolate ครับตัวดำชุบและ
00:03:05 → 00:03:09 เนี่ยน้องบอกว่ามีประโยชน์เยอะแต่ขอแนะนำ
00:03:09 → 00:03:11 ว่าต้องเป็น Dark Chocolate White
00:03:11 → 00:03:13 Chocolate ที่ซื้อตามร้านขายขนมทั่วไป
00:03:13 → 00:03:15 อ้ะมันมักจะไม่ใช่ Dark Chocolate Dark
00:03:15 → 00:03:18 Chocolate ที่ดีควรจะเข้มข้น 75
00:03:18 → 00:03:21 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปขึ้นมาจะขมอ่ะมันจะหวาน
00:03:21 → 00:03:23 นิดเดียวนะครับถ้าท่านทานแล้วมันหวาน
00:03:23 → 00:03:26 เจี๊ยบเลยเนี่ยไม่ใช่นะก็นั้นถ้าจะกิน
00:03:26 → 00:03:27 Dark Chocolate ก็ไปหาซื้อที่เขียนว่า
00:03:27 → 00:03:30 นะช็อกโกแลต 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ที่มัน
00:03:30 → 00:03:33 เด้งผมหน่อยแต่ไม่ใช่กินที่นี่หมดทั้งอัน
00:03:33 → 00:03:36 นะจุ๊กินคำสองคำแบบนี้ดีครับมีสารต้านอนุ
00:03:36 → 00:03:40 มลอิสระทำให้เราไบรท์ทำให้เราอ่ะสมองแล่น
00:03:40 → 00:03:43 ทำให้เราแบบเขาเรียกว่ารถพรรคเทียนได้ดี
00:03:43 → 00:03:46 ก็ลองทานกันดูแล้วก็ทำให้แบบเออเรารู้สึก
00:03:46 → 00:03:49 แฮปปี้เวลาเราได้กินของไว้ที่ไหนๆก็ถือ
00:03:49 → 00:03:51 ว่าเยี่ยมเลยทีเดียวนะครับมาดูอาหารชนิด
00:03:51 → 00:03:54 ที่ 4 กันบ้างที่แนะนำนั่นก็คือนมหรือโย
00:03:54 → 00:03:56 เกิร์ตนั่นเองครับพี่โยเกิร์ตในวันที่ไม่
00:03:56 → 00:03:58 มีที่ใช่เดือนมาจะไม่ค่อยเย็นเท่าไหร่มัน
00:03:58 → 00:04:02 ก็กินขอแรงๆนึงแต่ก็แล้วแต่คนชอบนะฮะแต่
00:04:02 → 00:04:05 ว่าถ้านมเนี่ยผมว่าคงกินได้ทั้งฝุ่นเย็น
00:04:05 → 00:04:07 หรือธรรมดาก็แล้วแต่ชอบแนะนำเป็นนมจืดนะ
00:04:07 → 00:04:10 ครับส่วนการนมอาลัยนมถั่วเหลืองนมอะไรก็
00:04:10 → 00:04:12 ตามเนี่ยก็เอาเอาที่สะดวกแล้วกันนะแต่
00:04:12 → 00:04:16 เป็นนมจืดนะครับก็จะได้ทั้งโปรตีนได้ทั้ง
00:04:16 → 00:04:19 ความอิ่มท้องนะครับก็ดีทุกอย่างนะครับมัน
00:04:19 → 00:04:21 ต่อวันที่อาหารชั้นที่ 5 ครับนั่นคือ
00:04:21 → 00:04:24 ผลไม้นั่นเองครับผลไม้เนี่ยจำเป็นมากๆเลย
00:04:24 → 00:04:26 เพราะว่าบางทีเนี่ยเราทานอาหาร 3 มื้อไม่
00:04:26 → 00:04:30 มีผลไม้เลยนะครับก็ทำให้เราขาดวิตามิน
00:04:30 → 00:04:32 ต่างๆนะครับก็อาจจะพกไว้ที่โต๊ะทำงานนะ
00:04:32 → 00:04:34 ครับกับผลไม้ที่แนะนำเนี่ยไม่ใช่ทุเรียน
00:04:34 → 00:04:37 อะไรนี่แหละโอ้โหตลาดแบบพอดีนะครับก็เป็น
00:04:37 → 00:04:41 ผลไม้ควบแบบที่ไม่อ้วนนะก็เช่นฝรั่งเช่น
00:04:41 → 00:04:45 ชมพู่นะครับแตงโมก็ได้นะครับก็ลองลองลอง
00:04:45 → 00:04:48 ดูของพระนางบอกนะครับก็อันนี้คือ 5 อาหาร
00:04:48 → 00:04:52 ที่แนะนำว่าถ้าท่านทานได้ก็อยากให้มีติด
00:04:52 → 00:04:54 โต๊ะทำงานเอาไว้ก็น่าจะเขาเรียกว่าทำให้
00:04:54 → 00:04:58 ร่างกายเราสดชื่นแล้วก็แฮปปี้ไปตลอดการทำ
00:04:58 → 00:05:01 งานทั้งวันก็ขอทุกท่านทำงานมีทุกแบบครับ
00:05:01 → 00:05:06 สวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:06 → 00:05:09 ม.ค
00:00:00 → 00:00:00 ก็
00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]
00:00:07 → 00:00:12 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันที่ 24 กันยายนนะ
00:00:12 → 00:00:16 ครับวันนี้ก็เป็นวันพฤหัสนะครับก็อายุ
00:00:16 → 00:00:18 อยู่ในช่วงของการทำงานณวันนี้ก็จะมาให้
00:00:18 → 00:00:22 ความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องของอาหารที่
00:00:22 → 00:00:26 คั่นควรจะมีไว้ที่ตัวทำงานครับถ้ามีอาหาร
00:00:26 → 00:00:29 5 ชนิดนี้นะครับไม่จำเป็นต้องมีให้อย่าง
00:00:29 → 00:00:32 นะเลือกเอาอย่างที่ชอบนะครับก็สามารถที่
00:00:32 → 00:00:35 จะทำให้ท่าเนี่ยทำงานที่ดีขึ้นควบคุมน้ำ
00:00:35 → 00:00:37 หนักได้ดีขึ้นแล้วก็มีชีวิตที่ดีขึ้นครับ
00:00:37 → 00:00:41 มาลองดูกันนะครับว่าว่ามีอาหารอะไรบ้าง
00:00:41 → 00:00:45 ครับอาหารชนิดที่ 1 ครับง่ายมากครับน้ำ
00:00:45 → 00:00:48 เปล่าครับทำไมถึงแนะนำน้ำบากก็ต้องบอกนี่
00:00:48 → 00:00:51 คะว่าปกติแล้วคนเราเนี่ยต้องการดื่มน้ำ
00:00:51 → 00:00:57 เปล่าวันละประมาณ 8 แก้วนะครับอ่าซึ่งบอก
00:00:57 → 00:01:00 เลยว่าโดยส่วนใหญ่ 70-80 เปอร์เซ็นต์ดี
00:01:00 → 00:01:03 หรือไม่ถึงนะครับทั้งที่ 8 แก้วเนี่ยยัง
00:01:03 → 00:01:06 ไม่ถึงสองรีบเลยนะครับถ้าให้ดีเนี่ยควร
00:01:06 → 00:01:09 ดื่มประมาณ 2 ลิตรถึง 2 เดือนกว่าๆเลยมี
00:01:09 → 00:01:11 แต่ทำให้ผิวเราชุ่มชื้นได้อย่างดีนะครับ
00:01:11 → 00:01:14 อันนี้ก็แนะนำนะครับสำหรับคนปกติทั่วไปนะ
00:01:14 → 00:01:17 ครับว่าเนี่ยน้ำปากที่สำคัญมากและการดื่ม
00:01:17 → 00:01:20 น้ำที่ดีเนี่ยควรจะดื่มเฉลี่ยไปทั้งวันนะ
00:01:20 → 00:01:23 ครับไม่ใช่ว่าโอ้โหเช้าดื่มนิดนึงเย็น
00:01:23 → 00:01:25 ดื่มนิดนึงกับวันไม่ดื่มเลยแบบนี้ไม่ดีนะ
00:01:25 → 00:01:28 ครับแล้วก็มีเช้าดื่มสายดื่มเที่ยงดื่ม
00:01:28 → 00:01:31 บ่ายดื่มเย็นดื่มก่อนนอนนิดนึงดื่มเงี้ย
00:01:31 → 00:01:34 แบบนี้ร่างกายจะได้รับน้ำอย่างพอเพียงนะ
00:01:34 → 00:01:37 ครับแล้วก็ทำให้เราไบรท์ทำงานได้ดีหน้าตา
00:01:37 → 00:01:41 ของสายไหมครับอาหารอย่างแรกง่ายมากเลยน้ำ
00:01:41 → 00:01:43 เปล่านั่นเองนะครับยี่ห้ออะไรก็แล้วแต่
00:01:43 → 00:01:45 ไม่จำเป็นต้องน้ำแร่อย่างนั้นแรกมันอาจนะ
00:01:45 → 00:01:48 ครับอะไรก็ได้แต่ขอให้เป็นน้ำเปล่าหรือ
00:01:48 → 00:01:50 น้ำแรกนะครับอยากเป็นใส่น้ำต้องน้ำตาล
00:01:50 → 00:01:53 อะไรนี้ไม่ค่อยแนะนำนะครับมันออกมาที่
00:01:53 → 00:01:56 อาหารฉันไปที่ 2 อันนี้ผมมีข้างตัวตลอด
00:01:56 → 00:02:00 ข้างโต๊ะทำงานตลอดและก็คือถั่วครับแม่ผัว
00:02:00 → 00:02:04 นี่ดีมากๆเลยหนึ่งคือโปรตีนสูงไขมันชั้น
00:02:04 → 00:02:07 ดีสูงเวลาทานแล้วเนี่ยเราจะมีความอิ่ม
00:02:07 → 00:02:10 เป็นระยะเวลานึงเลยทีเดียวจะทำให้เราไม่
00:02:10 → 00:02:13 หิวไปกินขนมจุกจิกนะครับบางทีอย่างเราหิว
00:02:13 → 00:02:16 ใช่ไหมแล้วก็ไปหยิบขนมเค้กคำนึงขนมหวาน
00:02:16 → 00:02:19 คำนึงชาไข่มุกคำหนึ่งและรวมไปรวมมามัน
00:02:19 → 00:02:22 เยอะไงแต่ถ้าท่านกินหัวเนี่ยมันจะอิ่มยาว
00:02:22 → 00:02:24 นานนะครับแล้วก็น้ำตาลไหม้ Swing ทำให้
00:02:24 → 00:02:27 โอกาสเกิดเป็นโรคเบาหวานต่ำนะครับเขามีไข
00:02:27 → 00:02:29 มันชั้นดีด้วยเพราะฉะนั้นสิ่งที่เกิดขึ้น
00:02:29 → 00:02:33 จริงยอดเยี่ยมมากๆเลยครับเพราะว่าจะทำให้
00:02:33 → 00:02:36 ไขมันชั้นเลวเนี่ยลดลงหรือค่อยเศร้าวรรค
00:02:36 → 00:02:38 ลงอันยอดเยี่ยมเลยนะครับก็จะแนะนำถั่ว
00:02:38 → 00:02:41 ถั่วอะไรก็ได้ครับตัวนี้โสมช่วยอัลมอนด์
00:02:41 → 00:02:43 ถั่ว
00:02:43 → 00:02:46 แมคคาเดเมียตัวอะไรเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็
00:02:46 → 00:02:49 ได้แต่แนะนำเป็นอบธรรมดาไม่ใส่เกลือนะ
00:02:50 → 00:02:51 ครับเพราะว่าเดี๋ยวได้กินเค็มมากเกินไป
00:02:51 → 00:02:54 แล้วกินเกินแต่วันนึงนะครับก็ไม่แนะนำให้
00:02:54 → 00:02:56 เกิน 1 กำมือใหญ่ๆของท่านนะครับก็ลองตาม
00:02:56 → 00:02:59 ดูว่าวันหนึ่งสักประมาณกี่เม็ดแล้วกันนะ
00:02:59 → 00:03:01 ครับอ่ะที่ 3 ครับอาหารชนิดที่สามที่แนะ
00:03:01 → 00:03:05 นำคือ Dark Chocolate ครับตัวดำชุบและ
00:03:05 → 00:03:09 เนี่ยน้องบอกว่ามีประโยชน์เยอะแต่ขอแนะนำ
00:03:09 → 00:03:11 ว่าต้องเป็น Dark Chocolate White
00:03:11 → 00:03:13 Chocolate ที่ซื้อตามร้านขายขนมทั่วไป
00:03:13 → 00:03:15 อ้ะมันมักจะไม่ใช่ Dark Chocolate Dark
00:03:15 → 00:03:18 Chocolate ที่ดีควรจะเข้มข้น 75
00:03:18 → 00:03:21 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปขึ้นมาจะขมอ่ะมันจะหวาน
00:03:21 → 00:03:23 นิดเดียวนะครับถ้าท่านทานแล้วมันหวาน
00:03:23 → 00:03:26 เจี๊ยบเลยเนี่ยไม่ใช่นะก็นั้นถ้าจะกิน
00:03:26 → 00:03:27 Dark Chocolate ก็ไปหาซื้อที่เขียนว่า
00:03:27 → 00:03:30 นะช็อกโกแลต 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ที่มัน
00:03:30 → 00:03:33 เด้งผมหน่อยแต่ไม่ใช่กินที่นี่หมดทั้งอัน
00:03:33 → 00:03:36 นะจุ๊กินคำสองคำแบบนี้ดีครับมีสารต้านอนุ
00:03:36 → 00:03:40 มลอิสระทำให้เราไบรท์ทำให้เราอ่ะสมองแล่น
00:03:40 → 00:03:43 ทำให้เราแบบเขาเรียกว่ารถพรรคเทียนได้ดี
00:03:43 → 00:03:46 ก็ลองทานกันดูแล้วก็ทำให้แบบเออเรารู้สึก
00:03:46 → 00:03:49 แฮปปี้เวลาเราได้กินของไว้ที่ไหนๆก็ถือ
00:03:49 → 00:03:51 ว่าเยี่ยมเลยทีเดียวนะครับมาดูอาหารชนิด
00:03:51 → 00:03:54 ที่ 4 กันบ้างที่แนะนำนั่นก็คือนมหรือโย
00:03:54 → 00:03:56 เกิร์ตนั่นเองครับพี่โยเกิร์ตในวันที่ไม่
00:03:56 → 00:03:58 มีที่ใช่เดือนมาจะไม่ค่อยเย็นเท่าไหร่มัน
00:03:58 → 00:04:02 ก็กินขอแรงๆนึงแต่ก็แล้วแต่คนชอบนะฮะแต่
00:04:02 → 00:04:05 ว่าถ้านมเนี่ยผมว่าคงกินได้ทั้งฝุ่นเย็น
00:04:05 → 00:04:07 หรือธรรมดาก็แล้วแต่ชอบแนะนำเป็นนมจืดนะ
00:04:07 → 00:04:10 ครับส่วนการนมอาลัยนมถั่วเหลืองนมอะไรก็
00:04:10 → 00:04:12 ตามเนี่ยก็เอาเอาที่สะดวกแล้วกันนะแต่
00:04:12 → 00:04:16 เป็นนมจืดนะครับก็จะได้ทั้งโปรตีนได้ทั้ง
00:04:16 → 00:04:19 ความอิ่มท้องนะครับก็ดีทุกอย่างนะครับมัน
00:04:19 → 00:04:21 ต่อวันที่อาหารชั้นที่ 5 ครับนั่นคือ
00:04:21 → 00:04:24 ผลไม้นั่นเองครับผลไม้เนี่ยจำเป็นมากๆเลย
00:04:24 → 00:04:26 เพราะว่าบางทีเนี่ยเราทานอาหาร 3 มื้อไม่
00:04:26 → 00:04:30 มีผลไม้เลยนะครับก็ทำให้เราขาดวิตามิน
00:04:30 → 00:04:32 ต่างๆนะครับก็อาจจะพกไว้ที่โต๊ะทำงานนะ
00:04:32 → 00:04:34 ครับกับผลไม้ที่แนะนำเนี่ยไม่ใช่ทุเรียน
00:04:34 → 00:04:37 อะไรนี่แหละโอ้โหตลาดแบบพอดีนะครับก็เป็น
00:04:37 → 00:04:41 ผลไม้ควบแบบที่ไม่อ้วนนะก็เช่นฝรั่งเช่น
00:04:41 → 00:04:45 ชมพู่นะครับแตงโมก็ได้นะครับก็ลองลองลอง
00:04:45 → 00:04:48 ดูของพระนางบอกนะครับก็อันนี้คือ 5 อาหาร
00:04:48 → 00:04:52 ที่แนะนำว่าถ้าท่านทานได้ก็อยากให้มีติด
00:04:52 → 00:04:54 โต๊ะทำงานเอาไว้ก็น่าจะเขาเรียกว่าทำให้
00:04:54 → 00:04:58 ร่างกายเราสดชื่นแล้วก็แฮปปี้ไปตลอดการทำ
00:04:58 → 00:05:01 งานทั้งวันก็ขอทุกท่านทำงานมีทุกแบบครับ
00:05:01 → 00:05:06 สวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:06 → 00:05:09 ม.ค