00:00:01 → 00:00:04 หมูกระทะเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้เลยนะคะแม้

00:00:04 → 00:00:06 ว่าเรากำลังลดน้ำหนักอยู่แต่เราก็สามารถ

00:00:06 → 00:00:09 กินหมูกระทะฉบับคนลดน้ำหนักได้

00:00:09 → 00:00:13 ค่ะวันนี้จะพามากินหมูกระทะฉบับคนลดน้ำ

00:00:13 → 00:00:16 หนักกันนะคะลดน้ำหนักก็กินหมูกระทะได้แต่

00:00:16 → 00:00:19 จะต้องกินให้ถูกวิธีต้องกินยังไงบ้างตาม

00:00:19 → 00:00:22 มาเลยค่ะภายในร้านบุฟเฟ่ต์ก็จะมีอาหาร

00:00:22 → 00:00:26 ต่างๆให้เลือกมากมายมีทั้งขนมหวานผลไม้

00:00:26 → 00:00:32 น้ำจิ้มก็มีให้เลือกหลากหลายแบบเลยค่ะ

00:00:32 → 00:00:35 อาหารทานเล่นก็จะมีของทอดซึ่งคนที่ลดน้ำ

00:00:35 → 00:00:39 หนักอยู่ไม่ควรกินนะ

00:00:39 → 00:00:43 คะมียำหลายๆอย่างข้าวผัดยำสามารถทานได้

00:00:43 → 00:00:46 ค่ะในปริมาณที่พอเหมาะแต่ข้าวผัดไม่ควร

00:00:46 → 00:00:48 กินนะคะเพราะว่ามีแคลอรี

00:00:48 → 00:00:52 สูงมาตักหมูกันค่ะเนื้อหมูควรเลือกเนื้อ

00:00:52 → 00:00:54 ที่มีมันน้อยๆแต่จริงๆแล้วก็หายากหน่อยนะ

00:00:55 → 00:00:58 คะตักในปริมาณที่พอเหมาะกะให้พออิ่มตัก

00:00:58 → 00:01:04 ครั้งเดียวไม่เติมเรื่อยๆ

00:01:04 → 00:01:09 ค่ะเราจะเน้นกินผักเยอะๆนะคะผักบุ้งตัก

00:01:09 → 00:01:13 ได้ปริมาณตามต้องการเลย

00:01:13 → 00:01:18 ค่ะผักกาดขาวเพราะว่าผักมีแคลอรีต่ำมีกาก

00:01:18 → 00:01:21 ใหญ่สูงจะช่วยให้เราอิ่มท้องแล้วก็ช่วยลด

00:01:21 → 00:01:23 อาการท้องผูอีกด้วยนะ

00:01:23 → 00:01:25 [เพลง]

00:01:25 → 00:01:28 คะกิน

00:01:28 → 00:01:31 เห็ด

00:01:31 → 00:01:33 ข้าวโพด

00:01:33 → 00:01:41 [เพลง]

00:01:41 → 00:01:47 อ่อนฟักทองเน้นกินอาหารให้หลากหลายไม่กิน

00:01:47 → 00:01:49 หมูมากเกินไป

00:01:49 → 00:01:56 [เพลง]

00:01:56 → 00:02:00 ค่ะมาตักน้ำจิ้มกันค่ะน้ำจิ้มมีให้เลือก

00:02:00 → 00:02:04 หลากหลายเลือกน้ำจิ้มที่เราชอบได้เลยแต่

00:02:04 → 00:02:07 อย่าลืมว่าน้ำจิ้มมีแคลอรี่นะคะกินมากๆก็

00:02:07 → 00:02:09 อ้วนเหมือนกันดังนั้นควรจะตักในปริมาณที่

00:02:09 → 00:02:13 พอเหมาะตักครั้งเดียวไม่เติมเรื่อยๆตาม

00:02:13 → 00:02:16 ความพอใจนะ

00:02:16 → 00:02:23 [เพลง]

00:02:23 → 00:02:28 คะอาหารพร้อมแล้วเริ่มทานกันเลยค่ะใส่ผัก

00:02:28 → 00:02:33 เห็ดข้าดอ่อนฟักทองลงไปในน้ำซุปเน้นทาน

00:02:33 → 00:02:43 อาหารให้หลากหลายนะ

00:02:43 → 00:02:45 [เพลง]

00:02:45 → 00:02:49 คะกระทะร้อนแล้วมาเริ่มปิ้งหมูกระทะกัน

00:02:49 → 00:02:53 เลยค่ะน่ากินมากเลยใช่ไหมล่ะคะแต่ว่า

00:02:53 → 00:02:55 เนื้อหมูเราจะต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ

00:02:55 → 00:02:58 นะคะถ้ากินบุฟเฟ่ต์หมูกระทะโดยไม่จำกัด

00:02:58 → 00:03:01 ปริมาณอาหารมื้อนี้อาจให้พลังงานสูงถึง

00:03:01 → 00:03:19 1,000 กแคลอรี่เลย

00:03:19 → 00:03:24 ค่ะน้ำดื่มให้กินน้ำเปล่านะคะหลีกเลี่ยง

00:03:24 → 00:03:28 น้ำอัดลมน้ำหวานเพราะจะทำให้แคลอรีเพิ่ม

00:03:28 → 00:03:35 ขึ้นโดยไม่จำเป็น

00:03:36 → 00:03:40 ใจน่ากินมากๆเลยใช่ไหมมล่ะคะเมนูนี้ขาด

00:03:40 → 00:03:43 ไม่ได้เลยแม้ว่าจะลดน้ำหนักอยู่ก็ยังอยาก

00:03:43 → 00:03:46 กิน

00:03:46 → 00:03:50 ค่ะกินหมูกระทะแล้วก็ต้องกินน้ำซุปกับผัก

00:03:50 → 00:03:52 ต้มด้วยนะคะเพื่อเพิ่มกากใยในทางเดิน

00:03:52 → 00:03:58 อาหารทำให้เราอิ่มท้อง

00:03:58 → 00:04:03 ค่ะสำหรับของหวานให้เน้นกินผลไม้ห้ามกิน

00:04:03 → 00:04:08 เค้กขนมที่ใส่กะทิหรือใส่น้ำแดงนะ

00:04:08 → 00:04:12 คะกินหมูกระทะแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกาย

00:04:12 → 00:04:15 กันด้วยนะคะเป็นกำลังใจให้ทุกคน

00:04:15 → 00:04:24 [เพลง]

00:04:24 → 00:04:27 ค่ะ