00:00:00 → 00:00:03 หมอดาวจะพาคุณผู้ชมมารู้จัก 5 อาหารบำรุง

00:00:03 → 00:00:07 สุขภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะอกไก่

00:00:07 → 00:00:10 อกไก่เป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่

00:00:10 → 00:00:12 ต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อน้ำ

00:00:12 → 00:00:16 หนัก 100 กรัมให้โปรตีนถึง 31 กรัมโดยมี

00:00:16 → 00:00:18 ไขมันเพียง 1 กรัมปรุงอาหารได้หลากหลาย

00:00:18 → 00:00:22 วิธีเช่นย่างอบต้มและสามารถปรุงรสด้วย

00:00:22 → 00:00:24 สมุนไพรกับเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติ

00:00:24 → 00:00:28 อย่างไรก็ตามในคนไข้ที่เป็นโรคเก๊าหรือมี

00:00:28 → 00:00:31 ภาวะกรดยูริกในเลือดสูงอาจจำเป็นที่จะ

00:00:31 → 00:00:33 ต้องระวังเป็นพิเศษในเรื่องของการรับ

00:00:33 → 00:00:36 ประทานอกไก่กรีกโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตมี

00:00:36 → 00:00:39 ประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ที่ต้องการลด

00:00:39 → 00:00:41 น้ำหนักเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมโดยมี

00:00:41 → 00:00:45 โปรตีน 11 กรัมต่อ 100 กรัมวิธีนี้สามารถ

00:00:45 → 00:00:47 ช่วยลดความอยากอาหารทำให้รู้สึกอิ่มได้

00:00:48 → 00:00:50 เป็นระยะเวลานานขึ้นนอกจากนี้กรีก

00:00:50 → 00:00:53 โยเกิร์ตยังมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต

00:00:53 → 00:00:55 ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆใน

00:00:55 → 00:00:58 ขนาดเท่ากันช่วยในการย่อยอาหารและบรรเทา

00:00:58 → 00:01:01 อาการท้องอืดสำหรับผู้ที่แพ้นมและไม่

00:01:01 → 00:01:04 สามารถย่อยโปรตีนในนมปกติได้ปรีกโยเกิร์ต

00:01:04 → 00:01:08 ถือเป็นทางเลือกที่ดีค่ะเนื้อปลาทูน่ามี

00:01:08 → 00:01:11 แคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งของโอเมก้า 3

00:01:11 → 00:01:15 ทูน่า 100 กรัมให้โปรตีน 25 กรัมและมี

00:01:15 → 00:01:19 แคลอรี่ต่ำช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นเผา

00:01:19 → 00:01:21 ผลานไขมันและลดความอยากอาหารเป็นแหล่งที่

00:01:21 → 00:01:25 ดีเยี่ยมของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่งเสริม

00:01:25 → 00:01:28 สุขภาพหัวใจและลดการอักเสบหารับประทานได้

00:01:28 → 00:01:31 ง่ายจึงเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆสำหรับ

00:01:31 → 00:01:36 อาหารที่มีโปรตีนสูงนมสดแคลเซียมในนมวัว

00:01:36 → 00:01:39 อาจมีบทบาทในการช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการ

00:01:39 → 00:01:42 ใช้พลังงานอุดมไปด้วยวิตามินดีช่วยในการ

00:01:42 → 00:01:45 ควบคุมน้ำหนักลดการอักเสบและปรับปรุง

00:01:45 → 00:01:48 สมดุลของอินซูลินการเลือกดื่มนมไขมันต่ำ

00:01:48 → 00:01:51 หรือไม่มีไขมันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ

00:01:51 → 00:01:54 ผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างไรก็ตาม

00:01:54 → 00:01:58 สำหรับผู้ที่แพ้นมวัวหรืออาจจะมีภาวะแพ้

00:01:58 → 00:02:01 นมวัวแฝงสามารถใช้นมทางเลือกจากพืชที่มี

00:02:01 → 00:02:05 โปรตีนสูงเช่นนมอัลมอนแทนได้เนื้อปลา

00:02:06 → 00:02:09 แซลมอนเป็นเนื้อปลาที่มีโปรตีนสูงและยัง

00:02:09 → 00:02:12 มีโอเมก้า 3 นอกจากนี้นะคะยังช่วยใน

00:02:12 → 00:02:16 เรื่องของสมดุลของอินซูลินอีกด้วยเนื้อ

00:02:16 → 00:02:19 ปลาแซลมอนปลาแซลมอนเป็นอาหารที่มีโปรตีน

00:02:19 → 00:02:22 สูงอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วย

00:02:22 → 00:02:25 รักษาสมดุลของอินซูลินลดการอักเสบช่วยลด

00:02:25 → 00:02:28 ไขมันในช่องท้องและส่งเสริมสุขภาพสมองกับ

00:02:28 → 00:02:34 หัวใจโดยปแซลมอน 100 กรัมให้โปรตีนถึง 22

00:02:34 → 00:02:38 กรัมขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:02:38 → 00:02:41 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:02:41 → 00:02:44 ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:02:44 → 00:02:48 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:02:48 → 00:02:52 การสดคลิปวีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:02:52 → 00:02:55 คะ