00:00:00 → 00:00:02เอ่อสวัสดีครับช่วงนี้ถ้าใครเล่น
00:00:02 → 00:00:05โซเชียลมีเดียน่าจะเห็นบ่อยๆนะครับภาพคน
00:00:05 → 00:00:09ลงไปแช่ในเอ่อในถังน้ำแข็งที่เรียกว่า
00:00:09 → 00:00:12ไice bath เนี่ยค่ะเห็นเยอะมากจริงๆค่ะ
00:00:12 → 00:00:17ทั้งนักกีฬาคนดังใช่ครับคนดังสายสุขภาพ
00:00:17 → 00:00:20นี่เยอะเลยจนแบบอดสงสัยไม่ได้ว่าเอ๊ะนี่
00:00:20 → 00:00:23มันเป็นแค่กระแสแป๊บหรือเปล่าหรือว่ามัน
00:00:23 → 00:00:26มีอะไรดีจริงๆอืมเป็นคำถามที่ดีเลยค่ะ
00:00:26 → 00:00:29เพราะว่าเรื่องแช่น้ำแข็งเนี่ยคือจริงๆ
00:00:29 → 00:00:32มันมีที่มาที่ไปนะคะไม่ใช่แค่เทรนด์แล้ว
00:00:32 → 00:00:34ก็มีมุมวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจแต่ก็มีข้อ
00:00:34 → 00:00:38ควรระวังเหมือนกันครับวันนี้เราก็เลยจะมา
00:00:38 → 00:00:41เอ่อลองมาเจาะลึกข้อมูลกันดูค่ะว่าจริงๆ
00:00:41 → 00:00:44แล้วมันให้ผลอะไรกันแน่เยี่ยมเลยครับงั้น
00:00:44 → 00:00:47เรามาเริ่มกันเลยดีกว่าไอ้เจ้าไathเนี่ย
00:00:47 → 00:00:50ตกลงมันคืออะไรกันแน่แล้วทำไมอยู่ๆมันถึง
00:00:50 → 00:00:54กลับมาฮิตได้ขนาดนี้ครับค่ะถ้าเอาแบบเข้า
00:00:54 → 00:00:57ใจง่ายๆเลยนะคะไ badh ก็คือการที่เราเอา
00:00:57 → 00:01:01ตัวลงไปแช่ในน้ำที่เย็นมากมากอุณหภูมิก็
00:01:01 → 00:01:05เอ่อประมาณ 10-15 องเซียหรืออาจจะต่ำกว่า
00:01:05 → 00:01:08นั้นนิดหน่อยโหเย็นเจียบเลยนะนั่นใช่ค่ะ
00:01:08 → 00:01:11แล้วก็แช่ประมาณสัก 5-15 นาทีกำลังดีไม่
00:01:12 → 00:01:15ควรจะนานเกิน 20 นาทีครับจริงๆแล้วเนี่ย
00:01:15 → 00:01:17วิธีเนี้ยนักกีฬาเขาใช้กันมานานมากแล้วนะ
00:01:17 → 00:01:21คะอ๋อไม่ใช่เรื่องใหม่ไม่ใช่เลยค่ะโดย
00:01:21 → 00:01:24เฉพาะนักกีฬาที่แบบใช้ร่างกายหนักๆเขา
00:01:24 → 00:01:27เชื่อว่ามันช่วยฟื้นตัวลดปวดลดเมื่อยหลัง
00:01:27 → 00:01:30ซ้อมหลังแข่งได้เร็วเร็วขึ้นอ๋อเข้าใจ
00:01:31 → 00:01:34แล้วคือมาจากวงการกีฬาก่อนแล้วค่อยๆขยาย
00:01:34 → 00:01:37มากลุ่มคนรักสุขภาพทั่วไปใช่ค่ะส่วนนึงก็
00:01:38 → 00:01:41เพราะเห็นพวกเอ่อinfluenซerคนดังทำตามกัน
00:01:41 → 00:01:45ด้วยครับผมทีนี้มาถึงประโยชน์ที่เขาว่า
00:01:45 → 00:01:48กันบ้างที่ได้ยินบ่อยสุดเลยก็น่าจะเป็น
00:01:48 → 00:01:51เรื่องฟื้นฟูกล้ามเหนือใช่มั้ยครับใช่ค่ะ
00:01:52 → 00:01:53อันนั้นเป็นประโยชน์หลักที่คนพูดถึงเยอะ
00:01:54 → 00:01:57สุดเลยคือกลไกง่ายๆก็คือความเย็นจัดๆ
00:01:57 → 00:01:59เนี่ยมันจะทำให้หลอดเลือดตรงกล้ามเนื้อ
00:01:59 → 00:02:03ที่เราเพิ่งใช้งานไปมันหดตัวทันทีครับพอ
00:02:03 → 00:02:06หดตัวมันก็เหมือนไปจำกัดพวกสารที่ทำให้
00:02:06 → 00:02:09เกิดการอักเสบไม่ให้มันไหลเข้าไปเยอะอ๋อ
00:02:09 → 00:02:12ช่วยลดบวมลดอักเสบประมาณนั้นน่ะค่ะแล้วพอ
00:02:12 → 00:02:15เราขึ้นจากน้ำเย็นปุ๊บร่างกายมันก็จะปรับ
00:02:15 → 00:02:18ตัวหลอดเลือดก็จะขยายกลับอย่างเร็วคราว
00:02:18 → 00:02:20นี้เลือดใหม่ๆก็ไหลเวียนเข้าไปซ่อมแซมได้
00:02:20 → 00:02:24ดีขึ้นเหมือนการแบบว่ากดปุ่มรีซตให้ระบบ
00:02:24 → 00:02:29ไหลเวียนตรงนั้นเลยอืมน่าสนใจแต่เหมือนผม
00:02:29 → 00:02:32เคยได้ยินมาเหมือนกันนะว่ามีงานวิจัยบาง
00:02:32 → 00:02:35อันบอกว่าถ้าเป้าหมายคืออยากสร้างกล้าม
00:02:35 → 00:02:38เนื้อใหญ่ๆเลยเนี่ยการรีบไปแช่น้ำแข็ง
00:02:38 → 00:02:41หลังเล่นเวททันทีอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:02:41 → 00:02:44ถูกต้องเลยค่ะอันนี้เป็นประเด็นที่ยังคุย
00:02:44 → 00:02:46กันอยู่เหมือนกันคือมันขึ้นอยู่กับเป้า
00:02:46 → 00:02:49หมายถ้าเราอยากฟื้นตัวเร็วรถปวดอันนี้
00:02:50 → 00:02:53ไice bad อาจจะช่วยได้ครับแต่ถ้าเป้าหมาย
00:02:53 → 00:02:55หลักคืออยากให้กล้ามใหญ่อย่างเดียวเลยการ
00:02:55 → 00:02:58ไปลดการอักเสบที่จริงๆมันจำเป็นต่อการ
00:02:58 → 00:03:00สร้างกล้ามเนี่ยก็อาจจะไม่ตรงจุดเท่าไหร่
00:03:00 → 00:03:03อาจจะต้องเว้นช่วงไปก่อนหรือใช้วิธีอื่น
00:03:03 → 00:03:06แทนค่ะเข้าใจครับนอกจากเรื่องกล้ามเนื้อ
00:03:06 → 00:03:08โดยตรงแล้วนะคะการที่หลอดเลือดทั่วร่าง
00:03:08 → 00:03:11กายมันหดตัวขยายตัวจากความเย็นเนี่ยมันก็
00:03:11 → 00:03:14เหมือนกันเอ่อบริหารระบบไหลเวียนโลหิตโดย
00:03:14 → 00:03:17รวมไปด้วยในตัวค่ะแล้วที่บางคนบอกว่าพอ
00:03:17 → 00:03:21แช่เสร็จรู้สึกตื่นตัวสดที่นพับเลยอันนี้
00:03:21 → 00:03:24มันเพราะอะไรครับอ๋ออันนั้นหลักๆมาจาก
00:03:24 → 00:03:28ความเย็นไปกระตุ้นระบบประสาทsympatาทติ
00:03:28 → 00:03:31ค่ะคือระบบที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสู้
00:03:31 → 00:03:34หรือหนีแปลว่าตื่นตัวalิtครับแล้วมันก็
00:03:34 → 00:03:38กระตุ้นให้ร่างกายหลังเอนโดฟินออกมาด้วย
00:03:38 → 00:03:41เอนโดฟินค่ะคล้ายๆมอร์ฟีนธรรมชาติในตัว
00:03:41 → 00:03:45เราช่วยลดปวดทำให้รู้สึกดีขึ้นก็เลยรู้
00:03:45 → 00:03:48สึกกระปรี้กระเป๋าโหมีทั้งหนทางกายทั้ง
00:03:48 → 00:03:51ระบบประสาทเลยแล้วเรื่องอื่นล่ะครับอย่าง
00:03:51 → 00:03:54ภูมิคุ้มกันหรือการรับมือกับความเครียดมี
00:03:54 → 00:03:56ผลด้วยมั้ยเรื่องภูมิคุ้มกันเนี่ยมีงาน
00:03:56 → 00:03:59วิจัยเบื้องต้นบางชิ้นนะคะที่ชี้ว่าการ
00:03:59 → 00:04:01สัมผัสความเย็นเป็นพักๆเนี่ยอาจจะไป
00:04:02 → 00:04:04กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวบางชนิด
00:04:04 → 00:04:07ได้แต่ก็เอ่อยังต้องศึกษาเพิ่มเติมให้ชัด
00:04:07 → 00:04:10เจนกว่านี้ค่ะครับส่วนเรื่องความเครียด
00:04:10 → 00:04:14อันนี้น่าสนใจมากคือการที่เราจงใจพาตัว
00:04:14 → 00:04:16เองไปเจอความรู้สึกไม่สบายตัวสุดๆจากความ
00:04:16 → 00:04:20เย็นเนี่ยแล้วเราต้องพยายามควบคุมลมหายใจ
00:04:20 → 00:04:23อยู่กับมันให้ได้มันเหมือนการฝึกจิตใจไป
00:04:23 → 00:04:26ในตัวฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใช่ค่ะคล้ายๆ
00:04:26 → 00:04:29ฝึก mental Resilience ช่วยให้เราอดทน
00:04:29 → 00:04:32รับมือกับเรื่องเครียดๆในชีวิตประจำวัน
00:04:32 → 00:04:35ได้ดีขึ้นบางคนก็บอกว่าพอแช่ตอนเย็นๆช่วย
00:04:35 → 00:04:38ให้หลับง่ายขึ้นด้วยเพราะอุณหภูมิร่างกาย
00:04:38 → 00:04:41มันลดลงโอประโยชน์เยอะเหมือนกันนะครับ
00:04:41 → 00:04:44เนี่ยแต่ฟังดูแล้วมันก็คงไม่ใช่เรื่องที่
00:04:44 → 00:04:47ใครนึกจะทำก็ทำได้เลยใช่มั้ครับต้องระวัง
00:04:47 → 00:04:49อะไรเป็นพิเศษมั้ยแน่นอนค่ะอันนี้สำคัญ
00:04:49 → 00:04:53มากความปลอดภัยต้องมาก่อนเลยสำหรับคนที่
00:04:53 → 00:04:56เพิ่งเริ่มนะคะควรจะค่อยค่อยๆเป็นค่อยๆไป
00:04:56 → 00:04:59ครับอาจจะเริ่มจากน้ำที่ไม่ต้องเย็นจัด
00:04:59 → 00:05:02มากหรือลดเวลาแช่ลงเหลือแค่แบบนาที 2
00:05:02 → 00:05:05นาที 5 นาทีก่อนก็ได้แล้วค่อยๆเพิ่มค่อยๆ
00:05:05 → 00:05:09ปรับไปใช่ค่ะแล้วก็การเตรียมตัวสำคัญคือ
00:05:09 → 00:05:13ฝึกหายใจลึกๆช้าๆทั้งก่อนลงแล้วก็ระหว่าง
00:05:13 → 00:05:16แช่จะช่วยลดอาการตกใจหรือช็อกได้ครับผม
00:05:16 → 00:05:18และสำคัญที่สุดเลยคือต้องฟังร่างกายตัว
00:05:18 → 00:05:22เองตลอดเวลาถ้าเริ่มรู้สึกช้ามากๆสั่นจน
00:05:22 → 00:05:25คุมไม่อยู่หรือรู้สึกไม่ไหวเวียนต้องรีบ
00:05:25 → 00:05:29ขึ้นทันทีนะคะอย่าฝืนครับแล้วมีกลุ่มไหน
00:05:29 → 00:05:32ครับที่แบบไม่ควรทำเลยหรือว่าต้องปรึกษา
00:05:32 → 00:05:35หมอก่อนมีค่ะกลุ่มที่ต้องระวังเป็นพิเศษ
00:05:35 → 00:05:38หรือคนเลี่ยงเลยก็คือเอ่อคนที่มีปัญหาโรค
00:05:38 → 00:05:41หัวใจความดันโลหิตสูงที่ยังคุมไม่ได้อ๋อ
00:05:41 → 00:05:43อันนี้อันตรายใช่ค่ะแล้วก็คนที่เป็นโรค
00:05:43 → 00:05:46เรนอยสที่นิ้วมือนิ้วเท้าจะไวกับความเย็น
00:05:46 → 00:05:49มากเป็นพิเศษผู้ป่วยเบาหวานโดยเฉพาะคนที่
00:05:49 → 00:05:51มีปัญหาเส้นประสาทหรือการไหลเวียนเลือก
00:05:51 → 00:05:55ไม่ดีอยู่แล้วครับรวมถึงคนที่มีแผลเปิดมี
00:05:55 → 00:05:57การติดเชื้ออยู่หรือเอ่อคุณแม่ที่กำลัง
00:05:57 → 00:06:00ตั้งครรภ์หรือจริงๆใครก็ตามที่มีโรคประจำ
00:06:00 → 00:06:03ตัวอื่นๆที่อาจจะได้รับผลกระทบควรจะ
00:06:03 → 00:06:06ปรึกษาคุณหมอก่อนเสมอค่ะเพื่อความปลอดภัย
00:06:06 → 00:06:08ชัดเจนมากครับสรุปก็คือไatไม่ใช่แค่
00:06:08 → 00:06:11แฟชั่นแต่ก็มีประโยชน์ทั้งวิทยาศาสตร์รอง
00:06:11 → 00:06:13รับอยู่จริงทั้งเรื่องร่างกายเรื่องฝึด
00:06:13 → 00:06:16จิตใจแต่ก็ต้องทำอย่างเข้าใจรู้หลักแล้ว
00:06:16 → 00:06:19ก็ระมัดระวังมากๆถูกต้องค่ะหัวใจสำคัญคือ
00:06:19 → 00:06:22รู้จักตัวเองเริ่มแบบปลอดภัยค่อยเป็นค่อย
00:06:22 → 00:06:25ไปแล้วก็ฟังเสียงร่างกายเราอย่าฝืนเด็ด
00:06:25 → 00:06:28ขาดครับผมข้อมูลวันนี้ครบถ้วนมากๆครับทำ
00:06:28 → 00:06:31ให้เห็นภาพรวมของไบชัดเจนขึ้นเยอะเลยสุด
00:06:31 → 00:06:33ท้ายนี้มีมุมมองอะไรทิ้งใช้ให้เราไปคิด
00:06:33 → 00:06:36ต่อเล่นๆมั้ครับเกี่ยวกับเรื่องนี้อืมก็
00:06:36 → 00:06:39น่าคิดนะคะว่าการที่เราจงใจเอาตัวเองไป
00:06:39 → 00:06:42เจอสภาวะสุดขั้วอย่างความเย็นจัดแบบนี้
00:06:42 → 00:06:44เนี่ยมันอาจจะสะท้อนความต้องการลึกๆของ
00:06:45 → 00:06:48มนุษย์เราที่อยากจะเข้าใจหรืออยากจะทดสอบ
00:06:48 → 00:06:51หรือแม้กระทั่งแบบว่าอยากจะควบคุมขีด
00:06:51 → 00:06:54จำกัดของตัวเองหรือเปล่าอ๋อเหมือนท้าทาย
00:06:54 → 00:06:58ธรรมชาติคล้ายๆแบบนั้นค่ะเหมือนเรากำลัง
00:06:58 → 00:07:01พยายามฝึกเอาชนะสัญชาตญาณบางอย่างเพื่อ
00:07:01 → 00:07:03เป้าหมายที่เราตั้งไว้ก็น่าคิดดีเหมือน
00:07:03 → 00:07:07กันนะคะถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ฝากกดติดตามกด
00:07:08 → 00:07:10ไลก์กดแชร์ให้คนที่คุณห่วงใยและเป็นกำลัง
00:07:10 → 00:07:13ใจให้กับช่องสุขภาพสนทนาได้มีแรงสร้าง
00:07:13 → 00:07:17สรรค์เรื่องราวดีต่อไปนะครับ