00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับเคยสงสัยกันไหมครับว่าเอ่อมี
00:00:03 → 00:00:06กีฬาอย่างนึงนะที่ดูเหมือนจะเล่นสบายๆชิล
00:00:06 → 00:00:10ๆแต่กลับมีงานวิจัยบอกว่าช่วยให้เราอายุ
00:00:10 → 00:00:12ยืนขึ้นได้ถึง 6 ปีเลยนะครับ
00:00:12 → 00:00:14>> โห 6 ปีเลยหรอคะ
00:00:14 → 00:00:17>> ใช่ครับ 6 ปีมากกว่าวิ่งหรือว่าว่ายน้ำ
00:00:17 → 00:00:20ที่เราคิดว่าดีต่อสุขภาพมากๆซะอีกวันนี้
00:00:20 → 00:00:23เราเลยจะมาคุยกันเรื่องนี้แหละครับกีฬา
00:00:23 → 00:00:25ที่ว่าก็คือแบดมินตัน
00:00:25 → 00:00:29>> อ๋อแบดมินตันนี่เองน่าสนใจมากค่ะคือจริงๆ
00:00:29 → 00:00:32มีข้อมูลวิจัยรองรับเรื่องนี้เยอะเลยนะคะ
00:00:32 → 00:00:34อย่างงานที่เราจะคุยกันวันเนี้ก็มาจาก
00:00:34 → 00:00:37สถาบัน UKK ที่ฟินแลนด์น่ะค่ะแล้วก็มีบท
00:00:37 → 00:00:39ความใน Mayor Clinic Proceding ด้วยอัน
00:00:39 → 00:00:43นี้ศึกษาคนเยอะมากเกือบๆ 8,600 คนตามกัน
00:00:43 → 00:00:4425 ปีเลย
00:00:44 → 00:00:47>> โหนานมากเลยนะครับ 25 ปีงั้นข้อมูลน่าจะ
00:00:47 → 00:00:50เชื่อถือได้มากทีเดียวงั้นเรามาดูกันเลย
00:00:50 → 00:00:53ดีกว่าครับว่าทำไมแบดมินตันมันถึงได้เอ่อ
00:00:53 → 00:00:54ส่งผลดีขนาดนั้น
00:00:54 → 00:00:57>> ได้เลยค่ะเริ่มจากผลวิจัยของ UKK ก่อนนะ
00:00:57 → 00:01:00คะเขาพบว่าคนที่เล่นแบดมินตันเป็นประจำ
00:01:00 → 00:01:03เนี่ยมีอัตราการเสียชีวิตโดยรวมต่ำกว่าคน
00:01:03 → 00:01:06ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายถึง 47% เลยนะคะ
00:01:06 → 00:01:08>> 47% เกือบครึ่งเลยนะ
00:01:08 → 00:01:11>> ใช่ค่ะแล้วถ้าเจาะจงไปที่โรคหลอดเลือดกับ
00:01:11 → 00:01:14หัวใจนะคะกีฬาที่ใช้ไม้ตีแบบแบดมินตัน
00:01:14 → 00:01:17หรือเทนนิสเนี่ยช่วยลดความเสี่ยงได้ถึง
00:01:17 → 00:01:1956%
00:01:19 → 00:01:22>> โอ้โหตัวเลขน่าทึ่งมากครับ 56% นี่คือสูง
00:01:22 → 00:01:25มากจริงๆแสดงว่ามันต้องมีอะไรพิเศษกับ
00:01:25 → 00:01:28กีฬาประเภทนี้แน่ๆแล้วเรื่องอายุไขล่ะ
00:01:28 → 00:01:31ครับที่ว่าเพิ่ม 6 ปีนี่มาจากไหน
00:01:31 → 00:01:34>> อันนั้นมาจาก clinic Proceedings ค่ะที่
00:01:34 → 00:01:38ตามคน 8,600 คนนาน 25 ปีนั่นแหละค่ะเขาพบ
00:01:38 → 00:01:41เลยว่าคนที่เล่นแบดมินตันเป็นประจำมีอายุ
00:01:41 → 00:01:44ไขเฉลือยูนยาวกว่าคนทั่วไปถึง 6.2 ปี
00:01:44 → 00:01:47>> 6.2 2 ปีคือมันต่างจากกีฬาอื่นแบบชัด
00:01:47 → 00:01:50เจนเลยนะครับอย่างว่ายน้ำนี่รู้สึกจะ
00:01:50 → 00:01:54เพิ่มประมาณ 3.4 ปีวิ่งก็ 3.2 ปีออกกำลัง
00:01:54 → 00:01:57ในยีนแค่ 1.5 5 ปีเองทำไมแบดมินตันมัน
00:01:57 → 00:01:58ถึงโดดเด่นขึ้นมาขนาดนี้ล่ะครับ
00:01:58 → 00:02:02>> อืมนั่นสิคะนักวิจัยเค้าก็มองไปที่เอ่อ
00:02:02 → 00:02:05ปัจจัยหลักๆ 2 อย่างค่ะอย่างแรกเลยนะคะ
00:02:05 → 00:02:07คือเรื่องของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
00:02:07 → 00:02:10>> ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหมายถึงการเล่นกับคน
00:02:10 → 00:02:10อื่นหรอครับ
00:02:10 → 00:02:13>> ใช่เลยค่ะคือแบดมิงตันส่วนใหญ่เราไม่ได้
00:02:13 → 00:02:16เล่นคนเดียวใช่มั้ยคะต้องมีคู่หรือเล่น
00:02:16 → 00:02:20เป็นทีมการที่เราได้เจอคนอื่นได้คุยได้
00:02:20 → 00:02:23หัวเราะได้แข่งขันกันนิดๆหน่อยๆเนี่ยมัน
00:02:23 → 00:02:25เหมือนเป็นอาหารใจนะค่ะ
00:02:25 → 00:02:29>> อ๋อเข้าใจละเหมือนกับว่าใช่ไม่ใช่แค่ร่าง
00:02:29 → 00:02:32กายได้ออกกำลังแต่ใจเราก็ได้เอ่อได้
00:02:32 → 00:02:33ปฏิสัมพันธ์ได้ความสุขไปด้วย
00:02:33 → 00:02:37>> ถูกต้องค่ะงานวิจัยหลายชิ้นเลยชี้ว่าการ
00:02:37 → 00:02:39ออกกำลังกายที่มีสังคมเกี่ยวข้องเนี่ยมัน
00:02:39 → 00:02:43ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตลดความเครียดแล้วก็
00:02:43 → 00:02:45เชื่อมโยงกับอายุที่ยืนยาวกว่าแกนออก
00:02:45 → 00:02:46กำลังกายคนเดียวค่ะ
00:02:46 → 00:02:49>> น่าสนใจมากครับแล้วปัจจัยที่ 2 ล่ะครับ
00:02:49 → 00:02:50คืออะไร
00:02:50 → 00:02:53>> ปัจจัยที่ 2 เป็นเรื่องของรูปแบบการออก
00:02:53 → 00:02:55กำลังกายของแบดมินตันนั่นเองค่ะมันเป็น
00:02:55 → 00:02:58ลักษณะที่เรียกว่า Interval Training
00:02:58 → 00:03:00>> Interval Training แบบสลับหนักเบาอะไร
00:03:00 → 00:03:01แบบนั้นเหรอครับ
00:03:01 → 00:03:05>> ใช่ค่ะลองนึกภาพตามนะคะเวลาเราตีแบตมันจะ
00:03:05 → 00:03:08มีการเคลื่อนไหวที่ไม่ต่อเนื่องมีทั้ง
00:03:08 → 00:03:10จังหวะที่ต้องพุ่งไปรับลูกเราเร็วๆแบบสุด
00:03:10 → 00:03:11ตัวเลยใช่มั้ยคะ
00:03:11 → 00:03:14>> ครับนึกออกเลยวิ่งหน้าวิ่งหลังกระโดดตบ
00:03:14 → 00:03:17>> ใช่ค่ะแล้วมันก็จะสลับกับช่วงที่เรา
00:03:17 → 00:03:20เคลื่อนไหวช้าลงหรือว่าหยุดรอลูกแป๊บนึง
00:03:20 → 00:03:23ไอ้จังหวะที่เร่งๆหยุดๆเร็วๆช้าๆสลับกัน
00:03:23 → 00:03:24ไปเนี่ยค่ะ
00:03:24 → 00:03:28>> อ๋อมันไม่เหมือนวิ่งหรือปั่นจักรยานที่
00:03:28 → 00:03:30ความเร็วค่อนข้างจะคงที่ไปเรื่อยๆ
00:03:30 → 00:03:33>> ถูกต้องค่ะการสลับความเข้มข้นแบบนี้ล่ะ
00:03:34 → 00:03:36ค่ะที่มันเป็นการฝึกระบบหัวใจและหลอด
00:03:36 → 00:03:39เลือดที่ดีมากๆมันท้าทายให้หัวใจทำงาน
00:03:39 → 00:03:42หนักสลับเบาซึ่งเอ่อมันช่วยเพิ่มความฟิต
00:03:42 → 00:03:44ของหัวใจได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่
00:03:45 → 00:03:46นานๆค่ะ
00:03:46 → 00:03:48>> แล้วเรื่องเผาผลาญแคลอรี่ล่ะครับช่วยได้
00:03:48 → 00:03:49เยอะมั้ย
00:03:49 → 00:03:52>> ก็ถือว่าเยอะนะคะประมาณ 400-450 แคลอรี่
00:03:52 → 00:03:55ต่อชั่วโมงได้เลยค่ะแล้วก็ได้ใช้กล้าม
00:03:55 → 00:03:58เนื้อหลายสูตรมากๆทั้งแขนขาลำตัวคือมัน
00:03:58 → 00:04:01ได้ทั้งความแข็งแรงความคลองตัวแล้วก็ความ
00:04:01 → 00:04:03ยืดหยุ่นด้วย
00:04:03 → 00:04:05>> โหฟังดูแล้วครบเครื่องจริงๆนะครับทั้ง
00:04:05 → 00:04:09เรื่องหัวใจกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่แถม
00:04:09 → 00:04:12ยังได้เรื่องสังคมลดเครียดอีกไม่แปลกใจ
00:04:12 → 00:04:15เลยที่ผลวิจัยออกมาว่าช่วยยืดอายุได้เยอะ
00:04:15 → 00:04:15ขนาดนั้น
00:04:15 → 00:04:18>> ค่ะแล้วประโยชน์อื่นๆก็มีอีกนะคะอย่าง
00:04:18 → 00:04:21เรื่องการกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองความ
00:04:21 → 00:04:24คล่องตัวเพราะลูกแบตมันมาเร็วแล้วก็หลาก
00:04:24 → 00:04:27หลายทิศทางมากหรือเรื่องช่วยให้นอนหลับดี
00:04:27 → 00:04:30ขึ้นเพราะร่างกายได้หลั่งสารเอนโดฟีนออก
00:04:30 → 00:04:30มา
00:04:30 → 00:04:35>> อืงั้นถ้ามีคนฟังอยากจะลองเล่นดูบ้างควร
00:04:35 → 00:04:37จะเริ่มยังไงดีครับมีคำแนะนำมั้ย
00:04:37 → 00:04:41>> คำแนะนำก็ง่ายๆเลยค่ะคือลองหาเวลาเล่นให้
00:04:41 → 00:04:45สม่ำเสมออาจจะเริ่มสักสัปดาห์ละ 1-2
00:04:45 → 00:04:48ครั้งก่อนก็ได้ค่ะแล้วถ้าจะให้ดีนะคะ
00:04:48 → 00:04:50พยายามเล่นกับเพื่อนหรือเข้ากลุ่มเล่น
00:04:51 → 00:04:52เพราะอย่างที่คุยกันไปมันจะได้ประโยชน์
00:04:52 → 00:04:55ประโยชน์เรื่องสังคมด้วยซึ่งอันนี้สำคัญ
00:04:55 → 00:04:58มากมันช่วยให้เรารู้สึกสนุกอยากเล่นต่อ
00:04:58 → 00:05:00แล้วก็ดีต่อใจมากๆค่ะ
00:05:00 → 00:05:01>> ครับ
00:05:01 → 00:05:04>> สรุปก็คือแบดมินตันเนี่ยไม่ใช่แค่กีฬาตี
00:05:04 → 00:05:08เล่นสนุกๆแต่เป็นการออกกำลังกายที่เอ่อมี
00:05:08 → 00:05:11มิติที่ลึกซึ้งกว่านั้นเยอะเลยเป็นการผสม
00:05:11 → 00:05:14ผสานที่ลงตัวระหว่าง Interval Training
00:05:14 → 00:05:17กับประโยชน์ทางสังคมที่ส่งผลดีต่อทั้งกาย
00:05:17 → 00:05:20ใจและสัมพันธ์กับอายุที่ยืนยาวขึ้นอย่าง
00:05:20 → 00:05:21น่าทึ่งเลยนะครับ
00:05:21 → 00:05:24>> ใช่เลยค่ะซึ่งมันก็ทำให้เราต้องกลับมาคิด
00:05:24 → 00:05:27เหมือนกันนะคะในเมื่อข้อมูลเน้นย้ำเรื่อง
00:05:27 → 00:05:30ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นหรืออาหารทางสังคม
00:05:30 → 00:05:32ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่
00:05:32 → 00:05:33ดีเนี่ย
00:05:33 → 00:05:33>> ครับ
00:05:34 → 00:05:36>> ก็เลยอยากชวนคิดต่อนะคะว่าในชีวิตประจำ
00:05:36 → 00:05:39วันของเราเนี่ยมันจะมีกิจกรรมอื่นๆอีกมย
00:05:39 → 00:05:42ที่เราพอจะเติมมิติของการทำร่วมกับคนอื่น
00:05:42 → 00:05:45เข้าไปได้เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ
00:05:45 → 00:05:47องค์รวมคล้ายๆกับการเล่นแบดมินตันที่เรา
00:05:47 → 00:05:49คุยกันวันนี้ค่ะ
00:05:49 → 00:05:52>> อืมเป็นคำถามชวนคิดที่ดีมากเลยครับให้เรา
00:05:52 → 00:05:55ได้มองหากิจกรรมอื่นๆที่จะช่วยส่งเสริม
00:05:55 → 00:05:58สุขภาพแบบรอบด้านทั้งกายใจและสังคมไป
00:05:58 → 00:06:01พร้อมๆกันขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆวันนี้นะ
00:06:01 → 00:06:02ครับ
00:06:02 → 00:06:05>> ยินดีค่ะ