00:00:00 → 00:00:01ก็
00:00:01 → 00:00:05สวัสดีครับผมรอชุมพงศ์ทองผมพูดหลายครั้ง
00:00:05 → 00:00:09ว่าการจะมีชีวิตที่ยืนยาวปลอดโลกนั้นจะ
00:00:09 → 00:00:12ต้องกินให้อิ่มแล้วกินน้อยมือที่สุดและ
00:00:12 → 00:00:15มันมีการพิสูจน์มาหลายพันปีแล้วว่าผู้ที่
00:00:15 → 00:00:19กินวันละ 1 มื้อคือผู้ที่มีร่างกายแข็ง
00:00:19 → 00:00:23แรงและอายุยืนยาวแต่ก่อนที่จะไปถึงกินวัน
00:00:23 → 00:00:27ละ 1 มื้อเนี่ยผมขอร้องให้คุณกินวันละ 2
00:00:27 → 00:00:31มื้อได้ไหมและคลิปนี้ผมจะมาแชร์ว่ากิน 2
00:00:31 → 00:00:34มื้อกินอย่างไรไม่ให้หิว
00:00:34 → 00:00:38เรากำลังพูดถึงการอดอาหารในแบบที่ได้ว่า
00:00:38 → 00:00:41intermission ฟาสติ้งหรือที่เรียกว่า I
00:00:41 → 00:00:46F จะเรียกว่า 18-6 ลิ 16-8 ก็ได้แต่ผม
00:00:46 → 00:00:50ถนัดที่จะเอาช่วงของการกินขึ้นต้นคุณมี
00:00:50 → 00:00:52ช่วงเวลาที่กินอาหารแค่ 8 ชั่วโมงเท่า
00:00:52 → 00:00:56นั้นแล้วก็ช่วงที่อด 16 ชั่วโมงต่อวันและ
00:00:56 → 00:00:59ผมอยากให้คุณไปถึงจุดนี้เพราะว่ามันจะ
00:00:59 → 00:01:03เกิดสุดยอดมากมายมหาศาลต่อสุขภาพมันไม่
00:01:03 → 00:01:05ใช่แค่ประหยัดเงินอย่างเดียวประหยัดเงิน
00:01:05 → 00:01:08เนี่ยจะค่าอาหารมันก็ส่วนนึงแต่สิ่งที่
00:01:08 → 00:01:11คุณจะประหยัดได้มากก็คือค่าอยู่ค่ายาค่า
00:01:11 → 00:01:13รักษาพยาบาล
00:01:13 → 00:01:17หลายคนหมดตัวจากการเป็นโรคมะเร็งเพียง
00:01:17 → 00:01:21ครั้งเดียวต้องขายบ้านที่ดินเพื่อรักษา
00:01:21 → 00:01:25เอาตัวรอดจากโรคร้ายเหล่านี้และสิ่งเหล่า
00:01:25 → 00:01:28นี้มันจะไม่เกิดหรือเกิดได้ยากมากๆถ้า
00:01:28 → 00:01:32เกิดคุณกินวันละ 1 มื้อแต่ก่อนอื่นขอทบ
00:01:32 → 00:01:35ทวนเลื่อนระดับของการอดซะก่อนไอ้แบบที่
00:01:35 → 00:01:40ไม่มีการศึกษาแบบที่คนส่วนมากเป็นก็คือมี
00:01:40 → 00:01:44การกินระหว่างมื้อแม้แต่การอมลูกอมเพียง 1
00:01:44 → 00:01:47เม็ดผมก็ถือว่าเป็นการกินระหว่างมื้อพวก
00:01:47 → 00:01:50นี้เรียกว่าไร้การศึกษาไม่จบท่านชั้น
00:01:50 → 00:01:53อนุบาลบางคนก็บอกว่าโอนระหว่างอาหารกลาง
00:01:53 → 00:01:55วันกลับมาหารเย็นนั้นมันยาวนานเหลือเกิน
00:01:55 → 00:01:59กินอาหารกลางวันตอนเที่ยงอาหารเย็นจะกิน
00:01:59 → 00:02:02ก็ต้องตามจะ 20:00 นแล้วโดยเฉพาะพวกแขก
00:02:02 → 00:02:05อินเดียชอบกินกันค่ำๆมันต้องมีระหว่างมือ
00:02:05 → 00:02:09มันต้องมีรองท้องตอน 16:00 นบ้างแหละพวก
00:02:09 → 00:02:12นี้ถือว่าไม่มีการศึกษาไม่จบชั้นอนุบาล
00:02:12 → 00:02:16ด้วยซ้ำเป็นพวก 0 ดาวที่ดีขึ้นมาหน่อย
00:02:16 → 00:02:19แล้วผมอยากให้คุณทำก็คือกินแค่ 3 มื้อ
00:02:19 → 00:02:23จริงๆกินเช้ากลางวันเย็นและไม่มีระหว่าง
00:02:23 → 00:02:27มื้อเด็ดขาดในว่าเป็นศูนย์เลยยกเว้นชา
00:02:27 → 00:02:31กาแฟใสๆและหลังจากที่คุณจบชั้นอนุบาลนั้น
00:02:31 → 00:02:34ผมอยากให้คุณอ่านออกเขียนได้ก็คืออย่าง
00:02:34 → 00:02:38น้อยจบชั้นประถมที่เรียกว่า I F และเป็น
00:02:38 → 00:02:41วัตถุประสงค์ของคลิปนี้ก็คือยาคะเชิญชวน
00:02:41 → 00:02:45คนไทยทุกคนเนี่ยที่อายุเกิน 25 ทำ I F
00:02:45 → 00:02:49ลิกกิ้นแค่สองมือเท่านั้นคุณจะละมื้อเช้า
00:02:49 → 00:02:53ก็ได้ละมื้อเย็นก็ได้แต่อย่าละมื้อกลาง
00:02:53 → 00:02:56วันมื้อกลางวันเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดใน
00:02:56 → 00:02:58ที่เขาบอกว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุดนั้นมัน
00:02:58 → 00:03:02เป็นเรื่องเข้าใจผิดน่าเชื่ออาหารกลางวัน
00:03:02 → 00:03:04เป็นอาหารที่สำคัญที่สุดถ้าเกิดคุณกินได้
00:03:04 → 00:03:092 มื้อถือว่าจบชั้นประถมและมีสองดาวและ
00:03:09 → 00:03:12ถ้าจะให้ปลอดโลกที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของคน
00:03:12 → 00:03:16ไทยเป็นอยู่ในขณะนี้ก็คือโรคความดันเบา
00:03:16 → 00:03:22หวานหัวใจมะเร็งตับไปและชราก่อนวัยเนี่ย
00:03:22 → 00:03:27คุณจะต้องจบชั้นมัธยมก็คือกินวันละ 1
00:03:27 → 00:03:31มื้อเท่านั้นในคลิปนี้ผมจะไม่พูดถึงในการ
00:03:31 → 00:03:34อดประเภท 48 ชั่วโมง 72 ชั่วโมงหรือ 96
00:03:34 → 00:03:39ชั่วโมงถ้าคุณอดถึงขั้น 96 ชั่วโมงได้คุณ
00:03:39 → 00:03:43จะอยู่ในสภาวะที่เป็นฤาษีอย่างที่ผมเป็น
00:03:43 → 00:03:47อยู่ก็คือผมไม่ได้กินเพราะความหิวผมไม่มี
00:03:47 → 00:03:51ความหิวผมกินเพราะว่าต้องการเอาสารอาหาร
00:03:51 → 00:03:56เข้าร่างกายไม่ให้สูญเศษกล้ามเนื้อและทำ
00:03:56 → 00:03:59ให้ร่างกายนั้นทำงานเป็นปกติไม่ได้กิน
00:03:59 → 00:04:01ข้าวอาวิต่อไป
00:04:01 → 00:04:05สิ่งที่สำคัญที่คุณต้องรู้ก็คือคุณต้อง
00:04:05 → 00:04:09รู้อาหารประเภทไหนที่ทำให้คุณจิ๋วเร็วและ
00:04:09 → 00:04:13ความลับของมันก็คือไอ้พวกแป้งแปลลูกน้ำ
00:04:13 → 00:04:16ตาลโดเรมอนน้ำตาลทรายแล้วก็น้ำตาลที่มา
00:04:16 → 00:04:21จากน้ำผลไม้มันทำให้หิวเร็วไม่ว่าน้ำหวาน
00:04:21 → 00:04:26นั้นจะเขียนว่าเพื่อสุขภาพชาเขียวใส่ขวด
00:04:26 → 00:04:30เพื่อสุขภาพไม่ว่าเขาจะเขียนยังไงอยากกิน
00:04:30 → 00:04:34ถ้ามันมีน้ำตาลมันมีรสหวานเนี่ยห้ามกิน
00:04:34 → 00:04:38มันทำให้คุณหิวเร็วรวมถึงผลไม้บางชนิด
00:04:38 → 00:04:42เช่นกล้วยแตงโมทุเรียนสิ่งที่คุณต้องกิน
00:04:42 → 00:04:45ก็คือพวกที่มีกากใยเยอะๆเลยเอ้อเพราะผัก
00:04:45 → 00:04:49เพราะว่ามันใช้เวลาในการย่อยรวมถึงไขมัน
00:04:49 → 00:04:53โปรตีนโดยเฉพาะโปรตีนเจ็บถั่วจากเนื้อ
00:04:53 → 00:04:56สัตว์จากไข่ต้มกะทิแล้วก็ธัญพืชทั้งหลาย
00:04:56 → 00:05:00ผลไม้ที่ผมชอบมากและนำตลับขอลาสำหรับคน
00:05:01 → 00:05:04ที่อยากจะอดและไม่อยากหิวก็คืออะโวคาโด
00:05:04 → 00:05:08สำหรับนมนั้นต้องแนะนำสำหรับคนที่มี
00:05:08 → 00:05:12เอนไซม์ย่อยแลคโตสบางคนไม่มีก็ไม่ควรดื่ม
00:05:12 → 00:05:16นมวัวแต่ถ้าเกิดคุณมีเอนไซม์ย่อยนมวัวได้
00:05:16 → 00:05:19คุณก็ควรจะดื่มและดื่มแบบที่มันมีไขมัน
00:05:19 → 00:05:23เยอะๆอย่าไปเลี่ยงไขมันอย่าไปเชื่อหมอที่
00:05:23 → 00:05:27ว่าโอ้ยแนะนำให้กินนมที่ไร้ไขมันไขมัน 0%
00:05:27 → 00:05:30ไอ้ไขมัน 0% นี่แหละมันทำให้คุณหิวขณะที่
00:05:30 → 00:05:34ไอ้ไขมันเยอะๆมันทำให้คุณไม่หิวและเข้า
00:05:34 → 00:05:36กล้องเหมือนกันผมก่อนที่บายไปแล้วเข้า
00:05:36 → 00:05:39กล้องเนี่ยมันเลวน้อยกว่าข้าวขาวเล็กน้อย
00:05:39 → 00:05:42เท่านั้นเองมันก็ทำให้คุณหิวยิ่งข้าว
00:05:42 → 00:05:44เหนียวด้วยแล้วไอ้ที่บอกว่าข้าวเหนียว
00:05:44 → 00:05:48อยู่ท้องอยู่ท้องเนี่ยขอโทษทีเถอะถ้าเกิด
00:05:48 → 00:05:51คุณเอาข้าวต้มน้ำหนักแห้ง 1 ขีดน้ำมา
00:05:51 → 00:05:54เทียบกับข้าวเหนียวน้ำหนักแห้ง 1 ขีดเท่า
00:05:54 → 00:05:57กันไอ้เข้าต้มเนี่ยมันอยู่ท้องนานกว่า
00:05:57 → 00:06:00ข้าวเหนียวสิสาเหตุที่คนส่วนมากรู้แต่ว่า
00:06:00 → 00:06:03ข้าวเหนียวมันอยู่ท้องเพราะว่าคุณกินเข้า
00:06:03 → 00:06:05ไปเยอะน้ำที่มันอุ้มข้าวเหนียวอยู่มัน
00:06:05 → 00:06:08น้อยขณะที่น้ำที่มันอุ้มข้าวต้มอยู่มัน
00:06:08 → 00:06:11เยอะในสมัยสงครามโลกสำหรับคนที่มีกล่อง
00:06:11 → 00:06:15ของปู่ย่าตายายมาจากเมืองจีนในปี 1941
00:06:15 → 00:06:18เป็นปีที่แรงที่สุดในประวัติศาสตร์ชาติ
00:06:18 → 00:06:21จีนคนที่มีข้าวสารนิดเดียวเท่านั้นเอง
00:06:21 → 00:06:24ต้องเอามาทำเป็นข้าวต้มเพราะเขารู้ว่าเขา
00:06:24 → 00:06:27ต้มเนี่ยในน้ำหนักที่เท่ากันมันอยู่ท้อง
00:06:27 → 00:06:30ที่สุดถ้าเอาไปทำเป็นข้อสวยแล้วแล้วก็มัน
00:06:30 → 00:06:34ไม่อยู่ท้องเท่ากับข้าวต้มและเหตุผลก็คือ
00:06:34 → 00:06:37มันเกี่ยวข้องกับการเคี้ยวมันแปลกตรงที่
00:06:37 → 00:06:41ว่ายิ่งคุณเคี้ยวละเอียดมากเท่าไหร่มันก็
00:06:41 → 00:06:43ใช้เวลาย่อยนานเท่านั้นมันอยู่ในกระเพาะ
00:06:43 → 00:06:46ได้นานเท่านั้นเพราะฉะนั้น x เทคนิคการ
00:06:46 → 00:06:50กินน้อยอิ่มนานเนี่ยต่อให้คุณไม่มีสตางค์
00:06:50 → 00:06:53กินของที่ผมพูดถึงเนี่ยนะอะโวคาโดเนี่ย
00:06:53 → 00:06:56อย่างน้อยที่สุดคุณต้องเคี้ยวให้ละเอียด
00:06:56 → 00:06:59เขียวและให้ละเอียดมันไม่มีต้นทุนมันไม่
00:06:59 → 00:07:01ต้องเสียตังค์ก็ยิ่งเขียวละเอียดมากมันก็
00:07:01 → 00:07:04อยู่ในกระเพาะคุณนานมากทำให้คุณหิวช้า
00:07:04 → 00:07:07เพราะว่าพื้นที่ผิวการสัมผัสอาหารของกรด
00:07:07 → 00:07:10นั้นมันมีเยอะในเมื่อกรดมาสัมผัสเยอะมัน
00:07:10 → 00:07:13ก็ใช้เวลานานกว่าที่มันจะย่อยต้องข้ามกับ
00:07:13 → 00:07:15คนที่เคี้ยวไม่ละเอียดเคี้ยวไม่ละเอียด
00:07:15 → 00:07:18เดี๋ยวมันก็หิวเพราะว่ามันย่อยเร็วและ
00:07:18 → 00:07:21สิ่งที่ห้ามกินเด็ดขาดสิ่งที่เป็นเรียก
00:07:21 → 00:07:24ว่าสามารเลยหลายคนเข้าใจว่าน้ำตาลเทียม
00:07:24 → 00:07:27เป็นของดีเป็นของที่ไม่มีแคลอรี่หรือมี
00:07:27 → 00:07:31แคลอรี่ต่ำแต่สิ่งที่ผมพูดหลายครั้งก็คือ
00:07:31 → 00:07:34น้ำตาลเทียมนี่แหละคือตัวเลวมันทำให้
00:07:34 → 00:07:38แบคทีเรียในลำไส้ของคุณเข้าใจผิดว่ามี
00:07:38 → 00:07:42อาหารเข้ามาแต่ว่าแคลอรีมันไม่มีในมื้อ
00:07:42 → 00:07:46ต่อไปมันก็ไปสร้างฮอร์โมนที่บีบให้คุณกิน
00:07:46 → 00:07:50เยอะๆไปชดเชยทำให้มื้อถัดไปคุณต้องกินมาก
00:07:50 → 00:07:54กว่าเดิมคุณอาจจะกิน Diet Coke Diet
00:07:54 → 00:07:56Pepsi เข้าไปกระป๋องเดียวแล้วคุณคิดว่า
00:07:56 → 00:07:59โอ๊ยคุณประหยัดน้ำตาลได้ตั้มเป็นช้อนโต๊ะ
00:07:59 → 00:08:02แต่แป๊บแม้ว่าในวันถัดไปร่างกายมันบอกว่า
00:08:02 → 00:08:06โอ้โหจะต้องกินข้าวเพิ่มจับ 3 ทัพพีมัน
00:08:06 → 00:08:09ถึงจะอยู่ท้องวันที่จะอิ่มคนประหยัดวัน
00:08:09 → 00:08:11ก่อนหน้านี้ได้แค่ 1 ช้อนโต๊ะแต่ว่าวัน
00:08:11 → 00:08:14ถัดมาคุณต้องชัดเข้าไป 3 ทัพพีพอฮอร์โมน
00:08:14 → 00:08:17มันบอกว่าคุณจะต้องกินเพิ่มขึ้นมันไม่
00:08:17 → 00:08:20คุ้มไม่ควรกินน้ำตาลเทียมเด็ดขาดรวมถึง
00:08:20 → 00:08:24หญ้าหวานด้วยไอ้การที่คุณจะอดนั้นคุณจะ
00:08:24 → 00:08:27ต้องทนกับความหิวความหิวนั้นมันมี 3 แบบ
00:08:27 → 00:08:32นึงหิวพ่อกิเลสนิ้วพบปากคุณนะอยากกินมัน
00:08:32 → 00:08:35ไม่ใช่ว่าร่างกายคุณอยากจะกินหรอกแล้วมี
00:08:35 → 00:08:39หลายคนก็ชอบใช้คำว่าทางสายกลางบอกว่าผม
00:08:39 → 00:08:44อย่าคิดมากทางสายกลางอย่าไปทนหิวมากแต่หา
00:08:44 → 00:08:46รู้ไหมว่าคนพวกนี้ไม่ได้เข้าใจคำว่าทาง
00:08:46 → 00:08:49สายกลางเลยทั้งสายกลางหมายความว่ากิน
00:08:49 → 00:08:54กำลังดีไม่กินมากและไม่กินน้อยจนเกินไป
00:08:54 → 00:08:57ปัญหาของมนุษย์ในขณะนี้มันคือกินมากเกิน
00:08:57 → 00:09:02ไปคนสมัยก่อนหน้าร้อนไปร้อยปีที่แล้วเขา
00:09:02 → 00:09:04ก็กินแค่ 2 มื้อเท่านั้นเองได้ย้อนเข้าไป
00:09:04 → 00:09:07เป็นหมื่นปีที่แล้วเขาก็กินวันละ 1 มื้อ
00:09:07 → 00:09:11เท่านั้นเองย้อนไปแสนปีก่อนเขาก็อดวันกิน
00:09:11 → 00:09:14วันกันบ้างและร่างกายของมนุษย์ DNA ของ
00:09:15 → 00:09:17มนุษย์นั้นมันเคยชินกับสิ่งเหล่านี้มา
00:09:17 → 00:09:21เป็นแสนปีมันพึ่งมีเทคโนโลยีใหม่ๆที่ทำ
00:09:21 → 00:09:24ให้มนุษย์ไม่ต้องหิวและกินกัน 3 มื้อ
00:09:24 → 00:09:27เนี่ยไม่กี่ร้อยปีนี่เองและกินไม่เป็น
00:09:27 → 00:09:31มื้อคือนึกอยากจะกินตอนไหนก็กินเนี่ยก็
00:09:31 → 00:09:34คือช่วง 50 ปีหลังจากที่มีตู้เย็นนี่แหละ
00:09:34 → 00:09:38เพราะฉะนั้นในการกิน 2 มื้อนั้นมันมีมันๆ
00:09:38 → 00:09:42แสนนานในการกินไม่เป็นมื้อจะกินเวลาไหนก็
00:09:42 → 00:09:46กินเนี่ยมันพึ่งมีหลังจากที่เรามีตู้เย็น
00:09:46 → 00:09:50คนที่ไม่สามารถอดได้นะคือคนที่มีความ
00:09:50 → 00:09:54เพียรที่เป็นหนึ่งในมรรคองค์ ๘ ซึ่งเป็น
00:09:54 → 00:09:59หัวใจของการปฏิบัติของพุทธศาสนาอันที่ 2
00:09:59 → 00:10:02คิวเพราะขออย่าได้เวลาพักเที่ยงละจะต้อง
00:10:02 → 00:10:06ออกไปกินคุณครั้งตัวเองสักนิดนึงว่าเวลา
00:10:06 → 00:10:08พักเที่ยงเนี่ยคุณหิวหรือไม่หิวถ้าไม่หิว
00:10:08 → 00:10:11ก็ไม่ต้องกินอ่าเจนเพราะว่าคุณกินอาหาร
00:10:11 → 00:10:14เช้ามาเยอะและชี้วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือ
00:10:14 → 00:10:17คุณต้องลดอาหารเช้าเพื่อมากินอาหารกลาง
00:10:17 → 00:10:21วันและหมอหลายคนโกหกว่าอาหารเช้าเป็น
00:10:21 → 00:10:23อาหารที่สำคัญที่สุดผมเงียบเถียงไม่รู้จะ
00:10:23 → 00:10:26เถียงยังไงว่าอาหารเช้าไม่ได้สำคัญไปกว่า
00:10:26 → 00:10:29อาหารกลางวันอาหารกลางวันเป็นอาหารที่
00:10:29 → 00:10:32สำคัญที่สุดถ้าเกิดคุณอยากจะเลิกกินอาหาร
00:10:32 → 00:10:36เช้าผมอนุโมทนาถ้าคุณอยากจะเลิกกินอาหาร
00:10:36 → 00:10:40เย็นผมก็อนุโมทนาอาหารกลางวันสำคัญที่สุด
00:10:40 → 00:10:43ในบรรดา 3 มื้อและการหิวแบบที่ 3 เป็นการ
00:10:43 → 00:10:47หิวจริงๆก็คือท้องมันร้องจริงๆและทุก
00:10:47 → 00:10:51ครั้งที่ท้องร้องขอให้รู้เอาไว้ว่าคือยา
00:10:51 → 00:10:55วิเศษยาวิเศษของคุณเริ่มทำงานนะสมัยที่ผม
00:10:55 → 00:10:58เป็นเด็กเคยถูกปลูกฝังมาว่ากีฬาเป็นยา
00:10:58 → 00:11:00วิเศษ
00:11:00 → 00:11:02และแล้วผมก็ว่าไอ้เนี่ยเป็นเรื่องโกหกยา
00:11:02 → 00:11:06วิเศษที่แท้จริงคือความหิวไม่มีอะไรวิเศษ
00:11:06 → 00:11:09ดีกว่าความหิวหรือการอดอาหารได้แม้
00:11:10 → 00:11:13กระทั่งการออกกำลังกายก็ยังสู้การอดอาหาร
00:11:13 → 00:11:16ไม่ได้และสิ่งที่คุณทำได้แม่ว่าคุณหิว
00:11:16 → 00:11:20ท้องคุณร้องเนี่ยคุณสามารถกินน้ำเปล่าได้
00:11:20 → 00:11:25คุณสามารถเลื่อนเวลาออกไปสัก 30 นาทีแล้ว
00:11:25 → 00:11:28คุณจะรู้ว่า x ท้องเนี่ยมันร้องถึงระดับ
00:11:28 → 00:11:31นึงมันก็หยุดร้องถ้าเกิดเราไม่ให้อาหาร
00:11:31 → 00:11:36มันมันก็หยุดและการที่จะอดกินอาหารเลือก
00:11:36 → 00:11:392-3 วันนะมันไม่ทำให้คุณตายหรอกมีไหมคน
00:11:39 → 00:11:43อดอาหาร 3 วันแล้วตายมันไม่มีมันมีแต่คน
00:11:43 → 00:11:48ตายเพราะกินอาหารมากเกินไปและกินทุกวัน
00:11:48 → 00:11:51ร่างกายมันตายทีละน้อยในที่สุดมันก็เป็น
00:11:51 → 00:11:54เบาหวานเป็นมะเร็งทุกครั้งที่คุณจะกิน
00:11:54 → 00:11:57อาหารขอให้รู้เอาไว้ว่าคุณหิวเพราะอะไร
00:11:57 → 00:12:01ตั้งสตินิดนึงคุณหิวก็เพราะว่ากิเลสหรือ
00:12:01 → 00:12:05คุณหิวเพราะว่าเวลาที่คุณตั้งไว้เป็นความ
00:12:05 → 00:12:09เคยชินที่ต้องทำตามนาฬิกาหรือว่ามันหิว
00:12:09 → 00:12:12เพราะว่าท้องมันร้องการที่คุณจะจบชั้น
00:12:12 → 00:12:15อนุบาลแล้วก็ได้ 1 ดาวเนี่ย required ไม่
00:12:15 → 00:12:18มันง่ายนิดเดียวก็คือหนึ่งคุณต้องกิน 3
00:12:18 → 00:12:22มื้อตรงเวลาไม่กินระหว่างมื้อแม้กระทั่ง
00:12:22 → 00:12:25ลูกอมเม็ดเดียวก็กินไม่ได้น้ำผลไม้ก็กิน
00:12:25 → 00:12:29ไม่ได้ผลไม้หรืออะไรก็ตามก็กินไม่ได้ยก
00:12:29 → 00:12:35เว้นชากาแฟที่ใสๆหรือถ้าจะใส่น้ำมันเนย
00:12:35 → 00:12:39อ่ะห้ามใส่น้ำตาลครีมเทียมเป็นอันขาดต่อ
00:12:39 → 00:12:43ให้ครีมเทียมที่บอกว่าทำมาจากตามทำมาจาก
00:12:43 → 00:12:47ข้าวโพดถั่วเหลืองซื้อมะพร้าวอะไรก็ตาม
00:12:47 → 00:12:52ห้ามกินเด็ดขาดให้พกครีมเทียมเนี่ยยกเว้น
00:12:52 → 00:12:56น้ำมันไม่กี่ตัวที่คุณใส่ได้ก็คือ mct
00:12:56 → 00:13:00เนี่ยใส่ได้กระทิลิ้นเนย
00:13:00 → 00:13:03นี่มันของแขกที่เรียกว่ากี่เนี่ยไอ้นิสัย
00:13:03 → 00:13:06ได้แต่คุณชอบหรือเปล่าอีกเรื่องนึงนะครับ
00:13:06 → 00:13:09มันก็มีสูตรที่เรียกว่า Blade Truemove
00:13:09 → 00:13:12Coffee ลำไป search ดูก็ได้ก็คือเอาเอา
00:13:12 → 00:13:17สิ่งเหล่านี้มาปั่นรวมกับกาแฟแล้วก็กลิ่น
00:13:17 → 00:13:21รสชาติก็ดีพอสมควรสมัครผมผมก็ดื่มกาแฟดำ
00:13:21 → 00:13:23หรือชาเขียวหรือชาอะไรก็แล้วแต่และผมก็
00:13:23 → 00:13:27ดื่มไปเลยเรียกว่าแบบใสๆกันเลยในสองวัน
00:13:27 → 00:13:30แรกนั้นคุณยังต้องกิน 3 มื้ออยู่แต่ว่า
00:13:30 → 00:13:34เป็น 3 มื้อที่ตรงๆแล้วผมอยากให้คุณไม่
00:13:34 → 00:13:37กินข้าวหมายถึงข้าวทุกชนิดไม่ว่าเข้า
00:13:37 → 00:13:40กล้องหรือ Like berry ก็ห้ามกินขอให้คุณ
00:13:40 → 00:13:44กินสิ่งที่ว่าโลกคราฟหรือคีโตนะจึงเน้นไข
00:13:44 → 00:13:48มันโปรตีนพวกกินคีโตนั้นจะไม่กินผลไม้เลย
00:13:48 → 00:13:51แต่จะกินผักขณะเดียวกันในการที่คุณไม่กิน
00:13:51 → 00:13:55ข้าวคุณจะต้องไปเพิ่มตัวอื่นและตัวอื่น
00:13:55 → 00:13:58ที่ผมอยากจะเพิ่มมากที่สุดก็คือโปรตีนไข
00:13:58 → 00:14:02มันโปรตีนที่รักที่ถูกที่สุดก็คือถั่วกับ
00:14:02 → 00:14:06ไข่ต้มถ้าคุณไม่มีสตางค์กินชีสกินเนยกิน
00:14:06 → 00:14:10เนื้อแดงก็ไม่เป็นไรนะขอให้กินถั่วกับกิน
00:14:10 → 00:14:14ไข่ต้มเยอะๆแล้วก็เพิ่มไขมันเข้าไปจะกะทิ
00:14:14 → 00:14:18ก็ได้ในสมัยที่ผมเป็นเด็กอาหารหลักของคน
00:14:18 → 00:14:23ไทยมี 5 หมู่แต่ต่อมาหมอรุ่นกลางเนี่ยก็
00:14:23 → 00:14:25มาเปลี่ยนบอกว่าอาหารมีแค่ 4 หมู่เท่า
00:14:25 → 00:14:29นั้นแหละไขมันไม่ถือว่าเป็นอาหาร 1 ใน 5
00:14:29 → 00:14:33ซึ่งเป็นเรื่องโกหกไขมันจะต้องเป็นหนึ่ง
00:14:33 → 00:14:38ในอาหารหมวดที่คุณต้องกินและการที่จะกิน 3
00:14:38 → 00:14:41มื้อได้คุณจะต้องกินให้อิ่มยาไปกิน
00:14:41 → 00:14:44ระหว่างมื้อยาไปกินแบบที่เรียกว่ารองท้อง
00:14:44 → 00:14:48ไปก่อนคือกินครึ่งมื้อบางคนเขามีอาหาร
00:14:48 → 00:14:5216:00 นหลังเลิกเรียนหรือก่อนเลิกงานนิด
00:14:52 → 00:14:55นึงจะต้องมีอะไรรองท้องซะหน่อยเพราะว่า
00:14:55 → 00:14:58อาหารค่ำนั้นเดี๋ยวปาเข้าไป 8:00 นกว่าจะ
00:14:58 → 00:15:02กลับถึงบ้านห้ามทีเด็ดขาดห้ามมีรองท้อง
00:15:02 → 00:15:07เด็ดขาดขอให้เป็นสามมื้อตรงๆอาจจะ 07:00
00:15:07 → 00:15:11น 12:00 นแล้วก็ 19:00 นและแต่ละมื้อขอ
00:15:11 → 00:15:14ย้ำว่ากินให้เสร็จภายใน 1 ชั่วโมงหรือ
00:15:14 → 00:15:17ครึ่งชั่วโมงได้ยิ่งดีอย่าลีลามากกินแต่
00:15:17 → 00:15:20ละมื้อใช้เวลา 2 ชั่วโมงอย่างเงี้ยห้ามทำ
00:15:20 → 00:15:25ที่นี่วันที่ 3 เป็นต้นไปผมอยากให้คุณกิน
00:15:25 → 00:15:262 มื้อ
00:15:26 → 00:15:30สาเหตุที่ผมอยากให้คุณกินแบบ Low Class
00:15:30 → 00:15:33ก็คือเป็นการเตรียมตัวหลังจากที่จบชั้น
00:15:33 → 00:15:37อนุบาลแล้วกำลังจะเข้าสู่ชั้นประถมอย่าง
00:15:37 → 00:15:41น้อยที่สุดคุณจะต้องอ่านอักษรได้แม้นว่า
00:15:41 → 00:15:44สะกดคำไม่ได้ก็ตามต้องรู้ว่าอะไรเป็นกไก่
00:15:44 → 00:15:48ขไข่และการเตรียมพื้นฐานนั้นก็คือการกิน
00:15:48 → 00:15:51โลคราฟการที่ไม่กินแป้งนี่แหละมันจะทำให้
00:15:51 → 00:15:56คุณอิ่มทนที่นี่วันที่ 3 เป็นวันที่คุณ
00:15:56 → 00:16:01เข้าสู่ระดับประถมในตอนเช้าถ้าคุณอาจจะ
00:16:01 → 00:16:05ดื่มกาแฟชาชาอะไรก็แล้วแต่ตามที่ถนัดแต่
00:16:05 → 00:16:08ถ้าจะใส่น้ำมันเข้าไปก็อย่างที่ผมบอกมี
00:16:08 → 00:16:12น้ำมันไม่กี่ตัวที่ใส่ได้รวมถึงกระทิ mct
00:16:12 → 00:16:17แล้วก็กี่น้ำมันเนยของแขกค่ะอยากจะให้มัน
00:16:17 → 00:16:20ลื่นคอคุณก็เอามาปั่นรวมกันแล้วก็ดื่มให้
00:16:20 → 00:16:23วันที่ 3 ถึงวันที่ 5 เนี่ยเป็นวันที่
00:16:23 → 00:16:26สำคัญเพราะว่าเป็นวันที่คุณจะเริ่มเข้า
00:16:26 → 00:16:29สู่สิ่งที่ผมเรียกว่าชั้นประถมผมอยากให้
00:16:29 → 00:16:32คุณกิน 10:00 น 19:00 นจะกินแค่ 2 มื้อ
00:16:32 → 00:16:36เท่านั้นแล้ววันที่ 6 ถึงวันที่ 8 คุณ
00:16:36 → 00:16:40ขยับจาก 10:00 นมากิน 11:00 นกับ 7:00 น
00:16:40 → 00:16:44เรียกว่ากำลังก้าวเข้าสู่สิ่งที่ด้วย i f
00:16:44 → 00:16:48ละและวันที่ 9 ถึงวันที่ 11 คุณกินเที่ยง
00:16:48 → 00:16:52กับ 19:00 นอันนี้เรียกว่าช่วงเวลากินน่ะ
00:16:52 → 00:16:55มันเหมือนกับ 7 ชั่วโมงกับ 17 ชั่วโมงแต่
00:16:55 → 00:16:59เอาเข้าจริงๆแล้วคุณจะต้องนับว่าคำแรกของ
00:16:59 → 00:17:03มือแรกอยู่กับคำสุดท้ายของมือที่สองมัน
00:17:03 → 00:17:06ห่างกันกี่ชั่วโมงในทางปฏิบัติมันอาจจะ
00:17:06 → 00:17:08ห่างกันถึง 8 ชั่วโมงหรือเจ็ดชั่วโมง
00:17:08 → 00:17:11ครึ่งก็ได้ถูกไหมครับถ้าคุณทำได้แบบนี้
00:17:11 → 00:17:15น้ำหนักของคุณจะเริ่มรถชนวันที่ 12 ถึง
00:17:15 → 00:17:20วันที่ 14 ให้กินเที่ยงก็ 18:00 นใน i f
00:17:20 → 00:17:23เค้าเรียกว่าป 6 กับ 18 ถ้าทำได้แบบนี้ก็
00:17:23 → 00:17:27เรียกว่าจบหลักสูตรชั้นประถมและสิ่งที่ผม
00:17:27 → 00:17:30อยากให้คุณไปเหนือกว่าชั้นประถมก็คือชั้น
00:17:30 → 00:17:36มัธยมก็คือกินให้ได้วันละ 1 มื้อหนึ่ง
00:17:36 → 00:17:39มื้อเท่านั้นที่จะทำให้คุณปลอดจากโรค
00:17:39 → 00:17:44มะเร็งให้ร่างกายมันมีเวลารักษาตนเองขจัด
00:17:44 → 00:17:48ขยะทิ้งอย่างไรก็ตามในการที่คุณจะจบชั้น
00:17:48 → 00:17:52มัธยมเนี่ยคุณต้องจบชั้นประถมมาก่อนและ
00:17:52 → 00:17:55ต้องเป็นชั้นประถมแบบที่รวบปฐม 6 ด้วยก็
00:17:55 → 00:17:58คือกินแค่ 6 ชั่วโมงแล้วก็อดสิบแปด
00:17:58 → 00:18:01ชั่วโมงและถ้าเกิดเมื่อเช้าคุณหิวก็ยัง
00:18:01 → 00:18:04เหมือนเดิมก็คือดื่มชาหรือกาแฟหรือน้ำมัน
00:18:04 → 00:18:08ตามที่ผมบอกวันที่ 15 ถึงวันที่ 17 คุณก็
00:18:08 → 00:18:11บีบจากกินข้าวเย็น 6 โมงเย็นนี้มากิน
00:18:11 → 00:18:1717:00 นและวันที่ 18 จนถึง 21 ก็คือปลาย
00:18:17 → 00:18:21ของสัปดาห์ที่ 3 ขยับทั้งสองมื้อให้มา
00:18:21 → 00:18:25เร็วขึ้นก็คือ 11:00 นถึง 16:00 นและวัน
00:18:25 → 00:18:28ที่ 22 กับ 24 คูณก็ขยับให้มาเร็วขึ้นอีก
00:18:28 → 00:18:33เป็น 10 โมงก็ไป 3 วันที่ 25 ถึงวันที่ 27
00:18:33 → 00:18:38ก็ 10 โมงก็ไป 2 สังเกตดูว่ามันใกล้กัน
00:18:38 → 00:18:40มากแล้วมันก็ใกล้เที่ยงละ
00:18:40 → 00:18:45ที่นี้วันที่ 28-30 ก็คือเข้าสู่สัปดาห์
00:18:45 → 00:18:49ที่ 5 คุณจะต้องกินวันละ 1 มื้อเท่านั้น
00:18:49 → 00:18:52และผมแนะนำว่าถ้าเกิดคุณอยากจะกินวันละ 1
00:18:52 → 00:18:56มื้อเนี่ยให้เริ่มจาก 10:00 นเพราะมันจะ
00:18:56 → 00:19:00ง่ายที่สุดคุณเริ่ม 10:00 นได้ชัด 3 วัน
00:19:00 → 00:19:05ถ้าคุณก็ขยับมาเป็น 11:00 นและทำ 11:00 น
00:19:05 → 00:19:08ซัก 3 วันคุณก็ขยับมาเป็นเที่ยงจะได้กิน
00:19:08 → 00:19:11ข้าวร่วมกับคนอื่นเขาได้และถ้าเกิดคุณกิน
00:19:11 → 00:19:15วันละ 1 มื้อก็คือกินตอนเที่ยงได้แล้วสัก
00:19:15 → 00:19:193 วันหรือ 1 สัปดาห์ก็ได้ไม่ต้องรีบจาก
00:19:19 → 00:19:23นั้นคุณจะกิน 1 มื้อเวลาไหนก็ได้จะกิน
00:19:23 → 00:19:26เช้าอะไรกลางวันก็ได้ยินก็ได้แล้วแต่
00:19:26 → 00:19:27สะดวก
00:19:27 → 00:19:31แต่จุดเริ่มต้นเนี่ยผมอยากให้คุณเริ่มต้น
00:19:31 → 00:19:34กิน 1 มื้อจากมื้อกลางวันเท่านั้นมันยังๆ
00:19:34 → 00:19:37ผมอยากให้คุณเริ่มต้นจากการกิน 1 มื้อ
00:19:37 → 00:19:42ช่วงสายก็คือ 10:00 นแล้วก็ขยับไปเรื่อยๆ
00:19:42 → 00:19:46มันจะง่ายถ้าคุณกินได้วันละ 1 มื้อก็ถือ
00:19:46 → 00:19:49ว่าจบหลักสูตรมัธยมถ้าเกิดคุณเป็นผู้ชาย
00:19:49 → 00:19:53คุณอาจจะไปบวชจำศิลในป่าเป็นภิกษุป่าได้
00:19:53 → 00:19:57เลยความต้องการในชีวิตมันก็จะลดลงไปเยอะ
00:19:57 → 00:20:01กิเลสทั้งคุณก็จะลดลงไปเยอะๆนี้นะครับผม
00:20:01 → 00:20:04ยังมีคลิปอื่นๆที่เกี่ยวกับสุขภาพเกี่ยว
00:20:04 → 00:20:08กับการกินการใช้ชีวิตที่จะทำให้คุณปลอด
00:20:08 → 00:20:13โลกมีชีวิตที่ยืนยาวและหลายครั้งที่ผมต่อ
00:20:13 → 00:20:17ต้านความเห็นของแพทย์กระแสหลักด้วยความ
00:20:17 → 00:20:21รู้จากงานวิจัยล่าสุดที่แม้นว่าวงการ
00:20:21 → 00:20:25แพทย์นะวันนี้ระเบียบของกระทรวงสาธารณสุข
00:20:25 → 00:20:29ในขณะนี้ยังไม่ยอมรับเพราะว่าในวงการ
00:20:29 → 00:20:32แพทย์นั้นกว่าจะเปลี่ยนอะไรเนี่ยโอ้โหใช้
00:20:32 → 00:20:35เวลาเป็นสิบปีกว่าจะเปลี่ยนได้ทั้งๆที่
00:20:35 → 00:20:38หลักฐานมันชัดเจนอยู่แล้วเรื่องของวัคซีน
00:20:38 → 00:20:42ก็ดีกว่าจะยอมรับให้ฉีด mmr na เนี่ยบาง
00:20:42 → 00:20:45ประเทศใช้เวลานานแสนนานโดยเฉพาะทั้ง
00:20:45 → 00:20:48เอเชียอนุรักษ์นิยมกันเหลือเกินและมัน
00:20:48 → 00:20:52เป็น culture ของวงการแพทย์ซึ่งตรงข้าม
00:20:52 → 00:20:57กับวงการวิศวกรรมธนาทราบค้นพบวัสดุใหม่
00:20:57 → 00:21:01และอยากจะใช้วัสดุใหม่แทนวัดแต่เดิมนาซ่า
00:21:01 → 00:21:04สามารถเปลี่ยนได้วันรุ่งขึ้นหรือวงการก่อ
00:21:04 → 00:21:08สร้างทับพบว่าวัสดุใหม่มันดีกว่าทนไฟกว่า
00:21:08 → 00:21:12หลอดภัยกว่าสามารถเปลี่ยนได้ในปีถัดไปแต่
00:21:12 → 00:21:15ในวงการแทนนั้นใช้เวลาเป็นสิบปีกว่าจะ
00:21:15 → 00:21:19เปลี่ยนเพราะว่าหมอเขากลัวโดนฟ้องเขากลัว
00:21:19 → 00:21:23จะผิดเขามี culture มีวัฒนธรรมที่เคารพ
00:21:23 → 00:21:27แพทย์อาวุโสทำให้วัฒนธรรมของหมอนั้นแตก
00:21:27 → 00:21:31ต่างกับวิศวกรอย่างสิ้นเชิงและลิงค์ที่
00:21:31 → 00:21:34คุณเห็นก็คือลิงค์ที่คุณสามารถเข้าไปดูใน
00:21:34 → 00:21:38คลิปอื่นๆได้และผมก็ย้ำว่าคุณควรจะดูคลิป
00:21:38 → 00:21:42ก่อนหน้านี้ที่มีถึง 12 คลิปและผมก็มี
00:21:42 → 00:21:44Facebook และผมก็เปิด Facebook Group
00:21:44 → 00:21:48ที่ชื่อว่ากินน้อยอิ่มนานสอนวิธีการอด
00:21:48 → 00:21:52วิธีการกินเพื่อสุขภาพไม่ได้สอนให้คุณมี
00:21:52 → 00:21:56กล้ามเป็นมัดๆซึ่งมันจะไม่ดีต่อคุณในระยะ
00:21:56 → 00:22:01ยาวคนที่มีกล้ามเป็นมันๆนั้นมีอายุไม่ยืน
00:22:01 → 00:22:04ขณะที่คนที่อายุยืนเป็นร้อยปีไม่เป็นโรค
00:22:04 → 00:22:09นั้นชวนมากเขาจะผอมมีสุขภาพจิตที่ดีขอ
00:22:09 → 00:22:13ขอบคุณที่ติดตามสวัสดีครับผมมีคลิปก่อน
00:22:13 → 00:22:17หน้านี้ถ้าเกิดคุณชมคลิปนี้เป็นคลิปแรกผม
00:22:17 → 00:22:20อยากให้ย้อนดูทุกคลิปจะได้รู้เบสิคว่าผม
00:22:20 → 00:22:24กำลังพูดถึงอะไรและถ้าไม่อยากฮาดคลิปต่อ
00:22:24 → 00:22:27ไปก็กด Subscribe กดกระดิ่งให้เตือน
00:22:27 → 00:22:31สำหรับผู้ที่ต้องการติดตามจำ Facebook ก็
00:22:31 → 00:22:36ค้นกรุ๊ปที่ชื่อว่ากินน้อยอิ่มนาน
00:22:36 → 00:22:40ถ้าต้องการดูคลิปตื่นก็กดไปที่โลโก้ที่
00:22:40 → 00:22:44เห็นเนี่ยมันก็จะโผล่หน้านี้ออกมาในหน้า
00:22:44 → 00:22:49นี้ให้คลิกแท็บที่เห็นอยู่เขียนว่าผลิตใน
00:22:49 → 00:22:53ไพรเรทซ์มันก็มีชุดต่างๆมากมายหลายสิบชุด
00:22:53 → 00:22:57และหนึ่งในนั้นที่คุณสนใจอยู่ในขณะเนี้ย
00:22:57 → 00:23:01ในนั้นก็จะมีการวิเคราะห์ข่าวพี่มิกคลิป
00:23:01 → 00:23:04ที่ผมสอนภาษาไทยภาษาอังกฤษสอนดาราศาสตร์
00:23:04 → 00:23:08สอนคณิตศาสตร์สอนเศรษฐศาสตร์มีหลายสิบชุด
00:23:08 → 00:23:12ที่อยู่ในนั้นคุณคลิกเอาชุดคุณชอบเมื่อ
00:23:12 → 00:23:16คลิกได้แล้วรู้ว่าสนใจชุดไหนแล้วคนก็กด
00:23:16 → 00:23:21ที่เขียนว่าวิวปู Playlist ที่นี่คุณก็จะ
00:23:21 → 00:23:26เห็นคลิปมากมายไก่กองในแต่ละชุดและในแต่
00:23:26 → 00:23:29ละชุดนั้นผมอยากให้คุณดูคลิปตั้งแต่
00:23:29 → 00:23:33อันดับต้นๆก่อนแล้วมันเป็นเพื่อนฐานในการ
00:23:33 → 00:23:37ดู App ว่าโสดต่อไปชั้นอัพคลิปที่ชื่อว่า
00:23:37 → 00:23:41พุทธธรรมนั้นผมสอน 18 ชุดที่เผยแพร่ทาง
00:23:41 → 00:23:46สาธารณะและที่เหลือไม่เคยแพทย์เพราะมันจะ
00:23:46 → 00:23:50สร้างความขัดแย้งการแบ่งฝักแบ่งฝ่ายได้ผม
00:23:50 → 00:23:53ก็เลยสงวนเฉพาะผู้ที่เป็นสมาชิกเท่านั้น
00:23:53 → 00:23:58และวิธีสมัครสมาชิกคุณก็กดปุ่ม join ที่
00:23:58 → 00:24:01เห็นอยู่ข้างล่างนี้ๆและบางครั้งผมไม่ทำ
00:24:01 → 00:24:05เป็นคลิปผมแสดงความเห็นคุณก็เข้าไปดูได้
00:24:05 → 00:24:09ใน Group Facebook ที่ชื่อว่าพูดเชิงวิท
00:24:09 → 00:24:13เป็นการสนทนากันสำหรับสมาชิกที่สนใจ
00:24:13 → 00:24:16พุทธธรรมแต่ว่าในเชิงวิทยาศาสตร์ในเชิง
00:24:16 → 00:24:19ที่มีเหตุผลไม่ใช่เชิงไสยศาสตร์เพราะ
00:24:19 → 00:24:22ฉะนั้นคนที่เชื่อเรื่องงมงายเนี่ยไม่ควร
00:24:22 → 00:24:25จะเข้ากรุ๊ปนี้ครบนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ
00:24:25 → 00:24:28ที่ชื่อเรื่องที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์
00:24:28 → 00:24:33ขอขอบคุณที่ติดตามสวัสดีครับอ่า
00:24:33 → 00:24:49[เพลง]