ทำไมการออกกำลังกายที่บ้านจึงมีข้อดี 3 ข้อ?

3 นาทีท่า Squat เน้นๆ สะโพกและต้นขาฟิตและกระชับ [by Mahidol]

จากช่อง : Mahidol Channel มหิดล แชนแนล


ดูคำบรรยาย / View Transcript
00:00:0100:00:09[เพลง]
00:00:0900:00:13เ้าเรามาย่อนิดนึงนะครับย่อขึ้นลงธรรมดา
00:00:1300:00:16นะครับย่อขึ้นลงธรรมดามาวให้เร็วย่อขึ้น
00:00:1600:00:20ลงธรรมดานะครับอย่าลืมนะครับหายใจเข้านี่
00:00:2100:00:23ต้องกขายเท่าไหร่ขายเท่าไหร่ครับช่วงไหร่
00:00:2300:00:26ช่วงไหร่นะครับโอเคก็แทงนจเอาไปเน้นก้นไป
00:00:2700:00:32ข้างหลังนะครับนะครับย่อเหยียดยืดอ้าวมา
00:00:3200:00:356 5
00:00:3500:00:37โอ้โห
00:00:3700:00:39
00:00:3900:00:443 2 ครั้งนึง 1 คราวนี้เราสลับนะครับมี
00:00:4500:00:479 ออกขวามา
00:00:4700:00:53ซ้ายขวาอ้าตามมาซ้ายยังอยู่ท่าเดิมอยู่
00:00:5400:00:55ขวา
00:00:5500:00:57ซ้าย
00:00:5700:01:02ขวาซ้ายสำหรับคุณผู้ชมครับใครทำด้วยจะดี
00:01:0200:01:05มากนะครับซ้ายอ้าคานี้แยกเท้าถ้าวันนี้
00:01:0500:01:08เรารู้สึกว่าอ่าโม squ นะยใช่ยขึ้นลงถ้า
00:01:0800:01:11เรารู้สึกว่าขาเราแข็งๆไม่ใช่ว่าเราเป็น
00:01:1100:01:14อะไรนะครับมันถูกต้องหรอกครับอ่าฮะนะครับ
00:01:1400:01:16เข่าไม่เกินไปเท้าไว้หายใจด้วยยิ่ง
00:01:1600:01:19เหนื่อยยิ่งหายใจโอ้นั่นละถูกแล้วถูกแล้ว
00:01:1900:01:20ถูก
00:01:2000:01:22แล้ว
00:01:2200:01:273 2 ครั้งนึงจังหวะ 2 จังหวะลงนะครับ 2
00:01:2700:01:31จังหวะ 2 จังหวะขึ้น 2 2 จังหวะลง 2
00:01:3100:01:34จังหวะขึ้นเช้าเดิม 2 จังหวะลง 2 จังหวะ
00:01:3400:01:38ขึ้นช้านิดนึงช้านิดนึงมา 2 จังหวะลง 2
00:01:3900:01:42จังหวะขึ้นนิดเดียว 4 อยากให้นองจริงๆนี่
00:01:4200:01:45ประสบการณ์ตรงสุดๆ
00:01:4500:01:493 ข้อดีของการออกกังกาย่าสคอที่บ้านนะ
00:01:4900:01:51ครับเือแล้วนอนได้เลยนะครับเที่ยวเดียวเ
00:01:5100:01:54เดียวขึ้นลงไม่สูดคราวนี้ขึ้นลงไม่สูดย่อ
00:01:5400:01:55เด้งให้เหมือนลูก
00:01:5600:02:00บาสอ่าขึ้นลงไม่สุดขึ้นลงไม่สุดพี่หิขา
00:02:0000:02:02หรือหินเนี่ยมันแข็งแล้วเนี่ยขึ้นลงให้
00:02:0200:02:04สุดขึ้นลงให้สุดเเป็นไงบ้างเฟิร์ขึ้นลง
00:02:0400:02:11ให้สุด 4 เฟิร 3 2 โอเคเท้าเขยิบมาแต่
00:02:1100:02:17เฮ้ยทามาอย่ายืมาแต่เฮ้ยต้นไม่ใชแล้ว
00:02:1700:02:24ต้นโอ้โอ้โอ้อสบายเออเหยี่ยมากเว้ยนิด
00:02:2400:02:27เดียวิดเดียวเราเหลือท่าอะไรอีกอะไรครับ
00:02:2700:02:32เกงคั้งไว้เก่งคั้งู้เท่าชอบอ้าโอเคครบ
00:02:3200:02:36พร้อมมาอ้าย่อค้างไว้ย่อค้างไว้เกงหน่อย
00:02:3600:02:38นี่ท่าสุดท้ายนะครับคุณผู้ชมมาย่อค้างไว้
00:02:3800:02:40ย่อค้างไว้ย่อค้างไว้ย่อค้างไว้หน่อยหลัง
00:02:4000:02:43ตรงไว้หลังตรงไว้โเหมือนฝึกุเลยอย่อไว้
00:02:4300:02:45หน่อยย่อไว้หน่อย
00:02:4500:02:49ะย้าโทรศัเข้าดพี่โทรศัเข้ายอนิดนึงยนิด
00:02:4900:02:52นึงโทรศัเข้ายอหน่อยยนิดหน่อยยิ่งเล่น
00:02:5200:02:54ยิ่งปวดยอหน่อยหน่อยยอไหน่อยยอหน่อยยอไ
00:02:5400:02:58หน่อยโอ้โหลมมันเย็นเือดหายใจเข้าลึกๆหาย
00:02:5800:03:02ใจออกยาวๆอ้าโหเก้าอี้นี้นุ่มหนอ
00:03:0300:03:04หรอ
00:03:0400:03:06
00:03:0600:03:144 3 2 1 สดยสุดยอด
00:03:1400:03:17มากสัสดี
00:03:1700:03:28[เพลง]
00:03:2800:03:31ครับแ
00:03:3100:03:43[เพลง]