00:00:00 → 00:00:02การทำไนะครับมันไปกระตุ้นอีกอย่างนึงก็
00:00:02 → 00:00:05เรียกฮอร์โมนของความหิวเรียกว่าเินนะฮะ
00:00:05 → 00:00:08มันไปจัดการตัวโอซินซึ่งก็ช่วยในซุมเศร้า
00:00:08 → 00:00:11เช่นกันทีนี้ถามว่าต้องทำไทั้งหมดกี่
00:00:11 → 00:00:15ชั่วโมงนะครับในการศึกษาเบอกว่าทั้ง 16-18
00:00:15 → 00:00:18ชั่วโมงต่อวันถึงจะเริ่มเห็นผลนะครับการ
00:00:18 → 00:00:21ทำ If เริ่มยังไงนะฮะคุณเริ่มต้นจากคุณ
00:00:21 → 00:00:24ต้องวาง sku ของตัวเองก่อนนะครับแล้วก็
00:00:24 → 00:00:27อาจจะเริ่มจากสมมุติคุณเริ่มจาก 140 ก็
00:00:27 → 00:00:30คืออดออาหาร 14 ชมนะฮะคุณต้องคดจากเวลา
00:00:30 → 00:00:33อาหารเย็นก่อนนะฮะอาหารเย็นสุดท้ายคุณสุด
00:00:33 → 00:00:37ท้ายคุณกิน 19:00 นสมมุตินะฮะคุณบวกไป 14
00:00:37 → 00:00:41ชมนะฮะคุณจะได้เวลาของอาหารเช้าได้ตอน
00:00:41 → 00:00:4399:00 นนะฮะคือเวลาที่กินอาหารเช้าแล้ว
00:00:44 → 00:00:47คุณก็ sck to the 9 9 นถึง 19:00 น
00:00:47 → 00:00:49เป็นเวลาการกินของคุณนะฮะผ่านไปสัก
00:00:49 → 00:00:52อาทิตย์นึง 2 อาทิตย์นะฮะคุณค่อยๆขยับ
00:00:52 → 00:00:55เวลาการกินอาหารเช้าขึ้นไปอีกจนกระทั่ง
00:00:55 → 00:00:58คุณสามารถอดอาหารได้ 16-18 ชมงก็คือคุณ
00:00:58 → 00:01:01กิน 8 ชมงสมมุติ