00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าทหมอยช่องของคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 7
00:00:08 → 00:00:11วิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยานะครับ
00:00:11 → 00:00:13อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:13 → 00:00:16ความดันโลหิตสูงเนะครับเป็นโรคที่พบได้
00:00:16 → 00:00:18บ่อยมากขึ้นในปัจจุบันนะครับแล้วก็ต้อง
00:00:18 → 00:00:20บอกว่าเป็นภัยเงียบนะครับเพราะว่าไม่แสดง
00:00:20 → 00:00:23อาการครับรู้ตัวอีกทีเนี่ยอาจจะเป็นโรค
00:00:23 → 00:00:25อันตรายไปแล้วนะครับเกิดเส้นเลือดในสมอง
00:00:25 → 00:00:28ตีบเส้นเลือดในสมองแตกหัวใจขาดเลือดหรือ
00:00:28 → 00:00:31ว่าทำให้ไตวายต้องฟลอกไตกันเลยทีเดียวนะ
00:00:31 → 00:00:34ครับดังนั้นการควบคุมระดับความดันโลหิตลง
00:00:34 → 00:00:36มาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญ
00:00:36 → 00:00:39มากๆนะครับในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ
00:00:39 → 00:00:42วิธีดีๆเคล็ดลับดีๆนะครับที่จะช่วยลดความ
00:00:42 → 00:00:45ดันโลหิตของคุณให้ลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติโดย
00:00:45 → 00:00:47ไม่ต้องใช้ยานะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ
00:00:47 → 00:00:49เดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่าไอ้ 7 ข้อเมี
00:00:49 → 00:00:56อะไรกันบ้าง
00:00:56 → 00:01:00ครับข้อที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัดนะ
00:01:00 → 00:01:03ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับใครอยากลดความ
00:01:03 → 00:01:05ดันโลหิตลงมาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติต้อง
00:01:05 → 00:01:08พยายามหลีกเลี่ยงเลยครับพวกอาหารเค็มจัดๆ
00:01:08 → 00:01:11นะครับไม่ว่าจะเป็นไข่เค็มปูดองกุ้งดอง
00:01:11 → 00:01:14น้ำพริกที่ปรุงเค็มๆนะครับหรือว่าพวกแกง
00:01:14 → 00:01:17อะไรต่างๆที่ใส่น้ำปลาเยอะๆแบบนี้นะครับ
00:01:17 → 00:01:19อันเนี้ยแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงเลยครับ
00:01:19 → 00:01:21เพราะว่าอาหารเหล่านี้จะมีปริมาณเกลือ
00:01:21 → 00:01:24โซเดียมที่สูงมากๆครับเมื่อเรารับประทาน
00:01:24 → 00:01:26เข้าไปทุกวันทุกวันนะครับความดันเราก็จะ
00:01:26 → 00:01:29สูงขึ้นสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆนะครับแล้ว
00:01:29 → 00:01:31ถึงจุดนึงเนี่ยอาจจะทำให้เส้นเลือดในสมอง
00:01:31 → 00:01:34ของเราแตกเลยก็ได้นะครับดังนั้นนะครับตอน
00:01:34 → 00:01:36นี้ใครที่มีความดันโลหิตสูงอยู่พยายาม
00:01:36 → 00:01:38หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้นะครับทานจืดให้
00:01:38 → 00:01:41มากขึ้นนะครับก็จะช่วยลดความดันโลหิตลงมา
00:01:41 → 00:01:44ได้ครับข้อที่ 2 รับประทานอาหารแปรรูปให้
00:01:44 → 00:01:47ลดลงนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับหลาย
00:01:47 → 00:01:50คนในปัจจุบันนะครับเน้นสะดวกเน้นง่ายเน้น
00:01:50 → 00:01:52สบายก็จะซื้อพวกอาหารสำเร็จรูปอาหารแปร
00:01:52 → 00:01:55รูปมารับประทานนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกไส้
00:01:55 → 00:01:59กรอกหมูแฮมเบคอนนะฮะหมูยอแหนมอะไรต่างๆห
00:01:59 → 00:02:02เหล่านี้รวมถึงพวกอาหารกระป๋องด้วยนะครับ
00:02:02 → 00:02:04ผักกาดดองปลากระป๋องเหล่านี้นะครับแล้วก็
00:02:04 → 00:02:06พวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปด้วยนะครับอ่า
00:02:06 → 00:02:09อาหารเหล่านี้เนี่ยเกลือสูงมากๆเลยอย่าง
00:02:09 → 00:02:11ที่กล่าวไปแล้วนะครับในตอนข้อแรกนะครับ
00:02:11 → 00:02:14ว่าพวกเกลือโซเดียมสูงๆเนี่ยถ้าเราบริโภค
00:02:14 → 00:02:16เข้าไปจะส่งผลโดยตรงเลยนะครับต่อความดัน
00:02:16 → 00:02:19โลหิตของเราถ้าอยากจะลดความดันลงมาเนี่ย
00:02:19 → 00:02:21พยายามรับประทานอาหารพวกแปรรูปเหล่านี้
00:02:21 → 00:02:24ให้ลดลงนะครับแนะนำว่าควรรับประทานอาหาร
00:02:24 → 00:02:26ที่สดใหม่มากขึ้นแล้วก็เน้นผักให้มากขึ้น
00:02:26 → 00:02:28ก็จะช่วยลดความดันโลหิตลงมาได้ครับข้อที่
00:02:29 → 00:02:323 จิ้มน้ำจิ้มให้ลดลงนะครับข้อนี้หลายคน
00:02:32 → 00:02:34พลาดนะครับหลายคนบอกว่าเอ๊ะทำไมเราไม่ได้
00:02:34 → 00:02:37กินเค็มแล้วเนี่ยทำไมความดันไม่ลงสักทีนะ
00:02:37 → 00:02:40ครับแต่เวลารับประทานอาหารชอบจิ้มพวกซอส
00:02:40 → 00:02:43ต่างๆนะครับจิ้มน้ำปลาพริกนะฮะจิ้มน้ำ
00:02:43 → 00:02:45จิ้มซีฟู้ดเหล่านี้ต้องบอกว่าน้ำจิ้มต่าง
00:02:45 → 00:02:47ๆเหล่านี้นะครับไม่ว่าจะเป็นซอสมะเขือเทศ
00:02:47 → 00:02:50ซอสพริกนะฮะอ่าน้ำจิ้มซีฟู้ดเหล่านี้
00:02:50 → 00:02:52เกลือสูงมากๆเลยนะครับแม้ว่าอาหารที่เรา
00:02:52 → 00:02:55กินอาหารหลักเนี่ยจะจืดแต่ถ้าเราจิ้มซอส
00:02:55 → 00:02:58พวกนี้เข้าไปนะครับร่างกายก็จะได้เกลือ
00:02:58 → 00:03:01มากเหมือนกันครับหลายคนซดน้ำจิ้มซีฟู้ด
00:03:01 → 00:03:03เลยนะครับอันเนี้ยไม่ดีเลยครับแนะนำว่า
00:03:03 → 00:03:05ให้จิ้มแต่น้อยนะครับหมอก็จิ้มนะครับไม่
00:03:05 → 00:03:07ใช่ว่าเฮ้ยให้หลีกเลี่งไม่จิ้มเลยแบบนี้
00:03:07 → 00:03:09อาจจะไม่มีความสุขไม่อร่อยนะครับอาจจะ
00:03:09 → 00:03:11จิ้มได้แต่พยายามจิ้มแต่น้อยแล้วก็ไม่ซด
00:03:11 → 00:03:13น้ำจิ้มเข้าไปแบบนี้นะครับก็จะช่วยให้
00:03:13 → 00:03:16ร่างกายของเราได้รับเกลือไม่มากนะครับก็
00:03:16 → 00:03:18จะช่วยให้ความดันโลหิตลดลงมาได้ครับข้อ
00:03:18 → 00:03:22ที่ 4 เลิกซดน้ำหมดถ้วยนะครับใครที่ติด
00:03:22 → 00:03:25นิสัยนะครับชอบซดน้ำแกงซดน้ำซุปจนหมดถ้วย
00:03:25 → 00:03:27แบบนี้นะครับอันเนี้ยไม่ดีเหมือนกันครับ
00:03:27 → 00:03:30เพราะว่าอาจะทำให้เกลือเกินนะฮะทำให้ความ
00:03:30 → 00:03:32ดันโลหิตสูงได้ครับไม่ว่าจะเป็นพวก
00:03:32 → 00:03:35ก๋วยเตี๋ยวบะหมี่กลึงสำเร็จรูปหรือว่าพวก
00:03:35 → 00:03:37แกงต่างๆเหล่านี้ต้องบอกว่าอร่อยนะครับ
00:03:37 → 00:03:40แต่ถ้าเรากินเข้าไปหมดแบบนี้แสดงว่าร่าง
00:03:40 → 00:03:42กายของเราเนี่ยก็จะได้รับเกลือทั้งหมดของ
00:03:42 → 00:03:45ชามนั้นเลยนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าควร
00:03:45 → 00:03:47หลีกเลี่ยงเลยครับอ่าเวลาเรารับประทาน
00:03:48 → 00:03:50เนื้อรับประทานก๋วยเตี๋ยวเส้นอะไรต่างๆ
00:03:50 → 00:03:52หมดแล้วเนี่ยพยายามหลีกเลี่ยงการซดน้ำ
00:03:52 → 00:03:55ครับก็จะช่วยให้ลดนะครับให้ร่างกายของเรา
00:03:55 → 00:03:57ไม่ได้รับเกลือมากจนเกินไปก็จะช่วยลดความ
00:03:57 → 00:04:00ดันโลหิตของเราได้ครับข้อที่ 5 ออกกำลัง
00:04:00 → 00:04:03กายอย่างสม่ำเสมอนะครับนอกจากการคุมอาหาร
00:04:03 → 00:04:06แล้วแนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:04:06 → 00:04:08ด้วยเพราะว่าการออกกำลังกายเนี่ยมีงาน
00:04:08 → 00:04:11วิจัยค้นพบเลยนะครับว่าสามารถลดความดัน
00:04:11 → 00:04:14โลหิตของเราเนี่ยได้มากเลยนะครับดังนั้น
00:04:14 → 00:04:17แนะนำว่าในแต่ละวันเนี่ยควรออกกำลังกาย
00:04:17 → 00:04:20ให้ได้อย่างน้อย 20-30 นาทีขึ้นไปนะครับ
00:04:20 → 00:04:22แล้วก็ในแต่ละสัปดาห์ควรให้ได้อย่างน้อย
00:04:22 → 00:04:254-5 วันครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:04:25 → 00:04:27แข็งแรงลดความดันโลหิตลงมาได้ครับไม่ต้อง
00:04:28 → 00:04:30ออกหนักนะครับจะเป็นการเดินวิ่งเหยาะๆ
00:04:30 → 00:04:33วิ่งจ๊อกกิ้งโยคะอะไรแบบนี้ได้หมดเลยจะ
00:04:33 → 00:04:36ปั่นจักรยานว่ายน้ำอะไรต่างๆได้หมดเลยนะ
00:04:36 → 00:04:39ครับความดันโลหิตลงแน่นอนครับข้อที่ 6
00:04:39 → 00:04:41หยุดสูบบุหรี่นะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือน
00:04:41 → 00:04:44กันนะครับเพราะว่าการสูบบุหรี่นานๆเนี่ย
00:04:44 → 00:04:46นะครับจะส่งผลทำให้ความดันโลหิตของเราสูง
00:04:46 → 00:04:49มากๆแม้ว่านะครับเราจะควบคุมอาหารก็แล้ว
00:04:49 → 00:04:52ออกกำลังกายก็แล้วนะครับแต่ถ้าเรายังสูบ
00:04:52 → 00:04:55บุหรี่ทุกวันอยู่นะครับอันเนี้ยไม่ดี
00:04:55 → 00:04:57เพราะว่าบุหรี่เนี่ยจะมีสารพิษนะครับที่
00:04:57 → 00:05:00มีผลโดยตรงต่อเส้นเลือดของเราครับครับจะ
00:05:00 → 00:05:02ทำให้เส้นเลือดของเราเนี่ยตีบตันได้เส้น
00:05:02 → 00:05:04เลือดเสียได้แล้วก็ทำให้ความดันโลหิตของ
00:05:04 → 00:05:06เราสูงนะครับและนอกจากนี้นะครับบุหรี่ยัง
00:05:06 → 00:05:09มีสารกรอบมเร็งต่างๆนะครับอมันจะทำให้
00:05:09 → 00:05:11เกิดมะเร็งปอดมะเร็งลำไส้อะไรต่างๆตามมา
00:05:11 → 00:05:14อีกได้ดังนั้นแนะนำว่าถ้าอยากลดความดัน
00:05:14 → 00:05:17โลหิตลงมาให้ปกตินอกจากการควบคุมอาหารออก
00:05:17 → 00:05:20กำลังกายแล้วควรงดการสูบบุหรี่ด้วยครับ
00:05:20 → 00:05:23ข้อที่ 7 นอนพักผ่อนให้เพียงพอนะครับข้อ
00:05:23 → 00:05:25นี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับเพราะว่าการนอน
00:05:25 → 00:05:28หลับนะครับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้
00:05:28 → 00:05:30ร่างกายของเราได้พักจากการที่เราเหนื่อย
00:05:30 → 00:05:33ล้ามาทั้งวันทั้งการเรียนการทำงานอะไร
00:05:33 → 00:05:35ต่างๆนะครับเมื่อร่างกายของเราได้พัก
00:05:35 → 00:05:37เนี่ยครับร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนต่าง
00:05:37 → 00:05:40ๆออกมานะครับตัวฮอร์โมนเหล่านี้เนี่ยนะ
00:05:40 → 00:05:42ครับก็จะมาช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอนะ
00:05:42 → 00:05:45ครับช่วยลดความดันโลหิตของเราลงมาได้ครับ
00:05:45 → 00:05:48แต่ถ้าเรานอนน้อยนะครับยิ่งพักผ่อนน้อยๆ
00:05:48 → 00:05:50ทำงานหนักมากจนเกินไปโดยที่เราไม่ดูแล
00:05:50 → 00:05:53สุขภาพความดันโลหิตของเราก็จะสูงขึ้นสูง
00:05:53 → 00:05:55ขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้นแนะนำว่าในแต่ละ
00:05:55 → 00:05:57วันควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอให้ได้อย่าง
00:05:57 → 00:06:00น้อย 6-8 ชมขึ้นไปนะครับก็จะช่วยให้ความ
00:06:00 → 00:06:02ดันโลหิตของเราลดลงมาได้ครับและนี่คือ
00:06:02 → 00:06:05ทั้งหมด 7 วิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ต้อง
00:06:05 → 00:06:07ใช้ยานะครับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ย
00:06:07 → 00:06:09หมอหมีสรุปเอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไร
00:06:09 → 00:06:11บ้างครับข้อแรกครับหลีกเลี่ยงการรับ
00:06:11 → 00:06:14ประทานอาหารเค็มจัข้อที่ 2 นะครับลดการ
00:06:14 → 00:06:18บริโภคอาหารแปรรูปต่างๆข้อที่ 3 นะครับ
00:06:18 → 00:06:21จิ้มน้ำจิ้มให้ลดลงข้อที่ 4 นะครับเลิก
00:06:21 → 00:06:24นิสัยการซดน้ำหมดถ้วยนะครับข้อที่ 5 ออก
00:06:24 → 00:06:27กำลังกายอย่างสม่ำเสมอข้อที่ 6 หยุดสูบ
00:06:27 → 00:06:29บุหรี่และก็ข้อที่ 7 นะครับนอนพักให้
00:06:29 → 00:06:33เพียงพอในแต่ละวันควรได้ 6-8 ชมงขึ้นไป
00:06:33 → 00:06:35ครับใครที่ความดันโลหิตสูงอยู่นะครับแนะ
00:06:35 → 00:06:38นำว่าให้ลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรอง
00:06:38 → 00:06:40เลยว่าความดันโลหิตของคุณจะลดลงมาดีนะ
00:06:41 → 00:06:43ครับแล้วก็จะลดยาของคุณได้ครับถ้าใครถูก
00:06:43 → 00:06:45ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:06:45 → 00:06:47Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:47 → 00:06:49หมีม้อมอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผล
00:06:49 → 00:06:51งานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:06:51 → 00:06:53แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:06:53 → 00:06:55กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:06:55 → 00:06:57อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับ
00:06:58 → 00:07:00ในช่องหมอหมีมอมอยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:07:00 → 00:07:01เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:07:01 → 00:07:03ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:07:03 → 00:07:06เรามาเจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่อง
00:07:06 → 00:07:08หมอหมีเม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือ
00:07:08 → 00:07:10membership แล้วนะครับสมาชิกจะได้รับ
00:07:10 → 00:07:13ไอคอนต่อท้าชื่อเวลาคอมเมนต์และได้
00:07:13 → 00:07:15สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์
00:07:15 → 00:07:18อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อเดือนใคร
00:07:18 → 00:07:21อยากสนับสนุนช่องหมอหมีม้ามอยสามารถกด
00:07:21 → 00:07:24สมัครกันได้เลยครับ