00:00:00 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06เราค้นพบว่าในเซลล์ของเราเนี่ยมี
00:00:06 → 00:00:09สารพันธุกรรมที่ขดม้วนตัวในลักษณะแท่น
00:00:09 → 00:00:11ปาท่องโก๋ที่เรียกว่าโครโมโซมค่ะและใน
00:00:11 → 00:00:13ส่วนปลายของโครโมโซมของเรานั่นเองนะคะมี
00:00:13 → 00:00:16ส่วนห่อหุ้มเพื่อปิดไม่ให้ภายใน DNA ของ
00:00:16 → 00:00:19เราค่ะได้รับอันตรายเราเรียกรหัส
00:00:19 → 00:00:21พันธุกรรมนั่นว่ากิโลเมตรค่ะเราค้นพบว่า
00:00:21 → 00:00:24รหัสพันธุกรรมที่เรามีของมนุษย์ของเราค่ะ
00:00:24 → 00:00:27มีความยาวอยู่ที่ประมาณ 10,000 เบสแพงโดย
00:00:27 → 00:00:30ธรรมชาติแล้วนะคะทุกๆครั้งที่เซลล์เรา
00:00:30 → 00:00:32แบ่งตัวออกจากกันเนี่ยเพื่อซ่อมแซมส่วน
00:00:32 → 00:00:34ที่เสียไปเนี่ยส่วนของที่เรามีเราเนี่ย
00:00:34 → 00:00:37ค่ะจะสร้างโรงเรื่อยๆตามอายุปกติแล้ว
00:00:37 → 00:00:41เนี่ยในแต่ละปีก็จะสร้างราวๆ 20-40 แพ้
00:00:41 → 00:00:44ด้วยกันค่ะคือเรามีของเรานะคะเป็นเสมือน
00:00:44 → 00:00:46เป็นตัวแทนความยาวของโครโมโซมที่เราเนี่ย
00:00:46 → 00:00:49ไม่ได้อยากให้สั้นลงค่ะเพราะถ้าหากว่า
00:00:49 → 00:00:51เมียของเราเนี่ยสั้นลงแล้วเนี่ยก็จะเกิด
00:00:51 → 00:00:54ความไม่เสถียรของสารพันธุกรรมนำมาสู่ความ
00:00:54 → 00:00:56แก่ชรานั่นเองค่ะ
00:00:56 → 00:01:00[เพลง]
00:01:00 → 00:01:02การสั้นลงของที่เรามีเมียที่มากกว่าปกติ
00:01:02 → 00:01:06บ่งบอกถึงความชราและความเสี่ยงที่จะทำให้
00:01:06 → 00:01:09เกิดความเสื่อมต่างๆตามมาค่ะเช่นโรคความ
00:01:09 → 00:01:12เสื่อมของสมองโรคอัลไซเมอร์หรือโรคความ
00:01:12 → 00:01:15เสื่อมของระบบหัวใจและหลอดเลือดค่ะนอกจาก
00:01:15 → 00:01:18นั้นนะคะการสั้นลงของคีโนเมียยังส่งผล
00:01:18 → 00:01:20กระทบถึงภูมิคุ้มกันของเราอีกด้วยค่ะ
00:01:20 → 00:01:23เนื่องจากเม็ดเลือดขาวของเราเนี่ยก็มี
00:01:23 → 00:01:26Koma เช่นกันหากเม็ดเลือดขาวที่ทำหน้า
00:01:26 → 00:01:29ที่คอยปกป้องสิ่งแปลกปลอมหรือเชื้อโรคใน
00:01:29 → 00:01:32ร่างกายเรานั้นเสื่อมถอยลงหรือทำหน้าที่
00:01:32 → 00:01:35ได้อย่างไม่เต็มที่เมื่อเวลาเราป่วยติด
00:01:35 → 00:01:38เชื้อก็จะทำให้เกิดอาการรุนแรงกว่าคนที่
00:01:38 → 00:01:40มีโทเมียที่ยาวปกติตามวัยค่ะ
00:01:40 → 00:01:44[เพลง]
00:01:44 → 00:01:46นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่เป็นต้นทุน
00:01:46 → 00:01:49เดิมของเราที่กำหนดความยาวของทีโลเมีย
00:01:49 → 00:01:52แล้วการเร่งให้พีโลเมียเราสั้นลงใน
00:01:52 → 00:01:54ปัจจุบันก็มาจากไลฟ์สไตล์ของเราเป็นหลัก
00:01:54 → 00:01:57ก็ว่าได้ค่ะการที่เราเนี่ยใช้ชีวิตอย่าง
00:01:57 → 00:01:59เรียบเล่งมากเกินไปมีความเครียดสูงอย่าง
00:01:59 → 00:02:02ต่อเนื่องต้องออดนอนหรือมีปัญหาเรื่องการ
00:02:02 → 00:02:05นอนทำให้เราสะสมภาวะการอักเสบในร่างกาย
00:02:05 → 00:02:07อย่างต่อเนื่องค่ะรวมไปถึงการได้รับสาร
00:02:07 → 00:02:10พิษจากสิ่งแวดล้อมไม่ว่าจะเป็นการรับฝุ่น
00:02:10 → 00:02:14ควันต่างๆ pm2.5 การสูบบุหรี่หรือการสูบ
00:02:14 → 00:02:17บุหรี่ไฟฟ้านอกจากจะทำให้เราเนี่ยเกิดโรค
00:02:17 → 00:02:19ปอดอุดกั้นเรื้อรังแล้วก็ยังทำให้
00:02:19 → 00:02:22กิโลเมตรของเราเนี่ยสั้นลงอย่างมากเช่น
00:02:22 → 00:02:24เดียวกันค่ะที่สำคัญคือการบริโภคอาหารแปร
00:02:24 → 00:02:27รูปเพราะว่ามันสะดวกและก็รวดเร็วก็อาจจะ
00:02:27 → 00:02:30ทำให้เราเนี่ยได้รับสารพิษสารเคมีที่ตก
00:02:30 → 00:02:33ค้างต่างๆโดยที่ไม่รู้ตัวการบริโภคอาหาร
00:02:33 → 00:02:36ที่มีพลังงานสูงมากเกินความจำเป็นจนเกิด
00:02:36 → 00:02:38ภาวะอ้วนก็จะทำให้คิโนเมียของเราสั้นลง
00:02:39 → 00:02:40ได้เช่นกันค่ะ
00:02:40 → 00:02:44[เพลง]
00:02:44 → 00:02:47หากใครก็ตามที่ตรวจแล้วพบว่าเราเนี่ยมี
00:02:47 → 00:02:49จำนวนรหัสของพันธุกรรมทีละเมียที่สั้น
00:02:49 → 00:02:52กว่าเพื่อนที่มีอายุรุ่นเดียวกันก็อย่า
00:02:52 → 00:02:54เพิ่งเสียใจไปนะคะเพราะเป็นการบ่งบอกว่า
00:02:54 → 00:02:57เราเนี่ยต้องปรับไลฟ์สไตล์ของเราโดยไวค่ะ
00:02:57 → 00:02:59เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ
00:02:59 → 00:03:02ตามมาในอนาคตค่ะเริ่มง่ายๆนะคะจากการ
00:03:02 → 00:03:05เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เน้นผัก
00:03:05 → 00:03:08ผลไม้หลากสีเพื่อให้เราเนี่ยได้สารต้าน
00:03:08 → 00:03:10อนุมูลอิสระที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นใน
00:03:10 → 00:03:14กลุ่มของไวตามินเกลือแร่ที่จำเป็นรวมไป
00:03:14 → 00:03:16ถึงสารพฤกษศาสตร์เคมีที่ช่วยให้ภูมิคุ้ม
00:03:16 → 00:03:19กันของเราในแข็งแรงลดการบริโภคแป้งและน้ำ
00:03:19 → 00:03:23ตาลนะคะและของหวานรวมไปถึงการเลี่ยงรับ
00:03:23 → 00:03:26ประทานไขมันชนิดที่ไม่ดีเช่นไขมันทรานส์
00:03:26 → 00:03:29ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150
00:03:29 → 00:03:33นาทีต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่องนะคะถ้าจะ
00:03:33 → 00:03:35ให้ดีก็คือควรที่จะออกกำลังกายในช่วงเช้า
00:03:35 → 00:03:39ตอนที่เราเจอแดดที่แรงไม่มากค่ะเพื่อทำ
00:03:39 → 00:03:42ให้ร่างกายของเราอ่ะค่ะสามารถกระตุ้นการ
00:03:42 → 00:03:45สร้างวิตามินดีตามธรรมชาติธรรมชาตินอกจาก
00:03:45 → 00:03:47จะทำให้ไขมันในร่างกายของเราเนี่ยลดลง
00:03:47 → 00:03:50แล้วและยังสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
00:03:50 → 00:03:52ได้ด้วยค่ะลำดับต่อมาที่มีความสำคัญไม่
00:03:52 → 00:03:55แพ้กันนะคะคือลดความเครียดและอย่าอดนอน
00:03:55 → 00:03:59ค่ะมีงานวิจัยพบว่าในผู้ที่นอนน้อยกว่า 7
00:03:59 → 00:04:02ชั่วโมงต่อวันมีทีโลเมียสั้นลงกว่ากลุ่ม
00:04:02 → 00:04:05ที่นอนเพียงพอ 7-9 ชั่วโมงค่ะและสุดท้าย
00:04:05 → 00:04:07ที่สำคัญที่สุดนะคะคือการเริ่มสูบบุหรี่
00:04:07 → 00:04:10ค่ะทั้งบุหรี่ปกติและบุหรี่ไฟฟ้านะคะ
00:04:10 → 00:04:13เพื่อทำให้ที่โรงเรียนของเราเนี่ยยาวขึ้น
00:04:13 → 00:04:16ป้องกันการเกิดโรคทำให้เรามีความสุขมี
00:04:16 → 00:04:20สุขภาพที่ดีแข็งแรงหนุ่มสาวเอาไว้ค่ะ
00:04:20 → 00:04:27[เพลง]