00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับหลายคนน่าจะเคยตัดสินใจที่จะ
00:00:03 → 00:00:05เปลี่ยนแปลงตัวเองและมุ่งมั่นที่จะลดน้ำ
00:00:05 → 00:00:08หนักเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นหรืออยากรูปร่าง
00:00:08 → 00:00:09ดีขึ้นกันใช่ไหมครับ
00:00:09 → 00:00:12แล้วเราก็เริ่มด้วยการควบคุมอาหารเข้ายิม
00:00:12 → 00:00:15เป็นประจำและดูเหมือนในช่วงแรกการลดน้ำ
00:00:15 → 00:00:17หนักของเราเนี่ยจะเป็นไปตามที่หวังนะครับ
00:00:17 → 00:00:20แต่แล้วก็มีบางอย่างเกิดขึ้นนั่นก็คือการ
00:00:20 → 00:00:22ลดน้ำหนักของเราเนี่ยช้าลงและมาถึงทางตัน
00:00:22 → 00:00:25ในที่สุดดูเหมือนการลดน้ำหนักไม่กี่โลสุด
00:00:25 → 00:00:27ท้ายเนี่ยจะเป็นไปไม่ได้เลย
00:00:27 → 00:00:30หรือที่แย่กว่านั้นก็คือเราน้ำหนักกลับมา
00:00:30 → 00:00:32เท่าเดิมนะครับหรือว่ามากกว่าเดิมด้วยซ้ำ
00:00:32 → 00:00:35มันเกิดอะไรขึ้นกันแน่เราจะมาหาเหตุผลกัน
00:00:35 → 00:00:37ใน Episode นี้กันนะครับ
00:00:37 → 00:00:40เพื่อให้เข้าใจปัญหาที่เกิดขึ้นเราต้องมา
00:00:40 → 00:00:42ดูก่อนว่าร่างกายของเราเนี่ยทำงานอย่างไร
00:00:42 → 00:00:43นะครับ
00:00:43 → 00:00:45ก่อนอื่นต้องบอกว่าร่างกายของเราเนี่ย
00:00:45 → 00:00:47ฉลาดและสามารถปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวด
00:00:47 → 00:00:50ล้อมที่เราเจอหรือเป็นอยู่ได้ร่างกายจะมี
00:00:50 → 00:00:53กลไกในการรักษาสมดุลและทำให้ร่างกายของ
00:00:53 → 00:00:55เราอยู่รอดได้นะครับเมื่อเราน้ำหนักเพิ่ม
00:00:55 → 00:00:58ขึ้นร่างกายก็จะมีการเปลี่ยนแปลงหลาย
00:00:58 → 00:01:00อย่างเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์
00:01:00 → 00:01:01ใหม่ๆ
00:01:01 → 00:01:04เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักเนี่ยก็ต้องพูด
00:01:04 → 00:01:06ถึง metabolism นะครับซึ่งเป็นกระบวนการ
00:01:06 → 00:01:09ที่ร่างกายของเราเนี่ยเปลี่ยนอาหารไปเป็น
00:01:09 → 00:01:12พลังงานเมื่อเราลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลด
00:01:12 → 00:01:14น้ำหนักเนี่ยร่างกายของเราก็จะรับรู้และ
00:01:14 → 00:01:17เข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดนะครับโดยการเผา
00:01:17 → 00:01:19ผลาญของเราเนี่ยก็จะช้าลงพยายามประหยัด
00:01:19 → 00:01:22พลังงานและปกป้องเราจากความอดอยากที่อาจ
00:01:22 → 00:01:25เกิดขึ้นแต่ในยุคปัจจุบันที่อาหารการกิน
00:01:25 → 00:01:27มีความอุดมสมบูรณ์เนี่ยกลไกการเอาชีวิต
00:01:27 → 00:01:30รอดนี้ก็อาจเป็นตัวขัดขวางการลดน้ำหนัก
00:01:30 → 00:01:32ของเราได้นั่นเองนะครับ
00:01:32 → 00:01:35และปัจจัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งก็คือ
00:01:35 → 00:01:38ลักษณะของเซลล์ไขมันของเรานะครับเมื่อเรา
00:01:38 → 00:01:40มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนี่ยเซลล์ไขมันของเรา
00:01:40 → 00:01:43ก็จะขยายตัวเพื่อกักเก็บพลังงานส่วนเกิน
00:01:43 → 00:01:46มันแค่ลดขนาดลงเพื่อรอกักเก็บพลังงานอีก
00:01:46 → 00:01:49ครั้งหากเรากินแคลอรี่มากเกินไปนะครับ
00:01:49 → 00:01:52ซึ่งปัจจัยเหล่านี้เนี่ยเป็นส่วนหนึ่งของ
00:01:52 → 00:01:54สาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักในระยะยาวของ
00:01:54 → 00:01:58เราเนี่ยมีความท้าทายยิ่งขึ้นนะครับแต่
00:01:58 → 00:02:01อย่าเพิ่งตกใจหรือท้อแท้ไปก่อนนะครับสิ่ง
00:02:01 → 00:02:03สำคัญคือต้องเข้าใจก่อนว่านั่นไม่ได้หมาย
00:02:03 → 00:02:05ความว่าการลดน้ำหนักของเราจะเป็นไปไม่ได้
00:02:05 → 00:02:08นะครับแค่เราต้องหาวิธีใหม่ๆที่ต่างออกไป
00:02:08 → 00:02:11จากที่เคยทำนะครับยอมรับกลไกของร่างกาย
00:02:11 → 00:02:13ไม่ต้องคิดมากนะครับ
00:02:13 → 00:02:15เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนโดย
00:02:15 → 00:02:17เน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตระยะยาว
00:02:17 → 00:02:21แทนที่จะใช้วิธีไดเอทแบบหักดิบหรือออก
00:02:21 → 00:02:24กำลังกายแบบหักโหมนะครับให้เราให้ความ
00:02:24 → 00:02:26สำคัญกับสารอาหารที่เราจะกินเน้นอาหาร
00:02:26 → 00:02:30มื้อหลักไม่กินตามใจปากมากเกินไปหาเวลา
00:02:30 → 00:02:32ออกกำลังกายเป็นประจำหรือหากิจกรรมที่เรา
00:02:32 → 00:02:35ชอบและอยากจะทำมันนะครับคอยจัดการกับความ
00:02:35 → 00:02:38เครียดที่อาจเกิดจากการใช้ร่างกายหรือ
00:02:38 → 00:02:41สมองการนอนหลับที่มีคุณภาพจึงสำคัญมากนะ
00:02:41 → 00:02:42ครับ
00:02:42 → 00:02:45และสิ่งสำคัญอย่างสุดท้ายก็คือต้องจำไว้
00:02:45 → 00:02:47ว่าการลดน้ำหนักเนี่ยไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตา
00:02:47 → 00:02:49ชั่งเท่านั้นนะครับแต่เป็นเรื่องเกี่ยว
00:02:49 → 00:02:53กับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีดัง
00:02:53 → 00:02:56นั้นหากเราเคยรู้สึกท้อแท้กับความท้าทาย
00:02:56 → 00:02:58ในการลดน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนักให้คง
00:02:58 → 00:03:01ที่เนี่ยจำไว้ว่าร่างกายของเรากำลังปรับ
00:03:01 → 00:03:04ตัวและเป็นไปตามธรรมชาติของมันนะครับซึ่ง
00:03:04 → 00:03:06ไม่ได้หมายความว่าเราทำอะไรผิดที่น้ำหนัก
00:03:06 → 00:03:09ไม่ลดลงนะครับเมื่อเราเข้าใจว่าร่างกาย
00:03:09 → 00:03:12ของเราทำงานยังไงและเปลี่ยนวิธีชีวิตใน
00:03:12 → 00:03:13ระยะยาวได้เนี่ย
00:03:13 → 00:03:16เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน
00:03:16 → 00:03:19และสุขภาพดีได้นั่นเองนะครับ
00:03:19 → 00:03:21สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:03:21 → 00:03:25ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:03:25 → 00:03:28ใน Episode ต่อไปครับ