00:00:00 → 00:00:02วิธีการทำ dopamine Detox นะครับก็คือ
00:00:02 → 00:00:05มันคือการ Reset ไอ้วงจรรางวัลหรือ reward
00:00:05 → 00:00:08circuit ให้กลับเข้าสู่สมดุลมากขึ้นนะ
00:00:08 → 00:00:10ครับคุณทำแล้วคุณก็จะมี motivation มาก
00:00:10 → 00:00:12ขึ้น Enjoy ในสิ่งที่ทำมากขึ้นแล้วก็
00:00:13 → 00:00:15เรียนรู้จากความผิดพลาดได้ดีขึ้นนะครับทำ
00:00:15 → 00:00:18ยังไงบ้างนะข้อแรกก็คือการลดการเข้าถึงกิ
00:00:18 → 00:00:20กิจกรรมที่มันหลั่งโดปามีนได้เร็วและ
00:00:20 → 00:00:23หลั่งเยอะนะครับเช่นยังไงบ้างพวก Band
00:00:23 → 00:00:25Technology พวกโซเชียล Media YouTube
00:00:25 → 00:00:28อะไรเี้ครับเพราะมันถูกดีไซน์มาเพื่อทำ
00:00:28 → 00:00:31ให้เราอยู่ในแพลตฟอร์มนานๆนะครับมันต้อง
00:00:31 → 00:00:33หลั่งตัวมีเราเยอะเราถึงอ่าอยู่ใน
00:00:33 → 00:00:35แพตฟอร์มมันได้นานนะครับมันเรียกว่า
00:00:35 → 00:00:37emotional engaging Content นะครับ
00:00:37 → 00:00:40หรืออันอื่นพวกการใช้ยาเสพติดยาบ้ายาไอซ์
00:00:40 → 00:00:43กัญชานะครับหรือว่าการดูหนัง 18 บวกการ
00:00:43 → 00:00:45ช่วยตัวเองนะครับต้องหลีกเลี่ยงพวกนี้นะ
00:00:45 → 00:00:49ฮะการพวกช้อปปิ้งอ่าการพนันนะฮะพวกการทาน
00:00:49 → 00:00:51แอลกอฮอล์ถ้ารถหรือเล็กเลี่งพวกนี้ได้ก็
00:00:51 → 00:00:54จะดีนะครับนี่เป็นขั้นตอนแรกในการทำดามิ
00:00:54 → 00:00:56ดีทอกก็คือการหลีกเลี่ยงจากกิจกรรมที่โมน
00:00:56 → 00:01:00เยอะนะครับอย่างที่ 2 นะครับคาดการไว้เลย
00:01:00 → 00:01:02นะครับว่าในช่วงแรกเนี่ยคุณจะมีอาการถอน
00:01:02 → 00:01:04โดปามีนนะครับในช่วง 3 วันแรกคุณจะรู้สึก
00:01:04 → 00:01:07เบื่อมากขึ้นเพราะคุณไม่ได้ทำกิจกรรมเดิม
00:01:07 → 00:01:10ที่เคยทำนะฮะมันจะรู้สึกเบื่อมากขึ้นแค่
00:01:10 → 00:01:13นั้นเองแล้วก็มันจะมีอารมณ์ลบเกิดขึ้นมาก
00:01:13 → 00:01:15ขึ้นนะครับเพราะว่าก่อนหน้าเนี้ยเรามี
00:01:15 → 00:01:18อารมณ์ลบเราก็ไปเล่นเทคโนโลยีเพื่อกด
00:01:18 → 00:01:20อารมณ์เราไว้แต่ตอนนี้เราไม่ได้เล่นและ
00:01:20 → 00:01:23มันจะมีอารมณ์ลบขึ้นมาได้ทีนี้ต้องหาวิธี
00:01:23 → 00:01:25การจัดการอารมณ์ลบด้วยวิธีการอื่นที่เรา
00:01:25 → 00:01:28มีหลังน้อยๆนะครับต้องระแวดระวังนิดนึง
00:01:28 → 00:01:31ว่าบางทีเนี่ยสมมุติเราจะเลิกเทคโนโลยีก็
00:01:31 → 00:01:33ได้เราเลิกได้จริงนะครับแต่ว่าอารมณ์ลบกด
00:01:33 → 00:01:36ขึ้นเราไปทานเหล้าทานเบียร์มันก็ทำให้
00:01:36 → 00:01:38เกิดปัญหาตามมาไม่รู้จบนะครับอันนี้คือ
00:01:38 → 00:01:41ข้อที่ 2 นะครับอันที่ 3 ก็คือการวางแผน
00:01:41 → 00:01:44ชีวิตนะครับวางแผนกิจกรรมในชีวิตไว้เลย
00:01:44 → 00:01:46เพราะว่ามันจะมีความเบื่อความเบื่อนี่
00:01:46 → 00:01:48แหละจะทำให้เรากลับไปทำกิจกรรมที่มีนเยอะ
00:01:48 → 00:01:51เราต้องมีวางแผนชีวิตไว้เลยนะครับเช่นเรา
00:01:51 → 00:01:53อาจจะไปอยู่กับพวกธรรมชาติก็ได้นะครับไป
00:01:53 → 00:01:56ปีนเขาออกไปเดินสวนโดยไม่ต้องพกมือถือไป
00:01:56 → 00:01:59นะให้อยู่กับธรรมชาติไปนะครับหรือว่าเรา
00:01:59 → 00:02:01อาจจะเป็นแบบเรียนทำอาหารเรียนทำเค้ก
00:02:01 → 00:02:05เรียนภาษาทำสิ่งที่เราชอบทำนะครับหรือเรา
00:02:05 → 00:02:07จะแบบอ่านหนังสือฟัง Audio Book นะยาก
00:02:07 → 00:02:10หน่อยเทำได้ก็จะดีนะครับหรือเอไปพบปะผู้
00:02:10 → 00:02:12คนไปเจอเพื่อนๆนะครับพูดคุยก็เข้ากับ
00:02:12 → 00:02:15สังคมก็จะช่วยทำให้ทดแทนกิจกรรมพวกนั้น
00:02:15 → 00:02:18ได้นะครับแล้วก็อาจจะหันมาดูแลตัวเองนะทำ
00:02:18 → 00:02:21การบ้านทำงานที่ข้างๆให้เสร็จทำงานบ้านนะ
00:02:21 → 00:02:23ครับถ้าทนทำประมาณนี้ได้ประมาณ 2 อาทิตย์
00:02:23 → 00:02:26เนี่ยก็จะเริ่มดีขึ้นนะครับอย่างต่อไปอาจ
00:02:26 → 00:02:29จะต้องลดการเข้าถึงไอ้พวกแอปพลิเคชันพวก
00:02:29 → 00:02:31นี้นะครับเป็นไปได้ลองปิด Notification
00:02:31 → 00:02:35ก่อนถ้าไม่ไหวจริงๆลบแอปนะครับแล้วก็ถ้า
00:02:35 → 00:02:38เป็นไปได้วางมือถือเไว้ให้ไกลไกลตัวมาก
00:02:38 → 00:02:41ที่สุดอาจจะอยู่อีกห้องนึงเลยก็ได้ให้เรา
00:02:41 → 00:02:43เนี่ยเวลาที่เรามีความอยากที่จะเล่นขึ้น
00:02:43 → 00:02:46มาปั๊บให้เรา delay การได้มันมานะครับเรา
00:02:46 → 00:02:49จะควบคุมพฤติกรรมได้ดีขึ้นนะครับอ่าอย่าง
00:02:49 → 00:02:51ที่ 4 อย่างสุดท้ายเนี่ยต้องบอกเพื่อนๆ
00:02:51 → 00:02:54ว่าเราทำอ่าตัวบมีดีท็อกอยู่นะครับเราอาจ
00:02:54 → 00:02:56จะตอบโซเชียลเพื่อนๆช้าหน่อยตอบ LINE
00:02:56 → 00:02:57เพื่อนช้าหน่อยนะครับต้องให้เพื่อนเข้าใจ
00:02:58 → 00:03:00ด้วยนะครับก็น่าจะประมาณนี้นี้ครับสำหรับ
00:03:00 → 00:03:034 ข้อในการทำโดปามีนดีทอกซ์นะครับอ่าทำ
00:03:03 → 00:03:06ไม่ง่ายเท่าไหร่แต่ทำได้ก็จะดีมากนะครับ
00:03:06 → 00:03:08อ้อแล้วก็ถ้าเป็นสำหรับหลักการทางการ
00:03:08 → 00:03:10แพทย์ที่ทำเนี่ยนะฮะมันอธิบายได้ยังไง
00:03:10 → 00:03:12เนี่ยก็จะมีทำอีกคลิปนึงไว้นะครับไปดูได้
00:03:13 → 00:03:16ในช่องนะฮะ