00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่โคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ C วิธี
00:00:08 → 00:00:11แก้การเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียให้หายขาดนะ
00:00:11 → 00:00:13ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:13 → 00:00:16ครับหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมี
00:00:16 → 00:00:18เยอะมากเลยครับว่าตัวเองเนี่ยมีอาการอ่อน
00:00:18 → 00:00:21เพลียเหนื่อยง่ายนะครับทำอะไรก็อ่อน
00:00:21 → 00:00:23เปรี้ยเพลียแรงไปหมดนะครับเดินนิดๆหน่อยๆ
00:00:23 → 00:00:25เดินขึ้นบันได 2 ชั้นก็เหนื่อยแล้วแบบนี้
00:00:25 → 00:00:28นะครับแล้วพอไปตรวจนะครับร่างกายกับคุณ
00:00:28 → 00:00:30หมอเจาะเลือดกันแล้วเซเรย์ก็แล้วแล้วปกติ
00:00:30 → 00:00:33หมดเลยนะครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมี
00:00:33 → 00:00:35ก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆเทคนิคดีๆครับ
00:00:35 → 00:00:38เป็น 4 วิธีนะครับแก้อาการเหนื่อยง่าย
00:00:38 → 00:00:40อ่อนเพลียลองทำกันดูทำทุกวันทุกวันไป
00:00:40 → 00:00:42เรื่อยๆนะครับผ่านไปประมาณสัปดาห์หรือว่า
00:00:42 → 00:00:44ประมาณเดือนนึงนะครับอาการเหนื่อยง่าย
00:00:44 → 00:00:47อ่อนเพลียจะหายขาดเลยนะครับลองนำไปทำกัน
00:00:47 → 00:00:49ดูครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่า 4 ข้อนี้มี
00:00:49 → 00:00:57อะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:57 → 00:01:00ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับข้อ
00:01:00 → 00:01:03นี้สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่าร่างกายของ
00:01:03 → 00:01:06เราเนี่ยนะครับประมาณ 70% ประกอบไปด้วย
00:01:06 → 00:01:08น้ำนั่นเองครับไม่ว่าจะเป็นในเซลล์บริเวณ
00:01:08 → 00:01:10เนื้อเยื่อหรือว่าระบบไหลเวียนเลือดของ
00:01:10 → 00:01:13เรานะครับส่วนใหญ่ก็จะเป็นน้ำทั้งนั้นเลย
00:01:13 → 00:01:15นะครับดังนั้นเนี่ยถ้าในแต่ละวันเราดื่ม
00:01:15 → 00:01:17น้ำน้อยนะครับบางทีวันนึงเราอาจจะดื่มแค่
00:01:17 → 00:01:20แก้ว 2 แก้วแบบนี้อันเนี้ยน้ำไม่พอนะครับ
00:01:20 → 00:01:22จะส่งผลเลยครับทำให้ร่างกายของเราทำงาน
00:01:22 → 00:01:24ได้ไม่มีประสิทธิภาพพอทำงานไม่มี
00:01:24 → 00:01:26ประสิทธิภาพเราก็จะมีอาการอ่อนเพลีย
00:01:26 → 00:01:28เหนื่อยง่ายอ่อนเพลี้ยเพลียแรงไปหมดนะ
00:01:28 → 00:01:31ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าในแต่ละวัน
00:01:31 → 00:01:33เนี่ยให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับวันนึง
00:01:33 → 00:01:35ให้ได้อย่างน้อยเนี่ย 2 ลิตรขึ้นไปครับคำ
00:01:35 → 00:01:37ว่า 2 ลิตรเท่าไหร่นะครับหลายคนก็ถามเข้า
00:01:37 → 00:01:40มาง่ายๆเลยครับขวดใหญ่ๆนะครับอ่าขวดน้ำ
00:01:40 → 00:01:42ใหญ่ๆเนี่ยขวดนึงประมาณลิตรครึ่งใช่มั้ย
00:01:42 → 00:01:44ครับดังนั้นเนี่ยถ้าจะให้ได้ 2 ลิตรก็คือ
00:01:44 → 00:01:46กินประมาณสักขวดครึ่งนะครับแต่หมอแนะนำ
00:01:46 → 00:01:48ง่ายๆเลยก็คือกิน 2 ขวดไปเลยนะครับกิน 2
00:01:48 → 00:01:51ขวดใหญ่ไปเลยหรือว่าประมาณสัก 7-8 แก้วนะ
00:01:51 → 00:01:53ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นนะ
00:01:53 → 00:01:55ครับเพิ่มน้ำในร่างกายของเราก็ทำให้ร่าง
00:01:55 → 00:01:57กายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้
00:01:57 → 00:02:00อาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียดีขึ้นได้ครับ
00:02:00 → 00:02:03ข้อที่ 2 ขยับร่างกายให้มากขึ้นนะครับ
00:02:03 → 00:02:05หลายคนเนี่ยนั่งๆนอนๆทั้งวันไม่ยอมทำอะไร
00:02:05 → 00:02:08นะครับหรือว่าบางทีทำงานนั่งกับโต๊ะอย่าง
00:02:08 → 00:02:10เดียวแบบนี้กลับบ้านมาก็นอนแล้วแบบนี้นะ
00:02:10 → 00:02:13ครับก็จะทำให้ร่างกายของเรายิ่งทรุดโทรม
00:02:13 → 00:02:15นะครับไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อตามข้อตาม
00:02:15 → 00:02:18แขนอะไรของเราแบบนี้ก็จะอ่อนเปรี้ยเพลีย
00:02:18 → 00:02:20แรงไปหมดนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า
00:02:20 → 00:02:23พยายามขยับร่างกายให้มากขึ้นหันมาออก
00:02:23 → 00:02:25กำลังกายเลยครับไม่ต้องออกหนักนะครับซึ่ง
00:02:25 → 00:02:27หลายคนเวลาคิดถึงการออกกำลังกายจะต้องออก
00:02:27 → 00:02:29หนักๆนะครับวิ่งประมาณสัก 1 ชั่วโมง 2 ชม
00:02:29 → 00:02:31วงแบบนี้อันนี้ไม่ต้องเลยครับแนะนำเลย
00:02:31 → 00:02:33ครับเดินเลยครับเดินง่ายๆเลยครับอาจจะ
00:02:33 → 00:02:36เดินในลูกวิ่งในฟิตเนสก็ได้หรือว่าอาจจะ
00:02:36 → 00:02:38เดินในรอบหมู่บ้านของเราก็ได้นะครับ
00:02:38 → 00:02:40ประมาณวันนึงเนี่ยสัก 30 นาทีพอนะครับบาง
00:02:40 → 00:02:43ทีทำงานมาเหนื่อยๆแบบเนี้ยตอนเย็นๆนะครับ
00:02:43 → 00:02:45เดินสัก 30 นาทีจะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:02:45 → 00:02:47เนี่ยดีขึ้นนะครับสดชื่นมากขึ้นอาการอ่อน
00:02:47 → 00:02:50เพลียนเนี่ยง่ายจะค่อยๆดีขึ้นเลยครับข้อ
00:02:50 → 00:02:53ที่ 3 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะครับข้อ
00:02:53 → 00:02:55นี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับเพราะว่าการที่
00:02:55 → 00:02:58เราได้นอนหลับสนิทนะครับร่างกายจะได้พัก
00:02:58 → 00:03:00จะได้ฟื้นฟูได้ซ่อมแซมสนส่วนที่สึกหลอจาก
00:03:00 → 00:03:03การที่เราทำงานนะครับอ่อนเปรี้ยเพลียแรง
00:03:03 → 00:03:05มาทั้งวันแล้วนะครับแล้วก็จะมีการหลั่ง
00:03:05 → 00:03:07ฮอร์โมนต่างๆนะครับที่ช่วยให้ร่างกายของ
00:03:07 → 00:03:10เราสดชื่นมากขึ้นด้วยดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:03:10 → 00:03:12ครับว่าในแต่ละวันเนี่ยควรนอนให้ได้อย่าง
00:03:12 → 00:03:14น้อยสัก 7-8 ชมงขึ้นไปนะครับก็จะทำให้
00:03:15 → 00:03:17ร่างกายของเราสดชื่นมากขึ้นอาการอ่อน
00:03:17 → 00:03:20เพลียต่างๆจะค่อยๆดีขึ้นครับข้อที่ 4 รับ
00:03:20 → 00:03:22ประทานอาหารให้ตรงเวลานะครับเพราะว่าการ
00:03:22 → 00:03:24ที่เรารับประทานอาหารไม่ตรงเวลาร่างกาย
00:03:24 → 00:03:27อาจจะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ครับ
00:03:27 → 00:03:29เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำเราก็จะมีอาการวิว
00:03:29 → 00:03:32ริ้วใจสั่นอ่อนเปรี้ยเพลียแรงเหนื่อยง่าย
00:03:32 → 00:03:35อ่อนเพลียแบบนี้ได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ
00:03:35 → 00:03:37ว่าควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลานะครับก็
00:03:37 → 00:03:39จะทำให้เราสดชื่นมากขึ้นนะครับไม่อ่อน
00:03:39 → 00:03:41เพลียน้ำตาลในเลือดไม่ต่ำแล้วก็มีสุขภาพ
00:03:42 → 00:03:44ร่างกายที่แข็งแรงครับสรุปนะครับ 4 วิธี
00:03:44 → 00:03:47แก้การเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียว่ามีอะไรบ้าง
00:03:47 → 00:03:49ครับข้อที่ 1 ครับดื่มน้ำให้มากขึ้นนะ
00:03:49 → 00:03:51ครับวันนึงให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรหรือว่า
00:03:51 → 00:03:54ประมาณ 8-10 แก้วขึ้นไปครับต่อมาข้อที่ 2
00:03:54 → 00:03:57ขยับร่างกายให้มากขึ้นนะครับออกกำลังกาย
00:03:57 → 00:04:00ประมาณสัก 30 นาทีต่อวันครับต่อมาข้อที่ 3
00:04:00 → 00:04:02นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและข้อที่ 4
00:04:02 → 00:04:05ครับรับประทานอาหารให้ตรงเวลานะครับแนะนำ
00:04:05 → 00:04:06เลยครับใครที่มีอาการเหนื่อยง่ายอ่อน
00:04:06 → 00:04:09เพลียลองนำ 4 เทคนิคนี้ไปใช้กันดูนะครับ
00:04:09 → 00:04:11อาการอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายก็จะค่อยๆดี
00:04:11 → 00:04:13ขึ้นครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืม
00:04:13 → 00:04:15กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:04:15 → 00:04:17กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:04:17 → 00:04:19ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:04:19 → 00:04:21ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:04:21 → 00:04:23นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:04:23 → 00:04:26เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:04:26 → 00:04:28แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมมอย
00:04:28 → 00:04:30ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:04:30 → 00:04:32คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:04:32 → 00:04:34หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:04:34 → 00:04:36ครับบ๊ายบาย
00:04:36 → 00:04:42[เพลง]
00:04:42 → 00:04:45