00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel บอก
00:00:02 → 00:00:04ว่าหมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:11แค่ 3 อย่างนี้ก่อนนอนอายุจะยืนยาวนะครับ
00:00:11 → 00:00:13อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:13 → 00:00:16หลายคนนะครับก็พิมพ์เข้ามาถามหมอหมีครับ
00:00:16 → 00:00:18ว่ารู้สึกว่าตัวเองเนี่ยสุขภาพไม่ดีครับ
00:00:18 → 00:00:21ทำอะไรก็เหนื่อยง่ายอ่อนเพลียไปหมดเลยนะ
00:00:21 → 00:00:23ครับต้องบอกว่าบางทีเนี่ยเกิดจากการที่
00:00:23 → 00:00:26เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนะครับบางคน
00:00:26 → 00:00:29อาจจะตื่นกลางดึกหรือบางคนกว่าจะนอนหลับ
00:00:29 → 00:00:31ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงเลยที
00:00:31 → 00:00:34เดียวนะครับหรือว่าบางคนเนี่ยนอนผิดท่าทำ
00:00:34 → 00:00:36ให้มีตื่นเช้าขึ้นมาไม่สดใสแล้วก็มีอาการ
00:00:36 → 00:00:39ปวดที่คอบ่าไหล่นะครับซึ่งนะครับในคลิป
00:00:39 → 00:00:41นี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำนะครับเทคนิคง่าย
00:00:41 → 00:00:44ๆเคล็ดลับง่ายๆครับให้ลองนำไปทำก่อนนอน
00:00:44 → 00:00:47กันดูนะครับจะช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:00:47 → 00:00:50แข็งแรงมากขึ้นสุขภาพดีขึ้นแล้วก็มีอายุ
00:00:50 → 00:00:52ที่ยืนยาวนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ
00:00:52 → 00:01:00เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:00 → 00:01:03ข้อที่ 1 รับประทานอาหารมื้อเย็นให้เร็ว
00:01:03 → 00:01:06ขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับหลายคน
00:01:06 → 00:01:08เนี่ยชอบรับประทานอาหารมื้อเย็นแบบโอ้โห
00:01:08 → 00:01:11ดึกมากๆบางที 2 ทุ่ม 3 ทุ่มนะครับบางที
00:01:11 → 00:01:14กินเสร็จแล้วง่วงเลยลงไปนอนเลยแบบนี้อัน
00:01:14 → 00:01:16นี้จะทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพครับเพราะว่าโดย
00:01:16 → 00:01:18ปกติแล้วเนี่ยนะครับอาหารที่เรารับประทาน
00:01:18 → 00:01:21เข้าไปกว่าที่มันจะส่งต่อนะครับไปยังลำ
00:01:21 → 00:01:24ไส้เล็กลำไส้ใหญ่นะครับใช้เวลาเนี่ย
00:01:24 → 00:01:27ประมาณ 3-4 ชั่วโมงขึ้นไปนะครับดังนั้น
00:01:27 → 00:01:29ถ้าเรารับประทานแล้วลงไปนอนเลยแบบนี้นะ
00:01:29 → 00:01:31ครับพวกอาหารน้ำย่อยอะไรต่างๆเนี่ยมันจะ
00:01:31 → 00:01:34ไหลย้อนขึ้นมาบริเวณหลอดอาหารของเราได้ทำ
00:01:34 → 00:01:36ให้เกิดกรดไหลย้อนขึ้นมาได้นะครับก็จะไม่
00:01:36 → 00:01:39ดีต่อร่างกายของเราครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:01:39 → 00:01:41ครับว่ามื้อเย็นเนี่ยควรรับประทานให้เร็ว
00:01:41 → 00:01:43มากขึ้นครับอ่าช่วง 6 โมงเย็นหรือทุ่มนึง
00:01:43 → 00:01:45เนี่ยอันนี้ต้องรับประทานแล้วนะครับก็จะ
00:01:45 → 00:01:47ทำให้เวลาตอนที่เรานอนเนี่ยนะครับไม่อึด
00:01:48 → 00:01:50อัดท้องนะครับนอนได้สบายมากขึ้นครับข้อ
00:01:50 → 00:01:53ที่ 2 จากสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะ
00:01:53 → 00:01:55แก่การนอนนะครับอันดับแรกเลยครับให้ดู
00:01:55 → 00:01:57อุณหภูมิห้องนะครับควรปรับเครื่องปรับ
00:01:57 → 00:01:59อากาศให้อุณหภูมิเนี่ยมันไม่ร้อนเกินไป
00:01:59 → 00:02:01หรือว่าเย็นจนเกินไปเพราะว่าอาจจะทำให้
00:02:01 → 00:02:04เรานอนไม่หลับได้นะครับแล้วก็พวกที่นอน
00:02:04 → 00:02:06เนี่ยนะครับควรแข็งพอดีๆไม่นุ่มเกินไป
00:02:06 → 00:02:09เพราะว่าถ้านุ่มเกินไปแล้วเนี่ยนะครับอาจ
00:02:09 → 00:02:11จะทำให้หลังของเราห่อได้พอหลังของเราห่อ
00:02:11 → 00:02:13เนี่ยตอนนอนเราจะไม่รู้ตัวนะครับตื่นเช้า
00:02:13 → 00:02:15ขึ้นมารู้สึกโอ้โหทำไมมันปวดหลังเหลือ
00:02:15 → 00:02:17เกินแบบนี้นะครับอันนี้เป็นสาเหตุนึงเลย
00:02:17 → 00:02:19ที่ทำให้ปวดหลังได้แล้วก็หมอนก็เช่นกัน
00:02:19 → 00:02:22ครับไม่สูงหรือว่าต่ำจนเกินไปหาหมอนที่พอ
00:02:22 → 00:02:25ดีกับตัวเรานะครับแล้วก็ในห้องนอนเนี่ยนะ
00:02:25 → 00:02:28ครับควรปิดไฟให้มืดๆนะครับอาจจะมีแสงเล็ก
00:02:28 → 00:02:30น้อยนะครับแล้วก็พวกเสียงต่างๆพวกเสียง
00:02:30 → 00:02:32ดังๆแบบนี้นะครับก็พยายามปิดนะครับไม่ให้
00:02:32 → 00:02:35เกิดเสียงดังนะครับก็จะช่วยให้เราเนี่ย
00:02:35 → 00:02:37นอนหลับได้ดีมากขึ้นครับก็จะส่งผลทำให้
00:02:37 → 00:02:40สุขภาพแข็งแรงแล้วก็มีอายุยืนยาวครับข้อ
00:02:40 → 00:02:43ที่ 3 ทำสมาธิก่อนนอนนะครับข้อนี้ก็สำคัญ
00:02:43 → 00:02:45นะครับแต่เราไม่ต้องถึงกับต้องไปนั่ง
00:02:45 → 00:02:48สมาธินะครับคำว่าทำสมาธิก่อนนอนของหมอก็
00:02:48 → 00:02:51คือเราให้หยุดกิจกรรมต่างๆนะครับที่เรา
00:02:51 → 00:02:53กำลังทำอยู่นะครับเพราะว่าถ้าเรายังทำ
00:02:53 → 00:02:55กิจกรรมต่างๆอยู่แล้วเราลงไปนอนเลยแบบนี้
00:02:55 → 00:02:58นะครับอันนี้มันจะทำให้อ่าสมองของเรา
00:02:58 → 00:04:00เนี่ยยังรู้สึกว่าจะต้องทำงานต่ออย่าง
00:04:00 → 00:04:02ได้สบายมากขึ้นนะครับนอนหลับได้ยาวมาก
00:04:02 → 00:04:05ขึ้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีอายุ
00:04:05 → 00:04:08ที่ยืนยาวนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับ
00:04:08 → 00:04:10อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:04:10 → 00:04:12กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยเอาไว้
00:04:12 → 00:04:14นะครับจะได้ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยวกับ
00:04:14 → 00:04:17สุขภาพในทุกๆวันครับตอนนี้หมอหมีมี LINE
00:04:17 → 00:04:19official แล้วนะครับสามารถแอดไลน์มาได้
00:04:19 → 00:04:21เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยว
00:04:21 → 00:04:24กับสุขภาพกันแบบฟรีๆได้เลยนะครับอย่าลืม
00:04:24 → 00:04:26แอดกันมาเยอะๆนะครับสำหรับใครที่มีปัญหา
00:04:26 → 00:04:28เรื่องสุขภาพก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:04:28 → 00:04:30ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:04:30 → 00:04:38เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย
00:04:38 → 00:04:47[เพลง]