00:00:00 → 00:00:02ลดคอเลสเตอรอลไม่สูงนะครับคุณก็เสี่ยงที่
00:00:03 → 00:00:05จะเป็นอัมพาตได้เหมือนกันนะครับเพราะอะไร
00:00:05 → 00:00:08อย่าพลาดคลิปนี้นะครับสวัสดีครับผม 1
00:00:08 → 00:00:10Healthy ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จน
00:00:10 → 00:00:13จบคุณจะทราบเลยว่าคู่หน้าจะคืนมีความ
00:00:13 → 00:00:15เชื่อผิดๆนะครับแล้วก็ได้รับฟังบางอย่าง
00:00:15 → 00:00:18มาที่อาจจะถูกต้องไม่หมดก็ได้เกี่ยวกับไข
00:00:18 → 00:00:21มันในเลือดของคุณนะครับซึ่งหากคุณฟังคลิป
00:00:21 → 00:00:23นี้จนจบคุณจะทราบเลยว่าคุณจะสามารถลดความ
00:00:23 → 00:00:26เสี่ยงในการเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตแล้วก็เส้น
00:00:26 → 00:00:28เลือดหัวใจตีบเส้นเลือดสมองตีบความเสี่ยง
00:00:28 → 00:00:31ของคุณจะลดลงทันทีเลยและในตอนท้ายมาหนึ่ง
00:00:31 → 00:00:33จะมี 3 เทคนิคในการลดความเสี่ยงในการเป็น
00:00:33 → 00:00:36โรคเหล่านี้ให้ด้วยนะครับแต่ก่อนอื่นนะ
00:00:36 → 00:00:38ครับเพื่อไม่ให้คุณพลาดความรู้ดีๆจากหมอ
00:00:38 → 00:00:41นึงนะครับหากคุณชม 1 จาก YouTube นะครับ
00:00:41 → 00:00:43สามารถกดติดตามนะครับแล้วก็ปวด start ทาง
00:00:43 → 00:00:46ด้านล่างได้เลยแต่หากคุณชมจาก Facebook
00:00:46 → 00:00:48มาเร็วที่กิโลนะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:00:48 → 00:00:51คลิปนี้แล้วก็กดติดตามเพจไว้นะครับเพื่อ
00:00:51 → 00:00:54ที่จะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆนะครับคะนี้
00:00:54 → 00:00:56ย้อนกลับมาที่เราคุยกันนะครับวันนี้มา
00:00:56 → 00:00:58หนึ่งหยิบเรื่องไขมันในเลือดมาพูดเพราะ
00:00:58 → 00:01:01ว่ามีหลายคนยังเข้าใจก็ผิดอยู่และคนยัง
00:01:01 → 00:01:03เข้าใจว่าเขาเลิกแต่เราสูงไม่ดีแล้วก็
00:01:03 → 00:01:05โฟกัสเวลาเจาะเลือดโฟกัสแต่เรื่อง
00:01:05 → 00:01:07คอเลสเตอรอลอย่างเดียวว่ามันอึ้งค่าเค้า
00:01:07 → 00:01:10จะเล่าสูงทำยังไงดีเขาจะลองสูงจะลดยังไง
00:01:10 → 00:01:13ดีจริงๆแล้วเนี่ยเขา Restaurant เนี่ยมัน
00:01:13 → 00:01:15มีประโยชน์นะครับร่างกายของเราถึงสร้าง
00:01:16 → 00:01:18ขึ้นมันเป็นส่วนประกอบของเซลล์ต่างๆมัน
00:01:18 → 00:01:21เป็นสิ่งที่เอาไว้สร้างฮอร์โมนนะครับดัง
00:01:21 → 00:01:23นั้นมันมีประโยชน์ร่างกายเราถึงสร้างขึ้น
00:01:23 → 00:01:26ซึ่งมันได้รับจากอาหารในประมาณ 30% ส่วน
00:01:26 → 00:01:28ที่ 70% ตอบของเราเนี่ยสร้างขึ้นเองเพื่อ
00:01:28 → 00:01:30เอามาใช้และสิ่งที่มันอยากให้คุณรู้ก่อน
00:01:30 → 00:01:32นะครับก่อนที่จะฟังคลิปนี้ต่อก็คือไขมัน
00:01:32 → 00:01:35เนี่ยจริงๆจะมีอยู่หลายตัวแต่มี 2 ตัว
00:01:35 → 00:01:37หลักๆที่เราเจาะในเลือดก็คือเจ้าของ
00:01:37 → 00:01:39เลสเตอรอลการติดตัวนึงคือเจ้าตัว
00:01:39 → 00:01:43ไตรกลีเซอไรด์ซึ่งไตรกีซาไลน์เนี่ยมันคือ
00:01:43 → 00:01:46ไขมันสะสมพูดง่ายๆคือไอพลังงานที่เรา
00:01:46 → 00:01:48เหลือที่เรากินแล้วใช้ไม่หมดมันจะถูกเอา
00:01:48 → 00:01:51ไปสะสมในรูปของไตรกลีเซอไรด์และอีก 2 ตัว
00:01:51 → 00:01:54ที่เราเจาะกันก็คือ s d l กับ L dl
00:01:54 → 00:01:56เจ้าสองตัวนี้มันไม่ใช่ไขมันดีกับให้มัน
00:01:56 → 00:01:59เร็วนะครับแต่เราชอบไปเรียกมันว่าไขมันดี
00:01:59 → 00:02:01กับไขมันเลวจริงถ้าไม่ใช่ไขมันด้วยซ้ำแต่
00:02:01 → 00:02:04มันคือตัวขนส่งไขมันซึ่งบนนั้นก็อาจจะมี
00:02:04 → 00:02:07ทั้ง persol มีทั้งไตรกลีเซอไรด์อยู่ใน
00:02:07 → 00:02:08นั้นด้วยเพราะว่าเจ้าขายมาเนี่ยมันไม่
00:02:08 → 00:02:11สามารถที่จะละลายน้ำได้ไม่เหมือนพวกน้ำ
00:02:11 → 00:02:14ตาลซึ่งเจาะเลือดออกมาปรับดูเล่นนะค่าน้ำ
00:02:14 → 00:02:15ตาลในเลือดได้เท่าไหร่แต่ไขมันเนี่ยมัน
00:02:15 → 00:02:18ละลายน้ำไม่ได้นะครับดังนั้นมาเลยต้องมี
00:02:18 → 00:02:20ตัวขนส่งและสิ่งสำคัญที่มา 1 จะพูดคืออัน
00:02:20 → 00:02:22นี้นะครับเมื่อไม่กี่วันวันนี้เนี่ยมีนัก
00:02:22 → 00:02:24เรียนมีข้อสอบมอ 1 เนี่ยเอาตัวเลือกของ
00:02:24 → 00:02:26คุณรู้จักมาให้ดูนะครับเดี๋ยวมันจะขึ้นผม
00:02:26 → 00:02:28เลือกให้ดูด้วยเนาะคือรู้จักผลเลือดแล้ว
00:02:28 → 00:02:32เนี่ยดูดีมากๆนะครับถ้าเขาเศร้าได้ 130
00:02:32 → 00:02:35ค่าไตกี่ slide ได้ 79 ค่า SD L แล้ว
00:02:35 → 00:02:37ครับหรือที่หลายๆคนชอบเรียกไขมันดีนะได้
00:02:37 → 00:02:4038 และเจ้าข้า L dl หรือที่หลายๆคนชอบ
00:02:40 → 00:02:43เรียกติดเปล่าว่าไขมันไม่ดีนะครับได้ 80
00:02:43 → 00:02:45พอดูจากค่าเหล่านี้แล้วเนี่ยแหละคนจะบอก
00:02:45 → 00:02:48ว่าเฮ้ยโหค่าดีมากเลยนะเพราะว่าเศร้าท้อ
00:02:48 → 00:02:50คอเลสเตอรอลหรือคอเลสเตอรอลรวมถ้าเอาตาม
00:02:50 → 00:02:53เกณฑ์และบอกว่าไม่ควรเกิน 200 ไปกี่ slide
00:02:53 → 00:02:56ไม่ควรเกิน 150 แต่เอชดีแอลของท่านี้อาจ
00:02:56 → 00:02:58จะดูต่ำไปหน่อยคือปกติแล้วก็ควรจะสูงกว่า
00:02:58 → 00:03:0140 สูงกว่านะครับแล้วก็ L dl ไม่ควร
00:03:01 → 00:03:04เกิน 130 ดูแล้วเหมือนจะดีหมดเลยนะครับ
00:03:04 → 00:03:07เพราะว่าแต่ก่อนเราท่องกันว่าเธอก็ต้อง
00:03:07 → 00:03:09ไม่เกินเท่านั้นนะแต่คือเราต้องไม่เกิน
00:03:09 → 00:03:11เท่านี้นะแต่คุณลองดูนะครับว่าเกิดอะไร
00:03:11 → 00:03:14ขึ้นวะหนึ่งเห็นผลเลือดของคนนี้แล้วสิ่ง
00:03:14 → 00:03:16ที่มาหนึ่งสงสัยเกาะเลยก็คือคนนี้เนี่ย
00:03:16 → 00:03:19น่าจะทานน้ำตาลกับแป้งอยู่เยอะแล้วก็มี
00:03:19 → 00:03:21ความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานอยู่ด้วยเหตุ
00:03:21 → 00:03:24ผลอะไรเอ่ยทั้งๆที่ผลเลือดไขมันก็ดีร่าง
00:03:24 → 00:03:26กายของคนเรานะครับใช้พลังงานจากแค่สอง
00:03:26 → 00:03:29แหล่งเท่านั้นคือใช้จากน้ำตาลแล้วก็ใช้
00:03:29 → 00:03:32จากไขมันมันจะพูดในทุกคลิปเลยนะแบบนี้นะ
00:03:32 → 00:03:34ครับเพราะมันสำคัญมากร่างกายของเราถ้ามี
00:03:34 → 00:03:36น้ำตาลเราจะใช้น้ำตาลเป็นหลักก่อนข้อนี้
00:03:36 → 00:03:39อะไรบ้างล่ะที่เป็นน้ำตาลก็เครื่องดื่ม
00:03:39 → 00:03:41ที่เราทานอะไรที่ย่อยเป็นน้ำตาลได้บ้าง
00:03:41 → 00:03:46แป้งทั้งหลายข้าวเส้นขนมปังผักหัวนะครับ
00:03:46 → 00:03:49ข้าวโพดเผือกมันฟักทองผลไม้ต่างๆพวกนี้
00:03:49 → 00:03:52เนี่ยมันสามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้หมดเลย
00:03:52 → 00:03:54ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่เราทานอาหารพวก
00:03:54 → 00:03:56นี้เข้าไปร่างกายก็จะใช้น้ำตาลเหล่านี้
00:03:56 → 00:04:00เป็นพลังงานหลักก่อนแล้วถ้าใช้ไม่หมดก็จะ
00:04:00 → 00:04:03เอาไปสะสมในรูปของไขมันสะสมซึ่งใครมาสะสม
00:04:03 → 00:04:06ที่สะสมมันอยู่ในรูปของไตรกลีเซอไรด์ไม่
00:04:06 → 00:04:08ใช่คอเลสเตอรอลนะเพราะจะรอไม่ได้ทำหน้า
00:04:08 → 00:04:10ที่เป็นพลังงานสะสมนะครับตัวที่ทำหน้าที่
00:04:10 → 00:04:13เป็นพลังงานสะสมที่เจาะเลือดออกมาแล้วรู้
00:04:13 → 00:04:16ว่าคือตัวไตรกลีเซอไรด์ดังนั้นคนที่ถ้วน
00:04:16 → 00:04:18ส่วนใหญ่มักจะมีสัดส่วนของไตรกลีเซอไรด์
00:04:18 → 00:04:20ค่อนข้างสูงและคนที่อ้วนอย่างที่บอกกำลัง
00:04:20 → 00:04:24จะมีโรคอื่นๆตามมาคือเบาหวานความดันไขมัน
00:04:24 → 00:04:27นะครับพอย้อนกลับมาดูผลเลือดของคนนี้ได้
00:04:27 → 00:04:30คีเซอร์ไรด์ได้ 70 กว่าดูแล้วก็ไม่ได้
00:04:30 → 00:04:33เกินเกณฑ์แต่ที่มาหนึ่งสังเกตคือสัดส่วน
00:04:33 → 00:04:36ของไตรกลีเซอไรด์กับ HD ll ดูแล้วมันมาก
00:04:36 → 00:04:39กว่า 2 เท่าลองเอาไตกรีเซอไลน์ของคุณหา
00:04:39 → 00:04:42ด้วย HD L ทำมากกว่า 2 คุณมีความเสี่ยง
00:04:42 → 00:04:44ที่จะเป็นเรื่องโรคหลอดเลือดสมองหลอด
00:04:44 → 00:04:46เลือดหัวใจและแน่นอนว่าคุณอาจจะมีความ
00:04:46 → 00:04:48เสี่ยงเป็นเบาหวานอยู่ในนั้นด้วยเพราะตา
00:04:48 → 00:04:51กี่ slide ของคุณสูงมันบอกไปตั้งแต่เมื่อ
00:04:51 → 00:04:53กี้แล้วว่าแต่งสไลด์ของคุณจะสูงก็ต่อ
00:04:53 → 00:04:56เมื่อคุณมีน้ำตาลค่อนข้างเยอะแล้วใช้ไม่
00:04:56 → 00:04:58หมดเลยไปสะสมเป็นไขมันที่ชื่อ
00:04:58 → 00:05:01ไตกรีเซอไลน์ด่าจะไปกี่ slide ของคนนี้
00:05:01 → 00:05:03เนี่ยสัดส่วนว่าเทียบกับ X D L เนี่ย
00:05:03 → 00:05:06ค่อนข้างเยอะนะครับก็ย้อนกลับไปดูว่าเว้ย
00:05:06 → 00:05:09ดูจากผลเลือดน้ำตาลคนนี้เป็นเบาหวานจริงๆ
00:05:09 → 00:05:11ด้วยน้ำตาลสองร้อยกว่าค่าน้ำตาลสะสม
00:05:11 → 00:05:15สิทธิ์เนี่ยนะครับดังนั้นการที่คอ
00:05:15 → 00:05:17เลสเตอรอลของคุณไม่ได้สูงของท่านนี้คน
00:05:17 → 00:05:21เศร้าได้ 130 เองนะครับซึ่งจริงๆแล้วค่า
00:05:21 → 00:05:24คอเลสเตอรอลรวมเนี่ยมันก็มาจากตัว s d l
00:05:24 → 00:05:27+ l dl ซึ่งค่าของ 2 ตัวนี้บวกกันก็จะ
00:05:27 → 00:05:29ใกล้เคียงกับคอเลสเตอรอลรวมเขาได้ 130
00:05:29 → 00:05:32เองไม่ได้เกิน 200 เลยด้วยซ้ำแต่เสี่ยง
00:05:32 → 00:05:34ที่จะเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตและเสียงที่จะ
00:05:34 → 00:05:37เป็นเส้นเลือดหัวใจตีบเนื่องจากว่าแสดง
00:05:37 → 00:05:39ว่าร่างกายของเขาใช้น้ำตาลเป็นหลักจนเป็น
00:05:39 → 00:05:42เบาหวานเลยนะครับดังนั้นอย่าดูแค่
00:05:42 → 00:05:45คอเลสเตอรอลนะคะว่าเค้าจะเศร้าสูงไม่ดีจะ
00:05:45 → 00:05:48กินไข่ได้วันละกี่ฟองคะหมอแต่ผมอยากให้
00:05:48 → 00:05:50คุณดูได้ว่าตอนนี้ร่างกายของคุณเนี่ยได้
00:05:50 → 00:05:52รับอะไรเป็นพลังงานหลักคุณใช้น้ำตาลเป็น
00:05:52 → 00:05:55พลังงานหลักหรือเปล่าหรือว่าคุณใช้ไขมัน
00:05:55 → 00:05:58ในร่างกายของคุณเป็นพลังงานหลักเมื่อไหร่
00:05:58 → 00:06:00ก็ตามที่คุณเริ่มใช้แต่น้ำตาลนะสีน้ำตาล
00:06:00 → 00:06:03น้ำตาลหลอดเลือดของคุณจะเสียก็น้ำตาลนี่
00:06:03 → 00:06:05คือสิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณเกิดการ
00:06:05 → 00:06:09อักเสบนะครับแล้วเมื่อใช้หมดก็ไปเก็บเป็น
00:06:09 → 00:06:11พลังงานสะสมอีกคุณก็จะเริ่มอ้วนขึ้นอ้วน
00:06:11 → 00:06:14ขึ้นอ้วนขึ้นและหลอดเลือดของคุณพอเกิดการ
00:06:14 → 00:06:17อักเสบมันจะมีการซ่อมแซมทำให้เลือกของคุณ
00:06:17 → 00:06:19ลอร์ดเรื่องของคุณที่มันดูเรียบๆมันเริ่ม
00:06:19 → 00:06:24มีการซ่อมแซมมีการสึกมีการนูนขึ้นมานะ
00:06:24 → 00:06:26ครับคุณก็จะเริ่มความดันสูงพวกที่น้ำตาล
00:06:26 → 00:06:28มาตั้งนานทำไมไม่เห็นเป็นเลยหมออ๋อพวกนี้
00:06:28 → 00:06:31เนี่ยส่วนใหญ่เนี่ยมักจะเห็นผลในระยะยาว
00:06:31 → 00:06:34นะครับดังนั้นจะไม่แปลว่าในควรที่สูงอายุ
00:06:34 → 00:06:36มักจะเริ่มเจอความดันไขมันเบาหวานเพราะ
00:06:36 → 00:06:39มันเกิดจากพฤติกรรมการทานในระยะเวลาสิบ
00:06:39 → 00:06:42ถึงยี่สิบปีที่ผ่านมาแต่ปัจจุบันเราเริ่ม
00:06:42 → 00:06:44เจอว่ามีคนที่มีความเสี่ยงแบบนี้เยอะขึ้น
00:06:44 → 00:06:47เรื่อยๆเพราะพฤติกรรมการทานเราเนี่ยเริ่ม
00:06:47 → 00:06:49ไม่ดีตั้งแต่อายุยังน้อยเราได้เจอคนที่
00:06:49 → 00:06:51เป็นโรคอ้วนเบาหวานความดันไขมันตั้งแต่
00:06:51 → 00:06:54อายุยังน้อยเลยนะครับดังนั้นตัดภาพกลับมา
00:06:54 → 00:06:56นะครับบ่นึงไม่อยากให้คุณเนี่ยโฟกัสที่
00:06:56 → 00:06:58เรื่องคอเลสเตอรอลอ่ะทำยังไงคนเซ่อเราถึง
00:06:58 → 00:07:01จะลงทำไงคอเลสเตอรอลถือก็จะประสบการณ์ที่
00:07:01 → 00:07:03มา 1 ดูแลนักเรียนในคอร์สมากกว่า 500 คน
00:07:03 → 00:07:05ลดน้ำหนักกันเนี่ยคนที่โคเลสเตอรอลต่างๆ
00:07:06 → 00:07:08แต่ไม่เคยสนใจตากี่ slide ที่สูงเลยเนี่ย
00:07:08 → 00:07:11มักจะมีโรคแทรกซ้อนได้ค่อนข้างเยอะดัง
00:07:11 → 00:07:13นั้นหนึ่งอยากให้คุณลองปรับนะครับลองมา
00:07:13 → 00:07:18Focus ที่ค่าของไตรกลีเซอไรด์หารด้วย sdl
00:07:18 → 00:07:21ผ้าคาด IG สลายหาด้วย SD เอวของคุณมาก
00:07:21 → 00:07:24กว่า 2 คุณมีความเสี่ยงมากๆที่จะเป็นโรค
00:07:24 → 00:07:27หลอดเลือดหลอดเลือดสมองตีบเป็นอัมพาตหลอด
00:07:27 → 00:07:29เลือดหัวใจตีบเป็นหัวใจขาดเลือดนะครับ
00:07:30 → 00:07:33ครั้งนี้แล้วเราจะลดค่าไตกีเซอรายกับ
00:07:33 → 00:07:36เพิ่มค่า SD L ได้ยังไงนะครับบ่อหนึ่ง
00:07:36 → 00:07:38ให้ 3 เทคนิคนะครับในการลดค่า
00:07:38 → 00:07:41ไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มค่า HD L ให้สัด
00:07:41 → 00:07:43ส่วนของไปกินสลายหา HD เอาของคุณเนี่ยมัน
00:07:43 → 00:07:45น้อยกว่า 2 ให้ได้สุขภาพหลอดเลือดคุณจะดี
00:07:45 → 00:07:49ขึ้นข้อที่ 1 นะครับเนื่องจากไตรกีซาไลน์
00:07:49 → 00:07:52มันเกิดจากไขมันสะสมมันเกิดจากการที่คุณ
00:07:52 → 00:07:55ทานน้ำตาลทานแป้งเยอะและในข้อที่ 1 คุณ
00:07:55 → 00:07:57ต้องลดน้ำตาลก่อนการที่คุณลดน้ำตาลร่าง
00:07:57 → 00:08:00กายจะใช้น้ำตาลน้อยลงมีน้ำตาลโอ๊ยลูกไป
00:08:00 → 00:08:03เป็นไขมันได้น้อยลงไปกี่ slide ของคุณจะ
00:08:03 → 00:08:06น้อยลงดังนั้นคุณจำเป็นจะต้องลดน้ำตาลลด
00:08:06 → 00:08:07น้ำตาลเครื่องดื่มต่างๆที่มีรสหวาน
00:08:08 → 00:08:10เปลี่ยนไปเป็นน้ำเปล่าไปเป็นชาที่ไม่หวาน
00:08:11 → 00:08:13เปลี่ยนไปเป็นกาแฟดำจากคนที่เคยกินกาแฟ
00:08:13 → 00:08:17ที่หวานๆมาเกาะในภาพนะครับเนาะและแป้งที่
00:08:17 → 00:08:20คุณทานบางคนกินข้าววันละหลายครับทีมากๆนะ
00:08:20 → 00:08:22ครับกินข้าวแล้วกินขนมปังอีกแล้วก็กิน
00:08:23 → 00:08:25ผลไม้ตามอีกพวกนี้เป็นแป้งทั้งหมดเลยดัง
00:08:26 → 00:08:28นั้นคุณจะลดน้ำตาลได้คุณก็ต้องลดแป้งพวก
00:08:28 → 00:08:30นี้ด้วยแล้วคุณก็ควรจะต้องเปลี่ยนชนิดของ
00:08:30 → 00:08:34แป้งที่ทานเช่นพวกแป้งที่ขัดขาวต่างๆขนม
00:08:34 → 00:08:37ปังขาวข้าวขาวคือถ้าคุณสามารถเลือกได้นะ
00:08:37 → 00:08:40ครับคุณก็เลือกไปทานเป็นพวกที่ไม่ขัดขาว
00:08:40 → 00:08:44เช่นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่หรือว่าพวก
00:08:44 → 00:08:47ขนมปังโฮลวีตพวกนี้ก็จะดีกว่านะครับแต่
00:08:47 → 00:08:50ถ้าเลือกไม่ได้ลดปริมาณลงมันจะช่วยให้คุณ
00:08:50 → 00:08:54เนี่ยได้น้ำตาลเข้าร่างกายน้อยลงแล้วคุณ
00:08:54 → 00:08:57จะใช้ไขมันที่สะสมได้มากขึ้นแต่กี้สไลด์
00:08:57 → 00:09:00ของคุณเนี่ยจะลดลงเห็นภาพนะครับแล้วก็ตัว
00:09:00 → 00:09:03ที่ 2 นะครับวิธีที่จะลดน้ำตาลเข้าร่าง
00:09:03 → 00:09:05กายของคุณได้ก็คือคุณต้องลดการทานจุกจิก
00:09:05 → 00:09:09ลดช่วงเวลาของการภายใน 1 วันให้น้อยลงใน
00:09:09 → 00:09:1224 ชั่วโมงเนี่ยคุณควรจะต้องมีช่วงเวลา
00:09:12 → 00:09:15ของการหยุดทานให้มากกว่าการทานไม่ใช่ว่า
00:09:15 → 00:09:18บางคนตื่น 8 โมงก็กินตั้งแต่ 8 โมง 10
00:09:18 → 00:09:21โมงเที่ยงบ่าย 2 โมง 4 โมงเย็น 18:00 น
00:09:21 → 00:09:242ทุ่ม4ทุ่มยิ่งขึ้นยังทันอยู่เลยดังนั้น
00:09:24 → 00:09:27ช่วงที่ไม่ได้ทานมีช่วงเวลาของการนอนคุณ
00:09:27 → 00:09:28ก็จะได้น้ำตาลเข้าร่างกายอย่างนี้อยู่
00:09:28 → 00:09:31ตลอดเวลาร่างกายก็จะใช้แต่น้ำตาลใช้ไม่
00:09:31 → 00:09:34หมดก็ไปสะสมเป็นไขมันไปคิดอะไรคุณก็สูง
00:09:34 → 00:09:36ขึ้นอัตราส่วนของไตรกลีเซอไรด์กับ s c l
00:09:36 → 00:09:39ของคุณมันก็จะสูงขึ้นไปเรื่อยๆคุณก็จะ
00:09:39 → 00:09:41เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดมาก
00:09:41 → 00:09:43ขึ้นและสุดท้ายคุณก็มีโอกาสเป็นอัมพาต
00:09:43 → 00:09:46หรือเส้นเลือดหัวใจตีบคะนี่สองข้อนะครับ
00:09:46 → 00:09:49ข้อที่ 1 ลดน้ำตาลกับรถแป้งนะครับเพื่อ
00:09:49 → 00:09:52ที่จะทำให้คุณได้รับน้ำตาลน้อยลงแล้วก็
00:09:52 → 00:09:55ไม่เปลี่ยนไปเป็นไขมันไม่ใช่ไขมันสะสมที่
00:09:55 → 00:09:58ชื่อแตกอิสลายมากขึ้นข้อที่สองพยายามมี
00:09:58 → 00:10:00ช่วงเวลาของการหยุดทานให้หมาเมื่อคืนเช่น
00:10:00 → 00:10:03ใน 24 ชั่วโมงคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาของ
00:10:03 → 00:10:05การหยุดทานจะได้มากกว่า 12 ชั่วโมงเริ่ม
00:10:05 → 00:10:08กิน 8 โมงเช้าหยุดกินก่อน 8:00 นที่เหลือ
00:10:08 → 00:10:10จะเป็นช่วงเวลาของการหยุดทานมันจะมากขึ้น
00:10:10 → 00:10:13ร่างกายของคุณก็จะได้รับน้ำตาลน้อยลงได้
00:10:13 → 00:10:15เอาไขมันที่ชื่อแต่กี่ slide มาใช้มาก
00:10:15 → 00:10:19ขึ้นส่วนข้อที่สามนะครับเนื่องจากว่าเรา
00:10:19 → 00:10:22อยากเพิ่มสัดส่วนของ sdl ถูกมั้ยการเพิ่ม
00:10:22 → 00:10:24สัดส่วนของ HD L เนี่ยโดยปกติแล้วเมื่อ
00:10:24 → 00:10:27คุณได้ใช้ไขมันมากขึ้นเอสซีแอลของคุณมัน
00:10:27 → 00:10:30จะมากขึ้นโดยธรรมชาติอยู่แล้วด้วยแต่มัน
00:10:30 → 00:10:32จะมากขึ้นไปอีกเมื่อคุณมีกิจกรรมทางกาย
00:10:32 → 00:10:35ดังนั้นพูดง่ายๆคือการออกกำลังกายนั่นเอง
00:10:35 → 00:10:38นะครับแต่บางคนบอกหมอเคยได้ยินมาว่าออก
00:10:38 → 00:10:40กำลังกายต้องออกวันละ 30 นาที 60 นาทีแต่
00:10:40 → 00:10:43พี่ไม่มีเวลาทำยังไงดีจริงๆแล้วดีที่สุด
00:10:43 → 00:10:46ในจุดที่คุณทำได้นะครับคุณมีเวลา 5 นาที
00:10:46 → 00:10:4910 นาทีคุณก็ออกเถอะอย่างน้อยมันได้ช่วย
00:10:49 → 00:10:52เอาไขมันเก่าของคุณเนี่ยเอาไปเบิร์นเอาไป
00:10:52 → 00:10:55ใช้แล้วก็ได้ช่วยเพิ่ม HD L ให้คุณด้วย
00:10:55 → 00:10:59ดังนั้นเมื่อตะกี้สไลด์ของคุณลดลง scr
00:10:59 → 00:11:02ของคุณขอเพิ่มขึ้นสัดส่วนเวลาหารออกมา
00:11:02 → 00:11:04แล้วมันจะไม่เกิน 2 สุขภาพหลอดเลือดของ
00:11:04 → 00:11:07คุณจะดีขึ้นความเสี่ยงในการเป็นโรค
00:11:07 → 00:11:10อัมพฤกษ์อัมพาตความเสี่ยงในการเป็นโรค
00:11:10 → 00:11:13เส้นเลือดหัวใจติดของคุณจะน้อยลงและดัง
00:11:13 → 00:11:15นั้นทั้งหมดที่มาหนึ่งพูดมานะครับมาหนึ่ง
00:11:15 → 00:11:18อยากให้ทุกคนเนี่ยเริ่มมา Focus กับตรง
00:11:18 → 00:11:20นี้มากกว่าการที่จะไปโฟกัสว่าเค้าจะลอง
00:11:20 → 00:11:23ของชั้นสูงที่จะทำยังไงดีการที่คุณสุขภาพ
00:11:23 → 00:11:25จะดีขึ้นเนี่ยมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเลข
00:11:25 → 00:11:28บนกระดาษที่มันลดลงนะถ้าคุณไม่เข้าใจว่า
00:11:28 → 00:11:31อันไหนเพิ่มขึ้นเป็นยังไงอันไหนลดลงเป็น
00:11:31 → 00:11:34ยังไงร่างกายของเราต้องเข้าใจเกาะนทุก
00:11:34 → 00:11:36สิ่งที่สร้างขึ้นมันมีประโยชน์เสมอแม้
00:11:36 → 00:11:38กระทั่งแต่กี่ slide ก็ตาม Concept เล่า
00:11:38 → 00:11:40ถูกสร้างมาเพื่อเอามาใช้เป็นส่วนประกอบ
00:11:40 → 00:11:43ของผนังเซลล์เอามาใช้เป็นวัตถุดิบในการ
00:11:43 → 00:11:46สร้างฮอร์โมนไปคิดสไตล์มันก็สะสมไว้เป็น
00:11:46 → 00:11:49พลังงานเวลาที่คุณต้องอดอาหารนั่นแหละแต่
00:11:49 → 00:11:52เนื่องจากว่ามันมีเยอะไปอ่ะคุณทานแบบไม่
00:11:52 → 00:11:55ถูกหลักจนมันมีมากเกินไปมันก็เลยไม่ค่อย
00:11:55 → 00:11:58ดีต่อสุขภาพของคุณดังนั้นอยากให้หันมา
00:11:58 → 00:12:02โฟกัสเรื่องของไตอีกเอารถไปกี่สลายลงด้วย
00:12:02 → 00:12:05การลดการทานน้ำตาลลดการหารแป้งมีสัดส่วน
00:12:05 → 00:12:08ของช่วงเวลาของการหยุดทานให้มากขึ้นแล้ว
00:12:08 → 00:12:10เพิ่มเอสซีแอลด้วยการออกกำลังกายเท่าที่
00:12:10 → 00:12:13คุณทำได้และหากคุณทำตาม 3 เทคนิคนี้น้ำ
00:12:13 → 00:12:16หนักของคุณจะลดลงเองโดยธรรมชาติเลยเพราะ
00:12:16 → 00:12:18ว่าร่างกายของคุณได้เอาไตกี่ slide หรือ
00:12:18 → 00:12:22ใครมาสะสมมาไปใช้แต่ใครอยากเข้าใจหลักการ
00:12:22 → 00:12:243 ข้อนี้มากขึ้นนะครับถ้าคุณชมอยาก
00:12:24 → 00:12:27YouTube นะไปดูคลิปที่เป็นคลิปแนะนำของ
00:12:27 → 00:12:29เพจนะครับคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้ง
00:12:29 → 00:12:31สุดท้ายในชีวิตนะครับวันนี้อธิบายไว้
00:12:31 → 00:12:34ละเอียดมากส่วนใครที่ติดตามเพจหมอหนึ่ง
00:12:34 → 00:12:36เขาทีโรคจากทาง Facebook นะครับอย่าลืมนะ
00:12:36 → 00:12:39ครับเข้าไปดูคลิป 3000 ต่อลดไขมันปิดหุ่น
00:12:39 → 00:12:41ครั้งสุดท้ายในชีวิตที่อยู่ที่ปักหมุดของ
00:12:41 → 00:12:44เพจเลยนะครับอย่าภาคคิดนั้นเด็ดขาดคุณจะ
00:12:44 → 00:12:47เข้าใจวิธีในการลดน้ำหนักและวิธีที่ทำให้
00:12:47 → 00:12:50หลอดเลือดของคุณไม่เสี่ยงในการเป็นเส้น
00:12:50 → 00:12:52เลือดสมองตีบไม่เสียงเป็นอัมพาตไม่เสียง
00:12:52 → 00:12:54เป็นเส้นเลือดหัวใจตีบนะครับหัวใจของคุณ
00:12:54 → 00:12:57จะแข็งแรงดังนั้นอย่าลืมเอาเทคนิคดีๆใน
00:12:57 → 00:13:03วันนี้ไปปรับใช้ดูนะครับอ่ะพ.ย
00:13:03 → 00:13:05พ.ย
00:13:05 → 00:13:08[เพลง]