00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับทุกคนคงเคยเผชิญกับสถานการณ์
00:00:03 → 00:00:06ตึงเครียดในชีวิตกันมาบ้างใช่ไหมมครับบาง
00:00:06 → 00:00:10คนอาจรู้สึกกังวลเครียดหรือแม้แต่กระทั่ง
00:00:10 → 00:00:13รู้สึกป่วยทางกายแล้วทุกคนรู้กันมครับว่า
00:00:13 → 00:00:16วิธีคิดของเราที่มีต่อสถานการเหล่านั้น
00:00:16 → 00:00:19สามารถส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่
00:00:19 → 00:00:23ดีของเราอย่างมากอีกด้วยนะครับในพสนี้เรา
00:00:23 → 00:00:25จะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับงานวิจัยใหม่จาก
00:00:25 → 00:00:29มหาวิทยาลัยบาสที่เผยให้เห็นว่าเมื่อผู้
00:00:29 → 00:00:31คนมองสถานการณ์ตึงเครียดว่าเป็นภัยคุกคาม
00:00:32 → 00:00:34ต่อตนเองเนี่ยสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
00:00:34 → 00:00:37ของพวกเขาก็จะย่ำแย่ลงนะครับโดยงานวิจัย
00:00:37 → 00:00:40นี้เนี่ยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 2 กลุ่ม
00:00:40 → 00:00:42กลุ่มแรกได้รับการบอกกล่าวว่าสถานการณ์
00:00:42 → 00:00:45ตึงเครียดนั้นเป็นความท้าทายที่พวกเขา
00:00:46 → 00:00:49สามารถเอาชนะได้ส่วนกลุ่มที่ 2 ได้รับการ
00:00:49 → 00:00:51บอกกล่าวว่าสถานการณ์ตึงเครียดนั้นเป็น
00:00:52 → 00:00:56ภัยคุกคำต่อพวกเขานะครับผลการศึกษาพบว่า
00:00:56 → 00:00:58ผู้ที่มองสถานการณ์ตึงเครียดว่าเป็นไพวุ
00:00:58 → 00:01:01คามเนี่ยจะมีความิดเครียดและวิตกกังวลมาก
00:01:01 → 00:01:03กว่าและรู้สึกมีสุขภาพที่ย่ำแย่กว่าผู้
00:01:04 → 00:01:06ที่มองสถานการณ์ตึงเครียดว่าเป็นความท้า
00:01:06 → 00:01:09ทายนะครับลองเปรียบเทียบการมองสถานการณ์
00:01:09 → 00:01:11ของแต่ละกลุ่มถ้าเจอกับสถานการณ์ตึง
00:01:11 → 00:01:15เครียดเช่นการสอบปลายภาคการสัมภาษณ์งาน
00:01:15 → 00:01:18การนำเสนองานกลุ่มที่มีมุมมองต่อ
00:01:18 → 00:01:20สถานการณ์ตึงเครียบว่าเป็นภัยพุกคามเนี่ย
00:01:20 → 00:01:24ก็จะรู้สึกวิตกกังวลกลัวล้มเหลวนอนไม่
00:01:24 → 00:01:28หลับรู้สึกไม่สบายซึ่งจะไปส่งผลต่อสุขภาพ
00:01:28 → 00:01:31โดยรวมในระยะยาวนั่นเองนะนะครับส่วนกลุ่ม
00:01:31 → 00:01:34ที่มีมุมมองต่อสถานการณ์ตึงเครียดว่าเป็น
00:01:34 → 00:01:37ความท้าทายเนี่ยก็จะรู้สึกตื่นเต้นมุ่ง
00:01:37 → 00:01:40มั่นตั้งใจเตรียมตัวให้พร้อมและเรียนรู้
00:01:40 → 00:01:44จากประสบการณ์ที่พบเจอนะครับเมื่อเรารู้
00:01:44 → 00:01:46แล้วว่ามุมมองที่มีต่อสถานการณ์นั้นๆส่ง
00:01:46 → 00:01:49ผลต่อเรางั้นเราลองมาเปลี่ยนวิธีคิดที่มี
00:01:49 → 00:01:52ต่อสถานการณ์ตึงเครียดกันดีมั้ยครับเมื่อ
00:01:52 → 00:01:55เราเจอสถานการณ์ตึงเครียดเนี่ยก่อนอื่น
00:01:55 → 00:01:57ลองถามตัวเองว่าสถานการณ์นี้เนี่ยจะเป็น
00:01:58 → 00:02:01โอกาสในการเรียนรู้หรือพัฒนาเราในทางไหน
00:02:01 → 00:02:04ได้บ้างนะครับการคิดแบบนี้เนี่ยก็จะทำให้
00:02:04 → 00:02:06เรามองในเชิงบวกมากขึ้นเมื่อไปเจอกับ
00:02:06 → 00:02:09สถานการณ์ที่ตึงเครียดที่ไม่ได้คาดการณ์
00:02:09 → 00:02:12ไว้นั่นเองนะครับต่อมาคือสิ่งที่เรา
00:02:12 → 00:02:15สามารถทำได้ก่อนจะไปเจอสถานการณ์นั้นจริง
00:02:15 → 00:02:18ๆแบบไม่ได้ตั้งตัวนะครับนั่นคือมุ่งเน้น
00:02:18 → 00:02:21ไปที่สิ่งที่ควบคุมได้เช่นการเตรียมตัว
00:02:21 → 00:02:25วางแผนอาจเป็นการลองคิดจำลองสถานการณ์
00:02:25 → 00:02:28ต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้แล้วหาวิธีรับมือ
00:02:28 → 00:02:31ในหลายๆแง่มุมดูดนะครับแต่ถึงอย่างนั้น
00:02:31 → 00:02:34แม้เราจะเตรียมตัวมาพอสมควรกับการรับมือ
00:02:34 → 00:02:37สถานการณ์นั้นๆแล้วแต่พอถึงเวลาจริงๆเรา
00:02:37 → 00:02:40ก็อาจจะยังมีความวิตกอยู่หน่อยๆหรือทำ
00:02:40 → 00:02:43อะไรไม่ค่อยถูกอยู่ดีนะครับอาจเป็นเพราะ
00:02:43 → 00:02:45ร่างกายของเราเนี่ยเกิดความตึงเครียดขึ้น
00:02:45 → 00:02:48มานั่นเองซึ่งเราสามารถแก้ไขได้ด้วยการ
00:02:48 → 00:02:50ฝึกให้ร่างกายเนี่ยรู้วิธีผ่อนคลายเมื่อ
00:02:50 → 00:02:53เจอกับสถานการณ์ตึงเครียดโดยการฝึกเทคนิค
00:02:53 → 00:02:56การผ่อนคลายอย่างเช่นการหายใจลึกๆหรือ
00:02:56 → 00:02:59โยคะการทำให้ร่างกายได้รู้จักวิธีผ่อน
00:02:59 → 00:03:00คลาย
00:03:00 → 00:03:02ก็จะทำให้เราเนี่ยรับมือกับสถานการณ์
00:03:02 → 00:03:05เหล่านั้นได้ดีขึ้นนั่นเองนะครับสุดท้าย
00:03:05 → 00:03:08แล้วเนี่ยถ้าเราเจอกับสถานการณ์ที่ตึง
00:03:08 → 00:03:11เครียดมากๆและเราไม่สามารถรับมือกับมัน
00:03:11 → 00:03:14ได้ด้วยตัวเองจริงๆเนี่ยการพูดคุยกับ
00:03:14 → 00:03:16เพื่อนครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้าน
00:03:16 → 00:03:21สุขภาพจิตก็เป็นทางออกที่ดีนะครับก่อนจาก
00:03:21 → 00:03:23กันจำไว้ว่าการเปลี่ยนมุมมองต่อสถานการณ์
00:03:23 → 00:03:26ตึงเครียดเนี่ยไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่
00:03:27 → 00:03:30รู้สึกเครียดหรือกังวลเลยนะครับแต่หมาย
00:03:30 → 00:03:32ความว่าเราสามารถควบคุมความรู้สึกเหล่า
00:03:32 → 00:03:35นั้นและรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้นได้ดี
00:03:35 → 00:03:38ขึ้นต่างหากนะครับเพราะฉะนั้นในครั้งหน้า
00:03:38 → 00:03:40ที่เราเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดลอง
00:03:40 → 00:03:44เปลี่ยนมุมมองเปลี่ยนวิธีคิดแล้วคุณจะพบ
00:03:44 → 00:03:46ว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้น
00:03:46 → 00:03:50ได้ดีขึ้นไม่มากก็น้อยเลยนะครับสุดท้าย
00:03:50 → 00:03:52นี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่
00:03:52 → 00:03:55ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน
00:03:55 → 00:03:58Episode ต่อไป
00:03:58 → 00:04:02ครับ
00:04:02 → 00:04:04[เพลง]
00:04:04 → 00:04:07y