00:00:00 → 00:00:02แล้วถ้าจะต้องเปิดฟังเพลงหรือบทสวดอะไร
00:00:02 → 00:00:04แบบนี้ถึงจะหลับนะครับเป็นอะไรผมคิดว่าคน
00:00:04 → 00:00:06เป็นแบบนี้กันเยอะนะลองคอมเมนต์บอกกัน
00:00:06 → 00:00:09หน่อยว่าเป็นก็ได้สั้นๆง่ายๆผมคิดว่าไม่
00:00:09 → 00:00:12ได้เป็นโรคอะไรเพราะอะไรนะเพราะว่าการนอน
00:00:12 → 00:00:15หลับขึ้นกับ 3 ปัจจัยอย่างที่บอกไปความ
00:00:15 → 00:00:19ง่วงนาฬิกาชีวิตวงจรการตื่นตัววงจรการ
00:00:19 → 00:00:21ตื่นตัวนี่แหละครับที่อธิบายเรื่องนี้ได้
00:00:21 → 00:00:23วงจรการตื่นตัวเนี่ยตื่นตัวเนี่ยเป็นยัง
00:00:23 → 00:00:26ไงคือถ้าเรากังวลเนี่ยระบบาติเราก็จะทำ
00:00:26 → 00:00:29งานมากขึ้นเราก็จะตื่นแล้วก็นอนไม่หลับนะ
00:00:29 → 00:00:33ครับการที่เราตั้งใจจะหลับนะถ้าเราตั้งใจ
00:00:33 → 00:00:35จะหลับเนี่ยส่วนใหญ่มักจะไม่หลับเพราะว่า
00:00:35 → 00:00:37เรากังวลว่าเราจะนอนไม่หลับนะครับการฟัง
00:00:38 → 00:00:40เพลงหรือบทสวดเนี่ยก็ทำให้เราไม่ต้อง
00:00:40 → 00:00:43โฟกัสที่ความคิดที่เราตั้งใจจะหลับไป
00:00:43 → 00:00:46โฟกัสที่เสียงเราก็จะรู้สึกว่าเราสบายใจ
00:00:46 → 00:00:50ขึ้นระบบาติก็ทำงานลดลงระบบพาราซิมซึ่ง
00:00:50 → 00:00:53เป็นระบบของความง่วงอ่าการย่อยอาหารเก็จะ
00:00:53 → 00:00:56ทำงานมากขึ้นมันก็เลยผ่อนคลายขึ้นพอผ่อน
00:00:56 → 00:00:58คลายขึ้นวงจันทร์คืนตื่นตัวก็ทำงานลดลง
00:00:58 → 00:01:01คุณก็จะเข้านอนได้ง่าย y