00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึง
00:00:03 → 00:00:07ปัญหาที่หลายคนน่าจะเคยพบเจอกันนั่นก็คือ
00:00:07 → 00:00:10ปัญหาอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:00:10 → 00:00:14สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆจาก
00:00:14 → 00:00:19การศึกษาของศูนย์ PE ตกูและสถาบัน ukk ใน
00:00:19 → 00:00:22ฟินแลนด์พบว่าการลดเวลาการนั่งลงวันละ
00:00:22 → 00:00:25ประมาณ 40 นาทีในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีน้ำ
00:00:25 → 00:00:28หนักเกินหรืออ้วนซึ่งเป็นกลุ่มคนที่มักจะ
00:00:28 → 00:00:31มีปัญหาเรื่องการนั่งเป็นเวลานานอาจช่วย
00:00:31 → 00:00:34ลดความเสี่ยงหรือบรรเทาอาการปวดหลังได้
00:00:34 → 00:00:37นักวิจัยกล่าวว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาของ
00:00:37 → 00:00:39เราส่วนใหญ่เนี่ยเป็นผู้ใหญ่วัยกลางคนที่
00:00:39 → 00:00:43นั่งทำงานเป็นเวลานานออกกำลังกายน้อยและ
00:00:43 → 00:00:46มีน้ำหนักตัวเกินซึ่งปัจจัยเหล่านี้เนี่ย
00:00:46 → 00:00:48ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ
00:00:48 → 00:00:50และหล่อเลื่อนเท่านั้นนะครับแต่ยังเพิ่ม
00:00:50 → 00:00:54ความเสี่ยงของอาการปวดหลังด้วยแต่ทำไมการ
00:00:54 → 00:00:58ลดการนั่งถึงช่วยได้ก่อนอื่นเราต้องเข้า
00:00:58 → 00:01:00ใจถึงสาเหตุหลักๆที่ที่ทำให้เกิดอาการ
00:01:00 → 00:01:04ป่วดหลังจากการนั่งนานๆกันก่อนโดยเมื่อ
00:01:04 → 00:01:06เรานั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานๆเนี่ยสิ่ง
00:01:06 → 00:01:09แรกที่จะกระทบก่อนเลยก็คือกล้ามเนื้อซึ่ง
00:01:10 → 00:01:12กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดก็
00:01:12 → 00:01:14คือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและส่วนบนนะ
00:01:14 → 00:01:17ครับที่มันจะต้องทำงานหนักเพื่อดึงตัวเรา
00:01:17 → 00:01:20ไม่ให้โน้มไปข้างหน้าอยู่ตลอดเวลาจนทำให้
00:01:20 → 00:01:23กล้ามเนื้อเนี่ยเกิดอาการตึงตัวและเมื่อย
00:01:23 → 00:01:26ล้าได้นะครับการนั่งนานๆเนี่ยยังทำให้การ
00:01:26 → 00:01:29ไหลเวียนเลือดไม่ดีส่งผลให้กล้ามเนื้อและ
00:01:29 → 00:01:32เเส้นประสาทได้รับออกซิเจนและสารอาหารไม่
00:01:32 → 00:01:35เพียงพอทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ซึ่ง
00:01:35 → 00:01:37ถ้าหากปล่อยทิ้งไว้นานๆเนี่ยก็อาจนำไปสู่
00:01:37 → 00:01:40อาการปวดได้นั่นเองและการนั่งในท่าที่ไม่
00:01:41 → 00:01:43ถูกต้องหรือการนั่งนานๆโดยไม่เปลี่ยน
00:01:43 → 00:01:46อริยาบถยังทำให้เกิดแรงกดทับที่กระดูกสัน
00:01:46 → 00:01:49หลังและหมอนรองกระดูกเพิ่มขึ้นซึ่งอาจ
00:01:49 → 00:01:52เร่งให้หมอนรองกระดูกเนี่ยเสื่อมเร็วขึ้น
00:01:52 → 00:01:55และก่อให้เกิดอาการปวดได้นอกจากนี้น้ำ
00:01:55 → 00:01:57หนักตัวที่มากเกินจะไปเพิ่มแรงกดทับที่
00:01:57 → 00:02:00กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกทำให้อาการ
00:02:00 → 00:02:04ปวดหลังรุนแรงขึ้นนั่นเลยเป็นเหตุผลว่า
00:02:04 → 00:02:07ทำไมเราถึงต้องลดเวลาในการนั่งในท่าเดิมๆ
00:02:07 → 00:02:11เป็นเวลานานๆนั่นเองนะครับและในงานวิจัย
00:02:11 → 00:02:14นี้นักวิจัยยังได้ทำการศึกษาเพิ่มเติม
00:02:14 → 00:02:16เกี่ยวกับกลไกที่ทำให้เกิดอาการป่วดหลัง
00:02:16 → 00:02:20พบว่าบุคคลที่มีอาการป่วดหลังมักจะมีไข
00:02:20 → 00:02:23มันสะสมมากเกินไปในกล้ามเนื้อหลังและมี
00:02:23 → 00:02:26ปัญหาเรื่องการเผาผลาญน้ำตาลแต่ผลการ
00:02:26 → 00:02:30วิจัยกลับพบว่าการลดการนั่งสามารถช่วย
00:02:30 → 00:02:33บรรเทาอาการปวดหลังได้แม้ว่าจะไม่มีการ
00:02:33 → 00:02:36เปลี่ยนแปลงในเรื่องของไขมันหรือการเผา
00:02:36 → 00:02:39ผลาญในกล้ามเนื้อหลังก็ตามนะครับดังนั้น
00:02:39 → 00:02:43จึงสรุปได้ว่าปริมาณไขมันสะสมและการเผา
00:02:43 → 00:02:45ผลาญไม่ได้เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการ
00:02:45 → 00:02:48ป่วดหลังโดยตรงแต่ผลการวิจัยเนี่ยชี้ให้
00:02:48 → 00:02:52เห็นว่าการลดเวลาในการนั่งเป็นประจำ
00:02:52 → 00:02:54สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการ
00:02:54 → 00:02:57ปวดหลังได้นะครับแล้วเราจะลดการนั่งและ
00:02:57 → 00:03:01ป้องกันอาการปวดหลังได้ยังไงแน่นอนถ้าเรา
00:03:01 → 00:03:03อยากจะลดเวลาในการนั่งในชีวิตประจำวัน
00:03:03 → 00:03:06เนี่ยเราก็ต้องลุกขึ้นเดินบ่อยๆขณะทำงาน
00:03:06 → 00:03:09หรือหากิจกรรมอื่นๆที่ไม่ต้องนั่งทำนะ
00:03:09 → 00:03:12ครับการลุกยืนแล้วยืดกล้ามเนื้อปิดตัวไป
00:03:12 → 00:03:16มาสักนาที 2 นาทีก็ช่วยได้นะครับและสิ่ง
00:03:16 → 00:03:18ที่จะช่วยป้องกันได้นั่นก็คือการออกกำลัง
00:03:18 → 00:03:21กายเป็นประจำนั่นเองไม่ว่าจะเป็นการเดิน
00:03:21 → 00:03:24การวิ่งหรือการออกกำลังกายแบบอื่นๆโดย
00:03:24 → 00:03:27เฉพาะการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็ง
00:03:27 → 00:03:29แรงให้กล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อของ
00:03:29 → 00:03:31เราเนี่ยเนี่ยสามารถรองรับน้ำหนักตัวได้
00:03:31 → 00:03:34ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวด
00:03:34 → 00:03:37หลังได้นะครับนอกจากนี้การเปลี่ยนอริยาบท
00:03:37 → 00:03:40บ่อยๆยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้าม
00:03:40 → 00:03:43เนื้อและป้องกันอาการปวดหลังได้อีกด้วยนะ
00:03:43 → 00:03:46ครับสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือการสลับ
00:03:46 → 00:03:49ท่าทางหรือการเปลี่ยนอริยาบถนั้นสำคัญ
00:03:49 → 00:03:51กว่าการนั่งในท่าที่ถูกต้องเพียงอย่าง
00:03:51 → 00:03:54เดียวนะครับเพราะแม้เราจะนั่งในท่าที่ถูก
00:03:54 → 00:03:57ต้องแต่ยังนั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆจะเสี่ยง
00:03:57 → 00:04:00เกิดอาการปวดหลังได้เยอะกว่าการที่เราอาจ
00:04:00 → 00:04:03จะนั่งไม่ถูกท่าแต่เราเปลี่ยนอริยาบถบ่อย
00:04:03 → 00:04:06ๆนั่นเองนะครับการลุกขึ้นเดินบ่อยๆหรือ
00:04:06 → 00:04:08การเปลี่ยนอริยาบถจะช่วยให้ร่างกายเนี่ย
00:04:08 → 00:04:11ได้เคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงของการเกิด
00:04:11 → 00:04:14อาการป่วดหลังได้ดีกว่านั่นเองนะครับสรุป
00:04:14 → 00:04:17แล้วการลดการนั่งเป็นประจำสามารถช่วยลด
00:04:17 → 00:04:20ความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดหลังได้ดัง
00:04:20 → 00:04:23นั้นหากเรามีอาการปวดหลังหรือมีงานที่
00:04:23 → 00:04:25ต้องนั่งเป็นเวลานานๆเนี่ยลองปรับเปลี่ยน
00:04:25 → 00:04:28พฤติกรรมดูนะครับลดเวลาในการนั่งและออก
00:04:29 → 00:04:32กำลังกายเป็นประจำเพียงเท่านี้ก็จะช่วยลด
00:04:32 → 00:04:34ความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังได้นะ
00:04:34 → 00:04:37ครับแล้วเจอกันใหม่ใน Episode ต่อไป
00:04:37 → 00:04:41สำหรับวันนี้ขอบคุณครับ