00:00:00 → 00:00:02ข้อ 5 สาเหตุหลักๆพร้อมวิธีแก้ไขอย่าง
00:00:02 → 00:00:08ง่ายที่จะทำให้ท่านหลับถึงเช้าครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทับนะครับนี่คือ Doctor
00:00:15 → 00:00:17ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:17 → 00:00:19และมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของการนอน
00:00:23 → 00:00:26ครับถ้าท่านเป็นคนนึงครับที่มีภาวะนอนไม่
00:00:26 → 00:00:30หลับหลับไม่สนิทตื่นขึ้นมาแล้วหงุดหงิดนะ
00:00:30 → 00:00:33ครับผมบอกเลยครับว่าวีดีโอนี้คลิปนี้จะ
00:00:33 → 00:00:36ช่วยให้ท่านมีชีวิตที่ต่างออกไปครับ 5
00:00:36 → 00:00:40สาเหตุหลักๆพร้อมวิธีแก้ไขอย่างง่ายที่จะ
00:00:40 → 00:00:42ทำให้ท่านหลับถึงเช้าครับก็ไปครับอย่าลืม
00:00:42 → 00:00:44กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:46กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลา
00:00:46 → 00:00:48น้อยผมขออนุญาตให้กระโดดที่ศาลนาทีสุด
00:00:48 → 00:00:51ท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:51 → 00:00:53ท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมๆกันเลยครับ
00:00:53 → 00:00:56สำหรับเรื่องของการนอนนะครับผมบอกเลยว่า
00:00:56 → 00:01:00มันสำคัญที่แบบว่าว่าสุดเลยทีเดียวเพราะ
00:01:00 → 00:01:02ก็เพราะว่าถ้านการนอนได้มาตรฐานของเรา
00:01:02 → 00:01:04เนี่ยก็คือวันละประมาณ 8 ชั่วโมงนะ 8
00:01:04 → 00:01:06ชั่วโมงก็คือ 1 ใน 3 ของวันหนึ่งในสามของ
00:01:06 → 00:01:10วันก็แปลว่า 1 ใน 3 ของชีวิตเราคือการนอน
00:01:10 → 00:01:13เพราะฉะนั้นถ้านอนไม่ดีแปลว่า 1 ใน 3 ของ
00:01:13 → 00:01:18ชีวิตของท่านนั้นพบกับความแย่มากๆในชีวิต
00:01:18 → 00:01:22ดังนั้นแล้วเนี่ยถ้าท่านแก้สาเหตุที่ผมจะ
00:01:22 → 00:01:24บอกในวันนี้ได้ชีวิตท่านจะสดใสมากๆครับ
00:01:24 → 00:01:28การนอนที่ไม่ดีนะเนี่ยนะครับจะทำให้เรามี
00:01:28 → 00:01:31ปัญหาในเรื่องของฮอร์โมนเป็นหลักเลยครับ
00:01:31 → 00:01:35พอโมนที่มีปัญหาก็คือ 1 โกรทฮอร์โมนนะ
00:01:35 → 00:01:38ครับ 2 นะครับคอร์ดติเศร้าฮอร์โมนและยัง
00:01:38 → 00:01:40มีฮอร์โมนอีกต่างๆมากมายโดยโกรทฮอร์โมนนะ
00:01:40 → 00:01:43ครับถ้าเป็นเด็กเด็กก็จะโตไม่ดีถ้าเป็น
00:01:43 → 00:01:45ผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ก็จะแก่ก่อนวัยนะครับ
00:01:45 → 00:01:47กระดูกกระเดี้ยวไม่แข็งแรงกระดูกหักง่าย
00:01:47 → 00:01:51นะครับเป็นโรคภัยไข้เจ็บง่ายนะครับข้อติ
00:01:51 → 00:01:53เศร้าฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนความเครียดนะครับ
00:01:53 → 00:01:55ใครนอนไม่หลับแล้วมีข้อติเศร้าของมันมากๆ
00:01:55 → 00:01:58นะครับจะมีสภาพที่ค่อนข้างแย่มากๆเลยนะ
00:01:58 → 00:02:01ครับรวมทั้งปมีกระจกอ้วนง่ายทานไปนิด
00:02:02 → 00:02:04เดียวก็อ้วนทำอะไรก็อ้วนให้สังเกตนะครับ
00:02:04 → 00:02:08คนนอนได้ไม่ดีน้อยมากที่จะหุ่นดีและดูดี
00:02:08 → 00:02:11ครับโอเคครับ 5 สาเหตุหลักๆที่ผมจะมาบอก
00:02:11 → 00:02:13วันนี้พร้อมวิธีแก้ครับสาเหตุแรกที่ท่าน
00:02:13 → 00:02:16มักจะนอนไม่หลับเกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือด
00:02:16 → 00:02:19สูงครับใช่ครับน้ำตาลในเลือดสูงฟังไม่ผิด
00:02:19 → 00:02:22ครับน้ำตาลในเลือดสูงไปเกี่ยวอะไรกับการ
00:02:22 → 00:02:24นอนไม่หลับเนื่องจากเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:02:24 → 00:02:27ท่านมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงกินสุรินทร์ใน
00:02:27 → 00:02:29เลือดท่านจะสูงตามซึ่งตัวอินซูลินเนี่ยผม
00:02:29 → 00:02:31เคยบอกหลายครั้งและอีซูบินสูงไม่ดี
00:02:31 → 00:02:34อินซูลินต่ำดีอินซูลินสูงทำให้ขั้นเป็น
00:02:34 → 00:02:37โรคเยอะแยะและอย่างหนึ่งที่เกิดจากภาวะ
00:02:37 → 00:02:41อินซูลินสูงก็คือการทำให้ปัสสาวะบ่อยนั่น
00:02:41 → 00:02:43เองครับเนื่องจากฮอร์โมนอินซูลินนั้นไป
00:02:43 → 00:02:46กระตุ้นระบบประสาทที่ชื่อว่าซิมพาเทติก
00:02:46 → 00:02:50หรือระบบประสาทที่มีผลทำให้เราปัสสาวะ
00:02:50 → 00:02:53บ่อยๆนั่นเองครับบางคืนนี้นะท่านอาจจะ
00:02:53 → 00:02:56ตื่นขึ้นมาปัสสาวะเนี่ย 3-4 ครั้งเลยซึ่ง
00:02:56 → 00:03:01เป็นอาการนำของผู้ป่วยที่อย่าเข้าใกล้จะ
00:03:01 → 00:03:04เป็นเบาหวานแล้วแล้วถ้าท่านรู้ตัวแล้วแก้
00:03:04 → 00:03:06ไขตรงนี้ทางนะท่านอาจจะไม่ต้องกินยาไป
00:03:06 → 00:03:09ตลอดชีวิตแต่ท่านปล่อยปะละเลยแก้ไขไม่ทัน
00:03:09 → 00:03:12จบครับต้องมานั่งกินยาเบาหวานกันไปตลอด
00:03:12 → 00:03:16ชีวิตกินไปกินมานะครับน้อยนักที่จะหยุดยา
00:03:16 → 00:03:19ได้ต้องฉีดยาเบาหวานเข้าไปอีกฉีดแล้วก็
00:03:19 → 00:03:21ฉีดเพิ่มอีกเพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญคือ
00:03:21 → 00:03:24การป้องกันและสังเกตให้ดีกับไปสังเกตดู
00:03:24 → 00:03:28ครับว่าท่านมีปัญหาปัสสาวะบ่อยหรือเปล่า
00:03:28 → 00:03:30โดยเฉพาะตอนกลางคืนถ้ามากกว่า 2 ครั้งแต่
00:03:30 → 00:03:33ว่ามีปัญหานะครับใครปัสสาวะบ่อยมากว่าสอง
00:03:33 → 00:03:35ครั้งก็คือนะครับพิมพ์ลงมาข้างล่างได้เลย
00:03:35 → 00:03:38นะครับอยากจะรู้จริงๆว่าใครปัสสาวะบ่อย
00:03:38 → 00:03:41มากๆนะครับแต่ถ้าใครปัสสะวะปกติพิมพ์คำ
00:03:41 → 00:03:44ว่าปกติมาดูกันครับดูซิว่าใครจะเยอะกว่า
00:03:44 → 00:03:47กันนะครับก็นั้นหลักการง่ายๆนั้นก็คือการ
00:03:47 → 00:03:51ลดน้ำตาลนะครับและการทำ intermittent
00:03:51 → 00:03:54fasting ครับการลดน้ำตาลก็คือการทำคีโต
00:03:54 → 00:03:56เจนิคไดเอทหรือ low ขาด Diet นะครับเพื่อ
00:03:56 → 00:03:59การทานคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำที่สุดนะครับน้ำ
00:03:59 → 00:04:01ตาลเนี่ยอ่ะอ้างจากทั้งตัวน้ำตาลเองมาจาก
00:04:01 → 00:04:05แป้งมาจากข้าวมาจากพืชผักหัวที่เติบโตใต้
00:04:05 → 00:04:08ดินนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยใครที่ทาน
00:04:08 → 00:04:10โลขาดเด็กหรือตัวจริงได้เอ็ดนะครับโอกาส
00:04:10 → 00:04:14ที่จะเป็นเบาหวานนั้นจะลดต่ำลงมากๆครับ
00:04:14 → 00:04:16รวมทั้งถ้าเกิดใครทำ intermittent
00:04:16 → 00:04:19fasting นะครับรวมก็คือการทานอาหารสั่น
00:04:19 → 00:04:22อะมีช่วงหยุดทานอาหารมากกว่า 12 ถึง 16
00:04:22 → 00:04:25ชั่วโมงต่อวันนะครับโอกาสที่จะเป็นเบา
00:04:25 → 00:04:27หวานก็จะลดต่ำลงมากครับเพราะภาวะน้ำตาล
00:04:27 → 00:04:31สูงในเลือดของท่านจะหายไปและดีขึ้นมากๆทำ
00:04:31 → 00:04:34ให้อินซูลินในเลือดของท่านนั้นอยู่ใน
00:04:34 → 00:04:37ระดับเหมาะสมช่วยให้ชีวิตของท่านยอด
00:04:37 → 00:04:40เยี่ยมและนอนหลับสนิทนั่นเองครับมาต่อกัน
00:04:40 → 00:04:44ที่สาเหตุข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือคอโมนตัว
00:04:44 → 00:04:46หนึ่งที่ชื่อว่าคอร์ด E เศร้านั่นเองครับ
00:04:46 → 00:04:50เมื่อท่านมีภาวะที่เครียดมากนะครับก็จะมี
00:04:50 → 00:04:53ฮอร์โมนคอร์ติเศร้าพุ่งขึ้นสูงและก็น่า
00:04:53 → 00:04:55เศร้ามากๆครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมี
00:04:55 → 00:04:58ภาวะนอนไม่หลับทั้งก็จะเกิดภาวะเครียด
00:04:58 → 00:05:01ฮอร์โมนคอร์ติเศร้าก็บอกมาได้ตัวฮอร์โมน
00:05:01 → 00:05:03คอร์ติซอลนี่แหละครับก็ทำให้ท่านนอนไม่
00:05:03 → 00:05:06หลับเหมือนเดิมครับมันเป็นวงจรบนเวียนที่
00:05:06 → 00:05:09เขาเรียกว่าวงจรอุบาทว์นั่นเองนะครับซึ่ง
00:05:09 → 00:05:12มันจะทำให้เรานอนไม่หลับเครียดเครียดนอน
00:05:12 → 00:05:15ไม่หลับวนเวียนและเป็นอย่างนี้เป็นหลายๆ
00:05:15 → 00:05:18ปีนั่นเองครับถามว่าเราจะแก้ไขได้อย่างไร
00:05:18 → 00:05:21ครับโดยส่วนใหญ่เนี่ยผู้ที่มีภาวะคอร์ติ
00:05:21 → 00:05:23เศร้าสูงเนี่ยมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกเช่น
00:05:23 → 00:05:27ตื่นมาตี 1 ตี 2 ตี 3 และมักนอนหลับต่อ
00:05:27 → 00:05:30ไม่ได้ก็ฉะนั้นการแก้ไขนั้นก็คือเรื่อง
00:05:30 → 00:05:34ของการเข้านอนอย่างถูกวิธีรวมทั้งการทำ
00:05:34 → 00:05:37สมาธิก่อนเข้านอนลดสิ่งกระตุ้นต่างๆไม่
00:05:37 → 00:05:39ว่าจะเป็นหน้าจอมือถือไม่ว่าจะเป็นการ
00:05:39 → 00:05:42อ่านหนังสือที่กระตุ้นนะครับคือการอ่าน
00:05:42 → 00:05:44หนังสือได้นะฮะแต่อ่านหนังสือพวกต่อสู้
00:05:44 → 00:05:48หนังจีนกำลังภายในหนังผีที่น่ากลัวหรือ
00:05:48 → 00:05:51ว่าการดูหนังที่สู้รบรุนแรงแบบนี้จะยิ่ง
00:05:51 → 00:05:54ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติเศร้าเราหลังสูงก่อน
00:05:54 → 00:05:56นอนและจะทำให้เรานอนหลับไม่สนิทตื่นขึ้น
00:05:56 → 00:06:00มากลางดึกนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3
00:06:00 → 00:06:03แต่มันก็คือภาวะอ้วนนะครับซึ่งจะทำให้เรา
00:06:03 → 00:06:05เกิดภาวะต่อมาที่เรียกว่าป๊อป Active
00:06:05 → 00:06:10สลิปแอปเนี่ยหรือภาวะที่หายใจไม่ได้นะ
00:06:10 → 00:06:12ครับคือหยุดหายใจต่อที่เรานอนหลับแล้วนอน
00:06:12 → 00:06:15หลับลึกๆเนี่ยพอนานผ่านไปสักชั่วโมงสอง
00:06:15 → 00:06:17ชั่วโมงเนี่ยจะสะดุ้งตื่นขึ้นมาบางทีไม่
00:06:17 → 00:06:21รู้ตัวนะครับเพราะว่าหลอดลมมันอุดตันจาก
00:06:21 → 00:06:23ภาวะกวนของเรานี่แหละครับอันตรายจริงๆนะ
00:06:23 → 00:06:25ครับจะทำให้ทั้งชีวิตของถ้าเนี่ยนะครับ
00:06:25 → 00:06:28ไม่มีภาวะนอนหลับลึกเลยแม้แต่น้อยซึ่งทำ
00:06:28 → 00:06:33ให้ไม่มีการที่จะร่างกายได้พักผ่อนอย่าง
00:06:33 → 00:06:35เพียงพอนะครับซึ่งทำให้สุขภาพเราแย่มากๆ
00:06:36 → 00:06:38มันหนทางแก้ไขก็คือการลดความอ้วนนั่นเอง
00:06:38 → 00:06:41ครับซึ่งการลดความอ้วนที่ง่ายที่สุดนะ
00:06:41 → 00:06:43ครับโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายหนักเลยก็
00:06:43 → 00:06:46คือการทานโลคาบ Diet และที่โตชินิดได้เอก
00:06:46 → 00:06:47รวมทั้งการทาง intermittent fasting
00:06:47 → 00:06:51นั่นเองครับมันต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:06:51 → 00:06:55นั้นก็คือเรื่องของหน้าจอต่างๆนะครับไม่
00:06:55 → 00:06:58ว่าจะเป็นหน้าจอ iPad หน้าจอมือถือแล้วก็
00:06:58 → 00:07:01หน้าจอทีวีนะครับก็พรุ่งนี้จะมีแสงที่
00:07:01 → 00:07:04กระตุ้นให้เรานอนไม่หลับโดยเฉพาะตอนกลาง
00:07:04 → 00:07:08คืนกลางดึกที่จะลุกตื่นขึ้นมาบ่อยๆนะครับ
00:07:08 → 00:07:10ทำให้นอนหลับไม่สนิทนะครับซึ่งต่างจากแสง
00:07:10 → 00:07:13อาทิตย์เมื่อมนุษย์ได้รับแสงอาทิตย์ตอน
00:07:13 → 00:07:16กลางวันนะครับแล้วตอนกลางคืนไม่ได้รับแสง
00:07:16 → 00:07:19อาทิตย์ร่างกายจะบอกว่าถึงเวลานอนและจะ
00:07:19 → 00:07:21นอนหลับสนิทเพราะฉะนั้นถ้าท่านอยากนอน
00:07:21 → 00:07:23หลับสนิทให้เดินออกไปรับแดดอย่างน้อยวัน
00:07:23 → 00:07:26ละ 15 นาทีซึ่งจะได้วิตามินดีให้กระดูก
00:07:26 → 00:07:29และกล้ามเนื้อแข็งแรงด้วยรวมทั้งจะทำให้
00:07:29 → 00:07:32ท่านนอนหลับได้สนิทนั่นเองครับมาต่อบัญชี
00:07:32 → 00:07:35ข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับนั่นก็คือการทาน
00:07:35 → 00:07:39กาแฟชาต่างๆที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่าง
00:07:39 → 00:07:42ถูกต้องครับผมบอกเลยถ้าบอกว่าจริงๆแล้ว
00:07:42 → 00:07:44กาแฟของที่เราทานกันอยู่เนี่ยถ้าโดยเฉพาะ
00:07:44 → 00:07:47กาแฟดำนะยิ่งกินยิ่งมีประโยชน์นะครับถ้า
00:07:47 → 00:07:49ท่านวันนึงกินไม่ใช่สิบแก้วนะกินสัก 2-3
00:07:49 → 00:07:52แก้วของกาแฟดำเนี่ยคือโอเคมากๆนะครับ
00:07:52 → 00:07:55เพียงแต่ว่าหลังบ่าย 3 โมงเย็นเนี่ยท่าน
00:07:55 → 00:07:59ทานกาแฟนะครับร่างกายเราจะขับคาเฟอีนออก
00:07:59 → 00:08:02ไม่จะทำให้กว่าท่านจะนอนหลับอาจจะล่วงเลย
00:08:02 → 00:08:05ไปถึงเที่ยงคืนตี 1 j2 ตี 2 เพราะฉะนั้น
00:08:05 → 00:08:08แล้วเนี่ยหลังบ่าย 3 โมงเย็นผมไม่แนะนำ
00:08:08 → 00:08:12ให้ดื่มกาแฟและถ้าตั้งแต่หลังเที่ยงเป็น
00:08:12 → 00:08:15ต้นไปนะครับจนถึง 3:00 นการดื่มกาแฟที่
00:08:15 → 00:08:18ไม่มากเกินไปก็คือ 1 แก้วนั่นเองจะเป็น
00:08:18 → 00:08:21อะไรที่เหมาะสมกับการทำให้ท่านเข้านอน
00:08:21 → 00:08:24หลับได้สบายครับถึงท่านจะทานกาแฟตอน
00:08:25 → 00:08:29เที่ยงนะครับแต่ท่านๆมากเกินไปนะครับแบบ
00:08:29 → 00:08:32นี้ก็ไม่สามารถขับคาเฟอีนออกหมดได้ทันและ
00:08:32 → 00:08:34ก็ทำให้ท่านนอนไม่หลับเช่นกันครับดังนั้น
00:08:34 → 00:08:37ข้อแนะนำคือหลังบ่าย 3 ห้ามผ่านแต่หลัง
00:08:37 → 00:08:41เที่ยงถึง 15:00 นผ่านกาแฟดำได้ 1 แก้วนะ
00:08:41 → 00:08:44ครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5
00:08:44 → 00:08:47ปัญหาหลักๆนะครับที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอน
00:08:47 → 00:08:50ไม่หลับครับและท่านแก้ไขได้ครับท่านจะนอน
00:08:50 → 00:08:53หลับสบายไปถึงเช้าเลยครับข้อแรกครับนั่น
00:08:53 → 00:08:56ก็คือภาวะน้ำตาลสูงครับถูกต้องครับภาวะ
00:08:56 → 00:08:59น้ำตาลสูงทำให้ถึงครับการที่เรามีภาวะน้ำ
00:08:59 → 00:09:01ตาลสูงทำให้เกาะสุรินทร์ในร่างกายเราสูง
00:09:01 → 00:09:03เพราะอินซูลินในร่างกายเราสูงจะกระตุ้น
00:09:03 → 00:09:05ระบบประสาทที่ชื่อว่าระบบประสาท
00:09:05 → 00:09:08ซิมพาเทติกทำให้เราเนี่ยต้องเข้าห้องน้ำ
00:09:08 → 00:09:11ก็คือเข้าไปปัสสาวะบ่อยๆตอนกลางคืนจึงทำ
00:09:12 → 00:09:14ให้ท่านนอนหลับไม่สนิทตื่นขึ้นมากลางดึก
00:09:14 → 00:09:19นะครับและอาการแบบนี้เป็นอาการของคนที่
00:09:19 → 00:09:22ใกล้จะเป็นเบาหวานนั่นเองครับเมื่อไหร่ก็
00:09:22 → 00:09:24ตามที่ท่านมีอาการแบบนี้คือลุกขึ้นมา
00:09:24 → 00:09:28ปัสสาวะตอนกลางคืนมากกว่า 2-3 ครั้งไป
00:09:28 → 00:09:30ตรวจน้ำตาลด่วนครับว่ามีน้ำตาลในปัสสาวะ
00:09:30 → 00:09:34ไม้น้ำตาลในเลือดสูงไหมถ้าเราแก้ไขได้ทัน
00:09:34 → 00:09:37ท่วงทีนะครับเราอาจจะไม่ต้องทานยาไปตลอด
00:09:37 → 00:09:40ชีวิตและวิธีการแก้ไขภาวะนัดอันนี้สูงที่
00:09:40 → 00:09:43ง่ายก็คือการทำ intermittent fasting
00:09:43 → 00:09:46คือการทานสลับอยู่ทานรวมทั้งการทานอาหาร
00:09:46 → 00:09:49แบบโลคาเบรเกตและคีโตเจนิคไดเอทซึ่ง
00:09:49 → 00:09:52สามารถลดปริมาณน้ำตาลได้เยอะมากๆทำให้
00:09:52 → 00:09:55อินซูลินของท่านอยู่ในระดับที่เหมาะสม
00:09:55 → 00:09:58ครับอินซูลินสูงป่วยง่ายอินซูลินเหมาะสม
00:09:58 → 00:10:01ชีวิตดีครับมาจะมีข้อที่ 2 ครับนั้นก็คือ
00:10:01 → 00:10:05ภาวะพอโมนคอร์ติเศร้าสูงสูงคอนติเศร้า
00:10:05 → 00:10:07เนี่ยก็คือฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด
00:10:07 → 00:10:10ครับเครียดมากคอร์ดติเศร้ามากข้อดีเศร้า
00:10:10 → 00:10:13มากก็ทำให้นอนหลับไม่สนิทหลับไม่สนิททำ
00:10:13 → 00:10:16ให้เครียดมากบนเวียนเป็นวงจรอุบาทว์ครับ
00:10:16 → 00:10:19หายากมากๆครับอาจารย์แบบนี้มันเกิดขึ้น
00:10:19 → 00:10:23จากภาวะความเครียดที่สะสมมานานและมักจะพบ
00:10:23 → 00:10:27ในบุคคลที่ทำงานหนักๆนะครับแล้วก็ไม่ค่อย
00:10:27 → 00:10:30ได้นอนหลับพักผ่อนนะครับอันนี้ก็เป็น
00:10:30 → 00:10:33ปัญหาของคนในยุคปัจจุบันเลยเพราะฉะนั้น
00:10:33 → 00:10:36แล้วสิ่งที่สำคัญคือการเข้านอนอย่างถูก
00:10:36 → 00:10:42วิธีครับหนึ่งก็คืออ่าเรื่องของมีสมาธิ
00:10:42 → 00:10:44ก่อนเข้านอนนะครับเกาะนก่อนเข้านอน 1
00:10:44 → 00:10:48ชั่วโมงไม่ควรที่จะอ่าดูหนังที่ตื่นเต้น
00:10:48 → 00:10:50เกินไปไม่ควรที่จะเล่นเกมไม่ควรที่จะดู
00:10:50 → 00:10:53หน้าจอนะครับไม่ควรที่จะอ่านหนังสือที่
00:10:53 → 00:10:55ตื่นเต้นจนเกินไปนะครับหนังสือสบายๆได้นะ
00:10:55 → 00:10:58ครับ 1-2 ชั่วโมงนะครับก่อนเข้านอนนั่น
00:10:58 → 00:11:00คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดเพื่อที่จะทำให้
00:11:00 → 00:11:03ฮอร์โมนคอร์ติซอของท่านนั้นอยู่ในเวลาที่
00:11:03 → 00:11:06ปกติครับมาต่อบัญชีข้อที่ 3 ครับนั่นก็
00:11:06 → 00:11:09คือภาวะกลัวนั่นเองครับเพราะว่าที่อ้วน
00:11:09 → 00:11:12มากจะทำให้เกิดปัญหาที่เรียกว่า of
00:11:12 → 00:11:14Active Sleep แอปเนี่ยนั่นก็คือภาวะ
00:11:14 → 00:11:17หยุดหายใจขณะนอนหลักครับเมื่อไหร่ก็ตาม
00:11:17 → 00:11:20ที่ร่างกายอ้วนมากพอนอนไปซักพักนึงเนี่ย
00:11:20 → 00:11:23จะหยุดหายใจนะครับเพราะว่าหลอดลมเนี่ยถูก
00:11:23 → 00:11:26ปิดนะครับจากภาวะที่เราอ้วนมากนี่แหละ
00:11:26 → 00:11:30ครับทำให้เราตื่นมาบางทีไม่รู้ตัวนะครับ
00:11:30 → 00:11:32จะพบว่าผู้ป่วยกลุ่มนี้จะปล้นดังมากๆนะ
00:11:32 → 00:11:35ครับแล้วก็นอนเท่าไหร่ก้อไม่อิ่มสักทีบาง
00:11:35 → 00:11:38ทีนอนมาทั้งวันทั้งคืนเลยก็ยังไม่อิ่มแบบ
00:11:38 → 00:11:41นี้ให้สงสัยนะครับว่ามีภาวะ of ซักถีบ
00:11:41 → 00:11:44Sleep at เนี่ยจากความอ้วนครับซึ่งการ
00:11:44 → 00:11:46รักษาที่ดีที่สุดนั่นก็คือการลดความอ้วน
00:11:46 → 00:11:48และการลดความอ้วนที่ง่ายที่สุดไม่ต้องไป
00:11:48 → 00:11:50ออกกำลังกายเยอะแยะคือ intermittent
00:11:50 → 00:11:53fasting โลขาด Diet ขี่ปลาจีน it Diet
00:11:53 → 00:11:56นั่นเองครับมาต่อเป็นที่ข้อที่ 4 ครับข้อ
00:11:56 → 00:11:58ที่ 4 นั่นก็คือเรื่องเกี่ยวกับหน้าจอ
00:11:58 → 00:12:00ต่างๆนะครับไม่ว่าจะหน้าจอคอมพิวเตอร์
00:12:00 → 00:12:03โทรศัพท์มือถือ iPad หรืออะไรก็ตามครับ
00:12:03 → 00:12:06แสงที่เขาเรียกว่า artificial Light
00:12:06 → 00:12:10หรือแสงสังเคราะห์น่าจะทำให้ร่างกายของ
00:12:10 → 00:12:12เราเนี่ยรู้สึกเหมือนอยู่ตอนกลางวันตลอด
00:12:12 → 00:12:14เพราะฉะนั้นเนี่ยก่อนเข้านอนและท่านดู
00:12:14 → 00:12:17โทรศัพท์อะไรมากมายเนี่ยร่างกายจะบอกว่า
00:12:17 → 00:12:19ให้จริงมันเป็นกลางวันนะร่างกายก็จะไม่
00:12:19 → 00:12:23ยอมนอนนะครับซึ่งต่างจากแสงอาทิตย์ถ้าแสง
00:12:23 → 00:12:24อาทิตย์ท่านมาอยู่ตรงกลางวันใช่ไหมครับ
00:12:24 → 00:12:27แล้วตอนคือท่านเป็นเข้านอนเนี่ยร่างกายจะ
00:12:27 → 00:12:30รับรู้ว่าไม่ตอนนี้ไม่มีแสงแล้วนะถึงเวลา
00:12:30 → 00:12:32นอนก็จะหลับสนิทไปทั้งคืนนั่นเองครับ
00:12:32 → 00:12:35เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือไปโดนแสง
00:12:35 → 00:12:37อาทิตย์ให้มากแต่โดนแสงจากโทรศัพท์มือถือ
00:12:37 → 00:12:40ให้น้อยนั่นเองครับไม่ต้องที่ข้อที่ 5
00:12:40 → 00:12:43ครับนั่นคือเรื่องของชากาแฟครับเขาบอกเลย
00:12:43 → 00:12:46ครับว่าการทานกาแฟโดยเฉพาะกาแฟดำนั้นมี
00:12:46 → 00:12:49ประโยชน์ต่อทั้งหัวใจและหลอดเลือดพอสมควร
00:12:49 → 00:12:51เลยครับถ้าไม่มากเกินไปและทางถูกวิธีครับ
00:12:51 → 00:12:55วันนึงเนี่ยนะครับถ้าทาน 2-3 แก้วของกาแฟ
00:12:55 → 00:12:57ดำเนี่ยถือว่าสบายๆโอเคไม่มีปัญหาหลาย
00:12:57 → 00:13:01ครับแต่ถ้าท่านทานหลังบ่าย 5 โมงเย็นแบบ
00:13:01 → 00:13:04นี้การนอนมีปัญหาแน่นอนครับและตั้งแต่
00:13:04 → 00:13:07หลังเทียมเป็นต้นไปนะครับกาแฟไม่ควรเกิน
00:13:07 → 00:13:10หนึ่งแก้วดังนั้นช่วงเที่ยงถึงบ่าย 3 โมง
00:13:10 → 00:13:13เย็นผมแนะนำให้ดื่มกาแฟได้เพียง 1 แก้ว
00:13:13 → 00:13:15เท่านั้นครับและหลังบ่าย 3 โมงเย็นไม่แนะ
00:13:15 → 00:13:19นำครับและนี่คือ 5 ข้อหลักๆครับที่ทำให้
00:13:19 → 00:13:21คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับและท่านแก้ปัญหานี้
00:13:21 → 00:13:24ได้ครับท่านจะหลับได้ถึงเช้าแบบง่ายๆนะ
00:13:24 → 00:13:26ครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:13:26 → 00:13:30Subscribe แล้วก็เน้นขอบคุณครับบ๊ายบายๆ
00:13:30 → 00:13:36ช่วงวิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสียถ้าเรา
00:13:36 → 00:13:39สามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็วขาดครอง
00:13:39 → 00:13:42ผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วยให้ผู้
00:13:42 → 00:13:46ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็วขึ้นช่วย
00:13:46 → 00:13:50ลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลดการสูญ
00:13:50 → 00:13:53เสียชีวิตได้
00:13:53 → 00:13:56และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา
00:13:56 → 00:13:58สามารถปรึกษาเรื่องของ with ได้ทันทีเลย
00:13:58 → 00:14:02ค่ะได้คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหน
00:14:02 → 00:14:05ต้องทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอ
00:14:05 → 00:14:08ได้ทุกที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนก็ใกล้
00:14:08 → 00:14:11หมอค่ะแค่โหลด App Doctor A To Z ลง
00:14:11 → 00:14:14ทะเบียนเรื่องให้คำปรึกษา Call it Free
00:14:14 → 00:14:18เลือกแพทย์เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ
00:14:18 → 00:14:22นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟาสต์เลนเพื่อ
00:14:22 → 00:14:25ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว้างในอรรถใน
00:14:25 → 00:14:30โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม
00:14:30 → 00:14:30โอกาส
00:14:30 → 00:14:34ผู้รอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสาในมือ
00:14:34 → 00:14:37คุณกว่า 400 ชีวิต
00:14:37 → 00:14:41เราจะร่วมกันฝ่าวิกฤตโคมินในครั้งนี้ไป
00:14:41 → 00:14:45ด้วยกันนะ