00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับทุกคนวันนี้เราจะมาคุยกันว่า

00:00:04 → 00:00:07 ทำไมการนอนหลับลึกถึงสำคัญและมันช่วยให้

00:00:07 → 00:00:10 เราเนี่ยจำสิ่งต่างๆได้ยังไงทุกคนเคย

00:00:10 → 00:00:14 สงสัยไหหมครับว่าทำไมเราต้องนอนหลับลึก

00:00:14 → 00:00:16 มันไม่ได้แค่ช่วยให้ร่างกายพักผ่อนนะครับ

00:00:16 → 00:00:19 แต่ยังเป็นช่วงที่สมองของเราเนี่ยทำงาน

00:00:19 → 00:00:22 หนักในการจัดการข้อมูลที่เราเจอในแต่ละ

00:00:22 → 00:00:26 วันสมองจะนำข้อมูลจากฮิปโป campus ซึ่ง

00:00:26 → 00:00:29 เก็บความจำระยะสั้นไปเก็บไว้ที่ neocortex

00:00:29 → 00:00:32 ซึ่งเป็นที่เก็บความทรงจำระยะยาวและทั้ง

00:00:32 → 00:00:34 หมดนี้เนี่ยเกิดขึ้นตอนที่เรานอนหลับลึก

00:00:34 → 00:00:37 นั่นเองหรือเป็นช่วงที่สมองเนี่ยเกิดขึ้น

00:00:37 → 00:00:40 ไฟฟ้าที่เรียกว่า slow Wave นะครับแล้ว

00:00:40 → 00:00:44 slow Wave คืออะไรมันคือการสั่นของแรง

00:00:44 → 00:00:47 ดันไฟฟ้าในสมองที่เป็นจังหวะช้าๆคลื่น

00:00:48 → 00:00:50 เหล่านี้เนี่ยช่วยให้สมองพร้อมที่จะรับ

00:00:50 → 00:00:53 ข้อมูลใหม่ๆได้ในช่วงเวลาสั้นๆซึ่งเรียก

00:00:53 → 00:00:56 ว่าจังหวะที่สมบูรณ์แบบนะครับทีมนักวิจัย

00:00:56 → 00:01:00 จากชาริเต้ในเยอรมนีค้นพบว่าจะจังหวะนี้

00:01:00 → 00:01:03 เนี่ยคือช่วงเวลาที่สำคัญที่ช่วยให้สมอง

00:01:03 → 00:01:06 จัดเก็บความทรงจำระยะยาวได้ดีที่สุดนะ

00:01:06 → 00:01:09 ครับนักวิจัยได้ศึกษาเนื้อเยื่อสมองของ

00:01:09 → 00:01:13 มนุษย์ซึ่งหาได้ยากมากพวกเขาพบว่าการ

00:01:13 → 00:01:15 กระตุ้นคลื่นชั้นหรือสโลว Wave ในช่วง

00:01:15 → 00:01:18 เวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยเสริมการเชื่อม

00:01:18 → 00:01:20 ต่อระหว่างเซลล์ประสาทหรือที่เรียกว่า

00:01:20 → 00:01:24 snap ได้ดีขึ้นนะครับนี่ถือเป็นกุญแจ

00:01:24 → 00:01:27 สำคัญที่ทำให้สมองของเราเนี่ยจำสิ่งต่างๆ

00:01:27 → 00:01:30 ได้การคดพมนี้เนี่ยยังเปิดโอกาสให้เรา

00:01:30 → 00:01:33 สามารถพัฒนาเทคโนโลยีใหม่ๆเพื่อช่วยแก้

00:01:33 → 00:01:36 ปัญหาความจำเสื่อมในผู้สูงอายุได้อีกด้วย

00:01:36 → 00:01:36 นะ

00:01:37 → 00:01:40 ครับเห็นไหมมครับว่าการนอนหลับลึกไม่ได้

00:01:40 → 00:01:43 เป็นแค่การพักผ่อนแต่เป็นช่วงเวลาที่สมอง

00:01:43 → 00:01:46 ทำงานหนักเพื่อจัดการกับความทรงจำถ้าเรา

00:01:46 → 00:01:49 เป็นนักเรียนที่ต้องการจำบทเรียนหรือเป็น

00:01:49 → 00:01:53 คนที่ต้องใช้ความจำในการทำงานเยอะๆการนอน

00:01:53 → 00:01:56 หลับลึกจึงเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามนะ

00:01:56 → 00:02:00 ครับดังนั้นสิ่งที่เราอยากเน้นย้ำในวัน

00:02:00 → 00:02:03 นี้ก็คือการนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่เรื่อง

00:02:03 → 00:02:07 ของสุขภาพกายแต่ยังส่งผลลึกซึ้งต่อสมอง

00:02:07 → 00:02:10 และความทรงจำของเราการนอนหลับลึกนี้เนี่ย

00:02:10 → 00:02:13 จะช่วยให้สมองจัดการและเก็บข้อมูลที่

00:02:13 → 00:02:16 สำคัญได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้าทุกคนอยาก

00:02:16 → 00:02:19 มีวันพรุ่งนี้ที่สดใสลองเริ่มจากการดูแล

00:02:19 → 00:02:23 การนอนหลับของเราในคืนนี้ดูนะครับอย่าลืม

00:02:23 → 00:02:26 จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมหลีกเลี่ยงการ

00:02:26 → 00:02:30 ใช้โทรศัพท์ก่อนนอนและลองตั้งเวลาเข้านอน

00:02:30 → 00:02:32 ให้เป็นกิจวัตรนะครับทีนี้เราก็จะสังเกต

00:02:32 → 00:02:35 ได้ว่าสมองของเราเนี่ยทำงานได้ดีขึ้นและ

00:02:35 → 00:02:39 ความจำก็จะดีขึ้นด้วยนะครับขอขอบคุณทุกคน

00:02:39 → 00:02:42 ที่ติดตาม podcast นี้ถ้าหากชอบ podcast

00:02:42 → 00:02:45 นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆนะ

00:02:45 → 00:02:48 ครับแล้วพบกันใหม่ใน Episode ต่อไปสวัสดี

00:02:48 → 00:02:51 ครับ