00:00:00 → 00:00:03ภูมิคุ้มกันตกป่วยง่ายสูงวัยอย่าทำแบบนี้
00:00:03 → 00:00:06เด็ดขาดไม่งั้นคุณจะเสี่ยงติดเชื้อนาน
00:00:06 → 00:00:09เป็นไข้ใหญ่และรุนแรงติดน้องโคแล้วเป็น
00:00:09 → 00:00:12รองโคหรือกระทั่งเสี่ยงเป็นมะรอายุไม่ยืน
00:00:13 → 00:00:16แน่นอนครับเขบอกว่าทานอาหารตามศรมา 2 ปี
00:00:16 → 00:00:19ไม่กลับไปอุอีกเลยสุขภาพแข็งแรงมีหุ่นที่
00:00:19 → 00:00:22ดีที่สำคัญที่สุดคือไม่ได้เป็นไข้มานาน
00:00:22 → 00:00:26ผิวใสมีออร่ามากๆกินตามสูตรอาหารที่ผมให้
00:00:26 → 00:00:28ใครอยากรู้พิมพ์พร้อมเรียนภูมิคุ้มกันตก
00:00:28 → 00:00:31คืออะไรภูมิคุ้มคมกันตกเรียกว่า
00:00:31 → 00:00:34immunodeficiency คือภาวะที่ภูมิคุ้มกัน
00:00:34 → 00:00:37เราบกพร่องภูมิคุ้มกันเหมือนทหารถ้าตัว
00:00:37 → 00:00:41เราเป็นประเทศภูมิคุ้มกันเหมือนเป็นทหาร
00:00:41 → 00:00:44ของประเทศที่คอยสู้กับ foren Invader
00:00:44 → 00:00:46ผู้บุกรุกที่มาจากต่างชาติเชื้อโรคนั่น
00:00:46 → 00:00:49เองไม่ว่าจะเป็นแบคทีเรียไวรัสโปรโตซัว
00:00:49 → 00:00:54พีออนปรสิตหรือจะเป็นมะรทั้งจากมในตัวเรา
00:00:55 → 00:00:57ด้วยก็ตามนะฮะภูมิคุ้มกันเนี่ยดูแลสิ่ง
00:00:57 → 00:01:00เหล่านี้หมดเลยภูมิคุ้มกันด่านหน้าอยู่
00:01:00 → 00:01:03ที่ไหนด่านหน้าจริงๆคือผิวหนังแต่ถ้าเรา
00:01:03 → 00:01:07มองลึกขึ้นไปอีกถัดจากผิวหนังขึ้นไปคือลำ
00:01:07 → 00:01:11ดังนั้นภูมิคุ้มกันด่านหน้าคือผิวหนังและ
00:01:11 → 00:01:14ทางเดินอาหารกับลำเพราะเรากินอาหารเรา
00:01:14 → 00:01:17ดื่มน้ำทุกวันถูกมั้ครับนี่คือด่านหน้า
00:01:17 → 00:01:20ของเราดังนั้นถ้าเราอยากภูมิดีดูแลลำให้
00:01:20 → 00:01:23ดีผิวหนังมันเป็นแค่แรอกันไม่ให้ชโลกมัน
00:01:23 → 00:01:25ติดเชื้อเข้าไปในพันใต้ผิวหนังของเราแต่
00:01:25 → 00:01:28ว่าถ้าเราพูดในเชิงแหล่งสร้างเม็ดเลือด
00:01:28 → 00:01:30ขาวอันมหาศาลแล้วก็แหลแหล่งต่อมน้ำหนต่าง
00:01:30 → 00:01:34ๆลำทุกคนพิมพ์ว่าลำไส้ดีป่วยยากคนไข้ที่
00:01:34 → 00:01:38ภูมิคุ้มกันตกส่วนใหญ่มีภาวะลำแปรปรวน
00:01:39 → 00:01:42หรือลำเสียสมดุลเเรียกว่า dis biosis
00:01:42 → 00:01:46หรือแปลเป็นไทยก็คือเชื้อเสียสมดุลจากการ
00:01:46 → 00:01:49ศึกษาเขาบอกว่าภาวะพุมการบกพร่องหรือภาษา
00:01:49 → 00:01:51เราเรียกว่า immuno deficiency
00:01:51 → 00:01:54deficiency คือบกพร่อง immuno คือภูมิ
00:01:54 → 00:01:57คือภาวะที่ร่างกายเรามีระบบภูมิพุมกันที่
00:01:57 → 00:02:00อ่อนแอลงทำให้ไม่สามารถต่อสู้กับชโรคต่าง
00:02:00 → 00:02:03ๆได้รวมถึงมะด้วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:02:03 → 00:02:05ให้นึกภาพเหมือนบ้านเราเป็นปราสาทที่มี
00:02:05 → 00:02:08ทหารป้องกันถ้าทหารเราน้อยลงคู่ต่อสู้ข้า
00:02:08 → 00:02:10ศึกก็บุกโจมตีเราได้แล้วเราก็โดนยึดแล้ว
00:02:10 → 00:02:12เราก็ป่วยแล้วเราก็เป็นเมล็กติดเชื้อน้อง
00:02:12 → 00:02:14โคแล้วเป็นนานหรือเราติดไข้ใหญ่แล้วอาการ
00:02:14 → 00:02:17หนักทำไมบางคนติดน้องโคแล้วไม่มีอาการ
00:02:18 → 00:02:20แล้วเสียชีวิตดังนั้นเรื่องภูมิคุ้มการบก
00:02:20 → 00:02:23พร่องทุกคนเป็นได้แต่ไม่ได้หมายความว่าจะ
00:02:23 → 00:02:26ต้องเป็นจริงๆมันมีโรคเลยนะโรค HIV ก็คือ
00:02:26 → 00:02:28Human acquired immunodeficiency
00:02:28 → 00:02:31virus อันนี้คือโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องจน
00:02:31 → 00:02:34ลามไปถึงกลุ่มอาการภูมิคุ้มกันบกพร่อง
00:02:34 → 00:02:37เม็ดเลือดขาวเราเนี่ยถูกน้อง Hi เข้าไป
00:02:37 → 00:02:40ทายแจ็คเข้าไปยึดเหมือนโดนข้าศึกเข้ามา
00:02:40 → 00:02:42ยึดประสาทแล้วก็ทำให้เม็ดเลือดขาวเนี่ย
00:02:42 → 00:02:45มันทำงานไม่ได้ทำไมคนไข้ที่เป็น Hi ถึง
00:02:45 → 00:02:48เสียชีวิตด้วยการติดเชื้อบ้านๆอื่นๆต้อง
00:02:48 → 00:02:50บอกเพื่อนๆแบบนี้ว่าภูมิคุ้มกันเราเนี่ย
00:02:50 → 00:02:53สู้กับเชื้อโรคตลอดเวลาทุกวันเรารับเชื้อ
00:02:53 → 00:02:56มาทุกวันแต่ทำไมคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยป่วย
00:02:56 → 00:02:58เพราะภูมิคุ้มกันดีซึ่งภูมิคุ้มกันดี
00:02:58 → 00:03:01อวัยวะไหนต้องดีลำสีภูมิคุ้มกันดีระบบ
00:03:01 → 00:03:05ภูมิคุ้มกันเราเริ่มต้นที่ลำและมันมีที่
00:03:05 → 00:03:08อื่นอีกอย่างในเม็ดเลือดขาวในตอมน้ำใน
00:03:08 → 00:03:10players PAT เนื้อเยื่อของต่อมน้ำที่
00:03:10 → 00:03:14อยู่ในลำมหัศจรรย์ภูมิคุ้มกันเริ่มที่ลำ
00:03:14 → 00:03:18ลำไม่ดีป่วยง่ายเสี่ยงเป็นมลอายุไม่ยืน
00:03:18 → 00:03:21ป่วยหนักป่วยนานโดยเฉพาะสูงวัยเสี่ยงภูมิ
00:03:21 → 00:03:24คุ้มกันตกมากกว่ากลุ่มอื่นเลยแล้วมีกลุ่ม
00:03:24 → 00:03:26ปัจจัยเสี่ยงไหนอีกที่ทำให้ภูมิคุ้มกัน
00:03:26 → 00:03:28คุณตกอันดับแรกเป็นพันธุกรรมเป็นมาตั้ง
00:03:28 → 00:03:30แต่เด็กมียีนที่บกพร่องตั้งแต่กำเนิดแต่
00:03:30 → 00:03:33อันนี้เราข้ามนะเพราะเจอได้น้อยมากอันดับ
00:03:33 → 00:03:36ที่ 2 คือโรคเรื้อรังต่างๆและโรคเรื้อรัง
00:03:36 → 00:03:39อันแรกที่คนไทยเราไม่คิดว่าเป็นโรคนี่คือ
00:03:39 → 00:03:43โรคที่ทำให้ภูมิคุณตกมีเท่ากับภูมิแย่
00:03:43 → 00:03:46พิมพ์เลยมีเท่ากับภูมิไม่ดีเรื่องภูมิ
00:03:46 → 00:03:49คุ้มกันเรื่องผิวเรื่องลำมันลิ้งกันหมด
00:03:49 → 00:03:52เลยดังนั้นคุณต้องดูแลลำคุณให้ดีดูแล
00:03:52 → 00:03:55เชื้อในลำเพื่อนร่วมชีวิตของเราให้ดีถ้า
00:03:55 → 00:03:59คุณรำไม่ดีภูมิจะตกป่วยนานเป็นโรคง่าย
00:03:59 → 00:04:02เป็นซึมเศร้าง่ายแพ้นู่นแพ้นี่เต็มไปหมด
00:04:02 → 00:04:05เลยดังนั้นคุณไปดูแลลำไส้คุณให้ดีมีใครมี
00:04:05 → 00:04:08ปัญหาเรื่องลำไส้บ้างอะไรบ้างทำให้เรา
00:04:08 → 00:04:12ภูมิคุ้มกันพัง 1 คุณติดเชื้ออย่างเช่น
00:04:12 → 00:04:17HIV 2 คุณลง 3 คุณมีภาวะไขมัน 4 เพื่อน
00:04:17 → 00:04:21ๆนอนไม่พอนอนน้อยนอนดึกมากเมื่อไหร่ที่
00:04:21 → 00:04:24เรานอนดึกอีกวันนึงฟึดฟัดไม่ค่อยสบายไม่
00:04:24 → 00:04:27ค่อยแข็งแรงขาดสารอาหารอย่างเช่นขาด
00:04:27 → 00:04:29โปรตีนก็ป่วยง่ายครับเพราะโปรตีนกรด
00:04:29 → 00:04:33อะมิโนเป็นอิฐสร้างประสาทสร้างระบบป้อง
00:04:33 → 00:04:36กันภูมิคุ้มกันของเรา 2 คือกากใยเพื่อนๆ
00:04:36 → 00:04:39กินผักผลไม้ถั่วอ่อนและธัญพืชไม่ขัดสีไม่
00:04:39 → 00:04:43พอจะทำให้เชื้อนำไม่เจริญเติบโตไม่แฮปปี้
00:04:43 → 00:04:45แล้วไอ้เชื้อเลวมันก็จะสูงแล้วก็ทำให้
00:04:45 → 00:04:49เกิดภาวะลำเสียสมดุลหรือ dis biosis จน
00:04:49 → 00:04:52สุดท้ายคุณเป็นภาวะกลุ่มอาการลำรั ley กั
00:04:52 → 00:04:55Syndrome คุณก็จะป่วยง่ายมลลำก็จะโคตร
00:04:55 → 00:04:59ชอบเรื่องของไขใหญ่โควิดเองก็จะเป็นได้
00:04:59 → 00:05:02ง่ายและอาการรุนแรงขาดสารอาหารอีกชนิดนึง
00:05:02 → 00:05:05ครับนั่นก็คือวิตามินดีบำรุงภูมิคุ้มกัน
00:05:05 → 00:05:09โดยตรงคือวิตามินดีที่ห้ามขาดวิตามินดี
00:05:09 → 00:05:12กินพอดีพอดีกินบ้างหยุดบ้างแต่ไม่ควรหยุด
00:05:12 → 00:05:15ไปเลยขึ้นอยู่กับระดับกระแสของคุณถ้าขาด
00:05:15 → 00:05:18ติดเชื้อในทรวงอกง่ายขึ้นเป็นหวัดนานขึ้น
00:05:18 → 00:05:20เป็นรองโควิดมากขึ้นเพิ่มความเสี่ยงในการ
00:05:20 → 00:05:23เป็นเบาหวัชนิดที่ 2 ได้อีกด้วยวิตามินดี
00:05:23 → 00:05:26ควรจะกินคู่กับวิตามิน K2 เสมอยกเว้นถ้า
00:05:26 → 00:05:30เพื่อนๆกินเทมเป้ถั่วเน่านัทโตะหรือมิสะ
00:05:30 → 00:05:32แบบแท้ได้เนี่ยก็กินวิตามินดีเดี่ยวๆไป
00:05:32 → 00:05:34แต่ผมไม่แนะนำนะแนะนำให้เพื่อนๆที่จะกิน
00:05:34 → 00:05:38วิตามินดีเพื่อเพิ่มภูมิและลดความเสียง
00:05:38 → 00:05:41ผุ่นให้กินคู่กับวิตามิน K2 เสมอสารอาหาร
00:05:41 → 00:05:43ที่ห้ามขาดในเรื่องของภูมิคุ้มกันและหลาย
00:05:43 → 00:05:47คนมองข้ามก็คือเรื่องของสังกระสีซิคคีเลต
00:05:47 → 00:05:49ไม่ใช่หลังคาบ้านสังกระสีเป็นเกลือแร่
00:05:49 → 00:05:52เป็น Trace mineral ช่วยให้เม็ดขาวคุณ
00:05:52 → 00:05:55แข็งแรงเม็ดขาวเป็นเหมือนทหารด่านหน้าที่
00:05:55 → 00:05:58จะไปสู้กับเชื้อโรคต่างๆดังนั้นวิตามิน D3
00:05:58 → 00:06:01สังกสีจริงๆจริงมีอีกเพียบเลยโอเมก้า 3
00:06:01 → 00:06:04กากใยวิตามินซีโพรไบโอติกพวกเนี้ยบำรุง
00:06:04 → 00:06:06ภูมิคุ้มกันเราได้หมดเลยแต่ผมไม่อยากให้
00:06:06 → 00:06:09เพื่อนๆไปหาทางลัดเรื่องภูมิคุ้มกันเพราะ
00:06:09 → 00:06:12ภูมิคุ้มกันไม่ได้เริ่มที่อาหารเสริมภูมิ
00:06:12 → 00:06:16คุ้มกันเริ่มที่ลำดังนั้นไปดูแลลำคุณให้
00:06:16 → 00:06:19ดีภูมิคุ้มกันไม่อยากตกผมให้เทคนิคง่ายๆ
00:06:19 → 00:06:22ก่อนนอนอยากกินก่อนนอนสัก 3-4 ช่วโมงใส่
00:06:22 → 00:06:24แว่นตัดแสงสีฟ้าตอน 19:00 นแล้วเห็นมว่า
00:06:24 → 00:06:27แว่นมันสีส้มแว่นตัดแสงสีฟ้าของแท้แบบ
00:06:27 → 00:06:30100% Blue Light blocking จะต้องเป็น
00:06:30 → 00:06:33สีส้มแบบนี้เลยแล้วเวลาคุณใส่เข้าไปมันจะ
00:06:33 → 00:06:35เป็นแบบนี้มันจะเหลืองอ๋อยเลี่ยงการออก
00:06:35 → 00:06:38กำลังกายหนักๆก่อนนอนนั่งสมาธิก่อนนอนลด
00:06:38 → 00:06:41ไฟลดแสงสีฟ้าจากทุกสิ่งอย่างห้องนอนต้อง
00:06:41 → 00:06:44เย็นไม่ทำให้ห้องนอนรกแล้วก็สุดท้ายถ้า
00:06:44 → 00:06:47คุณหลับยากจริงๆลองเสริมเกลือแร่ที่ทำให้
00:06:47 → 00:06:50คุณผ่อนคลายและนอนดีคือแมกนีเซียมคีต
00:06:50 → 00:06:53ฟอร์มบิ glycinate ร์มหรือแซต form 2
00:06:53 → 00:06:57ตัวนี้จะทำให้คุณหลับลึกหลับดีผ่อนคลาย
00:06:57 → 00:07:00แต่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นญานอนต้อง
00:07:00 → 00:07:02ปรับหลายปัจจัยในเรื่องการนอนให้ภูมิคุ้ม
00:07:02 → 00:07:05กันดีพิมพ์ลงมาบอกหน่อยมีใครหลับมีปัญหา
00:07:05 → 00:07:09แบบไหนกันสิ่งทำให้สูงวัยป่วยและตุยอายุ
00:07:09 → 00:07:12สั้นเป็นมลรวมถึงไม่สูงวัยด้วยความเครียด
00:07:12 → 00:07:15ความวิตกงานวิจัยของ seer Storm and
00:07:15 → 00:07:18Miller ปี 2004 เพบว่าความเครียดโดย
00:07:18 → 00:07:21เฉพาะ chronic stress ความเครียดสะสมนาน
00:07:21 → 00:07:25ติดต่อกันมีผลลบมีผลร้ายต่อภูมิคุ้มกัน
00:07:25 → 00:07:28อย่างมีนัยยะสำคัญซึ่งเขาจะไปลดการทำงาน
00:07:28 → 00:07:31ของเม็ดขขาวตัวนึงมีชื่อว่าเม็ดขาว
00:07:31 → 00:07:34เพชรฆาต Natural Killer Cell จะถูกกด
00:07:34 → 00:07:37เหมือนเป็นอัศวินในชุดขาวจะถูกกดและไอ้
00:07:37 → 00:07:40เจ้า Natural Killer Cell เขาไปสู้กับ
00:07:40 → 00:07:43ไวรัสสู้กับมลดังนั้นหยุดคิดหยุดนึกถึง
00:07:43 → 00:07:45สิ่งที่ทำให้เราเครียดนึกถึงสิ่งที่เรา
00:07:45 → 00:07:49นึกแล้วเรามีความสุขผ่อนคลายเราสบายเพราะ
00:07:49 → 00:07:51ไม่งั้นคุณจะภูมิตกทิมบอกมาหน่อยรถเครียด
00:07:51 → 00:07:54อายุยืนสูงวัยไม่อยากป่วยนานป่วยนักแล้ว
00:07:54 → 00:07:57ไม่อยากแก่เร็วเป็นเมล็กด้วยอย่าทำสิ่ง
00:07:57 → 00:08:00นี้เด็ดขาดก็คือนอนน้อยกว่า 6 ช่มงาน
00:08:00 → 00:08:04วิจัยจาก bsk SL ปี 2012 เขาบอกว่าการ
00:08:04 → 00:08:06นอนน้อยกว่า 6 ชมงติดต่อกันเป็นเวลา 1
00:08:06 → 00:08:09สัปดาห์ทำให้การทำงานของ T helper Cell
00:08:09 → 00:08:12เป็นเหมือนรองผู้ช่วยเม็ดขาวเหมือนเป็น
00:08:12 → 00:08:15โค้ชของภูมิคุ้มกันของเราเนี่ยทำงานได้
00:08:15 → 00:08:19น้อยลง 30-40 per และเพิ่มความเสี่ยงใน
00:08:19 → 00:08:22การติดวัตต์ถึง 4.2 เท่าเมื่อเทียบกับคน
00:08:22 → 00:08:26ที่นอน 7-8 ชมต่อคืน 30-40 per เมดขาวทำ
00:08:26 → 00:08:29งานแย่ลงภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลงป่วยมาก
00:08:29 → 00:08:32ขึ้นถ้าคุณนอนน้อยกว่า 6 ช่วโมงติดต่อกัน
00:08:32 → 00:08:351 สัปดาห์ใครนอนกี่ชั่วโมงพิมพ์บอกมง
00:08:35 → 00:08:38หน่อยสุดยอดยาวิเศษที่ทุกคนที่อยากแข็ง
00:08:38 → 00:08:41แรงไม่ป่วยไม่เป็นมลอยากอายุยืนอยากหน้า
00:08:41 → 00:08:44เด็กต้องทำทุกวันเลยแล้วสิ่งนั้นฟรีครับ
00:08:44 → 00:08:47ออกกำลังกาย Exercise is the best
00:08:47 → 00:08:50Free Medicine สำหรับภูมิคุ้มกันด้วย
00:08:50 → 00:08:54แต่อย่าออกหนักและมากจนเกินไปภูมิคุ้มกัน
00:08:54 → 00:08:56ก็ตกได้นะครับออกกำลังกายออกน้อยไปก็ไม่
00:08:56 → 00:08:59ดีออกมากไปก็ไม่ดีต้องออกพอดีพอดีดีถึงจะ
00:08:59 → 00:09:02ดีที่สุดจากงานวิจัยของ neen and W ใน
00:09:02 → 00:09:05ปี 2019 เขาบอกว่าการออกกำลังกายแบบปาน
00:09:05 → 00:09:09กลางวันละแค่ 22 นาทีหรือสัปดาห์ละ 150
00:09:09 → 00:09:12นาทีเพิ่มการทำงานของเม็ดขาวเพชรฆาต
00:09:12 → 00:09:14Natural Killer Cell เพิ่มประสิทธิภาพ
00:09:14 → 00:09:18เขาได้ 50 หรือถึง 300% และลดความเสี่ยง
00:09:18 → 00:09:21ต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนลงถึง 40
00:09:21 → 00:09:24และ 50% เพียงแค่คุณเดินมากขึ้นวันละ 22
00:09:24 → 00:09:28นาทีชอบออกกำลังกายอะไรแบบไหนพิมพ์ลงมา
00:09:28 → 00:09:31บอกคนละ 1 อย่าง