00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 3
00:00:09 → 00:00:12อย่างนี้พุงยุบแน่นอนนะครับเป็นเรื่องที่
00:00:12 → 00:00:15น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลายคนนะครับประสบ
00:00:15 → 00:00:19ปัญหาว่าตนเองเนี่ยมีภาวะอ้วนลงพุงอยู่มี
00:00:19 → 00:00:21น้ำหนักเยอะนะครับแล้วก็ลดน้ำหนักไม่ได้
00:00:21 → 00:00:24สักทีนะครับไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดีดัง
00:00:24 → 00:00:27นั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำครับ
00:00:27 → 00:00:30วิธีง่ายๆนะครับ 3 วิธีนี้นะครับลองนำไป
00:00:30 → 00:00:33ทำกันดูเลยครับน้ำหนักของคุณเนี่ยจะลดลง
00:00:33 → 00:00:35ได้แน่นอนนะครับอ่ะถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยว
00:00:35 → 00:00:37เราไปฟังกันครับว่าไอ้ 3 วิธีนี้มีอะไร
00:00:37 → 00:00:45กันบ้างครับ
00:00:45 → 00:00:49ข้อที่ 1 งดของหวานทุกชนิดนะครับข้อนี้
00:00:49 → 00:00:52สำคัญมากเลยนะครับเพราะว่าของหวานเนี่ยจะ
00:00:52 → 00:00:54มีส่วนประกอบของน้ำตาลครับซึ่งน้ำตาล
00:00:54 → 00:00:57เนี่ยเป็นตัวหลักเลยนะครับที่จะทำให้เรา
00:00:57 → 00:00:59เนี่ยอ้วนขึ้นอ้วนขึ้นเรื่อยๆนะครับ
00:00:59 → 00:01:02ดังนั้นแนะนำครับว่าใครที่กำลังอ้วนอยู่
00:01:02 → 00:01:05นะครับควรที่จะลดการบริโภคน้ำตาลลงครับ
00:01:05 → 00:01:09อ่าพวกขนมต่างๆไม่ว่าจะเป็นคุกกี้บราวนี่
00:01:09 → 00:01:12โดนัทนะครับอ่าหรือว่าน้ำหวานต่างๆครับ
00:01:12 → 00:01:16ไม่ว่าจะเป็นพวกนมเย็นนมชมพูนะครับชา
00:01:16 → 00:01:19เขียวอะไรต่างๆเนี่ยควรที่จะลดเลยหรือว่า
00:01:19 → 00:01:22พวกขนมไทยด้วยลอดช่องฝอยทองทองหยิบอะไร
00:01:22 → 00:01:25ต่างๆเนี่ยนะครับน้ำตาลเยอะมากๆถ้าเรารับ
00:01:25 → 00:01:27ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยน้ำหนักยังไงก็ไม่
00:01:27 → 00:01:30ลงสักทีนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับวิธีแรก
00:01:30 → 00:01:33เนี่ยง่ายๆเลยครับงดของหวานทุกชนิดนะครับ
00:01:33 → 00:01:36ประมาณ 1-2 สัปดาห์นะครับน้ำหนักจะลดลง
00:01:36 → 00:01:39อย่างชัดเจนเลยครับวิธีที่ 2 ลดข้าวลง
00:01:39 → 00:01:42ครึ่งนึงนะครับใครที่กินข้าวอยู่เต็มๆจาน
00:01:42 → 00:01:46แบบนี้นะครับให้ลดข้าวลงครึ่งนึงครับแหม่
00:01:46 → 00:01:48ไม่ต้องไม่ต้องงดข้าวทั้งมื้อนะครับแค่
00:01:48 → 00:01:50เราเอาข้าวออกไปครึ่งนึงเนี่ยนะครับจาก
00:01:50 → 00:01:53นั้นเนี่ยเติมผักลงไปครับเพราะว่าการที่
00:01:53 → 00:01:56เราบริโภคข้าวเยอะๆเนี่ยนะครับข้าวเป็น
00:01:56 → 00:01:58อาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตครับเมื่อเรารับ
00:01:58 → 00:02:01ประทานเข้าไปแล้วนะครับร่างกายจะย่อยกลาย
00:02:01 → 00:02:03เป็นน้ำตาลแล้วก็จะดูดซึมเข้ากระแสเลือด
00:02:03 → 00:02:06ครับซึ่งก็จะทำให้คุณอ้วนขึ้นอ้วนขึ้น
00:02:06 → 00:02:08เรื่อยๆนั่นเองครับดังนั้นแนะนำเลยครับ
00:02:08 → 00:02:11ว่าใครที่กำลังจะลดความอ้วนอยู่นะครับเอา
00:02:11 → 00:02:14ข้าวออกครึ่งนึงจากนั้นเติมผักลงไปไม่ว่า
00:02:14 → 00:02:17จะเป็นแตงกวาผักกาดผักคะน้าอะไรก็ได้ครับ
00:02:17 → 00:02:20เพราะว่าผักเนี่ยครับพลังงานต่ำมากๆจะ
00:02:20 → 00:02:22ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้นะครับและ
00:02:22 → 00:02:24ส่วนประเภทของข้าวเนี่ยนะครับถ้าเราทาน
00:02:24 → 00:02:26เป็นข้าวกล้องหรือว่าข้าวซ้อมมือก็จะดี
00:02:26 → 00:02:29มากขึ้นอีกครับเพราะว่าตัวเข้ากล้องกับ
00:02:29 → 00:02:31ข้าวซ้อมมือเนี่ยนะครับก็จะมีค่าดัชนีน้ำ
00:02:31 → 00:02:34ตาลที่ต่ำครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของเราลด
00:02:34 → 00:02:37ลงได้อีกครับวิธีที่ 3 เดินวันละ 30 นาที
00:02:37 → 00:02:40นะครับข้อนี้เนี่ยไม่ยากเลยนะครับไม่
00:02:40 → 00:02:42จำเป็นที่จะต้องไปออกกำลังกายหนักๆนะครับ
00:02:42 → 00:02:45อ่าไม่ต้องวิ่งไม่ต้องปั่นจักรยานไม่ต้อง
00:02:45 → 00:02:48ไวน้ำไม่ต้องอะไรนะครับขอแค่เดินแค่ครึ่ง
00:02:48 → 00:02:50ชั่วโมงครับเดินเบาๆได้เลยครับไม่ว่าจะ
00:02:50 → 00:02:53เป็นในหมู่บ้านในซอยเดินรอบบ้านก็ได้ขอ
00:02:53 → 00:02:56วันละครึ่งชั่วโมงนะครับก็จะช่วยให้เรา
00:02:56 → 00:02:58เนี่ยเผาผลาญนะครับพวกอาหารที่เรารับ
00:02:58 → 00:03:00ประทานเข้าไปก็จะทำให้น้ำหนักของเราลดลง
00:03:00 → 00:03:04ได้ครับสรุปนะครับข้อที่ 1 ครับให้งดของ
00:03:04 → 00:03:07หวานทุกชนิดข้อที่ 2 ให้ลดข้าวลงครึ่งนึง
00:03:07 → 00:03:09ครับแล้วก็เติมผักเข้าไปครับแล้วก็ข้อที่
00:03:09 → 00:03:123 นะครับให้เดินเบาๆเนี่ยอย่างน้อยวันละ
00:03:12 → 00:03:15ครึ่งชั่วโมงนะครับลองนำไปปฏิบัติกันดู
00:03:15 → 00:03:18ครับให้ครบทั้ง 3 ข้อนะครับรับรองเลยครับ
00:03:18 → 00:03:20ว่าประมาณ 1 อาทิตย์หรือว่า 2 อาทิตย์น้ำ
00:03:20 → 00:03:23หนักของคุณจะลดลงแล้วก็พุงยุบแน่นอนนะ
00:03:23 → 00:03:25ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์
00:03:25 → 00:03:27กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด
00:03:27 → 00:03:29ตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้
00:03:29 → 00:03:32ครับสามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน
00:03:32 → 00:03:34YouTube Facebook และก็ tiktok นะครับ
00:03:34 → 00:03:37ไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้ครับตอนนี้หมอ
00:03:37 → 00:03:39หมีมี LINE official แล้วนะครับสามารถ
00:03:39 → 00:03:41แอดไลน์หมอหมีมาได้เลยครับหรือว่าคลิก
00:03:41 → 00:03:44ลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปนี้นะครับเพื่อรับ
00:03:44 → 00:03:46ความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกัน
00:03:46 → 00:03:49แบบฟรีๆนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับ
00:03:49 → 00:03:52แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:03:52 → 00:03:54พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง
00:03:54 → 00:03:56หมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:03:56 → 00:03:58เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:03:58 → 00:04:01ครับเดี๋ยวมองหมีก็ตอบทุกคำถามเลยเวลาเรา
00:04:01 → 00:04:04มาเจอกันครับบ๊ายบาย