00:00:00 → 00:00:03ไม่มีแรงผิวบางกระดูกคุณทำยังไงก็ไม่ผอม
00:00:03 → 00:00:06เป็นเพราะอะไรขาดโปรตีนหรือเปล่าถ้าเป็น
00:00:06 → 00:00:09แก้แบบนี้แล้วคุณจะหายใน 2 ไม่เกิน 3
00:00:09 → 00:00:13เดือนโปรตีนสำคัญยังไงคุณถึงต้องใส่ใจ
00:00:13 → 00:00:16ภาวะขาดโปรตีนโดยเฉพาะวัยทอง 1 ในสาเหตุ
00:00:16 → 00:00:19ของการตายสำหรับผู้สูงวัยคือการที่คุณ
00:00:19 → 00:00:23กล้ามฟอกระดูกบางแล้วก็ล้มอันนี้คือ
00:00:23 → 00:00:26สาเหตุหลักที่ผู้สูงวัยตายแบบทรมานขาด
00:00:26 → 00:00:29โปรตีนคุณป่วยง่ายเพราะภูมิคุ้มกันพัง
00:00:29 → 00:00:32ภูมิคุ้มกันคุณต้องใช้โปรตีนในการสู้กับ
00:00:32 → 00:00:36เชื้อแบคทีเรียไวรัสมะเร็งหลายอย่างกิน
00:00:36 → 00:00:38โปรตีนผิดเสี่ยงมะเร็งเหมือนกันโปรตีน
00:00:38 → 00:00:40ต้องห้ามคนไม่อยากเป็นมะเร็งไม่อยากแกะ
00:00:40 → 00:00:43เร็วตายเร็วห้ามกินโปรตีนต้องห้ามคือ
00:00:43 → 00:00:45โปรตีนจากไส้กรอกโปรตีนจากเนื้อแปรงลูก
00:00:46 → 00:00:49โปรตีนจากแฮมที่มีน้ำจิ้มเค็มๆดนั้น
00:00:49 → 00:00:52โปรตีนถ้าคุณกินผิดเสียงมะเร็งดังนั้นคน
00:00:52 → 00:00:55ที่อ้วนผอมยากสิ่งที่คุณขาดคือคุณอาจจะ
00:00:55 → 00:01:00กินโปรตีนไม่ถึงซึ่งโปรตีนที่หมอกินมาก
00:01:00 → 00:01:02ที่สุดมาจากโปรตีนพืชมาจากถั่วหลากชนิด
00:01:02 → 00:01:06ไข่เต้าหู้ถั่วเหลืองถั่วลูกไก่พวกนี้คือ
00:01:06 → 00:01:09แหล่งโปรตีนธรรมชาติคนอยากอายุยืนต้องกิน
00:01:10 → 00:01:12ทุกวันสูตรถั่วออร์แกนิกที่พิมพ์ว่าถั่ว
00:01:12 → 00:01:16ลงมานะครับคู่สูงวัยเลข 5 + 6 + ที่
00:01:16 → 00:01:18ก้ามฝ่อแล้วก็กระดูกบางกระดูกพุนคุณไปกิน
00:01:18 → 00:01:20โปรตีนได้ถึงคุณคำนวณโปรตีนออกมาก่อนน้ำ
00:01:20 → 00:01:24หนักตัวคูณอย่างน้อย 1.5 กรัมต่อกกมถึง
00:01:24 → 00:01:271.75 ก็ได้และกินจากพืชอย่างเช่นั่ว
00:01:27 → 00:01:31เหลือง non gmo ออร์แกนิหัวลูกไก่ถัว 5
00:01:31 → 00:01:33สีที่นัวดีมากๆใช้หม้อแรงดันผู้สูงว
00:01:33 → 00:01:36วิตามินดีห้ามขาดวิตามิน D3 K2 ผู้สูงวย
00:01:36 → 00:01:38ถ้าขาดแล้วคุณไม่เวท Training กระดูกจะ
00:01:38 → 00:01:41บางจะพุนเร็วป่วยง่ายติดเชื้อง่ายเรื่อง
00:01:41 → 00:01:44ความรู้และสูตรวิตามิน D3 K2 ที่หมอใช้
00:01:44 → 00:01:46ที่หมอกินใครอยากดูว่าหมอกินแบบไหนเลือก
00:01:46 → 00:01:49ยังไงมีประโยชน์ยังไงพิมพ์ว่า DK นะครับ
00:01:49 → 00:01:52ท้องอืดท้องป่องอาหารไม่ย่อยกินยาลดกด
00:01:52 → 00:01:55อันตรายมากๆเสี่ยงขาดโปรตีนอย่ากินยารส
00:01:55 → 00:01:57กรดนานกว่าที่คุณหมอบอกคุณหมอบอกให้กินยา
00:01:57 → 00:02:00รสกรดแค่ไหนกินแค่นั้นเพราะถ้าคุณคุณกิน
00:02:00 → 00:02:02นานกว่าที่คุณหมอบอกสิ่งที่เกิดขึ้นคือยา
00:02:02 → 00:02:04ลดกดมันจะยิ่งทำให้คุณย่อยโปรตีนไม่ได้พอ
00:02:04 → 00:02:07คุณย่อยโปรตีนไม่ได้คุณก็จะรวนหมดเลยคุณ
00:02:07 → 00:02:09ก็จะกล้ามฝ่อกระดูกบางกระดูกคุณเพราะไอ้
00:02:09 → 00:02:11ยารสกรดมันเป็นรถน้ำย่อยที่มีประโยชน์
00:02:11 → 00:02:14สำหรับร่างกายมีเพื่อนๆคนไหนบ้างป่วยง่าย
00:02:15 → 00:02:17หายช้าเป็นหวัดบ่อยอันนี้เป็นอีกสัญญาณ
00:02:17 → 00:02:20นึงที่คุณขาดโปรตีนโปรตีนมันบำรุงภูมิ
00:02:20 → 00:02:23คุ้มกันโปรตีนมันช่วยสร้างเนื้อเยื่อโดย
00:02:23 → 00:02:27เฉพาะตับกล้ามเนื้อโปรตีนสำคัญต่อภูมิ
00:02:27 → 00:02:29คุ้มกันกับเรื่องของสังกระสีเกลือแรก
00:02:29 → 00:02:32จำเป็นคุณอยากได้แป้งที่ดีคุณอยากได้
00:02:32 → 00:02:35วิตามินเอคุณอยากได้สารชะลอไวยกินมันม่วง
00:02:35 → 00:02:38นะแต่มันม่วงโปรตีนอาจจะไม่เยอะแต่เขามี
00:02:38 → 00:02:40เกลือแร่มีสารอาหารหมอมีสูตร 3 อาหารต้น
00:02:40 → 00:02:43สาย 3 เหรียญเหรียญทองผู้สูงวัยต้องกิน
00:02:43 → 00:02:46มากที่สุดเหรียญเงินเป็นอาหารที่ดีแต่กิน
00:02:46 → 00:02:48มากก็ไม่ค่อยดีอาหารสุดท้ายอาหารสีแดง
00:02:48 → 00:02:51ต้องห้ามอาหารที่ไม่ควรกินยิ่งกินยิ่งแก่
00:02:51 → 00:02:54ยิ่งกินยิ่งตายเร็วพิมพ์ว่าเหรียญช่องถ้า
00:02:54 → 00:02:57คุณเป็นผู้สูงวัยแล้วกระดูกบากระดูกพุ่น
00:02:57 → 00:02:59จับแล้วก็ปวดกระดูกล้มง่ายอันนี้เป็นอีก
00:02:59 → 00:03:01สันสัญญาณนึงว่าคุณขาดโปรตีนแล้วสิ่งที่
00:03:01 → 00:03:04คุณต้องไปกินเพิ่มคือโปรตีนจากปลาตัวเล็ก
00:03:04 → 00:03:06รู้ได้ยังไงกระดูกบางกระดูกคุณตรวจ่า Flag
00:03:06 → 00:03:09score ถ้าแกคุณไปตรวจมาแล้วแล้วได้ค่า T
00:03:09 → 00:03:12สกอน้อยกว่า -2.5 แสดงว่าคุณกระดูกรุนถ้า
00:03:12 → 00:03:15คุณกระดูกรุนคุณจะล้มง่ายกระดูกหักแล้วก็
00:03:15 → 00:03:18ติดเตียงเมื่อไหร่ที่การเคลื่อนที่คุณลด
00:03:18 → 00:03:21ลงความอายุยืนของคุณจะลดลงสิ่งที่คุณต้อง
00:03:21 → 00:03:23ทำคือกินโปรตีนให้ถึงโปรตีนพืชหัว
00:03:23 → 00:03:26ธัญพืชเท่านั้นแล้วก็ weight Training
00:03:26 → 00:03:28หมอต้องบอกแบบนี้ก่อนผู้สูงไวยที่กระดูก
00:03:28 → 00:03:30บางกระดูกคุณกินแคลเซียมอย่างเดียวไม่ได้
00:03:30 → 00:03:33แล้วห้ามคือคุณไปกินแคลเซียมเป็นแคลเซียม
00:03:33 → 00:03:36คาร์บอเนตหรือเป็นแคลเซียมสังเคราะห์พวก
00:03:36 → 00:03:38นั้นคือไม่ดีแคลเซียมที่ดีควรจะเป็น
00:03:38 → 00:03:42แคลเซียมจากนี่ข้างหลังผมแคลเซียมที่พู้
00:03:42 → 00:03:44สูงวยคือแคลเซียมจากสาหร่ายไม่ได้หมายถึง
00:03:45 → 00:03:47ไปกินสาหร่ายแผ่นแต่มันจะเป็นแคลเซียมที่
00:03:47 → 00:03:49สกัดจากสาหร่ายสีแดงสาหร่ายสีน้ำเงินจาก
00:03:49 → 00:03:52มหาสมุทรนี่คือแคลเซียมที่หมอให้คุณแม่
00:03:52 → 00:03:55กินสำหรับผู้สูงวัยที่กระดูกบางกระดูก
00:03:55 → 00:03:57พุ่นหรือเป็นวัยทองใครอยากได้แคลเซียมของ
00:03:57 → 00:04:00หมอก็พิมพ์ว่าแคลเซียมนอนไม่รับหลับยาก
00:04:00 → 00:04:03ความจำไม่ดีโฟกัสไม่ได้ไม่มีสมาธินี่คือ
00:04:03 → 00:04:06อีกหนึ่งในอาการขาดโปรตีนที่ไปออกทางสมอง
00:04:06 → 00:04:10ก็คือสารสื่อประสาทเสียสมดุลวิตกซึมเศร้า
00:04:10 → 00:04:12นอนไม่ลาเพราะเมลาโทนินสร้างอาจจะไม่พอ
00:04:12 → 00:04:15ดังนั้นกินโปรตีนให้ถึงแล้วอาการเหล่านี้
00:04:15 → 00:04:18คุณจะดีขึ้นรวมถึงใครที่หลับไม่ดีหลับยาก
00:04:18 → 00:04:22โฟกัสไม่ได้ลองกินโปรตีนที่มีกรดอะมิโน
00:04:22 → 00:04:25ทริปโตเฟนมีเยอะในพวกโยเกิร์ตห่หลากชนิด
00:04:25 → 00:04:28หัวลูกไก่คินัวได้หมดเลยธัญพืชไม่ขัดสี
00:04:28 → 00:04:32แล้วลองเพิ่มเมลาโทนินกินเพียงไม่เกิน 3
00:04:32 → 00:04:34มิลลิกรัมเท่านั้นใครอยากดูความรู้เรื่อง
00:04:34 → 00:04:38เมลาโทนินพิมพ์ว่าเมลาคนที่หลับยากแล้ว
00:04:38 → 00:04:41เป็นตะคิวตอนกลางคืนเนี่ยคุณอาจจะขาด
00:04:41 → 00:04:44แมกนีเซียมอยู่ซึ่งแมกนีเซียมมันอยู่ใน
00:04:44 → 00:04:47Dark ช็อกโกแลตหรือคาคาอยู่ในธัญพืชไม่
00:04:47 → 00:04:51ขัดสีเมล็ดเียเมล็ดแปลกคาเคาผงคาเคาหนิบ
00:04:51 → 00:04:55ผักใบเขียวผักใบม่วงกินข้าวไม่ขัดสีแล้ว
00:04:55 → 00:04:59คุณจะได้แมกนีเซียมตคิวคุณจะดีขึ้นดัง
00:04:59 → 00:05:01นั้นใครเป็นตะคิวรีบไปดูสูตรแมกนีเซียม
00:05:01 → 00:05:04คีเลตของหมอใครอยากดูสูตรหมอก็พิมพ์ว่า
00:05:04 → 00:05:07แมกนีเซียมลดปวดไมเกรนลดตะคิวอินซูลินทำ
00:05:07 → 00:05:09งานดีขึ้นความดันดีขึ้นหลอดเลือดยืดหยุ่น
00:05:09 → 00:05:11ตัวดีขึ้นแมกนีเซียมช่วยคุณได้ในเรื่อง
00:05:11 → 00:05:13นี้ซึ่งหมอต้องบอกว่าแมกนีเซียมธรรมชาติ
00:05:13 → 00:05:16นี่เลยจะอยู่ในพวกงาดำงาขาวหรือสาหร่าย
00:05:16 → 00:05:18ธรรมชาติหมอบอกเลยนะว่าเป็นแหล่ง
00:05:18 → 00:05:21superfood Complete โปรตีน Complete
00:05:21 → 00:05:23วิตามินและเกลือแร่สาหร่ายที่คุณต้องกิน
00:05:24 → 00:05:26ต้องเป็นสาหร่ายออร์แกนิคที่มาจาก
00:05:26 → 00:05:28มหาสมุทรธรรมชาติใครอยากได้ความรู้เรื่อง
00:05:28 → 00:05:31สาหร่ายคเพื่อนพิมพ์ว่าสาหร่ายโปรตีนที่
00:05:31 → 00:05:35ดีมากๆที่ผู้สูงวัยต้องกินช่้วยชลกระดูก
00:05:35 → 00:05:39บางกระดูกคนกระดูกหักคือโปรตีนนี่เต้าหู้
00:05:39 → 00:05:42นะครับอีกอันนึงที่ดีมากๆก็คือถั่วน้าโตะ
00:05:42 → 00:05:44นะฮะต้องไม่เอาน้ำจิ้มเค็มๆนะอันนี้ก็ได้
00:05:44 → 00:05:46นี่ถั่วและญี่ปุ่นดีมากนัตโตะแบบเนี้ยอัน
00:05:46 → 00:05:49นี้ก็ได้ได้หมดทำไมหมอจึงแนะนำให้กิน
00:05:49 → 00:05:51นัทโตะเพราะว่านัตโตะมันคือถั่วเหลือง
00:05:51 → 00:05:53หมักเวลาถั่วเหลืองแล้วมันหมักทำให้เขา
00:05:53 → 00:05:56ได้วิตามิน K2 วิตามิน K2 เกี่ยวกับการ
00:05:56 → 00:05:59สร้างกระดูกเกี่ยวกับการเอาแคลเซียมขาให้
00:05:59 → 00:06:01กระดูกขุ K2 จากากถั่วเนานัตโตะแล้วถั่ว
00:06:01 → 00:06:03เนานัตโตะมีโปรตีนสูงเพราะมาจากถั่ว
00:06:03 → 00:06:05เหลืองอยู่แล้วโดยปริยายถั่วเหลือง
00:06:05 → 00:06:08ออร์แกนิคเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมแล้ว
00:06:08 → 00:06:10ก็หัวเนานัตโตะมี
00:06:10 → 00:06:14โปรไบโอติกทุกคนที่ท้องผูกท้องอืดกิน
00:06:14 → 00:06:17นัตโตะแล้วคุณจะขับถ่ายดีกระดูกดีลำไส้ดี
00:06:17 → 00:06:18เรื่องโปรไบโอติกเพื่อนๆพิมพ์เลย
00:06:18 → 00:06:21โปรไบโอติกสิ่งที่คุณห้ามและไม่ควรเลย
00:06:21 → 00:06:24สำหรับผู้สูงวัยที่ขาดโปรตีนนะครับก็คือ
00:06:24 → 00:06:27น้ำหวานหรือว่าน้ำแอลกอฮอล์ข้างหลังผม
00:06:27 → 00:06:29เนี่ยทั้งหมดนี่เลยกินแล้วกระดูกบาง
00:06:29 → 00:06:31กระดูกคนกินแล้วปวยง่ายตับพังไขมันพอกตับ
00:06:31 → 00:06:34ไม่เอาเพื่อนๆกินแต่พวกเนี้ยพวกน้ำปลาน้ำ
00:06:34 → 00:06:37หวานอาหารแปรรูกเค้กเบเกอรี่หรืออาหารสี
00:06:37 → 00:06:40แดงลำไส้คุณจะแปรปรวนแล้วคุณอาจจะต้องรีบ
00:06:40 → 00:06:42ไปเสริมโปรไบโอติกด่วนๆเลยหรือการที่
00:06:42 → 00:06:44เพื่อนๆกินเส้นข้างหลังผมเนี่ยกินแป้ง
00:06:44 → 00:06:47เยอะๆมันมีกลูเต้นซึ่งกลูเต้นมันทำลาย
00:06:47 → 00:06:49เยื่อบุผนังลำไส้ของคุณเลี่ยงได้เลี่ยง
00:06:49 → 00:06:52สุดชีวิตนะไม่ดีต่อกระดูกไม่ดีต่อพุงไม่
00:06:52 → 00:06:54ดีต่อลำไส้หรือคุณไปกินช่ยย่อยเพิ่ม้วคุณ
00:06:54 → 00:06:57จะกินนะครับดูสูตรช่วยย่อยออร์แกนิคของผม
00:06:57 → 00:06:59ขาสูตรลอกสูตรหากันตามสะดวกเพื่อนๆพเลย
00:06:59 → 00:07:09ถ้วย
00:07:09 → 00:07:12ย่อย