00:00:00 → 00:00:035 สูตรเพิ่มกล้ามเนื้อกระตุ้นระบบเผา
00:00:03 → 00:00:06ผลาญไวแบบสุดๆอะไรกระตุ้นอินซูลินมากที่
00:00:06 → 00:00:08สุดนั่นก็คือแป้งน้ำตาลหรือเจ้ากลุ่ม
00:00:08 → 00:00:10คาร์โบไฮเดรตกระตุ้นอินซูลินอันดับ 2 บาง
00:00:10 → 00:00:15คนนึกว่าไขมันไม่ใช่
00:00:15 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:21โปรตีนสวัสดีครับผมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:21 → 00:00:23doc Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:23 → 00:00:27ทั้งสนุกและมีสารักครับวู้ฮู้วันนี้ครับ
00:00:27 → 00:00:30เราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 5 สูตเพิ่ม
00:00:30 → 00:00:34กล้ามเนื้อกระตุ้นระบบเผาผลาญไวแบบสุดๆ
00:00:34 → 00:00:38ด้วยโปรตีนและอาหารธรรมชาตินะครับไม่ใช่
00:00:38 → 00:00:40อาหารเสริมนะครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกด
00:00:40 → 00:00:43ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งนะ
00:00:43 → 00:00:47ครับวันนี้ครับเราก็มาอยู่กันในวันที่ 7
00:00:47 → 00:00:50นะครับของหนังสือเล่มนี้ครับวันที่ 7
00:00:50 → 00:00:53แล้วนะครับ 30 สูตรลัดผอมโคตรวัยอายุยืน
00:00:53 → 00:00:55ยาวนะครับใครยังไม่มีหนังสือเล่มนี้นะ
00:00:55 → 00:00:58ครับท่านสามารถกดลิงก์นะครับใต้คลิปได้
00:00:58 → 00:01:01เลยนะครับพรุ่งนี้หนังสือเล่มนี้จะไปอยู่
00:01:01 → 00:01:03หน้าบ้านท่านหรือว่าใครอยากจับเล่มจริง
00:01:03 → 00:01:05ก่อนนะครับ C B2S n in นะครับตอนนี้
00:01:05 → 00:01:07หนังสือเล่มนี้ก็ขึ้น number one Best
00:01:07 → 00:01:09Seller ไปแล้วนะครับวันที่ 6 พฤศจิกายน
00:01:09 → 00:01:12นะครับก็ขอบคุณมากๆนะครับตอนนี้ถ่ายมา
00:01:12 → 00:01:14เนี่ยนะครับก็คงเลยวันที่ 6 พฤศจิกายนมา
00:01:14 → 00:01:16แล้วนะครับแต่ก็ยังอยู่ในท 3 อยู่ตลอดนะ
00:01:16 → 00:01:20ฮะก็ขอบคุณทุกท่านมากๆจริงๆนะฮะนะฮะบอก
00:01:20 → 00:01:24แล้วของมันดีไม่มีนี่ถือว่าผิดพลาดอัยยะ
00:01:24 → 00:01:27พิมพ์มาก่อนครับ 111 นะฮะเออ 111 แล้ว
00:01:27 → 00:01:29เดี๋ยวเราจะไปลุยกันนะครับว่า 5 สูตร
00:01:29 → 00:01:31เพิ่มก้ามเนื้อเร่งระบบเผาผลาญเนี่ยที่
00:01:31 → 00:01:33ใช้เทคนิคการเลือกโปรตีนที่ถูกต้องเนี่ย
00:01:33 → 00:01:36มันมีเทคนิคการเลือกการกินกันอะไรยังไง
00:01:36 → 00:01:39บ้างนั่นเองนะครับมาดูก่อนว่าทำไมทำไมเรา
00:01:39 → 00:01:42ถึงเน้นเรื่องของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
00:01:42 → 00:01:45เพราะว่าตั้งแต่อายุ 30 พออายุ 30 31 32
00:01:45 → 00:01:48เนี่ยในทุกๆ 1 ปีเนี่ยมวลกล้ามเนื้อเราจะ
00:01:48 → 00:01:51ลดลง 1% มวลกล้ามเนื้อลดลงระบบเผาผลาญก็
00:01:51 → 00:01:54ลดลงทุกอย่างก็จะแย่แต่ถ้าเกิดเราสามารถ
00:01:54 → 00:01:57คงมวลกล้ามเนื้อไว้ได้หรือสามารถเพิ่มมวล
00:01:57 → 00:02:00กล้ามเนื้อได้แบบนี้ครับชีวิตท่านดีแน่
00:02:00 → 00:02:02หน่อยนะครับสูตรที่ 1 หรือข้อที่ 1 ของ
00:02:02 → 00:02:05เราเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันแทรกบ้าง
00:02:05 → 00:02:09เป็นส่วนประกอบหลักของอาหารบางคนบอกฮะะไข
00:02:09 → 00:02:12มันเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมันจะทำให้เรา
00:02:12 → 00:02:14ผ้อมได้อย่างไรก็ต้องบอกว่ามันทำให้เรา
00:02:14 → 00:02:16ผอมจริงๆครับคือโดยปกติเนี่ยอาหารใน
00:02:16 → 00:02:19ปัจจุบันเนี่ยเราไม่ค่อยพูดถึงอาหารหลัก 5
00:02:19 → 00:02:21หมูแล้วนะฮะใครยังพูดถึงอยู่เนี่ยแปลว่า
00:02:21 → 00:02:23อืมมันเป็นยุคอดีตแล้วเราไม่ค่อยพูดถึง
00:02:24 → 00:02:27แล้วเราพูดถึงอาหารที่มีแมคโครนิวเทรียน
00:02:27 → 00:02:29นะครับแมคโครนิวเทรียนคือ 3 อาหารหลัก
00:02:30 → 00:02:33โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตซึ่งสารอาหารทั้ง
00:02:33 → 00:02:353 อย่างเนี้ยมีการกระตุ้นอินซูลินที่แตก
00:02:36 → 00:02:38ต่างกันอะไรกระตุ้นอินซูลินมากก็ทำให้
00:02:38 → 00:02:42ระบบเผาผลาญเราเป็นยังไงหยุดชะงักง่าย
00:02:42 → 00:02:44ขึ้นหรือหยุดชะงักเร็วขึ้นดังนั้นเวลาเรา
00:02:44 → 00:02:46เลือกทานต้องเลือกทานอาหารที่กระตุ้น
00:02:46 → 00:02:49อินซูลินน้อยๆมันถึงจะดีกว่าสุขภาพระยะ
00:02:49 → 00:02:51ยาวอะไรกระตุ้นอินซูลินมากที่สุดนั่นก็
00:02:52 → 00:02:54คือแป้งน้ำตาลหรือเจ้ากลุ่มคาร์โบไฮเดรต
00:02:54 → 00:02:56กระตุ้นอินซูลินอันดับ 2 บางคนนึกว่าไข
00:02:56 → 00:03:00มัดไม่ใช่โปรตีนโดยเฉพาะโปรโปรตีนแห้งๆ
00:03:00 → 00:03:02ที่ไม่มีไขมันเลยเช่นอกไก่แห้งๆแบบนี้
00:03:02 → 00:03:04เป็นต้นพวกอกไก่เนี่ยนะครับมักจะเป็น
00:03:04 → 00:03:07อาหารคลาสสิคเลยของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
00:03:07 → 00:03:10แต่ครึ่งนึงฮะกินแล้วมันก็ไม่ลดฮะและ
00:03:10 → 00:03:12อันดับที่ 2 คือมันแห้งนะฮะมันแห้งท่าน
00:03:12 → 00:03:14ลองนึกภาพสะโพกไก่กับอกไก่อะไรอร่อยกว่า
00:03:14 → 00:03:17กันนะผมว่า 9 ใน 10 จะต้องบอกว่าสะโพกไก่
00:03:17 → 00:03:19อ่ะผมเป็นคนนึงในนั้นแหละนะฮะเพราะอะไร
00:03:19 → 00:03:21เพราะว่าสะโพกไก่เนี่ยมันจะมีส่วนไขมัน
00:03:21 → 00:03:24แทรกอยู่นะครับหรือน่องไก่ก็ตามนะครับติด
00:03:24 → 00:03:26หนังนิดหน่อยยิ่งอร่อยเลยซึ่งไขมันเนี่ย
00:03:26 → 00:03:30กระตุ้นอินซูลินเนี่ยน้อยกว่าโปรตีนแห้งๆ
00:03:30 → 00:03:33ดังนั้นเนี่ยถ้าเป็นสะโพกไก่หรือน่องไก่
00:03:33 → 00:03:35นะครับที่มันมีไขมันนิดหน่อยเนี่ยนะฮะก็
00:03:35 → 00:03:38กระตุ้นอินซูลินน้อยกว่าอกไก่ซะด้วยซ้ำ
00:03:38 → 00:03:40ดังนั้นถ้าเราจะเลือกเนื้อสัตว์ให้เรา
00:03:40 → 00:03:44เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเป็นองค์ประกอบ
00:03:44 → 00:03:46เล็กน้อยแต่ไม่ใช่ให้ท่านไปกินหมู 3 ชั้น
00:03:46 → 00:03:48ชิ้นใหญ่ๆมันคนละเรื่องกันนะครับไขมันจาก
00:03:49 → 00:03:51สัตว์ในปริมาณที่เหมาะสมจัดเป็นไขมันที่
00:03:51 → 00:03:54ดีกระตุ้นอินซูลินต่ำจะช่วยร่างกายเผา
00:03:54 → 00:03:57ผลาญไขมันได้ดีไม่เสี่ยงเบาหวานร่างกาย
00:03:57 → 00:04:00ไม่ดื้ออินซูลินอันนี้สำคัญมากระบบ
00:04:00 → 00:04:03ฮอร์โมนท่านจะดีจากไขมันดีใครลดไขมันมากๆ
00:04:03 → 00:04:05ฮอร์โมนไม่ดีหงุดหงิดเหวี่ยงแทบจะกัดคน
00:04:05 → 00:04:08ข้างๆระวังสร้างกล้ามเนื้อที่เป็นเตาเผา
00:04:08 → 00:04:10พลังงานได้ดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้นควรทาน
00:04:10 → 00:04:14อะไรบ้างสะโพกไก่นะครับปลาที่มันแบบมีไข
00:04:14 → 00:04:17มันสูงที่มีโอเมก้า 3 สูงเช่นพวกปลา
00:04:17 → 00:04:20แซลมอนนะครับหรือปลาทูก็ได้นะฮะเนื้อ
00:04:20 → 00:04:23สัตว์ที่ติดมันบ้างนะครับไข่ทั้งฟองรวม
00:04:23 → 00:04:25ไข่แดงด้วยอย่างน้อยวันละ 2-3 ฟองแบบนี้
00:04:25 → 00:04:29เป็นต้นนี่คือเทคนิคข้อที่ 1 มาต่อกันข้อ
00:04:29 → 00:04:32ที่ 2 นะครับนั่นคือการเพิ่มถั่วเปลือก
00:04:32 → 00:04:36แข็งในมื้ออาหารวันละประมาณ 1 กำมือไม่
00:04:36 → 00:04:39มากและไม่น้อยไปกว่านั้นถึงจะพอดีมากไปก็
00:04:39 → 00:04:42ไม่ดีนะครับถั่วมี 2 แบบคือเปลือกอ่อนและ
00:04:42 → 00:04:44เปลือกแข็งดีทั้งคู่แต่เปลือกอ่อนเนี่ยนะ
00:04:44 → 00:04:46ครับไม่ว่าจะเป็นพวกถั่ว 5 สีแหละถั่ว
00:04:46 → 00:04:49เปลือกอ่อนพวกเนี้ยนะฮะเขาจะมีแป้งสูง
00:04:49 → 00:04:52โปรตีนสูงนะครับถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักเรา
00:04:52 → 00:04:54ต้องลดแป้งหน่อยมันจะลดง่ายกว่าเพราะ
00:04:54 → 00:04:56ฉะนั้นแนะนำว่าไอ้ถั่วเปลือกอ่อนเนี่ยยัง
00:04:56 → 00:04:58ไม่ให้กินน่ะให้ไปกินถั่วเปลือกแข็งเจะมี
00:04:58 → 00:05:01ไขมันดีสูงแล้วก็มีโปรตีนสูงไม่ว่าจะเป็น
00:05:01 → 00:05:05แอลมอนพิชิวอนัทแาียเม็ดมะม่วงหินมะพาน
00:05:05 → 00:05:08แบบนี้เป็นต้นั่วลิสงก็ได้สลับๆกันไปการ
00:05:08 → 00:05:11ทานถั่วเปลือกแข็งเพิ่มในมื้ออาหารจะช่วย
00:05:11 → 00:05:13เพิ่มทั้งโปรตีนจากธรรมชาติและไขมันดีที่
00:05:13 → 00:05:15จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและปรับสมดุล
00:05:15 → 00:05:18ฮอร์โมนให้เราได้เป็นอย่างดีมาต่อกันข้อ
00:05:18 → 00:05:20ที่ 3 ครับอันนี้คนทานผิดเยอะมากก่อนไป
00:05:20 → 00:05:24พิมพ์มา 333 อ่าคนทานผิดเยอะมากนั่นคือ
00:05:24 → 00:05:27การทานโยเกิร์ตครับแนะนำการทานโยเกิร์ต
00:05:27 → 00:05:30แต่จะต้องเป็นกรีกโยเกิร์ตเพะจะมีโปรตีน
00:05:30 → 00:05:34สูงอันที่ 2 ต่อมาจะต้องเป็นแบบ full Fat
00:05:34 → 00:05:37คือมีไขมันดีปกติห้ามเป็น low Fat เด็ด
00:05:38 → 00:05:40ขาดถ้าถ้าท่านเลือกทานกรีกโยเกิร์ตที่
00:05:40 → 00:05:43เป็น low Fat อ่ะมันเหมือนแหวนเพชรที่
00:05:43 → 00:05:45โยนเพชรทิ้งออกไปอ่ะเออประมาณนั้นแหละนะ
00:05:45 → 00:05:48ฮะนะครับโยเกิร์ตที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:05:48 → 00:05:51ได้ดีคือกรีกโยเกิร์ตแบบ full Fat ที่มี
00:05:51 → 00:05:53ไขมันดีเต็มส่วนนะครับถ้าเห็นชนิดที่
00:05:53 → 00:05:56เขียนว่าไขมัน 0% เนี่ยอย่าไปซื้อเลยนะฮะ
00:05:56 → 00:05:59เสียดายตังคนะอย่าไปกินแล้วก็พวกโปรตีนไข
00:05:59 → 00:06:02มันดีแคลเซียมโปรไบโอติกเนี่ยนะครับรวม
00:06:02 → 00:06:04ทั้งกับการที่มีน้ำตาลต่ำเป็นอาหารจาก
00:06:04 → 00:06:07ธรรมชาติที่ดีจริงๆทำให้เราสดชื่นแบบสุดๆ
00:06:07 → 00:06:09นะครับใครยังไม่ชินกับรสชาติท่านสามารถ
00:06:09 → 00:06:12ใส่ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำๆไม่ว่าจะเป็น
00:06:12 → 00:06:15ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่พวกเนี้ยลงไปได้นะ
00:06:15 → 00:06:18ครับก็ทำให้มันเอร็ดอร่อยขึ้นหรือเติม
00:06:18 → 00:06:20ถั่วเปือกแข็งลงไปก็ได้ก็อร่อยอีกเช่นกัน
00:06:20 → 00:06:23นะครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับอันนี้นะครับ
00:06:23 → 00:06:27สำคัญแบบมากๆก่อนไปพิมพ์มาครับ 444 ข้อ
00:06:27 → 00:06:29ที่ 4 นี้สำคัญมากจริงๆอยากให้เป็นข้อที่
00:06:29 → 00:06:321 ด้วยด้วยนั่นก็คือหยุดโปรตีนผงหรือผง
00:06:32 → 00:06:35ชงลดน้ำหนักทุกชนิดพวกนี้ครับจะได้ผลแค่ 2
00:06:35 → 00:06:37สัปดาห์ถึง 1 เดือนแรกแล้วสุดท้ายท่าน
00:06:37 → 00:06:39ต้องเพิ่มปริมาณแล้วะสุดท้ายท่านจะดื้อ
00:06:40 → 00:06:41มันแล้วสุดท้ายท่านจะเกิดโยโยแล้วก็วน
00:06:41 → 00:06:44เวียนเปลี่ยนยี่ห้อไปเรื่อยๆใครก็ตามนะ
00:06:44 → 00:06:47ครับที่เป็นสาวกผงชงอ่ะท่านก็จะดื่มกินผง
00:06:47 → 00:06:50ชงไปตลอดชีวิตอ่ะสุดท้ายเนี่ยระวังนะคือ
00:06:50 → 00:06:52พวกผงชงส่วนใหญ่ใส่สารทดแทนความหวานพวก
00:06:52 → 00:06:55นี้ก็กระตุ้นอินซูลินแลยังไม่พอโปรตีนผง
00:06:55 → 00:06:57ที่มันเป็นโปรเซสฟู้ดต่างๆเนี่ยพวกนี้ก็
00:06:57 → 00:06:59กระตุ้นอินซูลินเหมือนกันกระตุ้นมากๆตับ
00:06:59 → 00:07:01อ่อนพังตับอ่อนเสียเป็นเบาหวานไม่รู้ตัว
00:07:01 → 00:07:03ระมัดระวังต้องบอกงี้ฮะว่าถ้าเราเป็นคน
00:07:04 → 00:07:07ธรรมดาสามารถเคี้ยวได้ฟันก็ปกติชีวิตก็
00:07:07 → 00:07:09ปกติดีท่านจะกินโปรตีนผงโปรตีนชงไปเพื่อ
00:07:09 → 00:07:12อะไรหมูเห็ดเป็ดไก่ไข่ไม่มีเหรอราคาก็ถูก
00:07:13 → 00:07:15กว่าอร่อยก็อร่อยกว่าอิ่มก็นานกว่าถ้า
00:07:15 → 00:07:18ท่านเป็นผู้ป่วยท่านต้องการโปรตีนผงเพื่อ
00:07:18 → 00:07:21ทานเพราะว่าท่านทานได้ยากมีปัญหาการดุด
00:07:21 → 00:07:23ซึมเอออย่างงี้โอเคแต่คนปกติทำไมต้อง
00:07:23 → 00:07:25กระเสือกกระสนหาสิ่งที่มันเป็นแบบเหมือน
00:07:25 → 00:07:28คนป่วยเค้ากินด้วยไม่เข้าใจนะฮะผมไม่ค่อย
00:07:28 → 00:07:30แนะนำแล้วกันอยากให้ทานอาหารธรรมชาติดี
00:07:30 → 00:07:33กว่านะครับเรามีอาหารให้เลือกทานมากมายนะ
00:07:33 → 00:07:35จะมานั่งทานอาหารแบบเป็นผงเนี่ยผมว่ามัน
00:07:35 → 00:07:37เหมือนเราไปอยู่ในอวกาศอ่ะผมก็ไม่ค่อยแนะ
00:07:37 → 00:07:40นำเท่าไหร่เอาล่ะมาต่อกันข้อที่ 5 ครับ
00:07:40 → 00:07:44อาหารว่างถ้าจำเป็นต้องทานคือทนหิวไม่ไหว
00:07:44 → 00:07:47อ่ะทานได้มยทานได้แต่ถ้าไม่หิวให้ลองดื่ม
00:07:47 → 00:07:49น้ำก่อนนะแต่ถ้าหิวจนทนไม่ไหวนะครับข้อ 5
00:07:49 → 00:07:53คือทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงปกติเวลา
00:07:53 → 00:07:56เราทานอาหารว่างเราทานอะไรขนมหวานเค้ก
00:07:56 → 00:08:00ครัวซองปลาทองโก๋จิ้มนมมันอิ่มมั้ยล่ะมัน
00:08:00 → 00:08:04ไม่อิ่มหรอกพวกคาร์โบไฮเดรตหวานๆโปเสฟู้ด
00:08:04 → 00:08:06ต่างๆยิ่งกินยิ่งหิวเพราะฉะนั้นถ้าท่านจะ
00:08:06 → 00:08:08ทานอาหารว่างแปลว่าท่านต้องหิวโอเคป่ะถ้า
00:08:08 → 00:08:10ท่านไม่หิวท่านไม่ต้องทานแต่ถ้าท่านหิว
00:08:10 → 00:08:13ท่านควรทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงอะไร
00:08:13 → 00:08:16บ้างล่ะไข่ต้ม 2-3 ฟองอย่างนี้ถือเป็น
00:08:16 → 00:08:19อาหารว่างมีอะไรอีกถั่วเปลือกแข็งสัก 1
00:08:19 → 00:08:23กำมือได้กรีกโยเกิร์ตนะใส่พวกอ่าถั่ว
00:08:23 → 00:08:26เปือกแข็งก็ได้นะครับหรือใส่ผงคาเคาก็ได้
00:08:26 → 00:08:29ผงชาเขียวก็ได้นะครับหรืออาจจะใส่พวกผล
00:08:29 → 00:08:31เี่ก็ได้เช่นกันมีติดบ้านติดตู้เย็นเอา
00:08:31 → 00:08:33ไว้ในตู้เย็นเราต้องมีแต่ของดีๆไม่ใช่มี
00:08:33 → 00:08:37แต่ของทำลายสุขภาพคราวนี้มาดู 5 คำถามที่
00:08:37 → 00:08:39พบบ่อยนะครับคำถามแรกทำไมต้องเลือกเนื้อ
00:08:39 → 00:08:42สัตว์ที่มีไขมันแทรกไม่เอาพวกไขมันต่ำล่ะ
00:08:42 → 00:08:45ต้องบอกงี้ฮะไขมันจากธรรมชาติเป็นไขมันดี
00:08:45 → 00:08:47ท่านอย่าไปเข้าใจผิดว่าไขมันธรรมชาติเนี่
00:08:47 → 00:08:49มันจะทำให้ท่านเป็นโรคนู่นโรคนี่น้ำตาล
00:08:49 → 00:08:51ต่างหากที่ทำให้ท่านเป็นนะครับเพราะ
00:08:51 → 00:08:53ฉะนั้นไขมันธรรมชาติในปริมาณที่ไม่มากจน
00:08:54 → 00:08:56เกินไปจะกระตุ้นอินซูลินต่ำและทำให้ท่าน
00:08:56 → 00:08:59มีความสุขอิ่มได้นานไม่หิวไม่กินจุกจิกก็
00:08:59 → 00:09:02เลยแนะนำนะครับอย่างเช่นแนะนำสะโพกไก่มาก
00:09:02 → 00:09:05กว่าอกไก่แนะนำเนื้อหมูที่ติดมันนิดหน่อย
00:09:05 → 00:09:07หรือเนื้อวัวที่ติดมันนิดหน่อยมากกว่าพวก
00:09:07 → 00:09:09เนื้อแห้งๆนั่นเองนะครับมาต่อกันข้อที่ 2
00:09:10 → 00:09:12ครับถั่วเปือกแข็งกับอะโวคาโดให้โปรตีน
00:09:12 → 00:09:15ได้ด้วยหรือใช่ครับแม้โปรตีนจะไม่มากเท่า
00:09:15 → 00:09:17เนื้อสัตว์แต่ถั่วเแข็งกับอโวคาโดก็ให้
00:09:17 → 00:09:20โปรตีนและยังให้ไขมันดีสูงแบบสุดๆดังนั้น
00:09:20 → 00:09:22ทานเป็นประจำรับรองสุขภาพท่านดีแน่นอน
00:09:22 → 00:09:25ขนาดที่ 3 ครับโยเกิร์ตที่ว่าต้องเป็นแบบ
00:09:25 → 00:09:28full Fat เท่านั้นเลยหรอจะกินแบบไม่มี
00:09:28 → 00:09:31ไขมันได้มยไม่แนะนำแนะนำโยเกิร์ตที่เป็น
00:09:31 → 00:09:34กรีกโยเกิร์ตและมีไขมัน 100% เลยต้องเป็น
00:09:34 → 00:09:37ไขมันดีจากธรรมชาติตัวเนี้ยสำคัญมากๆทำ
00:09:37 → 00:09:40ให้ฮอร์โมนดีทำให้อิ่มนานเอร็ดอร่อยร่าง
00:09:40 → 00:09:43กายแฮปปี้ท่านจะเอาไขมันออกไปทำไมนะฮะไข
00:09:43 → 00:09:45มันมันจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนมันไม่แบบ
00:09:45 → 00:09:49โอไปห้ามกินไมงไขมันใครนะที่คุมไขมันจ๋าๆ
00:09:49 → 00:09:51ส่วนใหญ่ประจำเดือนผิดปกติระวังเอาไว้ข้อ
00:09:51 → 00:09:53ที่ 4 เวโปรตีนหรืออาหารเสริมอื่นๆไม่ดี
00:09:53 → 00:09:56เหรอครับเอาจริงๆถ้าท่านออกกำลังกายหนัก
00:09:56 → 00:10:00มากเป็นพวกนักเล่นเวทนักเล่นกล้ามที่ต้อง
00:10:00 → 00:10:02กินโปรตีนเยอะๆต่อวันเนี่ยแล้วกินอาหาร
00:10:02 → 00:10:04ทั่วไปเนี่ยมันเสริมไม่ได้ไปไม่ถึงโดย
00:10:04 → 00:10:06เฉพาะเป็นนักกีฬาเนี่ยการเสริมเวย์บ้าง
00:10:06 → 00:10:09ซักสกูป 2 สกูปรสที่มันไม่ใช่รสหวานที่
00:10:09 → 00:10:13มันเป็นแบบเพียวสุดๆเนี่ยยังก็ยังโอเคไม่
00:10:13 → 00:10:16ได้ผิดอะไรแต่ถ้าท่านเป็นคนปกตินั่งกิน
00:10:16 → 00:10:20เวยกินผงชงลดน้ำหนักแล้วก็นั่งมองท้องฟ้า
00:10:20 → 00:10:22แล้วก็คิดว่าจะผอมอ่ะเออก็คิดไปเหอะชีวิต
00:10:22 → 00:10:24นี้ไม่ผอมหรอกนะฮะเพราะเพราะท่านต้องออก
00:10:25 → 00:10:27กำลังกายท่านต้องเวทเนิเวมันถึงจะได้ใช้
00:10:27 → 00:10:30ประโยชน์มันไม่ใช่กินเวยไปไปปุ๊บออกกำลัง
00:10:30 → 00:10:32กายก็ไม่ออกแป๊บเดียวมันไปสะสมเป็นไขมัน
00:10:32 → 00:10:34เลยระวังนะครับข้อที่ 5 การเพิ่มโปรตีน
00:10:34 → 00:10:37ช่วยไม่ให้ไม่หิวบ่อยได้ด้วยหรือได้ครับ
00:10:37 → 00:10:40เนื่องจากโปรตีนธรรมชาติเนี่ยย่อยช้า
00:10:40 → 00:10:42โปรตีนที่เราต้องเคี้ยวอ่ะย่อยช้าหมูเห็ด
00:10:42 → 00:10:46เป็ดไก่ถั่วไข่พวกเนี้ยมันต้องใช้การย่อย
00:10:46 → 00:10:49ใช้เวลาเราจะอิ่มนานระดับน้ำตาลในเลือดจะ
00:10:49 → 00:10:52ค่อยๆสูงขึ้นทีละนิดแล้วนิ่งไม่กระชาก
00:10:52 → 00:10:54กระชั้นเราจะไม่หิวบ่อยเราจะไม่วูบเราจะ
00:10:54 → 00:10:57ไม่หงุดหงิดง่ายเพราะฉะนั้นการทานโปรตีน
00:10:57 → 00:11:00ธรรมชาติวันนึงเนี่ยนะครับโดยเฉพาะมื้อ
00:11:00 → 00:11:02แรกอยากให้ได้ 30-50 กรัมทั้งวันเนี่ยได้
00:11:03 → 00:11:0550-80 กรัมเนี่ยกำลังดีนะครับสำหรับคน
00:11:05 → 00:11:08ไทยแล้วคราวนี้มาดูในวันที่ 7 นะครับสิ่ง
00:11:08 → 00:11:11ที่ต้องทำคือเติมโปรตีนจากเนื้อสัตว์ติด
00:11:11 → 00:11:14มันนิดหน่อยเนะครับลงในอาหารเน้นที่อาหาร
00:11:14 → 00:11:17มื้อแรกของวันให้มีโปรตีนอย่างน้อยนะครับ
00:11:17 → 00:11:2030-50 กรัมก็คือเนื้อสัตว์ 1 ฝ่ามือไข่
00:11:20 → 00:11:23ประมาณ 2-3 ฟองถั่วประมาณ 1 กำมือแบบ
00:11:23 → 00:11:25เนี้ยได้ประมาณ 40 กรัมและคือดีมากๆเลย
00:11:25 → 00:11:27นั่นเองนะครับและอย่าลืมพักผ่อนให้เพียง
00:11:27 → 00:11:30พอเล่นเท Training ด้วยท่านจะเพิ่มมวล
00:11:30 → 00:11:32กล้ามเนื้อได้ดีและเร่งระบบเผาผลานได้ดี
00:11:32 → 00:11:35นั่นเองนะครับสำหรับท่านที่สอบถามมานะ
00:11:35 → 00:11:37ครับเกี่ยวกับคลาเรียนออนไลน์ต่างๆนะครับ
00:11:37 → 00:11:39ไม่ว่าจะเป็น Healthy ketogenic Diet
00:11:39 → 00:11:42การทาน ketogenic Diet แบบสุขภาพดีตลอด
00:11:42 → 00:11:44ชีวิตหุ่นดีตลอดชีวิตถ้าท่านอยากกนรถสัก
00:11:44 → 00:11:4610 กลเนี่ยคลาสนี้เหมาะมากคลาสต่อไปนะ
00:11:46 → 00:11:48ครับ metabolic flexibility Master
00:11:49 → 00:11:51Class นะครับก็เป็นคลาสปรับระบบเผาผลาญ
00:11:51 → 00:11:54นะครับลดโลกเรื้อรังไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:11:54 → 00:11:57ของเบาหวานความดันไขมันหลอดเลือดอันนี้ลด
00:11:57 → 00:11:59ได้ดีมากก็แนะนำอีกเช่นกันนะครับใครอยาก
00:11:59 → 00:12:02ที่จะแบบหยุดยาอยากจะหายเบาหวานอยากจะแบบ
00:12:02 → 00:12:05คือไม่อยากทานยาแล้วอ่ะคลาสเนี้ยเหมาะอีก
00:12:05 → 00:12:07คลาสนึงอันนี้คือคลาสช็อตเด็ดเลย Healthy
00:12:07 → 00:12:10If Master CL การทำ If แบบให้ท่าน
00:12:10 → 00:12:14สุขภาพดีไปตลอดชีวิตชะลอวัยผิวสวยอ่อน
00:12:14 → 00:12:17กว่าวัยร่างกาย Active อายุท่านเนี่ยมัน
00:12:17 → 00:12:20จะดูย้อนไวย 10-20 ปีแบบออติเลยอ่ะเอออัน
00:12:20 → 00:12:22นี้ก็แนะนำเหมือนกันนะครับและใครก็ตามที่
00:12:22 → 00:12:24สมัครใน 3 คลสเนี่ยนะครับท่านจะได้รับการ
00:12:24 → 00:12:27เข้าไปอยู่ใน VIP Club หรือกลุ่ม VIP
00:12:27 → 00:12:29ของผมซึ่งผมจะเข้าไปตอบคำถามถามให้ทุกวัน
00:12:29 → 00:12:32แบบยาวๆตอบจนกว่าท่านจะหุ่นดีสุขภาพดีอ่ะ
00:12:32 → 00:12:34นะครับท่านสามารถถามได้ทุกวันแล้วผมเข้า
00:12:34 → 00:12:37ไปตอบในทุกๆวันแบบเนี้ยนะฮะแน่นๆเลยนะ
00:12:37 → 00:12:39ครับถามแบบเจาะลึกรายละเอียดทุกอย่างนะ
00:12:39 → 00:12:41ครับแล้วก็ลุยไปด้วยกันกับเพื่อนๆหลายพัน
00:12:41 → 00:12:44คนด้วยนั่นเองนะครับโอเคครับก่อนไปครับก็
00:12:44 → 00:12:46อย่าลืมกดไล์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:12:47 → 00:12:50กระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย