00:00:00 → 00:00:02รักษาซึมเศร้าด้วยการปรับความคิดทำยังไง
00:00:02 → 00:00:04นะครับก็ต้องเข้าใจจากคลิปที่แล้วนะครับ
00:00:04 → 00:00:07ของวงจรซึมเศร้าเนี่ยเป็นอารมณ์เศร้านะ
00:00:07 → 00:00:09ครับมีความู้สึกไม่อยากทำอะไรทำอะไรก็ไม่
00:00:09 → 00:00:11ค่อยมีความสุขนะครับก็ทำอะไรลดลงแล้วก็ไป
00:00:11 → 00:00:14ทำงานลดลงนะครับก็โทษตัวเองนะครับว่าทำไม
00:00:14 → 00:00:17ฉันไม่ได้เรื่องเลยทำไมฉันแบบไม่เก่งเลย
00:00:17 → 00:00:20นะครับก็จะย้อนไปที่ความเศร้านะครับอัน
00:00:20 → 00:00:23นี้เรามาดูวิธีการปรับความคิดกันนะครับ
00:00:23 → 00:00:25ว่าทำยังไงนะครับก็ต้องเข้าใจก่อนนะครับ
00:00:25 → 00:00:28ว่าสถานการณ์อะไรที่กระตุ้นเราเข้ามา
00:00:28 → 00:00:30เนี่ยแล้วทำให้เกิดอารมณ์อะไรบางอ่ะนะ
00:00:30 → 00:00:32ระหว่างสถานการณ์กับอารมณ์เนี่ยมันมีความ
00:00:32 → 00:00:34คิดอยู่ตรงนั้นนะครับว่าเราแปลความ
00:00:34 → 00:00:37สถานการณ์ว่ายังไงนะครับยกตัวอย่างเช่นนะ
00:00:37 → 00:00:40ฮะเรา text หาเพื่อนนะครับชวนไปกินข้าวละ
00:00:40 → 00:00:43อีก 3 ชั่วโมงเพื่อนยังไม่ตอบเลยนะครับ
00:00:43 → 00:00:46สมมุติเราคิดว่าเอ่อเพื่อนคงยุ่งๆมั้ง
00:00:46 → 00:00:49เพื่อนมันคงไม่ได้แตะมือถือนะครับอันนี้
00:00:49 → 00:00:52ก็จะรู้สึกเฉยๆนะครับอย่าางที่ 2 เราคว่า
00:00:52 → 00:00:53เพื่อนเป็นอะไรหรือเปล่าเนี่ยเพื่อนจะตาย
00:00:53 → 00:00:55หรือเปล่านะครับอนี้จะเกิดความกังวลขึ้น
00:00:55 → 00:00:58มาแบบที่ 3 นะครับเพื่อนคงไม่ชอบเราแน่
00:00:58 → 00:01:00เลยเพื่อนคงไม่อยากกินเข้ากับเรานะครับ
00:01:00 → 00:01:03เราก็เกิดอารมณ์เศร้าขึ้นมานะครับอันนี้
00:01:03 → 00:01:06ก็เป็นความคิดที่มีผลกับอารมณ์นะครับอ่า
00:01:06 → 00:01:09แล้วเราจะจัดการความคิดยังไงนะครับอันดับ
00:01:09 → 00:01:11แรกนะครับก็ต้องรับรู้ความคิดตัวเองที่
00:01:11 → 00:01:13เข้ามาก่อนนะครับอย่างเช่นสถานการกระตุ้น
00:01:13 → 00:01:15ทำให้เรารู้สึกเศร้าเนี่ยเราก็ต้องดูก่อน
00:01:15 → 00:01:18ว่ามีความคิดเลบแวบเข้ามานะครับแล้วซึ่ง
00:01:18 → 00:01:21ซึมเศร้าเนี่ยมักจะมีความคิดลบต่อตัวเอง
00:01:21 → 00:01:24ต่อคนอื่นและต่ออนาคตแวบขึ้นมาอีกนะครับ
00:01:24 → 00:01:27อย่างที่ 2 นะครับก็ต้องดูว่ามีเหตุผล
00:01:27 → 00:01:29อธิบายสถานการอีอย่างอื่นได้มยนะครับหรือ
00:01:29 → 00:01:32ว่าคิดแแบบอื่นได้มนั่นเองนะครับแบบที่ 3
00:01:32 → 00:01:34นะครับก็จะยกนึกถึงเพื่อนเรานะครับอย่าง
00:01:35 → 00:01:38เช่นถ้าเพื่อนเราเจอสถานการณ์ที่ว่า text
00:01:38 → 00:01:41หาเพื่อนละ 3 ช่วโมงเพื่อนยังไม่ตอบเเสีย
00:01:41 → 00:01:44ใจมากเลยมาขอคำปรึกษาจากเราเราจะแนะนำ
00:01:44 → 00:01:46เพื่อนว่ายังไงดีนะครับอันนี้ก็จะเป็น
00:01:46 → 00:01:50ความคิดอีกแบบนึงที่สามารถคิดได้นะครับก็
00:01:50 → 00:01:52นี้เป็นการปรับความคิดรูปแบบนึงนะครับใน
00:01:52 → 00:01:54คนที่เป็นซุมเศร้านะครับก็ถ้ามีใครมีข้อ
00:01:54 → 00:01:59สงสัยลองถามเพิ่มเติมได้นะ