00:00:00 → 00:00:02ถ้าเพื่อนๆไม่อยากไขมันอุดตันในเส้นเลือด
00:00:02 → 00:00:06สมองเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตหัวใจวายก่อนชีวิต
00:00:06 → 00:00:09นี่คือ 5 เทคนิคที่ต้องทำถ้าอยากลด
00:00:09 → 00:00:12คอเลสเตอรอลในเลือดถาวรไม่ต้องใช้ยาเลย
00:00:12 → 00:00:14สัก 1 เม็ดใครที่ไขมันในเลือดสูงตอนนี้
00:00:14 → 00:00:17กินยากันอยู่กี่เม็ดคนไทยส่วนใหญ่มากกว่า
00:00:17 → 00:00:2170% ได้ยาสแตตินมากินรวมถึงบางคนที่อาจ
00:00:21 → 00:00:23จะยังไม่ต้องกินคุณหมอเก็อาจจะให้มาก่อน
00:00:23 → 00:00:26เราสามารถมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เป็นยา
00:00:26 → 00:00:29แล้วเราค่อยกินยาหรือสารเสริมอาหารเมื่อ
00:00:29 → 00:00:31จำเป็นเท่านั้นร่างกายเราเป็นหมอที่ดีที่
00:00:31 → 00:00:35สุดถ้าเกิดว่าสาเหตุของโรคที่เราเป็นเกิด
00:00:35 → 00:00:38จากพฤติกรรมเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 กินแป้ง
00:00:38 → 00:00:40เยอะกินน้ำตาลกินของหวานเยอะนี่คือสาเหตุ
00:00:40 → 00:00:43เหมือนกันไขมันในเลือดสูงสูงมากก็เป็นโรค
00:00:43 → 00:00:46ดิลิไขมันทำให้หลอดเลือดของเราแคบลง
00:00:46 → 00:00:49สาเหตุเรากินอาหารอักเสบดังนั้นใครไขมัน
00:00:49 → 00:00:52ในเลือดสูงใครที่อ้วนลงพุงพิมพ์ว่าลดไข
00:00:52 → 00:00:56มันเมื่อไหร่เราถึงจะจัดว่าเราเป็นโรคไข
00:00:56 → 00:00:58มันในเลือดสูงเวลาเราไปเจาะเลือดมาเราจะ
00:00:58 → 00:01:01ได้ฆ่าไขมันในเลือดมา 4 ตัวตัวที่ 1
00:01:01 → 00:01:04Total cholesterol อยเกิน 200 ถ้าเกิน
00:01:04 → 00:01:07ขออยเกิน 240 ldl ที่เป็นไขมันเลวเมื่อ
00:01:07 → 00:01:11เกิน 190 ldl ถ้าเกิดสูงต้องไปดูว่า ldl
00:01:11 → 00:01:14อักเสบหรือไม่อักเสบไกีสไลนตัวเนี้ยต้อง
00:01:14 → 00:01:17ดูไตกีสลายต้องต่ำกว่า 100 ถ้าจะให้ดี
00:01:18 → 00:01:22ต้องดูค่า hdl hdl ยิ่งสูงยิ่งดีผู้หญิง
00:01:22 → 00:01:25ควรเกิน 50 ผู้ชายควรเกิน 40 ไกีสลนถ้า
00:01:25 → 00:01:28อยากมีสุขภาพแบบดีเยี่ยมไกีนมาตั้งหาร
00:01:28 → 00:01:32ด้วย hdl ได้น้อยกว่า 1 ถือว่าผลเลือดของ
00:01:32 → 00:01:35ท่านเนี่ยโคตระดีแล้วลองไปลดน้ำตาลจาก
00:01:35 → 00:01:38แหล่งธรรมชาติกินผักกากใยชาเชียงดาหรือ
00:01:38 → 00:01:41ว่าใบเชียงดามันช่วยลดน้ำตาลได้อยากศึกษา
00:01:41 → 00:01:44เพิ่มพิมพ์ว่าเชียงดาอะไรถึงทำให้ ldl
00:01:44 → 00:01:47ของเราอักเสบอันแรกที่ทำให้ ldl เรา
00:01:47 → 00:01:50อักเสบคือน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไปใคร
00:01:50 → 00:01:53ที่ดอาหารไปจาดน้ำตาลปลายนิ้วเกิน 100
00:01:53 → 00:01:57บ่งบอกว่า ldl อาจจะไม่ดีอันที่ 2 ระดับ
00:01:57 → 00:02:00ฮอร์โมนอินซูลินที่สูงตลอดหลอดเวลา
00:02:00 → 00:02:03อินซูลินที่สูงจะก่อให้เกิดภาวะอักเสบใน
00:02:03 → 00:02:07หลอดเลือดน้ำตาในเลือดสะสมสูง hba1c สูง
00:02:07 → 00:02:09นี่ก็คือไครทีเรียของโรคเบาหวัดข้อที่ 4
00:02:09 → 00:02:13ไกีซต่ำกว่า 100 ดีมากต่ำกว่า hdl ถือว่า
00:02:13 → 00:02:15ดีเยี่ยมข้อที่ 5 คือ hdl ที่ต่ำข้อที่ 6
00:02:15 → 00:02:18เรชของไกต่อ hdl หรือจะเป็น Total
00:02:18 → 00:02:21cholesterol ก็ได้ข้อที่ 7 vldl ที่มาก
00:02:21 → 00:02:23ข้อที่ 8 คือขนาด ldl ยิ่งเล็กยิ่งเลว
00:02:23 → 00:02:26ยิ่งใหญ่ยิ่งน่ารักการตรวจผลแลปที่เรา
00:02:26 → 00:02:28สามารถตรวจได้ว่าหลอดเลือดแดงในหัวใจมัน
00:02:29 → 00:02:31มีไขมันอุดตันมั้ยตรวจค่านี้ครับ coronary
00:02:32 → 00:02:34artery Calcium score cac เขาจะเป็น
00:02:34 → 00:02:37ตรวจสแกนหลอดเลือดแดงของหัวใจเราเนี่ยดู
00:02:37 → 00:02:39ว่ามีไขมันไปเกาะอยู่เท่าไหร่ซึ่งดีที่
00:02:39 → 00:02:42สุดคือ 0 อย่าเกิน 100 ถ้าเกิดเกิน 100
00:02:42 → 00:02:44เนี่ยคือเริ่มมีสิ่งที่ไปอุดตันในหลอด
00:02:44 → 00:02:47เลือดแดงเวลาคอเลสเตอรอลจริงๆแล้วเขาจะไป
00:02:47 → 00:02:49คอยซ่อมแต่พอเขาซ่อมไม่เสร็จเนี่ยเขาก็จะ
00:02:49 → 00:02:52เรียกพวกเรียกสารอักเสบสารอักเสบเวลาถูก
00:02:52 → 00:02:54เรียกเขาจะดึงแคลเซียมเนี่ยแคลเซียมมันจะ
00:02:54 → 00:02:56ชอบไปจับกับสิ่งที่มันอักเสบเลยเกิด
00:02:56 → 00:02:59แคลเซียมไปอุดตันหลอดเลือดอยากลดโอกาสการ
00:02:59 → 00:03:01การเกิดคอเลสเตอรอลและแคลเซียมอุตันใน
00:03:01 → 00:03:03เลือดกินวิตามิน D3 K2 ใครอยากศึกษา
00:03:03 → 00:03:06เพิ่มพิมพ์ว่า DK ใครที่กินคีโตแล้ว
00:03:06 → 00:03:09คอเลสเตอรอลในเลือดสูงให้ดูข้อที่ 1 ว่า
00:03:09 → 00:03:12ldl ที่เราสูงลองไปตรวจเพิ่มว่าความใหญ่
00:03:12 → 00:03:14เท่าไหร่ต้องไปตรวจเขาเรียกว่า nmr ldl
00:03:14 → 00:03:16ข้อที่ 2 เพื่อนๆจะเห็นได้ว่าถ้าเกิดว่า
00:03:16 → 00:03:19hdl ต่ำไม่ดีละข้อที่ 3 ต้องไปดู ldl
00:03:19 → 00:03:22ต่อ hdl rati อยากเกิน 3 เท่ากันหมาย
00:03:22 → 00:03:25ความว่า hdl 1 ll อย่าเกิน 3 ข้อที่ 4
00:03:25 → 00:03:28กลับไปดูดัชนีเดิมที่ผมบอกให้เอาไกีสลาย
00:03:28 → 00:03:31หารด้วย H dl อาการของโลคคอเลสเตอรอลใน
00:03:31 → 00:03:34เลือดสูงที่มันอันตรายมันเป็นยังไงอาการ
00:03:34 → 00:03:36มีได้ตั้งแต่แน่นหน้าอกแบบออกแรงและไม่
00:03:36 → 00:03:39ออกแรงปวดเท้าเท้าบวมหรือว่าไปที่สมองก็
00:03:39 → 00:03:42เป็นอัมพฤกษ์อัมพายิ้มไม่ได้พูดไม่ชัดแขน
00:03:42 → 00:03:45ขาอ่อนแรงเวลาที่ต้องรีบไปหาคุณหมอภายใน
00:03:45 → 00:03:4790 นาทียิ่งไฟเร็วยิ่งดีไม่งั้นจะน็อค
00:03:47 → 00:03:50โดยไม่รู้ตัวถ้าเราอยากลดคอเลสเตอรอลใน
00:03:50 → 00:03:53เลือดแบบไม่ต้องกินยาเลยสักเม็ดนึงให้ลด
00:03:53 → 00:03:57การกินแป้งที่ไม่มีกากใยเลิกกินแป้งขัดสี
00:03:57 → 00:04:01มีอะไรบ้างใครยังดึดื่มน้ำหวานชานมไข่มุก
00:04:01 → 00:04:05น้ำผักผลไม้น้ำอัดลมมีอะไรมีน้ำเชื่อมทำ
00:04:05 → 00:04:07มาจากข้าวโพดดังนั้นทุกอย่างที่มีรสหวาน
00:04:07 → 00:04:11ไตกีสไลนสูงลูกอมเบเกอรี่เคกมันคือขนมปัง
00:04:11 → 00:04:15แปงทำมาจากสาลีสาลีมันก็จะเพิ่มไตกีสลาย
00:04:15 → 00:04:17ไตกีสไลดนี่แหละที่จะไปเกาะตากทำให้เรา
00:04:17 → 00:04:20ตายเร็วเปลี่ยนใหม่มากินแป้งไม่ขัดสีมี
00:04:20 → 00:04:22อยู่ในไหนบ้างผักและผลไม้ข้าว
00:04:22 → 00:04:26ไรซ์เบอร์รี่สีดำปี๋เส้น hovid โกนถ้าจะ
00:04:26 → 00:04:28กินเส้นหาแบบนี้มากินแทนกากใยเหล่าเนี้ย
00:04:28 → 00:04:32จะไปคอยดูดซึมโคเลสเตอรอลที่อยู่ในลำไส้
00:04:32 → 00:04:34ของเราเวลาเรากินอาหารเข้าไปกากใยเหล่า
00:04:34 → 00:04:36นี้จะไปเป็นอาหารให้เชื้อโพรไบโอติกของ
00:04:36 → 00:04:39เราแป้งที่มีกากใยเท่ากับยาลดไขมัน
00:04:39 → 00:04:42ธรรมชาติโพรไบโอติกถ้าใครจะกินเป็นอาหาร
00:04:42 → 00:04:45เสริมพิมพ์ว่าโพรไบโอติกการที่เรากิน
00:04:45 → 00:04:48อาหารไม่แปรรูปเมื่อเทียบกับอาหารแปรรูป
00:04:48 → 00:04:51จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในมื้อถัดไปได้
00:04:51 → 00:04:54เมื่อเทียบกับกินอาหารแปรรูปถึง 2 เท่าทำ
00:04:54 → 00:04:57ให้เกิดการกินอาหารเพิ่มมากขึ้นในมื้อถัด
00:04:57 → 00:05:01ไปงานวิจัยเให้กินพลังงานเท่าๆกันสิ่งที่
00:05:01 → 00:05:04แตกต่างคือคุณภาพของอาหารหมกสอนเพื่อนๆ
00:05:04 → 00:05:07คือกินอาหารให้เป็นยาถ้าเราไม่อยากไขมัน
00:05:08 → 00:05:11อุตันในเลือดในสมองในหัวใจเราต้องเพิ่ม
00:05:11 → 00:05:15เชื้อดีในลำไส้โดยการกินอาหาร 2 กลุ่มนี้
00:05:15 → 00:05:17ครับกลุ่มที่ 1 พรีไบโอติกกลุ่มที่ 2
00:05:17 → 00:05:20โปรไบโอติกกินอะไรพรีไบโอติกที่มีวิตามิน
00:05:20 → 00:05:23K2 คือถั่วเน่านัดตกโคโคนัทคีเฟอร์นะ
00:05:23 → 00:05:26ครับแตงกวาหมักเทมเปะกิมจิซุปมิโสะ
00:05:26 → 00:05:28โยเกิร์ตที่ไม่หวานพรีไบโอติกจะเป็นกาก
00:05:28 → 00:05:31ใหญ่มีในเผ็ดขาวหลักชนิดผักใบเขียวหน่อ
00:05:31 → 00:05:34ไม้ฝรั่งกระเทียม 2 อย่างเนี้ยใครที่เป็น
00:05:34 → 00:05:36ไขมันพอกตักให้กินทุกวันบรอกโคลี่ด้วยจะ
00:05:37 → 00:05:39ได้สารไปเพิ่มกลูต้าไทโอนในตับไปที่ไขมัน
00:05:39 → 00:05:42พอกตับตับไม่ดีไปกินสิ่งเหล่านี้นะแล้ว
00:05:42 → 00:05:44ถ้าจะเสริมกลูต้าไปเลือกชนิดให้ถูกอยาก
00:05:44 → 00:05:55ศึกษาเพิ่มเรื่องกลูต้าให้พิมพ์ว่า
00:05:55 → 00:05:58กูต้า