00:00:00 → 00:00:02เริ่มคิดวนเมื่อไหร่นะครับหลายๆคนนะครับ
00:00:02 → 00:00:06บางทีชอบนั่งมือนะเวลาคิดวนหรือเวลาคิดวน
00:00:06 → 00:00:09เนี่ยชอบม้วนผมดึงผมตัวเองหรือกัดเล็บนะ
00:00:09 → 00:00:11หรือบางคนจะเริ่มมีอาการปวดหัวเวียนหัว
00:00:11 → 00:00:14ปวดต้นคอได้เวลาคิดบนอันนี้แล้วแต่คนคุณ
00:00:14 → 00:00:17ต้องลองสังเกตตัวเองดูนะครับอย่างที่ 3
00:00:17 → 00:00:20คุณต้องวางแผนนะว่าเมื่อคุณจับสัญญาณว่า
00:00:20 → 00:00:23ได้ตัวเองคิดวนเนี่ยคุณจะทำอะไรบ้าง 1 2
00:00:23 → 00:00:263 4 เขียนออกมาเลยนะครับจะได้ไม่ต้อง
00:00:26 → 00:00:30คิดเช่นอะไรนะเราเริ่มคิดวนๆเนี่ยเราเรา
00:00:30 → 00:00:33จะไปเล่นเกมนะเริ่มคิดวนเราจะเปิด tiktok
00:00:33 → 00:00:36ของหมอเปรมนะฮะเริ่มคิดวนเราจะไปนั่ง
00:00:36 → 00:00:39สมาธิหรือเราจะไปออกกำลังกายเดินนะครับ
00:00:39 → 00:00:43กรณีที่เราคิดวนๆเช่นเรื่องเราจะสอบตกมนะ
00:00:43 → 00:00:46ครับให้เราเขียนมันบนกระดาษนะสมมุติเรา
00:00:46 → 00:00:50สอบผ่านเป็นยังไงถ้าสอบตกนะครับคุณวางแผน
00:00:50 → 00:00:53ไว้เลยว่าถ้าสอบตกเนี่ยฉันจะทำยังไงดีมี
00:00:53 → 00:00:56แพลน 1 2 3 4 คุณก็จะคิดวนน้อยลงเพราะ
00:00:56 → 00:01:00ว่ามันเขียนมาบนกระดาษนะครับ