00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับเคยสงสัยกันไหมครับว่าเราควรจะ
00:00:03 → 00:00:05เปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายไหมควรเปลี่ยน
00:00:05 → 00:00:07เมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหนนะครับ
00:00:07 → 00:00:10ซึ่งแน่นอนว่าการเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลัง
00:00:10 → 00:00:11กายเนี่ยก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายปัจจัย
00:00:12 → 00:00:14แต่ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าร่างกายของ
00:00:14 → 00:00:17เราเนี่ยสามารถปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่
00:00:17 → 00:00:19เราทำซ้ำๆได้อย่างรวดเร็วนะครับทำให้
00:00:19 → 00:00:22เมื่อออกกำลังกายในโปรแกรมเดิมๆซ้ำๆเนี่ย
00:00:22 → 00:00:24จึงมีประสิทธิภาพน้อยลงเรื่อยๆนั่นเองนะ
00:00:24 → 00:00:27ครับดังนั้นการเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลัง
00:00:27 → 00:00:30กายของเราเป็นระยะระยะเนี่ยจึงจำเป็นถ้า
00:00:30 → 00:00:32หากเราอยากท้าทายร่างกายและบรรลุเป้าหมาย
00:00:32 → 00:00:35ที่เราตั้งไว้ได้นั่นเองนะครับ
00:00:35 → 00:00:38แล้วเราควรจะเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลัง
00:00:38 → 00:00:41กายบ่อยแค่ไหนมีกรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจง
00:00:41 → 00:00:42หรือเปล่า
00:00:42 → 00:00:45คำตอบก็คือระยะเวลาในการเปลี่ยนโปรแกรมจะ
00:00:45 → 00:00:48แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละคนนะครับโดย
00:00:48 → 00:00:50ทั่วไประยะเวลาที่เราควรจะเปลี่ยนโปรแกรม
00:00:50 → 00:00:53อย่างมีนัยสำคัญเนี่ยก็คือทุกๆ 6-8
00:00:53 → 00:00:56สัปดาห์นั่นเองซึ่งเป็นระยะเวลาที่ร่าง
00:00:56 → 00:00:57กายของเราเนี่ยจะปรับตัวเข้ากับโปรแกรม
00:00:57 → 00:01:00เดิมและพร้อมที่จะออกกำลังกายในโปรแกรม
00:01:00 → 00:01:02ที่ท้าทายขึ้นนั่นเองนะครับในขณะเดียวกัน
00:01:02 → 00:01:05ยังช่วยป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายของ
00:01:05 → 00:01:07เราเนี่ยหยุดนิ่งอีกด้วย
00:01:07 → 00:01:10ดังนั้นทุกๆ 6-8 สัปดาห์เนี่ยจึงเป็นระยะ
00:01:10 → 00:01:12เวลาที่คนส่วนใหญ่ควรจะเปลี่ยนโปรแกรม
00:01:12 → 00:02:13นั่นเองนะครับ
00:02:13 → 00:02:15การเล่นเวทของเราด้วยนั่นเองนะครับซึ่ง
00:02:15 → 00:02:18การทำแบบนี้เนี่ยก็จะช่วยให้ร่างกายถูก
00:02:18 → 00:02:20กระตุ้นและพัฒนาได้อย่างต่อเนื่องนั่นเอง
00:02:20 → 00:02:21นะครับ
00:02:21 → 00:02:24ทีนี้เรารู้แล้วว่าเราจะพัฒนาโปรแกรมของ
00:02:24 → 00:02:26เราได้อย่างไรบ้างแล้วนะครับแต่เราจะวัด
00:02:26 → 00:02:28ได้ยังไงว่าถึงเวลาที่เราต้องเปลี่ยน
00:02:28 → 00:02:32โปรแกรมแล้วล่ะอย่างแรกที่จะบ่งบอกว่าถึง
00:02:32 → 00:02:34เวลาที่เราควรเปลี่ยนแล้วก็คือ
00:02:34 → 00:02:37ความก้าวหน้าของเราหากสังเกตเห็นว่าความ
00:02:37 → 00:02:39แข็งแรงที่เพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักที่ลดลง
00:02:39 → 00:02:42ของเราเนี่ยหยุดชะงักลงนะครับแสดงว่าร่าง
00:02:42 → 00:02:44กายของเราเนี่ยได้ปรับตัวเข้ากับโปรแกรม
00:02:44 → 00:02:46ของเราในปัจจุบันแล้วนะครับเราสามารถ
00:02:46 → 00:02:48เปลี่ยนโปรแกรมไปได้เลยนั่นเองนะครับ
00:02:48 → 00:02:52อย่างที่ 2 คือหากเราหมดความสนใจหรือแรง
00:02:52 → 00:02:55จูงใจในการออกกำลังกายก็เป็นตัวบ่งชี้ว่า
00:02:55 → 00:02:57เราควรจะเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกาย
00:02:57 → 00:03:00เช่นกันนะครับดังนั้นเนี่ยหากเราทำแต่
00:03:00 → 00:03:03กิจกรรมเดิมๆมาสักพักสมมุติว่า 3 เดือน
00:03:03 → 00:03:06ขึ้นไปเนี่ยก็เป็นความคิดที่ดีนะครับถ้า
00:03:06 → 00:03:08เราจะเพิ่มหรือว่าหายกิจกรรมใหม่ๆเข้ามา
00:03:08 → 00:03:10อยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของเรานั่น
00:03:10 → 00:03:14เองทีนี้เรามาพูดถึงประโยชน์ของการที่เรา
00:03:14 → 00:03:16เนี่ยคอยเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายของ
00:03:16 → 00:03:17เรากันนะครับ
00:03:17 → 00:03:20อย่างแรกคือมันจะช่วยป้องกันเนี่ยไม่ให้
00:03:20 → 00:03:23เราเบื่อนะครับเพิ่มความตื่นเต้นและความ
00:03:23 → 00:03:25ท้าทายทำให้การออกกำลังกายของเราเนี่ย
00:03:25 → 00:03:28สนุกขึ้นอย่างที่ 2 คือป้องกัน Patrol
00:03:28 → 00:03:31หรือช่วงที่ออกกำลังกายแล้วไม่พัฒนาหรือ
00:03:31 → 00:03:34พัฒนาช้านั่นเองนะครับและยังช่วยให้มั่น
00:03:34 → 00:03:36ใจถึงความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องเพื่อไป
00:03:36 → 00:03:38สู่เป้าหมายการออกกำลังกายของเรานั่นเอง
00:03:38 → 00:03:39นะครับ
00:03:39 → 00:03:42อย่างที่ 3 คือการเปลี่ยนโปรแกรมโดยการ
00:03:42 → 00:03:44เพิ่มความหลากหลายเนี่ยจะช่วยให้เราส่ง
00:03:44 → 00:03:46เสริมและพัฒนาร่างกายได้อย่างสมดุลนั่น
00:03:46 → 00:03:49เองนะครับและช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาด
00:03:49 → 00:03:51เจ็บจากการที่เราเนี่ยออกกำลังกายรูปแบบ
00:03:51 → 00:03:53เดิมซ้ำๆได้อีกด้วยนะครับอย่างสุดท้ายก็
00:03:53 → 00:03:57คือช่วยให้เราได้ค้นหาวิธีฝึกใหม่ๆทำให้
00:03:57 → 00:03:59ร่างกายของเราเนี่ยปรับตัวและตอบสนองต่อ
00:03:59 → 00:04:02ความท้าทายใหม่ๆได้นั่นเองนะครับ
00:04:02 → 00:04:04และนั่นก็เป็นประโยชน์จากการที่เราเนี่ย
00:04:04 → 00:04:06เปลี่ยนแปลงโปรแกรมการออกกำลังกายของเรา
00:04:06 → 00:04:09นะครับโดยสิ่งสำคัญถ้าเราอยากพัฒนาอย่าง
00:04:09 → 00:04:12ต่อเนื่องคือคอยสังเกตร่างกายของเราอยู่
00:04:12 → 00:04:15เสมอยอมรับการเปลี่ยนแปลงและคอยทดลองหา
00:04:15 → 00:04:18โปรแกรมใหม่ๆอย่ากลัวที่จะออกกำลังกายใน
00:04:18 → 00:04:20รูปแบบใหม่ๆหรือแม้แต่ขอคำแนะนำจากผู้
00:04:21 → 00:04:24เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์นะครับดังนั้นเรา
00:04:24 → 00:04:27ควรพัฒนาอย่างสม่ำเสมอและสนุกไปกับการค้น
00:04:27 → 00:04:30หากิจกรรมใหม่ๆที่จะช่วยให้เราพัฒนาได้
00:04:30 → 00:04:33นั่นเองนะครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่าน
00:04:33 → 00:04:36ผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตรง
00:04:36 → 00:04:40นี้แล้วเจอกันใน Episode ต่อไปครับ