00:00:00 → 00:00:05วัยทองหลับยากกระดูกพรุนอ้วนง่ายไขมันสูง
00:00:05 → 00:00:07ท้องผูกถ้าเพื่อนๆมีอาการตรงนี้นะครับ
00:00:07 → 00:00:11อยากจะหายและอาการดีขึ้นแบบใช้ยาน้อยๆให้
00:00:11 → 00:00:15ทำ 5 ขั้นตอนนี้มาเช็คเลยคุณเข้าวัยทอง
00:00:15 → 00:00:18แล้วหรือยังข้อที่ 1 คุณประจำเดือนหมด 12
00:00:18 → 00:00:21เดือนติดต่อกันอันที่ 2 กระดูกคุณจะบาง
00:00:21 → 00:00:24เร็วพรุนเร็วใครที่แบบไปตรวจกับคุณหมอ
00:00:24 → 00:00:28กระดูกแล้วได้ค่าแฟลชก 2.5 ขึ้นไปข้อที่ 3
00:00:28 → 00:00:30ของวัยทองตอนนี้อาการคลาสสิกเลยคืออารมณ์
00:00:30 → 00:00:34แปรปรวนอันที่ 4 ความจำไม่ดีเริ่มเข้าวัย
00:00:34 → 00:00:37ทองเพราะอะไรวัยทองคือเอสโตรเจนลดฮวบเลย
00:00:37 → 00:00:40นะครับวัยทองคือภาวะที่ร่างกายคุณโดย
00:00:40 → 00:00:43เฉพาะรังไข่ของคุณเนี่ยไม่สร้างฮอร์โมน
00:00:43 → 00:00:46เพศหญิงมันคือภาวะภาวะหนึ่งของผู้หญิงที่
00:00:46 → 00:00:48ฮอร์โมนเอสโตรเจนมันฮวกตกลงเลยตกลงแบบ
00:00:48 → 00:00:51เกือบ 10 เท่าแล้วเอสโตรเจนมันมีหน้าที่
00:00:51 → 00:00:54ต่อทุกเซลล์ในร่างกายของคุณนะครับข้อที่ 6
00:00:54 → 00:00:58วัยทองนะผมร่วงแล้วก็ผิวบางผิวแห้งข้อที่
00:00:58 → 00:01:017 คุณจะท้องผูกถ้าคุณเข้าวัยทองลำไส้จะ
00:01:01 → 00:01:04ไม่ดีท้องจะอืดท้องจะผูกย่อยอาหารไม่ค่อย
00:01:04 → 00:01:07ได้และข้อที่ 8 ช่องคลอดแห้งข้อที่ 9
00:01:07 → 00:01:10อุจจาระแข็งอยากผอมเร็วอยากวัยทองดีขึ้น
00:01:10 → 00:01:13อยากนอนหลับดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำวันนี้
00:01:13 → 00:01:17ศูนย์คือลดอาหารแปลรูปทุกชนิดลดเส้นลด
00:01:17 → 00:01:20อาหารที่เป็น Packaging อาหารที่แปลรูป
00:01:20 → 00:01:23หนักๆมันคืออาหารสีแดงหมอมีฤทธิ์ไว้ให้
00:01:23 → 00:01:25เป็นอาหารสีแดงอันนั้นมีทุกอย่างให้คุณ
00:01:25 → 00:01:29ต้องกินให้พวกอาหารกระป๋องกินเยอะๆก็ไม่
00:01:29 → 00:01:31ค่อยดีนะพวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปพวกนี้มัน
00:01:31 → 00:01:34จะยิ่งทำให้น้ำตาลคนคุมได้ยากทำให้
00:01:34 → 00:01:36ไตรกลีเซอไรด์หรือไขมันเลวของคุณเนี่ยมัน
00:01:36 → 00:01:39สูงและสิ่งที่คุณต้องลดผลไม้กระป๋องอาหาร
00:01:39 → 00:01:41กระป๋องนะครับแล้วก็พวก Packaging Food
00:01:41 → 00:01:44แบบนี้ลดได้ลดเพราะว่าเกลือเยอะเหลือเยอะ
00:01:44 → 00:01:46เกิดอะไรขึ้นความดันก็สูงกระดูกพรุนด้วย
00:01:46 → 00:01:49โดยเฉพาะบางคนที่เข้าวัยทองแต่ยังดื่ม
00:01:49 → 00:01:51กาแฟสำเร็จรูปอันนี้ก็ยิ่งทำให้ไขมันเลว
00:01:51 → 00:01:53สูงและยิ่งทำให้คุณนอนไม่หลับน้ำอัดลม
00:01:54 → 00:01:56หลีกเลี่ยงให้สุดชีวิตรวมถึงเครื่องดื่ม
00:01:56 → 00:01:59ชูกำลังวัยทองไม่เหมาะเลยยิ่งน้ำตาลยิ่ง
00:01:59 → 00:02:02เกลือจึงทำให้กระดูกพรุนเร็วแล้วก็เค้ก
00:02:02 → 00:02:05เวเฟอร์แบบนี้กินให้น้อยเพราะพวกนี้จะ
00:02:05 → 00:02:08เพิ่มไขมันเลวคุณถ้าคุณนอนไม่หลับแล้วคุณ
00:02:08 → 00:02:10อ้วนง่ายขึ้นแล้วคุณเป็นวัยทองนะครับสิ่ง
00:02:10 → 00:02:12ที่คุณต้องกินแทนข้าวขาวนะแล้วคุณจะผอม
00:02:12 → 00:02:15เร็วแบบ 5 กิโล 10 กิโลอิ่มนานเบาหวานคุม
00:02:15 → 00:02:18ได้ดีที่นัวผสมกับข้าวไรซ์เบอรี่แต่จริงๆ
00:02:18 → 00:02:20แบรนด์ไหนก็ได้นะครับมันมีหลากหลายแบรนด์
00:02:20 → 00:02:22เลยเพราะข้าวไรซ์เบอรี่และขี้นัวเนี่ยมัน
00:02:22 → 00:02:25มีเกลือแร่แมกนีเซียมนะครับโดยเฉพาะขี้
00:02:25 → 00:02:29นัวมีวิตามินบีมีกากใยทำให้คุณอิ่มทำให้
00:02:29 → 00:02:31คุณขับถ่ายดีแล้วก็จะทำให้คุณไม่กิน
00:02:31 → 00:02:33จุกจิกแล้วน้ำตาลในเลือดคุมได้ดีใครอยาก
00:02:33 → 00:02:36ดูสูตรข้าวขี้นัวและข้าวไรซ์เบอรี่
00:02:36 → 00:02:38ออร์แกนิคนะครับเพื่อนๆพิมพ์ว่า kean
00:02:38 → 00:02:40หรือพิมพ์ว่าไรซ์เบอรี่แล้วทักใน inbox
00:02:40 → 00:02:43หมอนะครับคนที่เป็นวัยทองอ้วนง่ายแล้วก็
00:02:43 → 00:02:46เป็นเบาหวานเมนูเม็ดเนี่ยไม่ดีเลยคืออ้วน
00:02:46 → 00:02:49สุดๆเร่งไขมันเลวสุดๆใครที่กินแซนด์วิช
00:02:49 → 00:02:51ใส่เมนูเนสระหว่างให้ดีแค่นั้นไม่พอพวก
00:02:51 → 00:02:56ซอสต่างๆซอสบาร์บีคิวซอสหรือน้ำปลายิ่ง
00:02:56 → 00:02:59เป็นวัยทองยิ่งต้องลดเค็มเค็มจากธรรมชาติ
00:02:59 → 00:03:02ได้ได้แต่ถ้าเค็มจากมนุษย์สร้างไม่ดีความ
00:03:02 → 00:03:05ดันสูงเสี่ยงเส้นเลือดสมองแตกนอนหลับยาก
00:03:05 → 00:03:09ถ้าคุณอยากจะวัยทองดีขึ้นนะคุณเป็นสูงวัย
00:03:09 → 00:03:11สิ่งที่คุณต้องทำคือการไปพบแพทย์ต้องไปหา
00:03:11 → 00:03:13หมออาจจะสำคัญที่สุดเลยทำไมถึงต้องไปหา
00:03:13 → 00:03:15หมอแล้วไปหาหมอต้องทำอะไรบ้างนะครับหมอ
00:03:15 → 00:03:18แนะนำเป็นหมอสูตินรีเวชเฉพาะทางของ
00:03:18 → 00:03:21ฮอร์โมนหรือจะเป็นแพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัย
00:03:21 → 00:03:24ที่มีประสบการณ์ในการตรวจและให้ฮอร์โมน
00:03:24 → 00:03:26Bios T สิ่งที่คุณต้องเจาะเลือดถ้าคุณ
00:03:26 → 00:03:29เป็นผู้สูงอายุถ้าคุณวัยทองสิ่งที่คุณ
00:03:29 → 00:03:33ต้องตรวจสำคัญมากๆอันแรกค่าไขมันหลายตัว
00:03:33 → 00:03:37toral ไตรกลีเซอไรด์ hdl ldl Apple b
00:03:37 → 00:03:40l p a เล็กค่าน้ำตาล hba14 fasting
00:03:40 → 00:03:43Blood Sugar fasting ถ้าตรวจได้อันที่
00:03:43 → 00:03:463 ค่าวิตามินดีอันที่ 4 ค่ากระดูกพรุน
00:03:46 → 00:03:49หรือ Flash score อันที่ 5 ค่ายูริคค่า
00:03:49 → 00:03:52ตัด S4 aot gt3 แล้วก็ alp นะครับอัน
00:03:52 → 00:03:56ที่ 8 ค่าไต create และ egfr อันที่ 9
00:03:56 → 00:03:58คือค่าฮอร์โมนเพศและมีตั้งแต่ Project
00:03:58 → 00:04:00Story เอสโตรเจนโดยเฉพาะ E2 นะครับ
00:04:00 → 00:04:04เอสโซดายอัล ssdg รวมถึงอันที่ 9 ตรวจ
00:04:04 → 00:04:07ไทรอยด์ไทรอยด์จะต้องตรวจฟรีฟอร์มไทรอยด์
00:04:07 → 00:04:12นะแล้วก็นัดตรวจกับหมอสม่ำเสมอแล้วก็ขอผล
00:04:12 → 00:04:14เลือดกลับมาด้วยนะข้อที่ 2 เป็นวัยทองก็
00:04:14 → 00:04:18ดูบ้างก็รู้คุณอย่าไปกินแคลเซียมนะไม่ได้
00:04:18 → 00:04:20ช่วยโดยตรงและไม่ได้ทำให้คุณนอนหลับได้ดี
00:04:20 → 00:04:24ขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำคือการออกกำลังกาย
00:04:24 → 00:04:28ซ้อมเวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อใครอยากดู
00:04:28 → 00:04:31หมอใส่ชุดออกกำลังกายแล้วออกกำลังกายใน
00:04:31 → 00:04:33YouTube มีนะครับเพื่อนๆขอดูคลิปใน inbox
00:04:33 → 00:04:36พิมพ์ว่าออกกำลังกายแต่ออกกำลังกายในที่
00:04:36 → 00:04:39นี้ไม่ใช่ให้คุณไปวิ่งมาราธอนแต่คุณต้อง
00:04:39 → 00:04:43ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านและซ้อมให้ได้
00:04:43 → 00:04:46อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันหรือ 5 วันข้อ
00:04:46 → 00:04:49ที่ 3 ถ้าคุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วนง่าย
00:04:49 → 00:04:51ผอมยากท้องผูกผิวแห้งผมร่วงนอนไม่หลับ
00:04:51 → 00:04:54อารมณ์แปรปรวนไขมันสูงความดันสูงกระดูก
00:04:54 → 00:04:58พรุนสิ่งที่คุณต้องกินคือกากใยและไขมันดี
00:04:58 → 00:05:02จากพืช 3 สีหุงผ่านหม้อแรงดันกินแทนข้าว
00:05:02 → 00:05:05เมล็ดเจียเป็นกากใยที่ดีมากๆแล้วคุณจะขับ
00:05:05 → 00:05:08ถ่ายดีเอาเมล็ดเจีย 1 ช้อนชาผสมน้ำนะครับ
00:05:08 → 00:05:11ดื่มก่อนอาหารเมล็ดแฟลกสีน้ำตาลคนที่เป็น
00:05:11 → 00:05:13วัยทองเนี่ยต้องรีบหามากินเลยใครที่ได้
00:05:13 → 00:05:15ของหมอเป็นแบบนี้นะแต่ของหมอจะเป็นสูตร
00:05:15 → 00:05:17หมูนะครับแล้วจะปริมาณมากกว่าในห้าง
00:05:17 → 00:05:20ประมาณ 10% อันนี้มันมีกากใยสูงมากแล้วก็
00:05:20 → 00:05:23มีโอเมก้า 3 จากพืชมีโปรตีนจากพืชแป้งต่ำ
00:05:24 → 00:05:26และมีไฟโตเอสโตรเจนนะครับไฟตัวเอสโตรเจน
00:05:27 → 00:05:29ดีสำหรับผู้สูงวัยหมอแนะนำว่า
00:05:29 → 00:05:31ศักดิ์สิทธิ์วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะโรยกับ
00:05:31 → 00:05:34โยเกิร์ตล้วนกับข้าวโรยกับอะไรก็ได้กิน
00:05:34 → 00:05:35ทุกวันขอดูสูตรพิมพ์ว่า Flash สุดพิมพ์
00:05:35 → 00:05:39ว่าเจียก็ได้กากใยจากพืชจะช่วยเพิ่มเชื้อ
00:05:39 → 00:05:41โพรไบโอติกที่ดีในลำไส้ของคุณแบบธรรมชาติ
00:05:41 → 00:05:44ด้วยใครที่นอนหลับยากอ้วนง่ายเป็นวัยทอง
00:05:44 → 00:05:48คาเคาค่าเข้าลิฟต์ค่าเข้าผงกินทุกวันวัน
00:05:48 → 00:05:51ละ 1 ช้อนโต๊ะแล้วคุณจะหลับดีขึ้นผิวจะดี
00:05:51 → 00:05:53ขึ้นไขมันเร็วจะลดลงหลอดเลือดจะดีเพิ่ม
00:05:53 → 00:05:57สเต็มเซลล์แบบธรรมชาติมีงานวิจัยในคนด้วย
00:05:57 → 00:05:59อันนี้นะครับผมไม่ได้พูดขึ้นมาลอยๆลองไป
00:05:59 → 00:06:01ดูเราใน inbox พิมพ์ว่าคาคาวด์นะครับกิน
00:06:01 → 00:06:04ตอนเช้าผสมน้ำร้อนถ้าเป็นคาเคานิฟเคี้ยว
00:06:04 → 00:06:07กินเล่นนะครับมันเป็นไขมันดีที่จะช่วย
00:06:07 → 00:06:10บำรุงหลอดเลือดลดไขมันเลวและทำให้คุณขับ
00:06:10 → 00:06:12ถ่ายดีรวมถึงทำให้คุณอารมณ์ดีด้วยเพราะ
00:06:12 → 00:06:15มันมีแฟร์บนนอกสูงมีพอลิฟีนอลสูงต้องบอก
00:06:15 → 00:06:17ว่าเป็น Super Food เนาะหากันตามสะดวก
00:06:17 → 00:06:20เลยแต่สำคัญนะเลือกที่มี certificate
00:06:20 → 00:06:23Organic เท่านั้นแล้วจะทำให้คุณสบายใจ
00:06:23 → 00:06:25เรื่องสารตกค้างเรื่องยาฆ่าแมลงแต่ตัวที่
00:06:25 → 00:06:28ผมกินจะเป็นคาเคาออร์แกนิคทั้ง USB เอง
00:06:28 → 00:06:30และยุโรป bbo Organic certification
00:06:30 → 00:06:35ทั้ง inbox อาหารบำรุงสมองสำหรับผู้ป่วย
00:06:35 → 00:06:38ที่สมองไม่ดีไขมันในเลือดสูงแล้วเป็นวัย
00:06:38 → 00:06:40ทองแต่เป็นผู้สูงวัยที่ควรจะต้องกินทุก
00:06:40 → 00:06:43วันเลยคือถั่ววอลนัทแต่ถ้าจะให้ดีไม่ควร
00:06:43 → 00:06:47มีเกลือเลยนะครับซึ่งวอลนัทที่หมอกินจะ
00:06:47 → 00:06:49เป็นวอลนัทดิบที่ไม่ผสมเกลือทำไมถึงต้อง
00:06:49 → 00:06:51เป็นมองนัดเพราะมองนัดมันมีโอเมก้า 3 สูง
00:06:51 → 00:06:54เป็นโอเมก้า 3 จากพืชแล้วก็มีกากใยสูง
00:06:54 → 00:06:58ต่ำไขมันดีสูงไขมันดีและกากใยที่ดีจะ
00:06:58 → 00:07:02ทำให้ลำไส้คนดีจะทำให้สมองคุณดีเชื้อ
00:07:02 → 00:07:06probiotic ในลำไส้ดีสมองดีผิวดีอารมณ์ดี
00:07:06 → 00:07:08แต่โม้ไม่ได้จั้มไปบอกให้คุณไปซื้อโพรง
00:07:08 → 00:07:10ไบโอติกแบบอาหารเสริมมากินกันอีรุ้งนานใจ
00:07:10 → 00:07:13เย็นๆก่อนเพิ่มแบบธรรมชาติก่อนคือเพิ่ม
00:07:13 → 00:07:16ฟรีไบโอติกนั่นก็คือบราซิลลัสวอลนัท 2
00:07:16 → 00:07:19อย่างรวมกันประมาณ 30 กรัมแหล่งโปรตีนพืช
00:07:19 → 00:07:22ที่ดีมากๆนะครับแล้วคุณจะมีเรี่ยวมีแรง
00:07:22 → 00:07:25มากขึ้นคุณจะอิ่มนานขึ้นข้อที่ 4 ถ้าคุณ
00:07:25 → 00:07:27เป็นวัยทองประจำเดือนหมดสิ่งที่เกิดขึ้น
00:07:27 → 00:07:30คือกล้ามเนื้อคุณจะฝ่อแล้วไอ้กล้ามเนื้อ
00:07:30 → 00:07:33ที่มันฝ่อเนี่ยมันทำให้กระดูกคุณคุณครับ
00:07:33 → 00:07:35มันมากันเป็น Package แล้วกล้ามเนื้อจะ
00:07:35 → 00:07:36ไม่ฝ่อผมต้องทำยังไง weight Training
00:07:36 → 00:07:38ที่หมอบอกออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่หมอ
00:07:38 → 00:07:41บอกแล้วก็กินโปรตีนจากพืชที่หมอบอกซึ่ง
00:07:41 → 00:07:43จริงๆโปรตีนจากพืชที่แบบสูงมากๆเลยเนาะ
00:07:43 → 00:07:46คือถั่วเหลืองกับเต้าหู้หรือนัตโตะนัตโตะ
00:07:46 → 00:07:49เนี่ยดีมากๆนะแล้วมันมีวิตามินเค 2 ด้วย
00:07:49 → 00:07:52มันมีโพลไบโอติกด้วยโปรตีนสูงด้วยถ้าคุณ
00:07:52 → 00:07:54อยากได้โปรตีนจากพืชที่ผมบอกเมื่อกี้เลย
00:07:54 → 00:07:57นะหัวลูกไก่ถุงผ่านหม้อแรงดันแล้วคุณจะ
00:07:57 → 00:07:59ได้โปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยมซึ่งถั่วต่างๆ
00:07:59 → 00:08:02ที่หมอบอกวิธีการหุงง่ายมากๆแล้วคุณก็หุง
00:08:02 → 00:08:05ข้าวทุกอย่างเลยใส่หม้อแรงดันรวมถึงข้าว
00:08:05 → 00:08:07ไรซ์เบอรี่ด้วยมันจะช่วยลดสารก่อนิ่วลด
00:08:07 → 00:08:11สารไฟแตกออกซาเลตเล็กตินแทนนินพวกนี้มัน
00:08:11 → 00:08:13จะลดลงหมดเลยถ้าคุณมีปัญหาเรื่องนอนไม่
00:08:13 → 00:08:16หลับตื่นมากลางดึกแล้วเหงื่อออกท้องผูกนะ
00:08:16 → 00:08:18ครับหรือคุณมีปัญหาเรื่องความดันสูงสิ่ง
00:08:18 → 00:08:21ที่คุณอาจจะขาดจากชีวิตแบบไม่รู้ตัวนะก็
00:08:21 → 00:08:24คือเกลือแร่แมกนีเซียมซึ่งเกลือแร่
00:08:24 → 00:08:27แมกนีเซียมสิ่งที่คุณกินได้เอาแบบถูกๆไม่
00:08:27 → 00:08:29ต้องแพงไม่ต้องเสียเงินเยอะมันเลยฟักทอง
00:08:29 → 00:08:32ไม่ใส่เกลือหรือเมล็ดทานตะวันไม่ใส่เกลือ
00:08:32 → 00:08:35ถ้าใส่เกลือหรืออบน้ำผึ้งไม่เอาพรุ่งนี้
00:08:35 → 00:08:37เนี่ยกากใยสูงนะครับพวกเมล็ดทั้งหลาย
00:08:37 → 00:08:41เนี่ยไขมันดีสูงและเกลือแร่แมกนีเซียมสูง
00:08:41 → 00:08:44ถ้าเพื่อนๆอยากได้แบบ Organic พักใน inbox
00:08:44 → 00:08:47หมอพิมพ์ว่าฟักทองหรือทานตะวันถ้าคุณท้อง
00:08:47 → 00:08:50ผูกมากๆลองเสริมวิตามินดี 3K 2 ดูด้วยใน
00:08:50 → 00:08:52ลำไส้คุณเนาะมันมี receptor ต่อวิตามินดี
00:08:52 → 00:08:55ด้วยแต่ถ้าใครทานไม่ได้ไปเสริมวิตามินเอา
00:08:55 → 00:08:57ใครอยากดูความรู้พักในอินบ็อกซ์บอกพิมพ์
00:08:57 → 00:08:59ว่าดีเคเรื่องของท้องผูกถ้าคุณผู้สูงวัย
00:08:59 → 00:09:02คุณกินโยเกิร์ตวันละ 1 ถ้วยแต่โยเกิร์ต
00:09:02 → 00:09:05เนี่ยขอเป็นแบบไม่หวานโปรตีนสูงไม่ปรุง
00:09:05 → 00:09:07แต่งรสแต่ถ้าคุณกินโยเกิร์ตแล้วยังไม่ดี
00:09:07 → 00:09:09ขึ้นลองไปเสริมโพรงไบโอติกซึ่ง
00:09:09 → 00:09:11โพรไบโอติกส์เนี่ยมีหลากหลายแบบเลือกแบบ
00:09:11 → 00:09:15ที่คุณกินแล้วมันดีบางคนกินแบบนั้นดีบาง
00:09:15 → 00:09:17คนกินแบบนี้ดีนะครับแต่ละคนลำไส้ไม่
00:09:17 → 00:09:19เหมือนกันตอบสนองต่อโพไบโอติกแต่ละแบรนด์
00:09:19 → 00:09:22ไม่เหมือนกันแต่ตอนนี้หมอหามาให้นะจะเป็น
00:09:22 → 00:09:24promotic 200,000 ล้านชีวิตมี
00:09:24 → 00:09:26พรีไบโอติกใส่ให้ด้วยกินแค่วันละเม็ดกิน
00:09:26 → 00:09:28หลังมื้อเย็น 2 ชั่วโมงหรือตอนก่อนนอน
00:09:28 → 00:09:31หรือทันทีหลังตื่นนอนกินตอนท้องว่าง
00:09:31 → 00:09:35โทรไบโอติกมันจะทำให้ลำไส้คุณมีความสมดุล
00:09:35 → 00:09:37มากขึ้นและเมื่อไหร่ที่เชื่อในลำไส้คนดี
00:09:37 → 00:09:41สารสื่อประสาทนูโร transmitter ของคุณก็
00:09:41 → 00:09:43จะถูกสร้างมาได้ดีขึ้นขอดูสูตรพิมพ์ว่า
00:09:43 → 00:09:47โทรไบโอติกเรื่องของวัยทองนะต้องเสริม
00:09:47 → 00:09:49อะไรดีไม่ค่อยอยากให้เน้นอาหารเสริมแต่
00:09:49 → 00:09:51ถ้าเกิดคุณยังมีอาการร้อนวูบวาบอยู่
00:09:51 → 00:09:54เลี่ยงอาหารสีแดงกินอาหารเหรียญทองไปแล้ว
00:09:54 → 00:09:57นะกินถั่วธัญพืชกินเรือนหิ้วชิ้นนัวลูก
00:09:57 → 00:10:01ไก่คาคาวสีขาวไปแล้วนะครับเสริมโปรติกไป
00:10:01 → 00:10:04แล้วกินโยเกิร์ตก็แล้วกินเมล็ดแฟลชก็แล้ว
00:10:04 → 00:10:06กินผักผลไม้ธรรมชาติก็แล้วทำทุกอย่างก็
00:10:06 → 00:10:09แล้วแต่อาการยังไม่ดีขึ้นสิ่งที่คุณอาจจะ
00:10:09 → 00:10:12ลองไปเสริมอีกตัวนึงก็คือดองควายหรือว่า
00:10:12 → 00:10:14Black Clover อันนี้จะเป็นในเรื่องของ
00:10:14 → 00:10:16สมุนไพรจีนอาจจะช่วยปรับในเรื่องของ
00:10:16 → 00:10:18เอสโตรเจนในร่างกายคุณได้อันนี้ใครอยาก
00:10:18 → 00:10:21ศึกษาความรู้เพิ่มก็พิมพ์ว่าบำรุงวัยทอง
00:10:21 → 00:10:24นะครับแล้วทักใน inbox นะครับสิ่งที่คุณ
00:10:24 → 00:10:26ต้องทำทุกคนเลยไม่ว่าคุณจะเป็นวัยทองหรือ
00:10:26 → 00:10:28ไม่วัยทองแต่โดยเฉพาะเลยถ้าคุณเป็นวัยทอง
00:10:28 → 00:10:31แล้วคุณอ้วนง่ายผอมยากผิวแห้งผิวบางผม
00:10:31 → 00:10:33ร่วงท้องผูกรีบนอนหลังจาก 1 ทุ่มเนี่ย
00:10:33 → 00:10:36หรี่ไฟหรี่แสงใส่แว่นตัดแสงสีฟ้าใครมี
00:10:36 → 00:10:39เลนส์ตัดแสงสีฟ้าใส่ซะพูดถึงในแง่นาฬิกา
00:10:39 → 00:10:41ชีวิตมีปัญหาหรือว่าเซอร์เคเดียน vism
00:10:42 → 00:10:44Description มาจากแสงสีฟ้าหลังพระ
00:10:44 → 00:10:46อาทิตย์ตกนะครับมันจะยิ่งทำให้คุณนอนไม่
00:10:46 → 00:10:48หลับอยากกินก่อนนอน 3 ชั่วโมงจะออกกำลัง
00:10:48 → 00:10:51กายหนักๆก่อนนอนและเป็นไปได้ใครที่หลับ
00:10:51 → 00:10:53ยากพิมพ์ว่าหลับยากลงมาแล้วขอดูคลิปไลฟ์
00:10:53 → 00:10:55เรื่องการนอนหลับใน inbox นะครับรวมถึง
00:10:55 → 00:10:59คุณอาจจะเสริมนะครับเมลาโทนินมันเป็น
00:10:59 → 00:11:01ฮอร์โมนอย่างหนึ่งที่ช่วยต้านอักเสบใน
00:11:01 → 00:11:04เซลล์ของคุณและช่วยให้คุณง่วงนอนได้แบบ
00:11:04 → 00:11:06ธรรมชาติแล้วเมลาโทนินหมอแนะนำถ้าคุณหานะ
00:11:06 → 00:11:09หาแบบ Natural เมลาโทนินที่สกัดมาจากพืช
00:11:09 → 00:11:12พอหมอจะเป็น urban tonic หรือสกัดมาจาก
00:11:12 → 00:11:14พืชแท้ๆเลยอีกข้อหนึ่งที่คุณต้องทำการ
00:11:14 → 00:11:18นั่งสมาธิก่อนนอนการฝึกลมหายใจก่อนนอนเอา
00:11:18 → 00:11:21แค่ 5 นาทีน้ำหนักลดไป 12 กิโลแล้วก็ไข
00:11:21 → 00:11:24มันพอกตับหายสุดยอดเลยขอให้เพื่อนๆทุกคน
00:11:24 → 00:11:27แข็งแรงไร้พุงหน้าเด็กอายุยืนมีความสุข
00:11:27 → 00:11:30แล้วก็ขอบคุณทุกไลค์ทุกแชร์ที่ช่วยภารกิจ
00:11:30 → 00:11:33หมอยกระดับสุขภาพคนไทยมากกว่า 1 ล้าน
00:11:33 → 00:11:36ชีวิตทั่วโลกผม Super สวัสดีครับ