00:00:07 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:14โอ้ยโยคะยืดเส้นโยคะยืดเส้นมา
00:00:15 → 00:00:17โอ้
00:00:17 → 00:00:22โโอ๊ยอยดูมานานแล้วดูมานานแล้วทนทนไม่ได้
00:00:22 → 00:00:25เลยต้องมาช่วยอยอะไแกล้งทำไมเนี่ยแกล้ง
00:00:25 → 00:00:28อะไรนี่พี่ช่วยคนกำลังยืดเส้นอยู่โดยใช้
00:00:28 → 00:00:31โยคะแบบยืดเส้นเอ้ยเนี่ยช่วยอยู่เมื่อกี้
00:00:31 → 00:00:33ผักทั้งผักทั้งดันเลยโหมันตึงไม่ไหวมันจะ
00:00:33 → 00:00:37ขาดเอานะเออก็เลิกเถอะโอพี่สนับสนุนนดี
00:00:37 → 00:00:40เลิกไม่ได้ผมต้องทำเพราะผมจะเพียรออก
00:00:40 → 00:00:43กำลังกายเห็นว่าผมปัจจุบันนี้ 42 ะถ้า
00:00:43 → 00:00:45เกิดผมทำได้คุณู้ชมทำได้เป็นแรงบันดาลใจ
00:00:45 → 00:00:48คนอื่นนะพี่นั่นคือปณิธานของผมโอเคพี่
00:00:48 → 00:00:50เห็นความตั้งใจของบ๊วยละโอ้โหพี่เนื่อง
00:00:50 → 00:00:52จากสมัยก่อนเนี่ยพี่เป็นมาสคอตของโดเรมอน
00:00:52 → 00:00:52มา
00:00:52 → 00:00:55[เพลง]
00:00:55 → 00:00:59ก่อนพี่เคยใส่มาสคอตดรามอนใช่แล้วไหนไง
00:00:59 → 00:01:02ว่าเด็กปีที่ผ่านมาแน่นอนพี่จะช่วยน้อง
00:01:02 → 00:01:04ใช่มั้ยแสดงว่ามีของพิเศษด้วยเนรมิตให้
00:01:04 → 00:01:07อะไรครับพี่กรรม
00:01:07 → 00:01:10ถูกกำแพงรือเปล่าอ้อพูดผิดไปนิดเดียว
00:01:10 → 00:01:13กำแพงเออกำแพงคุณผู้ชมครับวันนี้นะครับ
00:01:13 → 00:01:16มอสคอตเดมอนเอ้ยไม่ใช่ออต้นของเรานะครับ
00:01:16 → 00:01:20จะช่วยบ๊วยในการทำโยคะยืดเส้นโดยใช้กำแพง
00:01:20 → 00:01:22จะช่วยมันง่ายขึ้นได้จริงหรือเปล่าเดี๋ยว
00:01:22 → 00:01:26ลองดูกัน
00:01:26 → 00:01:28ครับ
00:01:28 → 00:01:32กำแพงใช่แล้วโทษครับครับกำแพงนะจะเล่น
00:01:32 → 00:01:34โยคะกับกำแพงแน่นอนบวยไม่เคยได้ยินเหรอ
00:01:34 → 00:01:39วอร์โยคะวอโยคะโยคะอาฮะโยคะกับกำแพงแน่
00:01:39 → 00:01:41นอนมันเหมาะกับใครอ่ะพี่มันเหมาะกับทั้ง
00:01:41 → 00:01:43ทั้ง 2 กลุ่มเลยกลุ่มที่มือใหม่เนี่ยมัน
00:01:43 → 00:01:45จะช่วยทำให้เล่นได้ง่ายขึ้นอ่ะผมมือใหม่
00:01:45 → 00:01:47อ่าส่วนที่ไอ้พวกแวานแล้วก็สามารถที่จะ
00:01:47 → 00:01:50ต่อเติมเพิ่มยอดขขึ้นไปได้อีกต่อเติม
00:01:50 → 00:01:51เพิ่มยอดยังไงพี่อย่างเช่นอาบางท่าอย่า
00:01:51 → 00:01:53เงี้ยเคสามารถที่จะทำให้ท้าทายได้มากขึ้น
00:01:53 → 00:01:55แสดงว่าสมมุติจากมุมที่เคยยืดได้มากกว่า
00:01:55 → 00:01:57นี้ยืดได้มากขึ้นโดยใช้กำแพงใช่แล้วจริง
00:01:57 → 00:02:01ป่ะเนี่ยจริงวยคนะครับขอท้าทายเลยลองเลย
00:02:01 → 00:02:04นะครับเมื่อกี้ผมลองจากท่านี้ผมตึงมากอ่ะ
00:02:04 → 00:02:06ตึงนี่นี่ตึงแล้วโอเคคราวนี้บวก็เดินเข้า
00:02:06 → 00:02:08หากำแพงเลยครับอ้าเข้าอย่างงี้นะอ้าบวย
00:02:08 → 00:02:11ก้มลงเลยก้มลงพยายามให้หลังชี้กำแพงก้มลง
00:02:11 → 00:02:14อีกขยับเท้าเข้ามาอีกโโอ้เ้เท้าลงอีกได้
00:02:14 → 00:02:17มั้ยโอง่ายขึ้นนขยบท้าเข้าไปอีกขยบท้าเข
00:02:17 → 00:02:18ไปอีกนั่นแหละเพอะตึงคือกันมันก็ช่วยยืด
00:02:19 → 00:02:21แล้วไงแต่มันมีตัวลังบ๊วยแล้วเห็นมั้ยมา
00:02:21 → 00:02:24มีคนเหมือนก็แทนที่จะให้คนมากดเงี้ยอ้า
00:02:24 → 00:02:28บ๊วยก็ใช้กำแพงมาช่วยผลักดันบ๊วยอ่าออได้
00:02:28 → 00:02:32มั้ยอ้าเขยิบเท้าอีกได้มั้ยเออเป็นไงง่าย
00:02:32 → 00:02:34ขึ้นง่ายขึ้นเออใช่แสดงว่ากำแพงเปรียบ
00:02:34 → 00:02:37เสมือนเป็นผู้ช่วยเราใช่มันเมื่อกี้จาก
00:02:37 → 00:02:40ท่ายาง่ายขึ้นจริงๆด้วยเอาล่ะครับคุณผู้
00:02:40 → 00:02:42ชมครับเดี๋ยววันนี้นะครับเราชมคุณผู้ชมมา
00:02:42 → 00:02:46ออกกำลังกายโดยใช้วอโยคะใครที่ทำท่าโยคะ
00:02:46 → 00:02:50ไม่ได้กำแพงเนี่ยจะช่วยจากท่ายากกลายเป็น
00:02:50 → 00:02:54ท่าง่ายไปวอโยคะกันเลย
00:02:54 → 00:03:01[เพลง]
00:03:01 → 00:03:04วอโยคะท่าแรกท่าแรกเอาเน้นไหล่ก่อนแล้ว
00:03:04 → 00:03:06กันเราไล่อย่างแรกก็คือย้ำอีกทีนะครับ
00:03:06 → 00:03:10ต้องมีกำแพงก่อนใช่ครับยืดไหล่อ่าไหล่อ่า
00:03:10 → 00:03:13ปกติเวลาที่เราเราจะฝึกในท่ายืดไหล่อ่า
00:03:13 → 00:03:17เราเราจะยืดใช่มั้ถ้าไม่มีกำแพงนะอบ๊วย
00:03:17 → 00:03:20ใช้เหยียดยืดบ๊วยได้ระดับอ่าคราวนี้บ๊วย
00:03:20 → 00:03:22ลองยืนตรงนะครับไปด้านด้านข้างนะไหล่
00:03:22 → 00:03:25เหยียดยืดไปด้านหลังไลชิดพื้นครับเหยียด
00:03:25 → 00:03:30ยืดเอ้พี่นะไม่ใช่กำแพงก็เห็นว่ามันน่า
00:03:30 → 00:03:33พึ่งพิงได้ก็เลยขอนิดนึงเพราะผมพึ่งพิง
00:03:33 → 00:03:38พี่ตลอดโอเคครับไปไปรอข้างนอกไปรอตตงนี้
00:03:38 → 00:03:40แหละตงนี้แหละปกติยืดแบบนี้นะครับคุณผู้
00:03:40 → 00:03:42ชมครับล้างมันจะไม่ค่อยตึงมันจะไม่ค่อย
00:03:42 → 00:03:45ตึงคราวนี้เรามีตัวล้างะแล้วปกติอสมมุติ
00:03:45 → 00:03:48ถ้าเกิดผมสิทั่วไปผมจะไม่แนบกำแพงแบบนี้
00:03:48 → 00:03:49ที่ผมทำคือผมทำอย่างงี้อยู่แล้วดึงมันก็
00:03:49 → 00:03:52จะตึงอยู่แล้วอ่ะผมจะทำทาตุนี้อยู่แล้วนะ
00:03:52 → 00:03:55ลองดูก็จะตึงแหละอ่าคราวนี้มาปึ๊บให้ไล
00:03:55 → 00:03:57ชิดเลยเท้าตรงไปข้างหน้าตัวตรงไปข้างหน้า
00:03:57 → 00:04:02อตรงบิดเอียงโโอมุมมากขึ้นครับคุณผู้ชม
00:04:02 → 00:04:05โดนล็อคอยู่ใช่มั้ยโอ้โหโอหโยืดค้างไว้
00:04:05 → 00:04:07คือลักษณะคือเราต้องเปิดแบบนี้ใช่ยืดอก
00:04:07 → 00:04:11โอ้โหปกติเราจะหาเสาอ่าแล้วก็จะมีเสาแล้ว
00:04:11 → 00:04:15ก็ผักตามเงี้ยเงี้ยอ่าค้ำอย่างงี้แต่พอมี
00:04:15 → 00:04:17กำแพงปุ๊บมันได้ทั้งมันล้างได้หมดเลยทั้ง
00:04:17 → 00:04:20ทั้งระดาเลยทั้งทั้งผืนเลยอ่ะใช่มั้ยหมด
00:04:20 → 00:04:23เลยครบหมดเฮ้ยมหัศจรรย์มากอ่าล้างปึ๊บ
00:04:23 → 00:04:26ล้างปุ๊บตัวนะ่เหยียดยืดมาใช่มอย่าพึ่ง
00:04:26 → 00:04:30ได้มั้ยขอนดูแลตัวเองก่อนได้มั้ยเพะจวพี่
00:04:30 → 00:04:33มันตึงมากครับคุณผู้ชมตึงมากใช่เพะโดนล็อ
00:04:33 → 00:04:36หมดเลยอ่ะใช่มั้ยมันก็ให้ยืดอยู่อ่าทำแบบ
00:04:36 → 00:04:39นี้ก็คือค้างประมาณ 10 วินาทอ่าใช่ถ้าให
00:04:39 → 00:04:42ก็ 105 หายใจตามปกติเลยหายใจเข้าลึกๆพหาย
00:04:43 → 00:04:47ใจออกยาวๆค้างไว้อ่าโอเคสลับข้างนะอย่า
00:04:47 → 00:04:49ยืดเหมือนกันนะครับไล่ชิดเท้าพยายามให้
00:04:49 → 00:04:51ให้ชี้ไปไอ้ด้านหน้าเห็นมั้ยเท้าชี้ไป
00:04:51 → 00:04:55ด้านหน้าตัวบิดไล่ชิดมอง
00:04:55 → 00:05:00ตามเสร็จยืดไปการยืดเส้นหรือเรชิย้ำว่า
00:05:00 → 00:05:02อันเนี้ยมันช่วยมันดียังไงกับคนที่ใช้
00:05:02 → 00:05:05กล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายโดยใช้เวท
00:05:05 → 00:05:06Training ไปต้นถ้าเล่นเวทเนี่ยไอ้ตัว
00:05:06 → 00:05:08กล้ามเนื้อของเขามีความแข็งแรงใช่มั้ยมี
00:05:08 → 00:05:10ขนาดที่คนที่ใหญ่ถ้าเกิดเทำเองหรือว่าทำ
00:05:10 → 00:05:12ในไอ้ตัวที่มันไม่มีตัวลั้งเนี่ยบางทีมัน
00:05:12 → 00:05:14ได้ไม่เต็มที่แต่ถ้ามันมีตัวเนี้ยช่วย
00:05:14 → 00:05:16ลั้งละโหมันได้ได้เต็มที่เลยคุณผู้ชมครับ
00:05:16 → 00:05:20ดีมากผมว่าคนที่ไม่ใช่แค่คนที่ออกกำลัง
00:05:20 → 00:05:22กายคือคนออกกำลังกายผมอ่ะใช้เทเทนนิผม
00:05:23 → 00:05:26เทรนสัปดาห์นึง 3 วันถึง 4 วันแล้วพอ
00:05:26 → 00:05:29ปัญหาที่เกิดขึ้นถ้าเราสิไม่ถึงเนี่ยอื
00:05:29 → 00:05:32มันก็ก็จะติดอ่าแล้วการที่เรา String
00:05:32 → 00:05:35หรือการยืดเส้นที่มันถึงเนี่ยมันประโยชน์
00:05:35 → 00:05:37คือทำให้มุมของกล้ามเนื้อได้เพิ่มมากขึ้น
00:05:37 → 00:05:39กล้ามเนื้อจะสวยขึ้นด้วยใช่เวลาเราเล่นก็
00:05:39 → 00:05:42จะได้ดีขึ้นรวมถึงผมมองเห็นคนรุ่นน้องผม
00:05:42 → 00:05:45อ่าไหล่ติดอ่าช่วยได้เพราะปกติเราไหล่
00:05:45 → 00:05:48แล้วยืดแค่นี้ใช้ตัวไม่มีกำแพงใช้แค่นี้
00:05:48 → 00:05:50มันไม่ยืดด้วยผมว่า่าเยมันไม่ได้ยืดไหล่
00:05:50 → 00:05:53มันยืดไกเสพต่างหากไม่รู้ใครสอนยืดไหล่
00:05:53 → 00:05:55ต้องท่านี้จริงๆนะไม่รู้ใครสอนมันไม่ได้
00:05:55 → 00:05:58ยืดไหล่นะเอเหมตนแขด้านหลังมันไม่ได้ยืด
00:05:58 → 00:06:01ไหล่นะเข้าใจป่ะปเออๆโอเคมันไม่ได้ยืด
00:06:01 → 00:06:04ไหล่เขนาดและมันไม่ได้ยืดไหล่เหมันต้นแขน
00:06:04 → 00:06:08ด้านหลังอ่ะแต่มันไหล่คือต้องยืดผมจะให้
00:06:08 → 00:06:10ลูกน้องที่เป็นไหล่ติดอ่ะถือดัมเบลแล้ว
00:06:10 → 00:06:13ทิ้งตัวไว้อแต่ผมว่าอันนี้เวิร์คกว่ามัน
00:06:13 → 00:06:15ยืดไหล่สุดๆ
00:06:15 → 00:06:24[เพลง]
00:06:24 → 00:06:27เลยท่าต่อไปครับอ่ายังคงเป็นไหล่อยู่แต่
00:06:27 → 00:06:29ันนี้เป็นไหล่ด้านหลังละเมื่อสักคู่เรา
00:06:29 → 00:06:31ใช้เหยืดไปข้างหลังใช่มั้ยคราวนี้เราตรง
00:06:31 → 00:06:33ข้ามกันเรายังคงยืนเหมือนเดิมนะครับหัน
00:06:33 → 00:06:36หน้าเข้าหาเหมือนเดิมแต่ให้ไหล่ชิดแนะ
00:06:36 → 00:06:38ครับคราวนี้แขนมาทางไหนเราพยายามบิดตัวไป
00:06:38 → 00:06:40ด้านตรงข้ามให้มากนะครับให้ไหลชิดให้มาก
00:06:40 → 00:06:43นะครับเท้าตัวให้ตรงไปด้านหน้านะครับบิด
00:06:43 → 00:06:45ตามตรงข้ามกับแขนที่เราเหยียดยืดแล้ว
00:06:45 → 00:06:48พยายามเราไหล่ไปทงนี้อใช่ครับให้แนบมาก
00:06:48 → 00:06:50ที่สุดเพื่อให้แนบมากที่สุดโอเคอ่าลองดู
00:06:50 → 00:06:54นะโอ้โหต้นเยียดยืดอันหน้าหน้าชนกำแพงใช่
00:06:54 → 00:06:56มั้ยพี่อ่าหน้าหันพยายามหันไปด้านตรงข้าม
00:06:56 → 00:06:58แขนที่เหยียดเลยค่อยๆเหยียดไปไหล่พยายาม
00:06:58 → 00:07:01ดันให้ดันให้ชิดไหลดได้ชิดโอเคในกรณีที่
00:07:01 → 00:07:05ไซส์ไหล่ผมอาจจะไม่สามารถติดได้ขาผมอาจจะ
00:07:05 → 00:07:07ไม่อยู่นี้ผมขอเทอมมาก่อนนะพี่เโน้มตัว
00:07:07 → 00:07:11นิดนโมช่วยนิดอ่าก็จะดีขึ้นเห็นมั้ยมันก็
00:07:11 → 00:07:15จะค่อยๆไล่เริ่มไดันแขนพยายามเหยียดยืด
00:07:16 → 00:07:17ออกไปเหมือนมีคนดึงแขนออกไปอันนี้นะครับ
00:07:17 → 00:07:20คุณผู้ชมเพื่อให้รู้ว่าการเล่นวอโยคะมัน
00:07:20 → 00:07:22ช่วยในการยืดเส้นเราได้จริงๆเดี๋ยวผมทำ
00:07:22 → 00:07:24นี่ก่อนผมจะทำเยอันนี้อันนี้มีการวอร์ม
00:07:24 → 00:07:26นิดหน่อยนะเนี่ยผมทำงี้นี่คือตึงสุดแล้วะ
00:07:26 → 00:07:28อคุณผู้ชมดภาพไว้นะครับเดี๋ยวผมจะมาทำ
00:07:28 → 00:07:31ใหม่หลังจากยืดยไปแล้วผมว่าน่าจะดีขึ้น
00:07:31 → 00:07:33โอเคลอง
00:07:33 → 00:07:37ดูไหลให้ชิดพยมองตรงข้ามกับแขนที่เหยียด
00:07:37 → 00:07:38ไปแขนนี่เหยียดไปให้เหมือนมเหมือนคน
00:07:38 → 00:07:42เหยียดยืดเอาไปดึงไปอ้าค้างไหน่อยยืดไป
00:07:42 → 00:07:44แนวแนวระระนาบเดียวกับกำแพงนะครับใช่ครับ
00:07:44 → 00:07:49่ครับดึงให้ไหลชิดๆเลยใช่หายใจปกติใช่หาย
00:07:49 → 00:07:53ใจปกติค้างไว้พอได้แล้วเราก็ค่อยๆบวยก็
00:07:53 → 00:07:55ค่อยๆขยบตัวให้เข้าใกล้กำแพงมากขึ้นท้าท
00:07:55 → 00:07:58มาขึ้นเออให้เขยิบตัวให้ใกล้กำแพงมากขึ้น
00:07:58 → 00:08:01อ่าเนี่ยยืดค้างมาอาฮะเหมือนมีใครมาล็อค
00:08:01 → 00:08:05คอตัวเองเลยอ่ะขยบเข้าไปชิดมากๆอ่าอ่า
00:08:05 → 00:08:09สลับข้างลองดูไลชิดเออแขนพยายามเหยียดยืด
00:08:09 → 00:08:11มาเหมือนๆมีคนดึงแม้ว่าไม่มีใครดึงให้
00:08:11 → 00:08:13เถอะไหล่พยายามให้ชิดกำแพงไว้เอมีคนลึง
00:08:13 → 00:08:17แล้วันเนี่ยยมีคนดึงแล้วละถ้าเกิดมันตึง
00:08:17 → 00:08:19เราฝืนดีมั้ยครับหรือยังไงครับอ่าใช่ฝืน
00:08:19 → 00:08:21ระดับไหนลักษณะของการเวลาที่เรายืดเนี่ย
00:08:21 → 00:08:23มันต้องมีการตึงใช่มโดยเฉพาะถ้าเกิดความ
00:08:23 → 00:08:25อ่อนตัวแล้วไม่ดีเรามีการตึงตกล้ามเนื้อ
00:08:25 → 00:08:27อยู่เพราะงั้นเราต้องพยายามฝืนไว้นิดนึง
00:08:27 → 00:08:29นะครับค้างไว้นิดนึงแต่การฝืนนั้นไม่ใช่
00:08:29 → 00:08:32ให้เจ็บให้มันเหย็ดเยเออมันจะคลายขึ้นดี
00:08:32 → 00:08:35ขึ้นใช่มาอืแน่นอนอยู่แล้วเพราะมันตึงใช่
00:08:35 → 00:08:37มั้ยมันตึงอยู่เฮ้ยมหศจรรย์นี่แค่เซต
00:08:37 → 00:08:38เดียวนะต่อไปคราวนี้ไหล่เนี่ยมันจะมี
00:08:38 → 00:08:40เรื่องของการบิดเข้าบิดออกใช่หมุนนคราว
00:08:41 → 00:08:42นี้บางทีเราไม่ค่อยรู้ตัวเองว่าเรามีการ
00:08:42 → 00:08:44ตึงตัวอยู่หรือว่าไอ้กล้ามเนื้อมีการตึง
00:08:44 → 00:08:46อยู่วหันหน้าเข้าหากำแพงที่ไหล่ไหล่หลัง
00:08:46 → 00:08:48แล้วนะครับหหน้ากำแพงนี้เป็นเรื่องของการ
00:08:48 → 00:08:52บิดตัวละนะใช้แตะไล่สลับให้บ๊วยไล่ลงขึ้น
00:08:52 → 00:08:54ออกไอ้นี้เป็นการเคลื่อนที่ะเป็นการ
00:08:54 → 00:08:56เคลื่อนที่ละโดยที่เรามีกำแพงเข้ามานะ
00:08:56 → 00:08:59ครับหลังมือหน้ามือหลังมือหน้ามือนะครับ
00:08:59 → 00:09:02สลับขึ้นลงหลังมือหน้ามือนะครับกำแพงช่วย
00:09:02 → 00:09:04อะไรครับพี่ต้นอันนี้มันก็จะช่วยลั้งไง
00:09:04 → 00:09:06ถ้าเกิดเราทำแค่เนี้ยบางทีมันมันไม่มีตัว
00:09:06 → 00:09:08ที่เป้าหมายในเรื่องของการการแตะหรือการ
00:09:08 → 00:09:10ยึดเหนี่ยวของกล้ามเนื้ออมันเป็นเป้าหมาย
00:09:10 → 00:09:12นะครับเป็นเป้าหมายให้อ่าครานี้บ๊วยลดู
00:09:12 → 00:09:16มันจะไล่ยืดหมดเลยอ่าคว่ำหงายค่อยๆไล่ลง
00:09:16 → 00:09:20มาเป็นเหมือนกับโตึงๆๆใช่ช้าๆไม่ต้องรีบ
00:09:20 → 00:09:24อ่าไล่แตะหลังมือหน้ามือหลังมืออ่าไล่ลง
00:09:24 → 00:09:27มาโอ้ตึงๆแต่มันเป็นการยืดเหยียบแบบ
00:09:27 → 00:09:29เคลื่อนที่ใช่มยในลักษณะแรงเราต้องพุ่งไป
00:09:29 → 00:09:31ตามลาบใช่ก็ให้มีการเหมือนกับมีคนเหยียด
00:09:31 → 00:09:35แขนเราดึงแขนเราออกไปแสดงว่าแอ่าศอกตึง
00:09:35 → 00:09:38ใช่พอระดับไลแล้วขึ้นไปขึ้นคราวนี้ขึ้น
00:09:38 → 00:09:41พี่ต้นครับผมผมออกกำลังกายมาตั้งแต่ 18
00:09:41 → 00:09:44ปัจจุบันนี้ 42 ครับไม่เคยเล่นท่านี้เลย
00:09:44 → 00:09:46ครับอ้าวทำไมแล้วรู้สึกยืดมั้ยมันมีการ
00:09:46 → 00:09:49ยืดเพราะจริงๆแล้วเวลาไหล่เนี่ยมันมีตัว
00:09:49 → 00:09:51มันต้องกตึงนะระหว่างเราต้องปล่อยวาง
00:09:51 → 00:09:53เรื่องว่าคนอื่นจะมองว่าเราบ้าเปล่านะใช่
00:09:53 → 00:09:56ป่ะใช่แต่มันมันบางทีหันกำแพงอยู่เฮ้ย
00:09:56 → 00:09:57อะไร
00:09:57 → 00:10:02วะ้าเ่าไม่ไม่เป็นไรนะเแค่ไม่รู้เพราแค่
00:10:02 → 00:10:04อาจจะไม่เคยดูรายการของเรา
00:10:04 → 00:10:12[เพลง]
00:10:12 → 00:10:16โอเคตอนนี้เราลองมาไล่แล้วจากไหล่แล้วใช่
00:10:16 → 00:10:18มั้ยเราลงมาหลังมั่งอ่าหลังปกติเนี่ย
00:10:18 → 00:10:21อย่างถ้าบ๊วยเหยียดยืดหลังใช่มันก็จะได้
00:10:21 → 00:10:23ประมาณนี้แต่ถ้าเรามีกำแพงเราสามารถที่
00:10:23 → 00:10:26เหยียดยืดแขนเหยียดนะขายืดตัวเหยียดหลัง
00:10:26 → 00:10:28เหยียดยืดอ่ะลองค้างไว้ทำให้เราทิ้งน้ำ
00:10:28 → 00:10:30หนักไปข้างหน้าได้เลยใช่การถ่ายน้ำหนัก
00:10:30 → 00:10:31เพราะว่ามันก็คือมีตัวล้างประคองเราละ
00:10:31 → 00:10:33ปกติถ้าทำอย่างงี้เราจะรู้สึกว่าเอ้ยมัน
00:10:33 → 00:10:36ไม่ค่อยมั่นใจมันได้แค่นี้แต่ถ้าเกิดเรา
00:10:36 → 00:10:39เอาตัวไปพิงกำแพงเมื่อไหร่ปุ๊บมุมในการ
00:10:39 → 00:10:40เ้าเรียกว่าหลังเราจะยืดขึ้นด้วยก้าม
00:10:40 → 00:10:43เนื้อหลังจะยืดมากขึ้ขึ้นใช่เหยียดๆืไป
00:10:43 → 00:10:46แขนเหยียดหลังยืดสะโพกเหยียดขาเหยียดอ่า
00:10:46 → 00:10:52ค้างไว้เลยมดีมากพี่ต้นนะปุ๊บไล่ไปพอได้
00:10:52 → 00:10:54ปุ๊บเราสามารถทำให้มันหนักขึ้นได้ใช่มั้ย
00:10:54 → 00:10:57ต้นได้บวยก็สามารถเขยิบเท้าให้เข้ามาให้
00:10:57 → 00:10:59มากขึ้นเขยิบเข้ามาให้ใกล้มากขึ้นแล้วก็
00:10:59 → 00:11:01ตัวลักษณะของแขนแทนที่เราอยู่ในตำแหน่ง
00:11:01 → 00:11:04ที่เท่ากันใช่มบอาจจะมีวางข้างนึงต่ำข้าง
00:11:04 → 00:11:07นึงสูงนะแต่เหยียดยืดเพราะว่าไอ้ตัวของ
00:11:07 → 00:11:08ก้ามเนื้อเนี่ยมันไม่ใช่เป็นแค่แนวตรง
00:11:08 → 00:11:10อย่างเดียวใช่มไม่ใช่ขวางอย่างเดียวบางที
00:11:10 → 00:11:12มันมีการที่ไขว้กันอยู่นะเพรางั้นลักษณะ
00:11:12 → 00:11:14ที่มันมีการที่มันมีความแตกต่างกันมันทำ
00:11:14 → 00:11:16ให้ตัวนั้นมีการยืดเหยียดได้ดีขึ้นอ่า
00:11:16 → 00:11:19สบายขึ้นสบายขึ้นครับพอบ๊วยเริ่มได้แล้ว
00:11:19 → 00:11:20คราวนี้มันก็จะง่ายขึ้นแล้วบ๊วยลองเขยิบ
00:11:20 → 00:11:23เท้าเข้ามาให้มากขึ้นมือก็จะก้มลงให้มาก
00:11:23 → 00:11:26ขึ้นใช่มมันก็จะเกับเรางเราต้องงอเราพับ
00:11:26 → 00:11:31ตัวได้มากขึ้นอ่าบยก็เอรถมือลงให้ต่ำลง
00:11:31 → 00:11:33กลับกลับไปสู่ไอ้ท่าแรกที่ที่เมื่อสัก
00:11:33 → 00:11:36ครู่ตอนแรกที่บู๊ลองทำอยู่ใช่มั้ยอออ่าก็
00:11:36 → 00:11:37ดันกำแพงอันนี้ไม่ใช่แค่ตึงหลังอย่าง
00:11:38 → 00:11:40เดียวมันมาถึงขาด้านหลังใช่จะไปลงไปถึง
00:11:40 → 00:11:42ไอ้ตัวสะโพกต้นขาละบวลองเขยิบเข้าไปให้
00:11:42 → 00:11:44มากขึ้นอีกพยายามเอาาเหมือนกหลังพิงกำแพง
00:11:44 → 00:11:46เลยคราวเนี้ยเห็นมั้ยมันก็จะได้มากขึ้น
00:11:46 → 00:11:50อีกหลังพิงกำแพงมือประคองไว้อาฮะหลังชิด
00:11:50 → 00:11:54กำแพงไปเลยอ่าเออพยายามให้หลังชกำแพงมา
00:11:54 → 00:11:56เลยพอได้ปุ๊บไปเรื่อยๆคราวนี้บวก็ขยบเท้า
00:11:56 → 00:11:58เข้าไปหากำแพงเข้ามากขึ้นอีกอ้าวได้อีก
00:11:58 → 00:12:00มั้ยไม่ได้เออนี่คือเต็มที่แล้วเพราะ
00:12:00 → 00:12:02เริ่มสั่นแล้วนี่คือกล้ามเนื้อเริ่มแสดง
00:12:02 → 00:12:04ออกมาแล้วนี่คือจุดสังเกตใช่ว่าว่าอัน
00:12:04 → 00:12:05เนี่ยมันเกินที่เราบางครั้งที่เหมือนกับ
00:12:05 → 00:12:07ว่าเออปกติเราไม่เคยได้ทำได้เยอะขนาดนี้
00:12:07 → 00:12:13ละคุณโอ้โหเหมขึ้นมาเป็นไงสบายเออยืพี่โน
00:12:13 → 00:12:15เล่าเล่าเล่าอาการการสบายเหมือนที่เราไป
00:12:15 → 00:12:19ยืดเส้นอเราไปโยคะที่มันรู้สึกตึงตัวทำไม
00:12:19 → 00:12:22เราต้องฝืนแค่ประมาณกล้ามเนื้อสั่นแล้วพอ
00:12:22 → 00:12:24หลังจากที่เรากลับมายืนในท่าปกติแล้วมัน
00:12:24 → 00:12:27รู้สึกสบายถ้าอธิบายเป็นหลักวิทยาศาสตร์
00:12:27 → 00:12:28การกีาก็ง่ายๆก็คือว่าพอกล้ามเนื้อมีการ
00:12:28 → 00:12:31ยืดเยียดได้ดีขึ้นไอ้ในกล้ามเนื้อเนี่ย
00:12:31 → 00:12:32มันก็มีเรื่องของอะไรเลือดอะไรต่างๆหลอด
00:12:33 → 00:12:34เลือดไปเลี้ยงใช่มั้พอมันไปเลี้ยงมันก็
00:12:35 → 00:12:37เลยทำให้รู้สึกว่าผ่อนคลายไอ้ตรงที่ตึง
00:12:37 → 00:12:39อะไรต่างๆก็รู้สึกว่าผ่อนคลายลงทำให้เรา
00:12:39 → 00:12:41รู้สึกสบาย
00:12:41 → 00:12:49[เพลง]
00:12:50 → 00:12:53ขึ้น่าต่อไปอ้าวเมื่อกี้เราพับตัวเลยใช่
00:12:53 → 00:12:55มั้ยบว๊ยคราวนี้พอพับมันต้องอะไรตรงข้าม
00:12:55 → 00:12:58มันของพับยืดเหยียดครับอ่าเหยียดเหยียด
00:12:58 → 00:13:01อ่าเมื่อสักครู่เราเอาหน้าเข้าหาคราวนี้
00:13:01 → 00:13:03เอาหลังเข้าหาโว้ยทำเคยทำสะพานโค้งมั้ย
00:13:03 → 00:13:05โอ๊ยงั้นผมทำสะพานโค้งให้ดูก่อนว่าก่อน
00:13:05 → 00:13:08ที่จะไม่มีกำแพงแตกต่างกันยังไงดีมั้ย
00:13:09 → 00:13:12โอเคหลงนี่อย่างลำบากเลยแต่เด็กๆผมจำได้
00:13:12 → 00:13:16นะลูกสาวลูกชายทำได้ง่ายมากเลยอ่ะเด็กๆ
00:13:16 → 00:13:17ทำไมเราทำได้ง่ายอ่ะนั่นก็ความออกนตัวเรา
00:13:17 → 00:13:21ยังดีอยู่อ่าออันนี้โค้งสุดแล้วใช่มั้ย
00:13:21 → 00:13:23โค้งสุดแล้วอ่าเอาออกมาดูไว้นะอ่าโอเค
00:13:23 → 00:13:26โอเคอ้ามาลุกขึ้นมามายังไงพี่ต้นนี้
00:13:26 → 00:13:28เหมือนกันเราจะทำสะพาโคเหมือนกันเราเรา
00:13:28 → 00:13:30ใช้ยืนแล้วก็ใช้ให้กำแพงช่วยครับวยค่อยๆ
00:13:30 → 00:13:32ไล่ไปอ๋อแถที่จะเป็นพื้นที่เป็นกำแพงอ่า
00:13:32 → 00:13:36ไล่ไปโอพี่ต้นพี่ต้นสามารถได้ข่าวพี่ต้น
00:13:36 → 00:13:39สามารถเอามือแตะพื้นได้เลยได้ข่าวพี่ตอน
00:13:39 → 00:13:42สามารถเอามือแตะพื้นได้เลยะเฮ้ยอย่าาขนาด
00:13:42 → 00:13:45นั้นเลยกูเดี๋ยวเจะให้พี่ไปอินเดียทำไม
00:13:45 → 00:13:48อ่ะหาเบอกโอ้โหให้ไปยืนคิดว่าไโยคีที่หาย
00:13:48 → 00:13:51นั่นคือพี่เองอ่ะโอเคอันนี้เป็นมุกที่เรา
00:13:51 → 00:13:53จะให้ออกอากาศแล้วก็ให้มันเสียเวลาเล่น
00:13:53 → 00:13:57เฮ้ยเอานะครับเดี๋ยวผมจะลองทำนะครับ
00:13:57 → 00:14:02ลักษณะทำผมึนึกถึงเนี่ย
00:14:02 → 00:14:05อแต่ไม่ต้องโยกไม่ต้องโยกเราใช้เหยียดเรา
00:14:05 → 00:14:07ใช้เหยียดยืดเหยียดไม่โยกนะครับยเก็บได้
00:14:07 → 00:14:11โอเคเราใชเหยียดพี้เออโอเคอ่าค่อยๆเหยียด
00:14:11 → 00:14:14แขนไปเหยียดแนไปห่างกกำแพงแค่ไหนช่วงแรกใ
00:14:14 → 00:14:18ใกล้ก่อนอ่าออโอเคแล้วเสร็จแล้วก็ค่อยๆ
00:14:18 → 00:14:21เขยิบมาเขยิบมาอ๋อแต่พะเพราะเพะอะไรเพราะ
00:14:21 → 00:14:25จะได้ไม่อันตรายอืประคองตัวอ่าเขยิบมาอ
00:14:25 → 00:14:26คราวนี้พอได้
00:14:26 → 00:14:29แล้วพอได้คิดว่าตำแหน่งที่แน่นอนแล้วครก็
00:14:29 → 00:14:32จักตัวแล้วพับตัวลงไปโอโหตลลพับลงไปพับลง
00:14:32 → 00:14:36ไปช้าๆหน้าท้องเลยพับลงไปช้าๆช้าๆช้าๆไป
00:14:36 → 00:14:39เท่าที่ได้ไปเท่าที่ได้เท่าที่ได้เท่าที่
00:14:39 → 00:14:45ได้ขาค่อยๆเหยียดขึ้นมาอได้ยังได้แค่ไหน
00:14:45 → 00:14:48ได้อีกมั้ยไม่ได้แล้วอ้าค่อยๆขึ้นมา
00:14:48 → 00:14:53เออตดดตตตดตดเอาล่ะครับคุณผู้ชมครับมันยื
00:14:53 → 00:14:58จริงๆด้วยแล้วครู้สึกสบายเลยะขึ้นมาเออ้
00:14:59 → 00:15:03อุยเฮ้ยมันสบายสบายเออสบายๆเพ้าเป็นตัว
00:15:03 → 00:15:05ช่วยถ้าอยู่ดีๆเราไม่ทำเองมันไม่ได้ทำอ
00:15:05 → 00:15:08สะพานโค้งไม่ไหวหรอกเราทำต้องค่อยๆทำหลัก
00:15:08 → 00:15:11คือเอาขาชิดกะแมก่อนค่อยๆไ่ค่อยๆไ่ไป
00:15:11 → 00:15:14เรื่อยๆจับเป็นมุมนะครับแล้วก็อาจจะค้าง
00:15:14 → 00:15:17ขาไว้พอพอได้ระยะแล้วค้างไว้แล้วค่อยๆไล่
00:15:17 → 00:15:20ไต่ลงไปเรื่อยๆใช่ค่อยๆไล่ไปเรื่อยๆแล้ว
00:15:20 → 00:15:23ก็พยายามเหยียดยื่นหนักไปที่ตัวหน้าได้
00:15:23 → 00:15:25เลยแล้วต่อไปขยับขได้อีกหน่อยไปนิดนึง
00:15:26 → 00:15:29ค่อยๆขยถ้าถูกคืออย่างงี้ครับไล่ไปเอ่า
00:15:29 → 00:15:31ใช่แล้วก็เหยียดอ่ะคือเราต้องพยายามให้
00:15:31 → 00:15:33เหยียดหน้าท้องใช่มั้ยหัวเขชีดหน้าท้อง
00:15:33 → 00:15:35อ่าเหยียดหน้าท้องเหยียดตัวยืดไปเหยียด
00:15:35 → 00:15:38อันนี้เป็นการยืดหน้าท้องอ่าเหยียดมาโอเ
00:15:38 → 00:15:42ไล่คนกลับมาช้าๆโอเคเพราะมากขึ้นแล้วมัน
00:15:42 → 00:15:46จะไม่เหยียดนะเมันคับหลังละออ
00:15:46 → 00:15:50ออเมื่อกี้ผมว่ามุมผมมากขึ้นนะอืใช่แต่
00:15:50 → 00:15:52ตอนแรกตอนตอนแรกที่ทำมันน้อยอยู่เสียง
00:15:52 → 00:15:55เมื่อกี้หายไปนะต้องยืดเสียงหน่อยละตอน
00:15:55 → 00:15:57แรกมูมมันยืดได้มากขึ้นนะพี่ต้นโอเคเพราะ
00:15:57 → 00:16:00งั้นควรทำมากมากว่า 1 เซตคณผู้ชมคใช่
00:16:00 → 00:16:01เพราะรอบแรกเนี่ยรอบแรกมันก็จะได้แค่
00:16:01 → 00:16:05ระดับนึงพอรอบ 2 รอบ 3 รอบหลังๆก็จะดี
00:16:05 → 00:16:14[เพลง]
00:16:14 → 00:16:17ขึ้นโอเคท่าต่อไปเนี่ยเรามีในเรื่องของ
00:16:17 → 00:16:19ท่าที่ปกติแล้วพับงออะไรเรียบร้อยแล้วอัน
00:16:19 → 00:16:21นี้จะเป็นเรื่องของการบิดตัวะบิดบิดก็คือ
00:16:22 → 00:16:24ด้านข้างยืดด้านข้างใช่ด้านข้างส่วนใหญ่
00:16:24 → 00:16:26บางบางทีเราเราจะเห็นหายไปไหนครับด้านนี้
00:16:26 → 00:16:29ด้านนี้อ๋อโอเคเราเราจะเห็นว่าว่าอ่าเรา
00:16:29 → 00:16:31มีการเรื่องบางท่าเนี่ยส่วนใหญ่ของโยค่ำ
00:16:31 → 00:16:33จะมีบางท่าที่เป็นลักษณะของการบิดตัวเรา
00:16:33 → 00:16:37ก็เอามือนะครับประคองไว้ที่ผนังนะครับ
00:16:37 → 00:16:39แล้วก็ไล่บิดแต่บิดเนี่ยเราจะไปทั้งตัว
00:16:39 → 00:16:42เลยนะครับไล่บิดอ่าตัวหันหน้าไปทางกำแพง
00:16:42 → 00:16:45ใช่ๆขาชี้ไปด้านหน้านะครับครับเสร็จแล้ว
00:16:45 → 00:16:49บ๊วยค่อยๆย่อลงนะบิดโดยที่ขาก็แนบทุก
00:16:49 → 00:16:53อย่างพีแหมดคุณู้ชมครับโดนบล็อกอยู่อ่า
00:16:53 → 00:16:57บล็อกอยู่ครับช้าๆอมาโอเคแสดงว่าถ้าเรา
00:16:57 → 00:17:01ยิ่งย่อลงมันจะทำให้เรายึดได้มาก
00:17:01 → 00:17:03ขึ้น
00:17:03 → 00:17:05ย
00:17:05 → 00:17:10โบิดมากๆิดมากๆย่อเขยงเท้าได้บยถ้าไม่
00:17:10 → 00:17:14เขยงเขย่งได้นะอ๋อย่อเข่าเขย่งเท้าออ๋อ
00:17:14 → 00:17:17โอเคมันยึดขยิกขยามให้อกชิดไว้อกชิดไว้
00:17:17 → 00:17:20โอหโอ้โหเหมือนเล่นซ่อนแอบเหมือนเล่นซ่อน
00:17:20 → 00:17:24แอบแน่ไปรักกำแพงมากที่สุดเราควรหากำแพง
00:17:24 → 00:17:27ที่มีตังไต่แบบนี้จะดีมากเพราะเราลงแล้ว
00:17:27 → 00:17:30จะขึ้นไม่ได้โหมันยืดมากยืดมั้ล่ะเพราะ
00:17:30 → 00:17:32มันมีการบิดอยู่มันลั้งเราไงมันก็เลยช่วย
00:17:32 → 00:17:35เรื่องการบิดชมากยืดมากโอเคขออีกทีขอออีก
00:17:35 → 00:17:39้างนึงอ่าเหมือนกันเอาจากเริ่มยืนก่อนอ่า
00:17:39 → 00:17:42เท้าหันมาช้าๆอกพยายามให้ชิดอ่าค่อยๆมา
00:17:42 → 00:17:46ค่อยๆมาค่อยลงมาอกชิดไว้อกชิดไว้ไล่ลงมา
00:17:46 → 00:17:50อกชิดไว้อาฮะลาบลงไปเรื่อยๆลงไปเรื่อยๆ
00:17:50 → 00:17:53ค้างไว้หน่อยค้างไว้หน่อยอกชิดไว้อกชิด
00:17:53 → 00:17:58ไว้อกชิดไว้อกชิดไว้ค้างไว้้างไว้เ้าขึ้น
00:17:59 → 00:18:00มาช้า
00:18:00 → 00:18:04ๆเป็นไงข้อดีคืออืมันจะลำบากช่วงมันตึง
00:18:05 → 00:18:07จริงๆนะผมไม่ได้ชอบอาการแบบไม่มีใครชอบ
00:18:07 → 00:18:11อาการแบบนี้แน่ที่มันตึงแต่เวลาเรายื่น
00:18:11 → 00:18:13เสร็จแล้วมันดีรู้สึกว่าผ่อนคายเลือดไร
00:18:13 → 00:18:17เวียนได้สะดวกกเนเคยตึงที่ตึงก็คายสาร
00:18:17 → 00:18:19อาหารต่างๆก็เข้าไปเลี้ยงออกซิเจนเข้าไป
00:18:19 → 00:18:22เลี้ยงของเสียก็ถูกระบายออกจากการยืด
00:18:22 → 00:18:24เหล่านี้อแล้วก็อีกประเด็นที่ต้องระวังก็
00:18:24 → 00:18:26คือว่าเวลาที่เราตึงส่วนใหญ่เนี่ยทุกคน
00:18:26 → 00:18:28มักจะเผลอกั้นหายใจเพราะจริงๆแล้วหลัก
00:18:28 → 00:18:30หลักการก็คืออย่างข้อดีของพวกโยคะหรือ
00:18:30 → 00:18:32อะไรพวกเก็คือยังให้หายใจตลอดเพราะงั้น
00:18:32 → 00:18:34เราต้องหายใจเข้าสลับออกยิ่งถ้าเกิดเรา
00:18:34 → 00:18:37ยิ่งติดมากเรายิ่งต้องหายใจแต่ถ้าเราติด
00:18:37 → 00:18:39มากรู้สึกว่าตึงมากเรายิ่งไปเผลอกั้นปุ๊บ
00:18:39 → 00:18:41โอ้โหอันนั่นยิ่งหนักเลยเราจะมีอาการ
00:18:41 → 00:18:43เริ่มหน้ามืด
00:18:43 → 00:18:52[เพลง]
00:18:52 → 00:18:55แล้วะท่าต่อไปคืออะไรพี่ต้นออท่าต่อไป
00:18:55 → 00:18:57เนี่ยถ้าเราดูในชีวิตประจำววันอะไรต่างๆ
00:18:57 → 00:18:59มันจะมีการยืนการใช้ขาค่อนข้างเยอะครับ
00:18:59 → 00:19:02เพราะท่าเป็นเรื่องท่าผอ้าชอบเลยนอนเหมาะ
00:19:03 → 00:19:06กับน้องเลยนะครับนอนลงเลยหลังเหยียดยืดขา
00:19:06 → 00:19:08เหยียดยืดวางไว้ที่กำแพงอ้าเอาขาขึ้นมา
00:19:08 → 00:19:11สูงงี้ดีไงพี่ต้นอ้าวดีนะครับเพราะเราดู
00:19:11 → 00:19:13นะเวลาที่เราใช้ใช้แรงมากเราเดินมากเนี่ย
00:19:13 → 00:19:15เลือดแมเลี้ยงส่วนข้างล่างเยอะอ๋อยืนก็
00:19:15 → 00:19:16คือเลือดไปอยู่ข้างล่างอ่าเราต้องการให้
00:19:16 → 00:19:19เลือดมันกลับลงมาที่หัวใจมากขึ้นนะผ่อน
00:19:19 → 00:19:21คลายนะมันก็จะมีการผ่อนคลายเลือดไหลเวียน
00:19:21 → 00:19:24ได้ดีขึ้นแค่นี้เลยนะครับปล่อยหลังตาม
00:19:24 → 00:19:26สบายนอนเหยียดยืดตามสบายโอแค่นี้เลยเหรอ
00:19:26 → 00:19:30อ่ามาลองดูโอ๊ยผมนึกนึกออกแล้วเวลาผมเล่น
00:19:30 → 00:19:33ขาอ่าเล่นเล่นขาวันไหนซ้อมขาเล่นเวทขา
00:19:33 → 00:19:38เนี่ยจะเราทำเองโดยอัตโนมัติเราอใช่นมัน
00:19:38 → 00:19:41เป็นโดยโดยสัญชาตญาณของเราใช่อฮะ
00:19:41 → 00:19:47เหยียดยืดวางฮะปล่อยหลังตามสบายเยียดยืด
00:19:47 → 00:19:53โอให้ผ่อนคลายผ่อนคลายมากอืมันยืดหลังอ
00:19:53 → 00:19:56ใช่พอหลังมันก็เหยียดยืดอยู่แล้วใช่มั้ย
00:19:56 → 00:19:59พอทีแรกมันจะรู้สึกปวดๆ
00:19:59 → 00:20:02ถ้าผมอยากยีดมามขึ้นก็เอาตัวมขึ้นได้ใช่
00:20:02 → 00:20:07มั้ครับอ่าได้ยีดวางอือฮึนะให้ทิ้งลง
00:20:07 → 00:20:09เราควรทำยังไงให้มันตึงหรือังไงมันต้อง
00:20:09 → 00:20:11หรือแค่ไม่ต้องทำจริงงเราเถ้าเป็นรักสหาร
00:20:11 → 00:20:13เยเราต้องให้ผ่อนคลายให้รู้สึกว่าผ่อน
00:20:13 → 00:20:15คลายคือต้องให้เลือนี้ไม่เก่งนะทผู้ชมอัน
00:20:15 → 00:20:17นี้ให้ให้เลื่อนไหลเวียนมาแค่นั้นเองนะ
00:20:17 → 00:20:19ครับผ่อนคลายจากที่มันตึงอยู่ที่มัน
00:20:19 → 00:20:22เมื่อยล้าอยู่ใช่มันก็จะมีการผ่อนคลายตอน
00:20:22 → 00:20:24นี้ผมสึว่าขาผมสั่นหน่อยๆอืเพราะว่า
00:20:24 → 00:20:26เนื่องจากว่าบ๊วยค่อนข้างดันมันให้ให้มัน
00:20:26 → 00:20:28มีการยืดเหยียดใช่มยเพราะมันก็เลยมีการ
00:20:28 → 00:20:31ตึงบลองขยิบสะโพกมานิดนึงเหมือนกับเราวาง
00:20:31 → 00:20:34แค่ปกติใช่มเราวางแค่ปกติเออแค่วางแล้ว
00:20:34 → 00:20:37งี้เราควรทำนอนเลยมั้ยหรือว่าทำทั้งวัน
00:20:37 → 00:20:40หรือยังไงตออโอเคตัวนั้นเอ่ออยู่ที่ใน
00:20:40 → 00:20:42เรื่องของความหนักของของการใช้งานของเท้า
00:20:42 → 00:20:44เรามานะครับถ้าเมันมากปุ๊บเราก็อาจจะต้อง
00:20:44 → 00:20:46ค้างนานนิดนึงใช่มั้ยโอเคอาจจะเป็นประมาณ
00:20:46 → 00:20:482-3 นาทีแต่ถ้าไม่มากเท่าไหร่ก็สัก
00:20:48 → 00:20:50ประมาณนาทีถึง 2 นาทีก็น่าจะโอเคนะครับ
00:20:50 → 00:20:53แล้วก็ส่วนที่สำคัญที่สุดก็คือตำแหน่งบาง
00:20:53 → 00:20:55ทีเราอาจจะไม่ต้องวางสูงขนาดนี้ก็ได้ให้
00:20:55 → 00:20:57ยึดง่ายๆคือพยายามให้สูงกว่าระดับหน้าอก
00:20:57 → 00:21:00หรือระดับหัวใจแสดงว่าแค่นี้ก็ได้เออใช่
00:21:00 → 00:21:02เพราะว่าเราอ่าเราก็เหยียดยืดก็ได้แล้ว
00:21:02 → 00:21:04แต่เราก็พยายามเหยียดขานะนี้กันอ๋อหลัก
00:21:04 → 00:21:07คือใช่มั้ยตอ่าพยายามให้สูงกว่าตัวหัวใจ
00:21:07 → 00:21:10แล้วก็ให้มันไลเย็นได้แคนี้ได้สบายๆอ่า
00:21:10 → 00:21:13นอนพักผ่อนใช่นะครับมันก็จะช่วยเรื่องการ
00:21:14 → 00:21:16ผ่อนคายหจะ
00:21:16 → 00:21:24[เพลง]
00:21:25 → 00:21:29ออกวันนี้เรียบร้อยแล้วนะครับสำหรับวโยคะ
00:21:29 → 00:21:32จากหนักให้เป็นเบาและที่คุณผู้ชมได้ชม
00:21:32 → 00:21:34ทั้งหมดนะครับจะเห็นได้ว่าจากที่อันตราย
00:21:34 → 00:21:38ให้ปลอดภัยมากยิ่งขึ้นด้วยครับก็มีตัวที่
00:21:38 → 00:21:41มาช่วยสนับสนุนเราเพราะกำแพงไม่เคยทิ้ง
00:21:41 → 00:21:44เราครับก็ต้องขอบพระคุณแขกคนสำคัญของเรา
00:21:44 → 00:21:46วันนี้ครับครับผมคุณวอขอบคุณมากครับผม
00:21:46 → 00:21:51ขอบคุณครับพอๆขอบคุณมากนะครับผมงวดนี้ขอ
00:21:51 → 00:21:54พอหไอ้นไม่ใช่ละไม่ใช่ใช่ครับขอบคุณกำแพง
00:21:54 → 00:21:56แลขอบคุณคุณผู้ชมสำหรับการติดตามด้วยนะ
00:21:56 → 00:21:58ครับและแน่นอนเราก็ต้องขอขอบคุณเจ้าของ
00:21:58 → 00:22:01สถานที่ศูนย์การเรียนรู้มหิดลมหาวิทยาลัย
00:22:01 → 00:22:04มหิดลนะครับและสามารถดูรายการของเราได้
00:22:04 → 00:22:06หลายช่องทางด้วยกันย้อนหลังและรวมถึงกด
00:22:06 → 00:22:09Subscribe ได้ที่ YouTube ไม่ดน Channel
00:22:09 → 00:22:10หรือว่า
00:22:10 → 00:22:14www.m channel.com หรือ Facebook ถาม
00:22:14 → 00:22:17ตอบได้เลยครับมหิดน Channel ขอบคุณพี่ต้น
00:22:17 → 00:22:18มากนะครับที่นำนวัตกรรมดีๆมาฝากเราทุก
00:22:19 → 00:22:21สัปดาห์ขอบคุณนะครับขอบคุณสำหรับการติด
00:22:21 → 00:22:27ตามครับวันนี้ลาไปก่อนสวัสดี
00:22:27 → 00:22:30ครับเ
00:22:30 → 00:22:58[เพลง]