00:00:00 → 00:00:06มีคนไข้ครับถามมาว่ามีอาการปวดที่บริเวณ หัวเข่าเนี่ยรอบๆตรงนี้นะบางครั้งนะครับ
00:00:06 → 00:00:11งอเข่าก็ไม่ได้เหยียดเขาก็ไม่สุดเดิน เหมือนแบบเหยียดไม่สุดอ่ะครับแล้วก็เจอ
00:00:11 → 00:00:16บางครั้งเลยมีอาการบวมที่หัวเขาเกิดขึ้น ด้วยถ้าเดินเยอะๆใครที่มีอาการนี้อยู่เรา
00:00:16 → 00:00:21เรียกว่าข้อเขาเสื่อมอะนะครับใครที่มี ปัญหาแบบนี้มาฟังคลิปนี้นะเดี๋ยวผมจะสอน
00:00:21 → 00:00:27วิธีการบริหารลดอาการข้อเข่าเสื่อมลด อาการปวดนะครับแล้วก็เพิ่มความแข็งแรง
00:00:27 → 00:00:31กล้ามเนื้อด้วยแบบง่ายๆด้วยตัวเองกันครับ ใครที่เข้ามาแล้วนะครับช่วยเป็นกำลังใจ
00:00:31 → 00:00:36ให้ผมด้วยกดไลค์นะครับเพื่อเป็นกำลังใจนะ ครับแล้วก็กดแชร์เชิญชวนเพื่อนๆมาชม
00:00:36 → 00:00:41มาเรียนรู้ร่วมกันนะครับใครที่มีปัญหา อาการปวดเข่าอาจจะไม่ใช่ข้อเข่าเสื่อมก็
00:00:41 → 00:00:46ได้กด 1 ด้วยนะครับแล้วก็เล่าให้ฟังหน่อย ครับอาการที่เป็นเนี่ยมันเกิดจากอะไรนะ
00:00:46 → 00:00:51ครับลักษณะการใช้งานแบบไหนเรารักษาแบบไหน ครับดูแลยังไงลองแชร์ให้เพื่อนๆในแฟนเพจ
00:00:51 → 00:00:55ได้รับรู้รับทราบร่วมกันนะครับแล้วก็ใคร ที่เข้ามาเรียนรู้ร่วมกันเนี่ยกด 2 ครับ
00:00:55 → 00:01:00แล้วเช็คสัญญาณหน่อยครับชมจากที่ไหนนะ ครับสัญญาณชัดมั้ยเพื่อนๆเขเข้ามาเดี๋ยว
00:01:00 → 00:01:06เราจะได้มาคุยกันเลยนะครับแล้วก็ใครที่มี คำถามเกี่ยวกับอาการปวดเข่านะทิ้งคำถาม
00:01:06 → 00:01:12ไว้เดี๋ยวให้แอดมินนะครับดึงคำถามขึ้นมา ถามสดๆตอนท้ายคลิปท้ายไลฟของเราด้วยนะ
00:01:12 → 00:01:18อย่าลืมกดไลก์เป็นกำลังใจด้วยครับโอเคอ่ะ มาเริ่มอาการปวดเข่าข้อเข่าเสื่อมจริงๆ
00:01:18 → 00:01:23เนี่ยมันจะมีไนหลายอย่างไนหมายถึงสัญญาณ ในการเกิดข้อเข่าเสื่อมหลายอย่างมากนะนะ
00:01:23 → 00:01:27ครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาการปวดข้อ เข่าอยู่แล้วล่ะคือทุกคนมีอาการปวดข้อ
00:01:27 → 00:01:32เข่าไม่ได้หมายความว่ามีปัญหาเรื่องข้อ เข่าเนะแต่มันจะมีเรื่องของการ xray
00:01:32 → 00:01:38เพื่อจะดูช่องว่างของข้อเข่าว่าข้อเข่า เนี่ยมันมีช่องว่างของเคือโดยปกติเข้อ
00:01:38 → 00:01:41เข่ามันจะไม่สกกันอย่างงี้นะครับมันจะมี รอยอยู่อย่างเงี้นะซึ่งมันจะมีกระดูกอยู่
00:01:41 → 00:01:463 ชิ้นก็จะเป็นชิ้นแรกคือกระดูกหน้าขา แบบนี้เรียกฟีเมอร์นะแล้วก็กระดูกที่
00:01:46 → 00:01:51เบี้ยที่มันเป็นนักแข้งนะครับอีกอันนึง คือกระดูกพาเท่าที่อยู่ข้างบนบนกันเนี่ย
00:01:51 → 00:01:56เวลาใช้งานอายุเยอะขึ้นเนาะมันก็ต้องสบ กันแล้วก็จะเริ่มมีการเสื่อมของหมอรอง
00:01:56 → 00:02:01กระดูกข้อเข่าแล้วก็หิวข้อของพาเทลมันก็ จะทำให้มีอาการปปวดรอบๆข้อเขาเยนะครับ
00:02:01 → 00:02:06ซึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นก็คือกล้ามเนื้อที่ บริเวณหน้าขาตรงเนี้ยมันรีบครับมันรีบมัน
00:02:06 → 00:02:14รีบมากๆปุ๊บมันก็เลยจะทำให้การใช้งานไป ใช้ที่ข้อโดยตรงเลยแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อ
00:02:14 → 00:02:18ในการขยับน้อยมากดังนั้นก็จะทำให้เกิดการ เสียสข้อแล้วก็ทำให้ปวดมากขึ้นโดยเฉพาะคน
00:02:18 → 00:02:23ที่ขึ้นบันไดเยอะๆแล้วกล้ามเนื้อไม่ค่อย มีก็จะทำให้ปวดได้ง่ายอาการของมันก็คือ
00:02:23 → 00:02:29มันจะติดตอนเช้าอาการคือข้อติดตอนเช้า หมายคามว่าตื่นขึ้นมาแล้วขยับขาลำบากมาก
00:02:29 → 00:02:35แต่พอเดินไปสักชั่วโมงนึงอ่ะขยับขานิดๆ หน่อยๆนั่งทำงานอาการดีขึ้นแล้วก็เดินได้
00:02:35 → 00:02:41ปกติแต่พอตกมาตอนเช้าหรือว่าอยู่ในท่า เดิมนานๆขยับก็ปวดนี่คืออาการของกระดูก
00:02:41 → 00:02:46ข้อเข่าเสื่อมนะครับซึ่งจริงๆเนี่ยมันก็ จะมีวิธีการบริหารเนาะอย่างที่ผมบอกเมื่อ
00:02:46 → 00:02:51ตอนต้นเนาะอาการเป็นหนักแล้วนะครับก็คือ มันเริ่มที่จะง้อก็ไม่ได้เหยียดก็ไม่สุด
00:02:51 → 00:02:56เราเรียกว่าข้อเข่าติดครับอีกอันนึงก็คือ กล้ามเนื้อมันจะเริ่มอ่อนแรงนะครับเลยทำ
00:02:56 → 00:03:01ให้เวลาที่ไปใช้งานเกิดการอักเสบการบวม มากขึ้นดังนั้นเดี๋ยวผมมาสอนวิธีการจัด
00:03:01 → 00:03:07การกับอาการปวดก่อนแล้วก็การข้อข่าติด ก่อนเนาะวิธีการมาดูกันเลยอ่ะสมมุติว่า
00:03:07 → 00:03:11ไม่สมมุติหรจริงๆผมก็ปวดข้อข่าข้างขวา อยู่ตอนนี้แต่ถามว่ามันเป็นข้อเข่าเสื่อม
00:03:11 → 00:03:16มยมันก็คงอาจจะเริ่มแต่คงไม่ได้รุนแรง ขนาดว่าเป็นระดับสูงๆเนาะมันมีหลายเกรด
00:03:16 → 00:03:21ไว้วันหลังเดี๋ยวผมจะมาเล่าให้ฟังนะครับ ทีนี้เราจะทำยังไงสมมุติว่าเราจะเช็คก่อน
00:03:21 → 00:03:27เนาะว่าเรามีปัญหาข้อเข่าเสื่อมแล้วมีข้อ เข่าติดมวิธีการไม่ยากเราลองเหยียดขาให้
00:03:27 → 00:03:32สุดแบบเนี้ยถ้าเราเหยียดขาโดยที่มันไม่มี ช่องว่างลอดใต้อย่างงี้เลยเดี๋ยวเอามือ
00:03:32 → 00:03:39เนี่ยผ่านไม่ได้เลยก็แสดงว่ามันไม่ติดแต่ ถ้าใครที่แบบว่าโอ้ขาลอยอย่างเงี้มือนี้
00:03:39 → 00:03:44ผ่านได้เอารถไฟวิ่งผ่านยังได้เลยเงี้ยอัน นี้คือเหยียดไม่สุดแล้วนะอันนี้อันที่ 1
00:03:44 → 00:03:49อันที่ 2 ครับลองพับเข่าเข้ามาให้สุดแบบ นี้ให้สุดก็คือขามันต้องชิดกันเนาะเอาดู
00:03:49 → 00:03:55แบบง่ายๆไม่ต้องเอาองศามาวัดอ่ะนะไม่เอา โกนิโอมิเตอร์มาวัดเจะมีเครื่องวัดนะชิด
00:03:55 → 00:04:00แบบเนี้ยถ้าใครทำได้ก็ไม่มีปัญหาแต่ถ้า ใครทำเข้ามาแล้วยังมีช่องว่างอยู่อยู่แบบ
00:04:00 → 00:04:05เนี้ยไม่สามารถจะมาได้สุดแบบเนี้ยก็คือ น่าจะมีปัญหาเรื่องข้อเข่ามันติดนะครับ
00:04:05 → 00:04:10ดังนั้นเดี๋ยวเรามาจัดการกับอาการข้อเข่า ติดก่อนเอาเริ่มจากการเหยียดไม่สุดก่อน
00:04:10 → 00:04:16เพราะว่าการเหยียดไม่สุดเนี่ยถ้าคนที่ เหยียดไม่สุดพอไปเดินแล้วแน่นอนมันจะเดิน
00:04:16 → 00:04:20ละเอียดเข่าได้ไม่ดีก็จะทำให้น้ำหนัก เนี่ยมันจะไม่มาลงขาด้านนี้อ่าไม่ใช่มัน
00:04:20 → 00:04:25จะทำให้น้ำหนักไม่ลงขาข้างที่ปวดมันจะมา ลงข้างนี้มากกว่าก็จะทำให้เกิดอะไรครับ
00:04:25 → 00:04:30เข่าเสื่อมอีกข้างนึงแล้วก็ปวดหัวเข่าอีก ข้างนึงตามมาหลายๆคนก็จะบอกว่าว่าตอนแรก
00:04:30 → 00:04:34นะปวดเข่าขวานะพอผ่านไปสักปีนึงอ้ามาละ ซ้ายมานะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าน้ำหนัก
00:04:34 → 00:04:40มันไปลงซ้ายหมดไงฮะประมาณนี้อ่ะทนี้พูด นานวิธีการก็คือให้เรานะครับเหยียดขาลงไป
00:04:40 → 00:04:45แล้วเกร็งหัวเข่ากดเข่าติดเบาะแค่นี้เอง ง่ายๆเนาะอาจจะใช้ถ้าใครที่แบบว่ามันมัน
00:04:45 → 00:04:50ติดค่อนข้างสูงนะเราใช้หมอนรองนะครับแต่ ถ้าใครที่ติดไม่สูงเราก็กดลงไปเลย
00:04:50 → 00:04:54โอเคเนาะสมมุติว่าเริ่มต้นเราเริ่มจากเอา หมอนรองก่อนก็ได้ครับสำหรับคนที่ไม่เคยทำ
00:04:54 → 00:05:00ก็เกร่งหัวเข่ากดเข่าติดเบาะแบบนี้ 10 ครั้งเป็น 1 เซตเราทำประมาณ 3-5 เซตนะ
00:05:00 → 00:05:06ครับพวกนี้ก็จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อรอบๆ หัวเข่าแล้วก็เพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของ
00:05:06 → 00:05:12หัวเข่าด้วยนะนี่คือท่าที่ 1 เนาะพอได้ไม ครับประมาณนี้ทีนี้เราจะทำให้มันยากให้
00:05:12 → 00:05:18มันแบบได้องศาที่เยอะขึ้นเราทำไงทำงี้ ครับเอาออกแล้วกดลงไปตรงๆเลยกดลงไปตรงๆ
00:05:18 → 00:05:23เลยนะครับบางคนก็อาจจะมีช่องว่างเหลือนิด หน่อยอย่างเงี้เราก็กดลงตรงๆเลยนะครับถ้า
00:05:23 → 00:05:28ใครกดได้ติดเนี่ยแสดงว่าดีแต่ถ้าใครกด แล้วมันมันลงไม่สุดน่ะจะต้องเพิ่มความยาก
00:05:28 → 00:05:34ขึ้นไปอีกคือระดับที่ 2 พอได้เนาะโคต่อไป ระดับที่ 3 สมมุติว่าเราจะทำให้มันติดให้
00:05:34 → 00:05:41มันแบบได้เยอะขึ้นน่ะเอียดได้เยอะขึ้นเอา หมอนนะครับจากตอนแรกผมเอาวางไว้ใต้เข่าผม
00:05:41 → 00:05:46ไปไว้ใต้ส้นเท้าแล้วเกร็งเหมือนเดิมเห็น มั้ยฮะมันก็จะติดได้มันจะลงได้ลึกขึ้น
00:05:46 → 00:05:53เยอะขึ้นเห็นมั้ยประมาณนี้งี้อืบอืบโอเคม ครับพอได้
00:05:53 → 00:05:58มั้ยนี่เลยนะครับนี่คือสำหรับการเหยียด เข่าซึ่งจริงๆเนี่ยท่านี้สำคัญมากแล้วเรา
00:05:58 → 00:06:04ต้องทำบ่อยนะครับเพราะว่าใครที่มีปัญหา เหยียดเข่าไม่สุดเนี่ยน้ำหนักมันจะไปลงขา
00:06:04 → 00:06:10อีกข้างนึงซึ่งก็จะลำบากโอเคเนาะต่อไป ครับก็คือกรณีที่มันพับเข่าได้ไม่สุดใช่ม
00:06:10 → 00:06:16พับเข่าได้ไม่สุดเราจะทำยังไงวิธีการครับ เราเริ่มจากนี่เลยให้นอนก่อนเนาะแล้วลอง
00:06:16 → 00:06:22รีเช็คนอนตะแคงก็ได้ครับแล้วลองให้เรา เนี่ยพับขาเข้ามาแล้วใช้มือนะค่อยๆดึง
00:06:22 → 00:06:30เข้ามาหาตัวเองแบบนี้ค้างไว้นับ 1-20 แล้วผ่อนนะถ้าใครที่เอ่อทำไม่ได้
00:06:30 → 00:06:35เลยก็ให้เราเป็นเหยียดขาไปข้างหลังแล้ว ยืดบริเวณกล้ามเนื้อหน้าหน้าขาหน้าสะโพก
00:06:35 → 00:06:41ตรงนี้ก่อนอย่างนี้นะครับยืดก่อนก็ได้ยัง ไม่ต้องพับเข่าเข้ามาน่ะเลกภาพออกเนาะแบบ
00:06:41 → 00:06:47นี้เนาะแล้วก็ค้างนับ 1-20 แล้วก็ผ่อนนะครับอันนี้ยังไม่ได้
00:06:47 → 00:06:54ดึงขึ้นมานะแค่ดึงไปข้างหลังมันจะตึงที่ หน้าขาอาจจะปวดที่เข่าเวลาทำอ่ะอย่าทำจน
00:06:54 → 00:06:59ปวดมากนะครับเอาแค่รู้สึกตึงๆเนาะถ้าใคร ทำจนปวดมากโอกาสที่เราจะเกิดข้อเขาบวมอีก
00:06:59 → 00:07:04วันนึงสูงมากนะเพราะว่ามันระบมแล้วก็เกิด การอักเสบเพิ่มถ้าเข่าบวมนี่แสดงว่า
00:07:04 → 00:07:10อักเสบมากะดังนั้นไม่ดีนะครับน้ำมันออกมา เยอะดังนั้นต้องระวังนิดนึงเอาแค่รู้สึก
00:07:10 → 00:07:15ตึงๆเนาะนี่ท่าที่ 1 ทีนี้ต่อมาเราจะทำ ให้มันได้มากขึ้นแล้วก็ใช้ขานะพับเข้ามา
00:07:15 → 00:07:22เลยพับเข้ามาให้ส้นเท้านมาชิดที่ก้นแบบ นี้เห็นมยนี่คือท่านอนตะแคงเนาะ
00:07:22 → 00:07:31อ่าแบบนี้พอได้นะครับหรือเราอาจจะทำอีก ท่านึงครับแบบนี้ก็จะง่ายด้วยนอนพับนอน
00:07:31 → 00:07:37คว่ำนะค่อยๆพับขาเข้าสมมุติผมเป็นขาขข้าง เดียวเลยนะข้างนี้ข้างนี้เอาข้างนี้ดี
00:07:37 → 00:07:42กว่าเนาะจะได้เห็นภาพอย่างงี้นะครับพับขา เข้ามาเอาขาเข้ามานะครับใช้ขาอีกข้างนึง
00:07:42 → 00:07:50กดขาเข้าแบบนี้นะครับอ่าเห็นว่าข้างหน้า ผมผมจะค้ำไว้อย่างงี้เนาะมันก็จะตึงมากนะ
00:07:50 → 00:07:56ครับถ้าใครนอนลงมันจะไม่ตึงมากจะไปได้ เยอะขึ้นนะครับแบบนี้พับเข่าแล้วใช้ส้น
00:07:56 → 00:08:06เท้าอีกครั้งนึงกดค้างนับนึง 1 ถึง 20 แล้วผ่อนช้าๆโอเคมั้ยประมาณนี้นะครับใคร
00:08:06 → 00:08:12ที่มีปัญหาเรื่องพับเข่าไม่สุดเนี่ยก็ ต้องมาทำท่าพวกนี้เพื่อเพิ่มองศาการ
00:08:12 → 00:08:19เคลื่อนไหวของข้อเข่าเนาะเคแล้วถ้าจะให้ ตึงมากขึ้นก็ตั้งตัวขึ้นแล้วก็ดันเข้าให้
00:08:19 → 00:08:26เยอะนะครับถามว่ามันจำเป็นต้องพับได้สุด มยผมไม่ได้แนะนำให้พับได้สุดเลยเนาะไม่
00:08:26 → 00:08:31จำเป็นต้องพับมาได้ขนาดนี้แต่แนะนำว่า เหยียดเข่ามันควรจะสุดเนาะเพราะว่าพับ
00:08:31 → 00:08:36เข่านี่ถ้าเกินสักเนี้ยสักเท่านี้ได้นี่ ถือว่าโอเคแล้วนะบางคนนี่ได้แค่นี้เองดัง
00:08:36 → 00:08:42นั้นใครที่มันพับได้เกินเนี่ยถือว่าก็ใช้ ได้ะนะครับใช้ได้ะแต่ส่วนใหญ่คนที่ปวด
00:08:42 → 00:08:47เข่าอ่ะอยู่อย่างนี้เลยหรือว่ามีปัญหา เรื่องข้อเข่าติดข้อเข่าอักเสบแล้วต้องผา
00:08:47 → 00:08:54ตัดเงี้ยก็ต้องมาทำท่านี้นะครับโอเคเนาะ ต่อมาครับอย่างที่บอกว่าเราจะเพิ่มความ
00:08:54 → 00:08:59แข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าขาพดสเนี่ยเพราะว่า อะไรเพราะว่ากล้ามเนื้อพวกนี้มันสำคัญทำ
00:08:59 → 00:09:04ให้เราสามารถใช้งานมันได้ดังนั้นเรามาฝึก เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อด้วยเนาะอ่ะ
00:09:04 → 00:09:11วิธีการนะครับวิธีการให้เรานะครับเหมือน เดิมเลยเอาเริ่มต้นเนาะก็คือท่าแรกนั่น
00:09:11 → 00:09:16แหละก็คือกดเข่าติดเบาะอันนี้คือมันจะได้ อีกะแรงของกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหัว
00:09:16 → 00:09:22เข่าเห็นมั้ยฮะประมาณนี้แล้วก็ผ่อนกดผ่อน อย่างงี้นะครับนี่ก็คือเพิ่มความแข็งแรง
00:09:22 → 00:09:30กล้ามนะโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้ออ่าพ Diet นะครับตรงตรงกกางเลยกล้ามเนื้อมันต้อง
00:09:30 → 00:09:36ขึ้นเป็นลำเลยนะครับเวลาฝึกอ่ะผมแนะนำเลย ทำ 2 ขาไปเลยมันจะดีมากนะครับเวลาทำเพราะ
00:09:36 → 00:09:42ว่าเราไม่ค่อยมีเวลาต่อไปท่าที่ 2 นะครับ ให้เราเริ่มมาท่านี้เลยชันเข่าแบบนี้นะ
00:09:42 → 00:09:49ครับแล้วก็ยกก้นแบบนี้วางนะครับยก ก้น
00:09:49 → 00:09:55วางยกก้นเกร็งสะโพกดยมันจะได้ทั้งสะโพก ทั้งหน้าขาไปด้วยเนาะอ่า
00:09:55 → 00:10:00ปึ๊บว่าง ปึ๊บวางทีนี้เพิ่มความยากครับเพิ่มความ
00:10:00 → 00:10:06ยากสมมุติว่าเราจะเน้นขาข้างนี้เนาะเรา เหยียดขาข้างนี้ออกไปยกก้น
00:10:06 → 00:10:14วางยกก้นวางไม่ต้องค้างนานนะครับ 1 2 3 แล้วก็ลง 1 2 3 ลง 10 ครั้งเป็น 1 เซต
00:10:14 → 00:10:21ให้ได้ั้ 23 เซตเนาะนะครับทำทั้ง 2 ขาไป เหมือนกันเนาะเหยียดขากระดดปลายเท้ายกก้น
00:10:21 → 00:10:28วางยกก้นวางงี้โอเคั้ครับได้เนาะต่อมา ครับกล้ามเนื้อหน้าขาตัวที่สำคัญอีกตัว
00:10:28 → 00:10:33นึงก็คือทางด้านข้างด้านนอกตัวนี้นะครับ วิธีการเนาะให้เรางอเข่าขึ้นพอประมาณ
00:10:33 → 00:10:42ประมาณนี้นะครับแล้วก็กางขาหุบขากางหุบ แบบนี้นะครับ 10 ครั้งไป 1 เซตเหมือนกัน
00:10:42 → 00:10:47ตัวไม่บิดไปอย่างนี้เนาะตัวจะก้มไปข้าง คว่ำไปข้างหน้านิดนึงแล้วก็จะบิดแบบนี้
00:10:47 → 00:10:55ได้นะครับมันจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อก้น ทางด้านนอกซึ่งมันจะมีผลกับหัวเข่าด้วยนะ
00:10:55 → 00:11:01ครับโอเคต่อไปเหยียดขาตรงๆนะครับเหยียดขา ตรงเหยียดเข่าตรงกระโดกข้อเท้าขึ้นบิดขา
00:11:01 → 00:11:10ออกนิดนึงกางขาไม่มาข้างหน้าแบบนี้เนาะ กางไปกลางๆตัวนะไปถึงด้านหลังนะครับเนี่ย
00:11:10 → 00:11:15แกนมันจะอยู่ไปทางนี้นะมันถึงจะโดนถ้าทำ แล้วรู้สึกเมื่อยที่ก้นน่ะใช้
00:11:15 → 00:11:20ได้ประมาณนี้นะครับแต่ถ้าใครทำแล้วมันมา ข้างหน้าเนี่ยมันจะใช้กล้ามเนื้ออีกกลุ่ม
00:11:20 → 00:11:28นึงค่อนข้างเยอะโอเคเนาะประมาณนี้นะครับ อ่าพอได้มั้ยพอได้มั้ยสุดท้ายก็จะเป็นพวก
00:11:28 → 00:11:34Squad ซึ่งแนะนำว่าถ้าเผื่อเราไม่ค่อย แข็งแรงแล้วก็ข้อเข่ายังไม่ดีเนี่ยการสคอ
00:11:34 → 00:11:40อาจจะเป็นการสคอโดยใช้ เก้าอี้แบบนี้ก่อนเช่นจับเก้าอี้แล้วก็
00:11:40 → 00:11:46ย่อเข่าลงแล้วเหยียดขึ้นอย่างงี้อย่างงี้ ก่อนก็ได้หรือเป็นแบบนี้ก่อนก็ได้นะครับ
00:11:46 → 00:11:53ถ้าถ้าเริ่มเก่งขึ้นแล้วเนาะไม่ต้องมีราว จับเนาะย่อเขาก้นแตะแล้วก็วางย่อเขาก้น
00:11:53 → 00:11:59แตะวางทิ้งก้นไปข้างหลังนะครับแต่ถ้าใคร ทำแล้วรู้สึกว่ามันปวดพ่อเข่าเราจะไม่ทำ
00:11:59 → 00:12:05บ่อยเพราะมันจะทำให้เจ็บเข่ามากขึ้นคือ ถ้าเข่าไม่แข็งแรงอ่ะเราไปทำท่านี้จะยิ่ง
00:12:05 → 00:12:09เจ็บนะครับดังนั้นมันอาจจะทำให้ปวดมาก ขึ้นดังนั้นแนะนำว่าทำบนเตียงก่อนฝึกบน
00:12:09 → 00:12:14เตียงจนมันแข็งะผ่านไปสักเดือนนึง 2 เดือนเราค่อยมาเริ่มเป็น squ เป็นแบบนี้
00:12:14 → 00:12:21แทนนะมีวอ sitting ก็ได้เนาะวอ sitting เดี๋ยวทำให้ดูลังอ่ะมีคำถามมครับอ่าจริงม
00:12:21 → 00:12:28คะที่อาการข้อเข่าเสื่อมนี้รักษาไม่หาย ข้อเข่าเสื่อมรักษาไม่หายอาการที่ว่าเนาะ
00:12:28 → 00:12:33จริงข้อเข่าเสื่อมน่ะมันไม่หายเสื่อมอยู่ แล้วแต่ถามว่ามันไม่ปวดได้มคือมันได้นะ
00:12:33 → 00:12:38ครับข้อเข่าเสื่อมไม่จำเป็นต้องปวดเนาะ บางคนมันเสื่อมแต่ว่าเราสามารถอยู่กับมัน
00:12:38 → 00:12:43ได้นะดูแลมันได้เราก็สามารถมาทำกิจกรรม ได้เยอะขึ้นโดยเราต้องสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:43 → 00:12:49ครับคือกล้ามเนื้อพวกเนี้ยพออายุเยอะขึ้น น่ะมันจะรีบยิ่งไม่ค่อยใช้มันก็จะรีบมัน
00:12:49 → 00:12:54รีบจากไม่ค่อยใช้ก็ได้หรือรีบจากการ อักเสบของข้อเขาก็ได้ซึ่งจริงๆแล้วถ้ามัน
00:12:54 → 00:12:58ไม่ใช่เส้นประสาทโดนตัดขาดเช่นหมอนลอง กระดูกทับเส้นหรือว่าเส้นประสาทบาดเจ็บ
00:12:58 → 00:13:04อ่ะมันสามารถจะเกณฑให้กล้ามเนื้อมันใหญ่ ขึ้นได้ด้วยนะแต่ว่าอายุมันก็อาจจะทำให้
00:13:04 → 00:13:09ยากกว่าคนเด็กๆหรือว่าหนุ่มๆหรือว่าพอ อายุสัก 40 50 มันก็จะเริ่มค่อยๆเล็กลง
00:13:09 → 00:13:14เล็กลงแต่ว่าเราสามารถจะทำให้มันแข็งแรง ขึ้นได้ครับดังนั้นไม่ต้องห่วงเราสามารถ
00:13:14 → 00:13:19สร้างกล้ามเนื้อได้ถ้าสร้างกล้ามเนื้อได้ การดูแลข้อเขามันก็จะง่ายขึ้นเขาก็จะปวด
00:13:19 → 00:13:23น้อยลงเราก็จะทำฟังก์ชันได้เยอะขึ้น โอเคเนาะประมาณนี้นะครับฝากไว้ด้วยนะครับ
00:13:23 → 00:13:27กับรักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิตครับฝากกดไลก์ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับแล้วก็กดแชร์
00:13:27 → 00:13:32เชิญชวนเพื่อนๆมาชมร่วมกันนะครับใครที่มี คำถามอยากให้เราสอนเรื่องอะไรก็คอมเมนต์
00:13:32 → 00:13:37ไว้ข้างล่างนะหรือว่าสามารถ inbox มาสอบ ถามก็ได้นะครับทั้งที่ Facebook แฟนเพจ
00:13:37 → 00:13:41ที่ไฟนะครับหรือว่า LINE ของเรานะใครที่ อยากปรึกษาปัญหาสุขภาพปรึกษาได้เลยทาง
00:13:41 → 00:13:46LINE หรือทาง Facebook แฟนเพจของเรานะ ครับแล้วก็ใครที่อยากพบนักกภาพบำบัติอยาก
00:13:46 → 00:13:51ปรึกษานักกกพภาพบัตรเรามีบัณฑิตคลินิก กภาพบำบัตอยู่ 5 สาขานะที่กรุงเทพมหานคร
00:13:51 → 00:13:59อยู่ที่รามคำแหงซอย 21 นะครับแล้วก็เอ่อ พระราม 3 แถวตึกดีสินชัยแถวๆ Terminal 21
00:13:59 → 00:14:05นะครับเอ่อแล้วก็อยู่ที่นนทบุรีแถว 5 ยาก ปากเก็ตแล้วก็อุบลราชธานีมีที่วารินชำราบ
00:14:05 → 00:14:09แล้วก็พิบูลย์มังสาหารผมอยู่วลินชำลาภ เนาะใครอยากเจอก็โทรนักหมายล่วงหน้านะ
00:14:09 → 00:14:14ครับใครอยากพบนักไก 5 บัโทรนักหมายล่วง หน้าก่อนนะครับสอบถามข้อมูลได้จากแฟนเพจ
00:14:14 → 00:14:21ก็ได้หรือว่าโทรก่อนก็ได้ 085 369 9977 นะครับ 085 369 9977 นะครับการทำกายภาพ
00:14:21 → 00:14:27มันจะต้องใช้เวลาต้องวางแผนก่อนเนาะก็แนะ นำทุกท่านนะครับให้ดูแลสุขภาพเนาะฝากด้วย
00:14:27 → 00:14:31นะถ้าใครชอบวิธีการไลฟสอนแบบนี้อย่าลืมกด ไลก์เป็นกำลังใจด้วยแล้วอยากได้เรื่อง
00:14:31 → 00:14:36อะไรก็คอมเมนต์ไว้เดี๋ยวกดติดตามไว้ครับ จะได้ไม่พลาดตอนไลฟ์นะจะได้เจอกันโอเค
00:14:36 → 00:14:40แล้วพบกันใหม่ไลฟ์หน้านะครับสวัสดี
00:14:42 → 00:14:45ครับ